Builder.Hu Cikkek

avanti15 (2012-02-20 11:57:42)

Üdv. Lehet kicsit amatőrnek fog hangzani a kérdés, de a tápanyag adatbázisnál pl a csirkemell filénél nyersen kell nézni a sulyát vagy kész állapotban kell mérni pl a 130 grammot kajánként? Előre is köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

Természetesen minden kaját nyersen mérünk.

mezeizsolti16 (2012-02-19 20:30:41)

Üdv! kedves moderátor olyan problémával fordulok hozzád hogy a bicepszemen bör repedések jöttek létre.Biztosan láttál már ilyet rozsaszínes, lilás repedés.NAgyon idegesit... Ha tudnál valami modszert az eltüntetésére vagy halványodására azt ngayon meg köszönném!Üdv!!:)

Moderátor megjegyzése:

Nincs megoldás sajnos. HA olyan az alkatod akkor ez előjön. Eltüntetni nem fogod, max gyengíteni szolival és krémezéssel... Ez van.

Attus (2012-02-19 19:20:26)

ÜDv! Egy kis segítséget szeretnék kérni. 185cm magas vagyok és 106kg. Elég vállas vagyok már edzettem régebben is, de egy idöre abbahagytam. Hát bizony felszedtem egy kisseb úszógumit. Nem vagyok benne igazán biztos mivel kellene eltüntetni, mert úgy tudom hogy tömegnövelés alatt nem ajánlott kardio mozgást csinálni mint pl. a futás. De igy meg nem nagyon akar eltünni. Az étkezésem is elég problémás, van úgy hogy csak késô este jutok idöhöz. egy-két tanácsért nagyon hálás lennék. Elöre is köszi.

Moderátor megjegyzése:

Először is el kell dönteni, mi a fő célod, mert nekem ez nem világos....

hunterka1986 (2012-02-18 19:43:54)

A másik kérdés 87 vagyon ha elkezdek fogyozni mindenem megy össze kar mell stb, hogy llehet izomzatot megtartani? sok ch val és fehérjével zsir nélkül?

Moderátor megjegyzése:

Sok fehérje, közepes zsír, alacsony szénhidrát, bagy vonalakban. De ne mtudod ezt megakadályozni 100%-ban.

hunterka1986 (2012-02-18 19:27:50)

Sziasztok! Segitségre lenne szükségem! 2 éve edzem 180 cm 68 kg rol indultam most 87 kg vagyok, a táplálék 90%természetes "jo" táplálékbol vittem be többi tejsavófehérje.. A problámám a hizás ellenére a felsö testemmel nem vok megelégedve nem vok széles nincsenek vállaim, van 1 kis gerincferdülésem ez igaz , a bajom hogyha sokat eszem elkezdek hizni combra derékre felsö testre kevés jut miért? Tehát a célom hogy vékonyabb lább "kockás has" és nagyobb felsötest ez hogy érhetem el? gondolok feladatokra és táplálékra is ha tud vki segitsen!! köszi

Moderátor megjegyzése:

Van hogy nehezebben fejlődik egy izomcsoport, vayg testrész, ilyenkor addig kell kísérletezni, ameddig meg nem találod a megoldást... Próbáld ki pl ezt az edzéstervet: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=853

Kiegekkel nincs varázslat, edzés után tömegnövelő (Pl Mutant Mass), ezt szedheted reggel is, lefekvés előtt ha szükséges, fehérje (pl Myofusion), szedhetsz kreatint is, de nincs az esetede extra kiegészítő ajánlás...

papillon (2012-02-18 16:05:15)

Szia! Innen is rengeteget lehet tanulni! Kösz!

yeti-01 (2012-02-18 11:53:48)

Üdv. Egy olyan kérdésem lenne hogy ez igaz e hogy a lábtoló gépen a térd ne kerüljön a lábujjak elé,mert könnyebben tönkre megy a térd ? Szóval a gépen minél magasabbra kell tenni a talpamat a nyomólapon ? Előre is köszönöm !!

Moderátor megjegyzése:

Igen, és kitörésnél is figyelj erre!

mikkiX (2012-02-18 02:45:14)

Sziasztok. 40 éves, 155 cm vagyok és 67 kg. Sajnos az aktív mozgás már régóta nem része az életemnek, ezért is szeretném újra elkezdeni. Legalább 15 kg le szeretnék adni. Ezzel kapcsolatban szeretném a segítségeteket kérni és lenne pár kérdésem. A Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés írásban leírtak szerinti magas intenzitású kardió edzés megfelelő lenne az elegendő zsírégetéshez ? ( Jelenleg terembe járni súlyzózni sajnos nincs lehetőségem) Az oldalon szerepel jó pár étrend. Azok melyiket kellene követnem amely segítene a célom elérésében ? Az alábbi vitaminok megfelelő segítséget nyújtanak a zsírégetéshez ? Króm , L-karnitin, Szójalecitin, Omega 3-6-9 Elnézést kérek ha egyszerre sok a kérdés, de szeretnék tisztában lenni, hogy az elgondolásom helyes-e a célom eléréséhez. Köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

Igen alkalmas rá. Az étrendek közül a súlyodnak leginkább megfelelőt kellene követni, pl ezt:

http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 - 2000-2200 kcal étrend

A kiegek jók, de kellene egy multivitamin is, pl Multi-Pro!

babygirl2222 (2012-02-17 20:52:17)

Szia! 21 éves lány vagyok, tavaly 2 hónap alatt adtam le 12 kg-o úgy hogy rendszeresen jártam minden héten napi 3-szor fitness edzésre. Ezek az edzések elmaradtak és itthon még leadtam 11 kg úgy hogy Leg Magiceztem, Rubint Réka programot csináltam minden nap. Nem szedtem semmi ilyen étrend kiegészítőt. Kevesebb mint fél év alatt adtam le 23 kg. Most feszesíteni szeretném a popsimat, a combomat és a hasamat izmosítani szeretném. Milyen edzéstervet tudnál ajánlani és napi hány órát kéne edzeni. Válaszodat, előre is köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

Katt ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=517

és ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=525

és ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=808

imre_664e (2012-02-16 19:13:26)

Sziatok! miért van az hogy írok egy termék alá és nem jeleniti meg..???

Moderátor megjegyzése:

Mit írtál? Kérdést? Véleményt? Mindkettőnek át kel mennie egy engedélyezési (vagy válaszadási) folyamaton...

yeti-01 (2012-02-15 22:49:00)

Üdv. Diéta idején súlyzós edzés után fehérje mellé mehet egy kis szénhidrát vagy inkább glutamin ? Előre is köszi !!

Moderátor megjegyzése:

Meht edzéás után a szénhidrát, de nyilván bele kell számolni a napi bevitelbe.

Baster (2012-02-15 21:45:00)

Üdv!Egy kis útbaigazításra lenne szükségem.37 éves és 175 cm magas vagyok.Nagyjából 3 hónapja otthon edzem 3 X hetente,gép+kézi sulyzó.Szépen le is adtam 10 kg-ot,most ~75 kg-nál járok.Márciustól már el akarok járni terembe.Tömegnöveléshez kellene nekem vmi.jó tanács.Nem vagyok hízékony tipus,viszont a napközbani étkezésem sajnos nem nagyon megoldható(kb.péksüti).Az a baj hogy sokszor csak este 5-6 óra fele érek haza(éhesen).Edzés után nyomok 1 turmixot,és majd csak ez után valamikor jön az esti fő étkezésem.Viszont így eléggé le van terhelve a gyomrom az éjszakához...A lényeg:milyen terméket,és mikor?Előre is köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

HA necces a kaja nap közben akkor ott van egy MRP, pl MAcrobolic MRP, vagy a Manna, ami egy napi kaja helyett mehet. Edzés után Up Your Mass, utána mehet a kaja. Reggel is Up Your Mass. Multi-Pro mehet mellé még, és persze az extrák igány szerint, ha belefér és már nem vagy kezdő, pl kreatin, tesztófokozó, stb. De a lényeg a gainer és a vitamin. Ha nagyon későn fekszel akkor egy Myofusion is mehet lefekvés előtt.

yeti-01 (2012-02-13 22:14:43)

Üdv. Az előbb feltett kérdésemet rosszul írtam le mert kardió helyett aerob edzést végeznék. Elnézést csak nem tudtam már kitörölni. Előre is köszi

Moderátor megjegyzése:

Semmi gond, a válaszon nem változtat!

yeti-01 (2012-02-13 22:04:32)

Üdv. Egy olyan kérdésem lenne hogy egy héten én 4-szer végzek súlyzós edzést.(hétfő,kedd,csütörtök,péntek). És ha szeretnék kardiózni az jó e úgy hogy a pihenőnapokon végeznék 50 percet.(szerda,szombat,vasárnap) Előre is köszönöm !!

Moderátor megjegyzése:

Jó!

lessmessino (2012-02-13 19:16:31)

Moderátor megjegyzése:

Ettől nem kelene túledzettnek lenned. Nem látok ordító hibát. Esetleg próbáld ki hogy csak H-sz-P van edzésed.

zsolt_ea396f (2012-02-13 17:49:56)

Üdv! Érdekelne a véleményed, hogy szerinted jó ez így, jó étrend mellé: REGGELIHEZ: 1 adag MyoFusion+5g L-Glutamin+2 kapsz. Omega3+3 kapsz. Multivitamin TÍZÓRAIHOZ:1 adag 100% Wheypro EDZÉS ELÖTT:2 kapsz. CreaTOR+2 kapsz. GH Max EDZÉS UTÁN:1 adag MyoFusion+5g L-Glutamin+5 kapsz. BCAA 6400+2 kapsz. HMB 1000 VACSORÁHOZ: 2 kapsz. Omega 3 LEFEKVÉS ELÖTT:1 adag MyoFusion+4 kapsz. GH Max+1/2 adag L-Glutamin Köszönöm előre is a válaszod :)

Moderátor megjegyzése:

Fasza! Jó lesz!

nike111 (2012-02-11 21:44:15)

Szia!14éves,170cm magas,85kg-os kezdőnek milyen étrendkiegészítőket ajánlotok? Milyen étrendet, ha csak a napi 4 étkezést tud megoldani? Előre is köszi!

Moderátor megjegyzése:

Egy alap tömegnövelőt, mint amilyen pl a Forced Mass 5000, valamint egy Mega Daily One szintű vitamint. Napi 4 kaja turmixok nélkül akár elegendő is lehet. Ugyanolyan étrendet kel követned mint amilyenek itt vannak: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

csak 4 részre kell elosztanod a kaját... A 60kg-os étrendek között vannak suliba járáshoz ideális étrendek, ezeket tudod személyre szabni.

Somy89 (2012-02-11 15:50:13)

Sziasztok!Szakértő véleményére segítségére lenne szükségem!22éves lány vagyok,177 cm magas és 85 kg.Szeretnék fogyni minimum 15kgot de van egy hatalmas problémám.Németországban dolgozom húsüzemben.Éjfélkor kelek 2re járok dolgozni.3,5 őránként van 30perc szünet.12:30ig vagy 17óráig dolgozom.Legkésőbb fél7kor fekszek le aludni.Arra kérnélek Titeket hogy aki tud az segítsen márnekem abban hogy mit kellen tennem vagy ennem hogy beinduljon a fogyás.Konditerem ,koplalás kizárva mert összeesem.Előre is köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

Koplalni egyébként is tilos, a diéta soha nem erről szól. Mivel van 3,5 óránként szüneted, simán tudsz tartani egy diétás étrendet. Ehhez itt vane gy kis támpont: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520

coppper (2012-02-10 20:19:20)

Hello!Jelen pillanat egy kezdo atmozgato edzesterv amit kovetek.Kerdesem az lenne hogy, a sujzos edzes mellet a kardio mennyire jatszon szerepet az edzesben,most vagy kesob?Egyaltalan a sujzos edzes utan art e a kardio (futas)?Elore is koszonom valaszod

Moderátor megjegyzése:

Nyugodtan kardiózhatsz már most, az soha nem árt. Ha eleget eszel, akkor em fog hátráltatni - ha nem viszed túlzásba persze.

gerlasz (2012-02-10 17:38:01)

Üdv! Két kérdésem van. 1 kérdésem: A fekve nyomást padon -20°, vizszintes, +20° és + 45°-ban kézisúlyzóval csinálom otthon. 6x8-at nyomok két részre osztva. - egyik nap 3x8 -20° és 3x8 +20° - másik nap 3x8 vizszintes és 3x8 +45° Úgy gondoltam érdemes egy gyakorlat alatt több szögből megdolgozni. Ez így helyes vagy érdemes végignyomni egy szögben? - egyik nap 6x8 -20° - másik nap 6x8 vizszintes - harmadik nap 6x8 +20° - negyedik nap 6x8 +45° 2 kérdésem: Egy gyakorlaton belül lehet e két egymástól független izmot megdolgozni? Pl: Koncentrált bicepszgyakorlat, utána Tricepsznyújtás ülve aztán pihenés. és ezt 6x8-ba Válaszodat előre is köszönöm! kézisulyzóval Kérdésem a következő

Moderátor megjegyzése:

Jó ez a váltogatós dolog, nekem tetszik.

Ezt hívjákl szuperszettnek, amit írsz, egy jó kis technika ha növelni akarod az intenzitást.

bodybuilder79 (2012-02-09 14:59:41)

Üdv! 32 éves csaj vagyok. Nagyon szeretnék formás idomokat,ezért kondi terembe járok,futok és aerobikozok, heti 2-3 alkalommal,szinten tartom magam,de kellene prof.segítség ahhoz,hogy legyen kirobbanóan formás a testem. komolyan gondolom az edzéseket ;es mindent elkövetnék ennek érdekében ha valaki megmondaná,hogy mit mikor és hogyan szedjek. 57 kg vagyok és 168 cm.

Moderátor megjegyzése:

Sajnos itt ilyen jellegű személyi edzéssel nem foglalkozunk.... A teremben ahová jársz nincs személyi edző? Sajnos a kérdésed annyira általános, hogy így nem tudok rá mit válaszolni.... PErsze, általánosságokat igen, hogy szedj edzések után Isobestet és Vitargo-t, reggel simán csak Vitargot, edzések előtt esetleg Amino Magic-et, nap közben egy Multivitamint, pl Multi-Pro, de ennél konkrétabbat nem nagyon tudok írni így a messzeségből...

Pricey (2012-02-08 20:38:06)

Szia! Fontos dologról szeretnék érdeklődni, amiről nem találok cikket sehol. Nő vagyok, kis felesleggel ( max 1-2kg) amit most leadok és szeretnék súlyzózni. Ami miatt szeretném az az úgynevezett "hónalj háj". Nem tudom hogy ez zsír vagy bőr, de tudsz abban segíteni hogy hogyan lehet eltűntetni? Tudom hogy nincs helyi fogyás, de azért csak van olyan gyakorlat amivel elmúlik. Rengeteg előtte / utána képeket láttam másokról. A tárogatás mennyire használ? Nagyon megköszönném ha válaszolnál

Moderátor megjegyzése:

Nincs helyi zsírégetés, amikor eltűnik a zsír a testről, akkor ez is el fog, gyakorlat nincs rá....

ateszko27 (2012-02-08 11:40:19)

Sziasztok! Nemrég kezdtem el edzeni, amit nagyon élvezek. Erőben és látványban is van sikerélményem. Viszont van egy problémám amivel nem tudok megbirkozni, az a hasam. 182cm magas, és 82kg vagyok. Vékony testalkatomhoz képest nagy a hasam. Magyarul BELEM van. Nem tudok vele mit tenni. Este már alig eszem, minden edzéskor megdolgoztatom. Üresen is úgy érzem hogy tele van, ha csak vizet iszok akkor is úgy érzem hogy tele van. Viszont ennem kell mert tömegnövelésben vagyok. Most mi a lósz@rt csináljak? Ha a kaját visszafogom tuti a hasam marad az a kis izom meg megy... Hányszor edzem a hasam egy héten? Kardiózak is, tömegnövelés közben? Köszi a tanácsot. Attila

Moderátor megjegyzése:

Csak a hasazás megy, ha a hasfaladon érzed hogy az lóg ki, és nem pedig zsírról van szó, de megnyugtatlak, tömegelés közben mindenkinek nagy a bele. Maximum behúzzák és nem látod :))) Szóval ne aggódj emiatt, nemigen tudsz vele mit kezdeni. Ha folyamatos puffadás miatt van akkor a kajádon kell variálni de nem ezt írtad szóval nem hiszem hogy erről lenne szó.

Ferlito (2012-02-08 09:08:05)

Szia! Azért írok mert van egy sérülésem és az ezzel kapcsolatos teend?ket szeretném megbeszélni veled. Január 2. hetének elején nyak mögül nyomást csináltam állva 40 kg-al. Sajnos a bemelegítés sem volt megfelel? egy ilyen gyakorlathoz ezért elég durva izomgyulladás és idegbecsíp?dés lett az eredménye. Sokáig aludni sem tudtam a szúró fájdalomtól. A diagnózis szerint a begyulladt izom nyomja azt az ideget ami a nyakból jön le és a hüvelykujjban végz?dik. Azóta már tudok aludni de a zsibbadás az alkarban és a hüvelykujjban még mindig érezhet?. Ebb?l arra gyanakszom, hogy az idegbecsíp?dés még nem sz?nt meg. Ennek ellenére már nagyon szeretnék edzeni újra, mit tanácsolsz? Valamilyen könnyített edzést végezhetek? Bocs ha zavartalak a levelemmel, csak gondoltam te talán találkoztál már ilyen sérüléssel.

Moderátor megjegyzése:

SEMMI edzés, viszont irány egy massz?rhöz amint lehet!!!

zsolt_ea396f (2012-02-07 21:53:17)

Sziasztok! Egy olyan fontos segítségre lenne szükségem, hogy (ált. 16.00 kor végzek a munkahelyemen és 17.00-17.30ra már leérek edzeni.Így betudom fejezni id?ben és marad elég id?m kipihenni magam a másnapi kelésre) Mit tudnék enni edzés elött? Mit ehetek hogy energia is legyen,de ne is legyek tele? Valami szilárd kéne, mert üres gyomorral nem bírok edzeni, hiába iszok proteint, attól még korog. Valami gyors szilárdat kéne. Egy kis szendvics, banán? vagy mi lehet az? El?re is köszönöm válaszod! Nagy segítség lenne :) (Száraz izmot építenék+közbe lenyomni a kis felesleget)

Moderátor megjegyzése:

Fehérje zabpehellyel! Nekem reggel beválik.

lengyelnorbi10 (2012-02-06 19:04:32)

Szia már kérdeztem párszor.Olyan gondba vagyok ,hogy karácsony el?tt 4x6-8at nyomtam 90kg be fekve.Most kb. olyan 1hónapja még a 4x8 is nehezen megy 80kg be és minden gyakorlatba gyengébb vagyok.Többet eszek pedig nincs túl edzettség pihenek bevásároltam több kiegget fogyasztok nem értem milehet tényleg mindent úgy csinálok ahogy ti is ajánlottátok.Magas ismétléssel is probálkoztam nemsok sikerrel.Valahogy most hullámvölgybe kerültem és elszomorít ,hogy mennyi pénzt beleöltem és nem segít senki,akarattal sincsen semmi baj oda teszem magam teljesen remélem tudsz segíteni mert már kivagyok emiatt el?re köszi üdv Norbi:(

Moderátor megjegyzése:

Tuti nincs túledzettség? GYanús ez nekem nagyon... Nem lehet hogy túl sokat edzel? Másra így látatlanban nem tudok gondolni...

norcaranger (2012-02-04 14:03:49)

Szia Bunny! Lehet hogy a mostani kérdésemet is a "gagyi"kategóriába sorolod, de nekem sokat jelentene a válaszod! Olyan a munkahelyem,hogy sajnos a rendes táplálkozásra nem tudok elég gondot fordítani és az anyagi hátterem sem engedi meg azt illetve a 20-30 és több ezer ft-os havi plusz költekezést táplálék kiegészít?kre! Itthon edzem szerencsére van csigás gépem is és én úgy érzem, hogy átbirom mozgatni magam rendesen.Rengeteget olvasom a rovataidat, és a haladó edzéstervet csinálom picit átalakítva. A kérdésem az volna, h Universal(uni-liver) amino 2tab=3g fehérj,napi9 tabletta Brutal cre-atp napi 4 tabletta és ezek mellé szeretnék egy Egg pro-t v Whey pro-t v whegg-et a Advanced Nutritional Supplements - t?l. Nem szeretnék testépít? lenni, csak kinézni valahogy. Mit gondolsz? El?re is köszönöm szépen....

Moderátor megjegyzése:

Dobd a Cre-ATP-t, helyette is vegyél fehérjét és rendben lesz!

bossston (2012-02-01 18:04:47)

Kedves moderátor!23éves és 90kg vagyok.Körülbelül 10honapja edze és az elsö honapokba szépen fjlödtem de most valahogy megált a fejlödes.Milehet az oka?igy a kezemen és a mellemen vettem észre.Maradt 42cm.Hetene 3-4 edzésnapot tartok.Érdemes volna valami étrendkiegészitöt szednem?pl 100%fehérjét,vagy volumass professional 35?Elöre is köszönöm válaszod

Moderátor megjegyzése:

Edzés után próbáld ki a Mutant Mass-t, ezt szedheted reggel ébredés után is. Emellett növelheted is egy picit a kalóriabeviteleted, hogy lépést tarts a testsúlynövekedéseddel.

lengyelnorbi10 (2012-01-31 20:35:46)

Sziasztok olyan kérdésem lenne ,hogy 2éve edzek.17éves vagyok 188cm,85kg.Fejl?dök azzal nincs gond de most bevásároltam egy kicsit.Kajám nagyon rendbe.Ebbenis kérnék segítséget mert már könyökömön jön ki a napi 350g rizs.Segítenél rendet tenni,tömegelek.Power pro,vitargo,multi pro,crea tor,100%creatin monohydrát,one a day.Segítenél rendet tenni?E?re is köszi üdv

Moderátor megjegyzése:

Power Pro: reggel, edzés után és lefelvés el?tt

VitargoL csakis edzés után

Multi: bármelyik kajával

CreaTor: edzés el?tt 4 szem

Monohidrát: reggel, étkezések el?tt és edzés után 5-5 gramm

one-a day: add oda a szüleidnek, a Multi-Pro-ban minden benne van ami kell neked :)

Bruno13 (2012-01-29 20:31:33)

Üdv! 18 éves vagyok,176 cm, 68.5 kg. 4 hónapja edzek. A Sztereó féle 3 napos tömegnövel? edzéssel kezdtem és els?nek Volumass 35-öt szedtem aztán most Power Protein-t szedek. Jelent?s fejl?dést értem el bicepsznél,tricepsznél,vállnál,lábnál,hasnál. A mellem is fejl?dött de az nem olyan ütemben mint a többi izmom. Már próbáltam úgy is h többször tartok mell edzést egy héten de nem fejl?dött jobban. Edzek géppel is, szabad súllyal is de mégsem érem el hogy nagyobb vagy jobb ütemben fejl?djön a mellizmom.Miért lehet ez? Edzek fels? mellre is. Fekve 65 kg-mal nyomok 5X8-at. Alsó mellet is elkezdtem egy hónapja. Valami jó tippet vagy valami edzéstervet adjatok légyszíves hogy jobb eredményt érjek el mert ez így elég karcsú... :S El?re is köszönöm a választ! Üdv: Brúnó

Moderátor megjegyzése:

Tippek:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=901

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=805

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=935

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=313

Szemezgess! :) Én javaslom a magas ismétlésszám kipróbálását, sokaknak bevált.

misi00 (2012-01-29 17:01:41)

Üdv! 18 éves vagyok 2 éve edzem, 172 cm vagyok és 68kg, úgy vélem minden rendben van az edzésemmel, eddig durván 28 kg -t sikerült felszednem. Nos nem rendelkezem magas testzsír %-kal, de szeretnék kockás hasat. Erre a feladatra jó lenne a BrutalBlade? A másik kérdésem az lenne, hogy elég sokat olvastam a CreaTor-ról és az els? kúrám közepénél járok. Várható bármiféle csökkenés a kúra után? [teljesítmény, súly (visszaesés)]. Valamint az ilyen Tribooster meg TestoPump tesztoszteron fokozó készítmények nem ajánlottak ebben a korban igaz?.

Moderátor megjegyzése:

Jó, ha a diétád is rendben van mellette.

A CreaTOr nem okoz nagy növekedést, így nem kell nagy visszaesést?l sem tartanod.

Igaz!

Csontisag (2012-01-26 22:51:11)

Üdvözlet! Az ilyen 80%-os tejipari fehérjékr?l valami vélemény? Eddig mindig min?ségi boltit vettem ha úgy volt rá pénzem, ha nem akkor inkább semmit. Most van erre lehet?ségem, jobb lehet a semminél? Gy?jtenék szívesen a normális drágábbra, de nemigen van munka és nincs keret :/

Moderátor megjegyzése:

Ne vedd meg, bevizsgáltunk pár ilyet és közel sem 80% a fehérjetartalmuk... Ipari savópor, nem tejsavó.

ati970206 (2012-01-25 19:35:13)

Helló! 15 éves vagyok, 47kg, és 165 cm magas. Azt szeretném tudni, hogy szedhetnék-e szénhidrátot(port,nem magas szénhidráttartalmú ételeket) És ha igen mennyit szedjek bel?le naponta? Ui: Bocsi, hogy ide irtam de nem találtam meg a szénhidrátrol amit irtak és nemtudtam oda irni :D)

Moderátor megjegyzése:

Csak edzés után szedj ilyeneket, dextrózt vagy Carbox-ot. És ekkor is fehérje mellé, ne pedig önmagába.

Zoli128 (2012-01-25 14:52:36)

Üdv! Jelenleg a következ?ket használom: Super 7, Attack!, Joint Health, Omega3, Multivitamin, Tribooster. Az lenne a kérdésem, hogy hogyan szedjem ?ket, hogyan osszam el a nap folyamán? Pihen?napokon melyeket szedjem? Köszi! :)

Moderátor megjegyzése:

Super7: edzés után és lefekvés el?tt

Attack: reggel és edzés el?tt

JH: bármelyik étkezéssel

Omega-3: elosztva a nap folyamán étkezésekkel

Multivitamin: bármelyik étkezéssel

Tribooster: valamelyik étkezéssel egy szem.

Pihen?napokon mehet mindegyik.

FullHD (2012-01-24 13:34:06)

szia! Tömegelésnél mehet edzés el?tt fél órával 20g tejsavó 20-20g malto-dextróz edzés után 40g tejsavó izolátum 80 g vitargo ez így jó? vagy edzés el?tt nem kell semmi?

Moderátor megjegyzése:

A tejsavó mehet edzés el?tt, de a gyors ch az ne!

Andrush87 (2012-01-24 11:13:16)

Sziasztok! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy crohn betegség mellé milyen tápkiegészít? mehet és mi az amit el kell kerülni? Remélem tudtok pár tanácsot adni. Köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

Akad err?l cikkünk, olvasd el: Crohn betegség és testépítés

mezeizsolti16 (2012-01-20 20:39:37)

Tisztelt moderátor! MEg köszöném ha irnál nekem egy komoly edzésterver!16 éves fiu vagyok.100kg 2 honapja edzem ,emelet focizom, 10 kg feleslegem van!Tervem fogyás ,Szálkásitás!Elöreis köszönöm a válaszod!

Moderátor megjegyzése:

Szia!

2 hónap edzés után ezt az edzéstervet javaslom neked: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

benking92 (2012-01-19 11:04:47)

Kedves moderátor! Két kérdésem is lenne! 1. Fat Burner Thermogenic-et szedek, és a dobozán az áll, hogy edzés el?tt 30-60 perccel kell bevenni, viszont imént egyik cikketeket olvastam a termogenikus zsíréget?kr?l és ott pedig az szerepel, hogy reggel éhgyomorra és d.u. kaja el?tt kell szedni. Melyik akkor a jó módszer?? 2. Második kérdésem pedig, heti 3x (H-Sz-P) küzd?sport edzés és heti 3x (K-Cs-P) kondi a vasárnap pedig pihen? nap. Ez így jó-e és az esti edzések után (9után végzek) mit szabad enni?? Idáig yoghurt és gyümölcsöt eszek este edzés után, és mindemellett Fat Burner Thermogenic-et is használok, ami mellett szabad illetve célszer?-e egyéb dolgot is enni pl. fehérje turmix vagy csak sima kaja ami otthon van?? Várom válaszod! Üdv.: benking92

Moderátor megjegyzése:

1) Amit a cikkben olvastál

2) Edzés után minimum egy fehérjetudmix kellene, lehet?ség szerint extra glutaminnal és BCAA-val.

sanyaaaaa (2012-01-18 16:11:05)

Üdv: Ha fogyni és er?södni szeretnék ill. izomépitést szeretnék mit ajánlótok? De els? sorba fogyni szeretnék...

Moderátor megjegyzése:

EL?ször töltsd le a sárga kapszulát, ingyenes, innen: http://body.builder.hu/drugs-bunny-edzo-valaszol.htm4

Ha utána kérdésed marad, kérdezz bátran, de szerintem nem marad ;)

d0gzillA (2012-01-17 16:34:51)

24 fiú, 185 cm, 67 kg ektomorf.Tömegelésnél probléma-e ha pihen?napokon IS ilyesmivel kezdem http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc a napot? Elvileg nekem "nem kell" kardióznom kondisedzés mellett. Kaja: kcal 2200(135 feh, 335 ch, 25 zsír). Ez így jó vagy esetleg több kcal kéne?

Moderátor megjegyzése:

Nem probléma ha eszel eleget mindemellett.

ibu33 (2012-01-16 12:58:32)

Szia! Gondoltam kipróbálom a 100% Whey Protein Professional-t, csak lenne pár kérdésem vele kapcsolatban: 1. mivel én délelött edzek a reggeli turmixot kihagynám és inkább edzés után duplát valamint este egyet fogyasztanék ez így megfelel?-e? 2. pihen?napokon egy adagra gondoltam, azt melyik napszakban lenne érdemes fogyasztani? 3 olvastam hogy szükség van hozzá vmilyen gyors szénhidrátra, ezt takarékosságból sz?l?cukorral oldanám meg ( megfelel az abc-kben is kapható szcukor is?) ill. mennyit szedjek bel?le (0,5g/testsúlykg?) 4. Szedjek-e mellé még vmi extrát?( kreatin?) glutamint úgy olvastam tartalmaz? Válaszodat el?re is köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

1) mehetne reggel ett?l még. Éhgyomorra edzel?

2) Reggel, vagy lefekvés el?tt. Amikor nehezebb megoldanod a kaját.

3) 0,5-1g elég lesz, és itt is tudsz rendelni. Ha nehezen hízol akkor mehet az 1g is.

4) Vitamint szedj mellé így els?re!

bukefanos (2012-01-12 19:23:46)

Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni mert sajnos a munkám miatt nem tudok úgy edzeni hogy 1 nap edzés 1 nap pihen?. Csak 3 napot tudok edzeni egymás után és 3 pihenni egymás után. A kérdés az lenne hogy ez jelent e problémát a fejl?désben vagy nem. Válaszotokat el?re is köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

Hát, nem az igazi, de a semminél viszont több. Így is lehet fejl?dni.

buffon (2012-01-09 16:49:07)

Hello! Annyit szeretnék csak kérdezni, hogy 1 adott izomcsoportra egy edzésen hány gyakorlatot érdemes csinálni? Csak azért mert nem szeretném túledzeni magam!!

Moderátor megjegyzése:

Cikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=432

Hulk1986 (2012-01-08 17:27:33)

helló!Olyat szeretnék kérdezni, hogy tudnál-e nekem segíteni, olyan web címet keresek ahol a versenykiírásokat tudnám elolvasni amiken kezd?ként indulhatnák ebbe az évbe!Ahol írnak helyszíneket nevezési díjt..stb.!Köszi el?re is!! :)

Moderátor megjegyzése:

Ezzel picit el vagyunk maradva, amúgy itt szokott lenni: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=61

De az idei még nincs kint. Még egy csomó dátumot nem is lehet tudni ilyenkor, f?leg az ?szi szezonról...

world (2012-01-07 11:23:48)

Helló! Edzés után azonnal iszom a reflex.-t?l az instant whey.-t és kb. rá 1 ó múlva eszem, ez a rendszer bevált, viszont szeretném kipróbálni, hogy valami szénhidráttal keverjem az edzés utáni fehérjémet, talán így még hatásosabb lenne a kiegészítés. Hízásra borzalmasan hajlamos vagyok!!:-) (Ja és kizárólag száraz izomtömeget szeretnék építeni!) A kérdésem az lenne, hogy esetleg szükségem lenne-e egy szénhidrát kombinálásra, úgy is, hogy tényleg hízásra hajlamos vagyok, vagy maradjak a régi módszeremnél, hogy elég ha 1 ó múlva "ráeszem" ! Ha igen, akkor kérnék egy javaslatot, hogy mit mivel ajánlsz! El?re is köszi a választ!!

Moderátor megjegyzése:

Én azért egy 30g Vitargo-t hozzácsapnék. Abból nem lesz baj.

Hulk1986 (2012-01-01 16:42:12)

Helló! 25 éves asztalos fiú vagyok. 173 cm és 75 kg. szeretnék testépítéssel komolyan foglalkozni. Hobbiként szoktam fekve nyomni. Napi 10 órát dolgozom, és e mellett szeretnék edzeni. Szeretnék segítséget kérni a megfelel? étrenddel kapcsolatban, illetve hogy milyen edzéstervet tudna nekem ajánlani. Arra lennék még kíváncsi, hogy mennyi id? kellene ahhoz, hogy versenyekre is tudjak járni, illetve hogy ebb?l meg tudnék e élni, mert szeretnék csak ezzel foglalkozni a közeljöv?ben. El?re is köszönöm a választ!

Moderátor megjegyzése:

Olvasd el ezt a cikket és a legtöbb kérdésedre választ kapsz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Megélni soha nem fogsz bel?le sajnos, ez itt Magyarország... Hogy mennyi id? kell a versenyszinthez, az er?sen genetikafügg?.

ALEN05 (2012-01-01 09:38:52)

Er?emelésben indulunk versenyeken,4.-éve csiánájuk,51 éves vagyok mijen táplálékkiegészítöket javasolsz?

Moderátor megjegyzése:

Hm, edzések után jól jönne egy tömegnövel?, pl Jumbo Professional. Emellett egy kreatin-monohidrát is elférne, folyamatosan szedve. Mindezek mellett Multi-Pro. Az er? növelésére edzés el?tt jöl jönne még a Citrullin-malát, vagy ha nincs semmi szív-és érrednszeri betegség akkor egy olyan komplett formulán is el lehetne gondolkodni, mint a Mutant Rage.

zappy (2011-12-30 14:10:35)

Hali! Bioteches Amino Fuel-t pihen?napokon kell-e szedni? Ha igen, hogyan? Rendes edzésnapokon milyen beosztással?

Moderátor megjegyzése:

Reggel ébredés után és este lefekvés el?tt lehet szedni. Edzésnapokon edzés el?tt és után alap, de az el?bb említett két id?pontban is mehet!

lakoszabi (2011-12-27 20:10:05)

Hello!! .. 2 hónapja edzek, olyan problémám lenne nekem hogy hamar kifáradok edzés közben. lehetne ez ellen tenni valamit hogy tovább bírjam??

Moderátor megjegyzése:

Rendes étrend... Ha kezd? vagy akkor ezzel segíthetsz a legtöbbet. B?vebben: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

J-C (2011-12-27 11:46:16)

Hello én 1 kis segitséget szeretnék kérni.. 17 vagyok 170 magas és csak 60 kiló..:s ezért akárhogy gyurok már nem növök csak szálkásodom....láttam az oldalon pár tömegnövelési étrendet és összeállitottam egyet de nem tudom h ez igy helyes-e?? lécc segitsetek.. tehát az étrend:: 1.étk--6:00 Alma,fehérje,zabpehely 2.étk.--9:20 Tojás,kenyér 3.étk.13:00 (edzés el?tt fél órával) rizs,csirke 4.étk.17:00 (edzés után) alma,rizs,csirke 5.étk. 18:00-fehérje 6.étk.19:00 kukorica,bab 7.étk. 22:00 joghurt,sajt el?re is köszönöm a segitséget :)

Moderátor megjegyzése:

Hát, nem az igazi, állati fehérjeforrást mindegyik kajának kellene tartalmaznia. Kenyeret nem eszünk.

mzoli1975 (2011-12-22 11:57:02)

Csaó Bunny! Ha id?sebb testépít?kr?l beszélünk, hogy maradhat ki Albert Beckles? :-) 61 évesen még nyert profi versenyt 91-ben,ha jól rémlik.

Bea84 (2011-12-19 12:53:52)

bocsi, még ezekhez nem igazán értek...ilyen téren kezd? vagyok.rosszul fogalmaztam,nem szálkásítani,hanem izmosodni.fitness versenyeken szeretnék indulni. táplálkozással kapcsolatban annyit kérdeznék,h milyen fehérjét ajánlasz?összetett szénhidrátot eszek csak és próbálok több fehérjét is,de úgy gondolom,h még valamilyen +fehérje kellene. El?re is köszi.

Moderátor megjegyzése:

Fitness versenyhez muszáj lesz súlyzós edzést is végezned. Állati fehérjeforráésokat javasolok. Tejsavót els?sorban. Lefekvés el?tt kevert fehérjét vagy kazeint. Nap közben mehet a tejsavó, vagy akár a szója is, kisebb mennyiségben.

fcsabi84 (2011-12-16 19:23:37)

Hali! Már 8 hete szedem a Creatine ph-x-et napi 6 szemet. Ezt is kúra szer?en kell szedni? Ha igen, mit javasolsz helyette, hogy a megszerzett er?t és tömeget megtartsam?

Moderátor megjegyzése:

Legjobb kúraszer?en. Amikor nem szeded, esetleg próbálj ki egy tesztoszteron fokozót (ha már elmúltál 20 éves), vagy a HMB-t és mindenképpen szedj BCAA-t. A jó kaja pedig nyilván alap.

Bea84 (2011-12-16 19:22:38)

Sziasztok.Kérdésem a következ? lenne: milyen gyakran edzek?Mindig sportoltam(lovaglás,futás,aerobik)de most komolyabban-majd verseny szer?en-szeretnék aerobikozni.Kb fél éve mindennap 40-60 percet aerobikozok.Szükség lenne mellette konditermi edzés is?Feleslegem nincs-178cm,58 kg vagyok-csak szálkásítani szeretnék.Esetleg valamit szedjek?Étrendre mennyire figyeljek?El?re is köszönöm a választ.

Moderátor megjegyzése:

Hát, általános kérdésre általános válasz:

Én egy héten öt edzésnél többet nem terveznék be.

Konditermi edzésre is szükséged lehet. Heti 2-3 alkalom. Több nem kell.

Ha nincs felesleged, minek szálkásítani?

Étrendre maximálisan figyelj oda ha versenyz?i ambícióid vannak. Viszont egy edz?re mindenképp szükségedd lesz. Egyébként nem pontosan értem, mit értesz aerobik verseny alatt.

illespali (2011-12-16 17:55:04)

Hello! Az egyik terméknél már leírtam ezt a kérdést bocsi, csak nem írt semmit, hogy el lett-e küldve, vagy nem ezért felteszem itt is. Kb 3 hete, váll fájdalmaim vannak f?képp mell edzésnél, de más edzés napokon is érzek enyhe fájdalmat, és kezd elviselhetetlenné válni. Egy olyan terméket keresek, ami nem kifejezetten a megel?zést szolgálja, mert ugye ez a váll fájdalom már megvan, hanem ennek a problémának a leküzdésében segít, nézegettem pár multivitamint, de nem tudom mi a leghatásosabb. Ezért szeretnék kérni, pár terméknevet, ami segíthet nekem. Köszönöm! Üdv!

Moderátor megjegyzése:

A fájdalom legjobb ellenszere a pihenés! Ha már fáj, az nagy baj. Semmi olyat nem csinálhatsz, aminél érzed a fájdalmat.

A kezelésre ízületvéd?ket kell alkalmazni. Van most egy csomag ami jónak t?nik: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8629

benking92 (2011-12-14 20:29:12)

Tisztelt Moderátor! :) Ismét én, sajnos nekem alapból magas a vérnyomásom (19 éves korom ellenére), és így a koffein nem a legjobb lenne. :( Esetleg tudnál ajánlani hasonló zsíréget? készítményt, ami nem tartalmaz koffeint?? Üdv.

Moderátor megjegyzése:

Magas vérnyomás mellett semmiképpen sem ajánlott a termogenikus zsíréget?, így azt javaslom, hogy aerob edzésekhez menjen alkalmanként 1500-2000 mg l-carnitine és esetleg egy fat burner típusú zsíréget?. http://shop.builder.hu/csoport_list.htm4?id=98

mine22 (2011-12-14 15:51:27)

Sziasztok!Tejfehérje érzékenyek milyen táplálékkiegészít?t, proteint fogyaszthatnak? Milyen alternatíva van az ? számukra tömegnövelés terén. Marha esetleg szója fehérje? A napi 6x étkezés megvan. Ezen felül szeretnék plusz kiegészít?t...Válaszotokat el?re is köszönöm! üdv.

Moderátor megjegyzése:

Szia, mindenképpen kerülni kellene a tejszármazékokat, így nem marad más, mint a marhafehérje és a növényi fehérjék! Tömegnövelés céljából mehet hozzá sz?l?cukor.

benking92 (2011-12-13 20:17:41)

Hello. Érdekl?dnék, hogy edzés (heti többszöri alkalommal), diéta (normális étkezés) és zsíréget? készítmények használata hasznos, célszer?-e?? Sajnos van feleslegem, leginkább has és mell területeken és szeretnék megszabadulni t?le. Érdemes-e használni pluszként zsíréget?ket és ha igen melyiket ajánljátok?? El?re is köszönöm. Üdv.

Moderátor megjegyzése:

Igen, érdemes, bár a diéta és a mozgás elég kellene hoigy legyen - ha a diéta rendben van. De egy zsíréget? meggyorsíthatja és picikét könnyebbé teheti a dolgot. Aki bírja a koffeint annak mindenképpen termogéán zsíréget?t javasolnél, pl Grenade Thermo Detonator. http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8564

bigtoptrade (2011-12-08 18:19:36)

Sziasztok!Muscletech anator p70-et sehol nem tudok beszerezni,tud valaki ajánlani helyette hasonlót?vagy hogy hol lehet beszerezni. köszi

Moderátor megjegyzése:

Hát mi ezt a génaktivátor történetet nem hosszük el, de all in one formulából tudom javasolni az Isomass Extreme Gainert!

ibu33 (2011-12-08 12:59:35)

Sziasztok! Kb egy fél éve emelgetem a súlyokat ( heti 2-3 edzés). 85kg vagyok sajnos hízásra hajlamos. Izmaim növeléséhez milyen táp.kiegészít?t ajánlanál, mert err?l nem sokat tudok :) el?re is köszi

Moderátor megjegyzése:

Ha hízékonyabb vagy akkor egy magasabb fehérjetartalmú, kevés cukrot tartalmazó kiegészít? lenne jó neked. Ilyen pl. az Up Your Mass.

lallee (2011-12-06 21:05:59)

Sziasztok. 16 éves vagyok, és olyan sportot ?zök, ahol az állóképesség elengedhetetlen. Ehez ugye kell mind a keringés fejlesztése, mind a VO2max növelése. Ezt ugye csak kemény aerob, és anaerob edzéssel lehet elérni, de szeretném megkönnyíteni a dolgom, néhány tápkieg.-el. Esetleg Tudnátok segíteni.

Moderátor megjegyzése:

Persze. Írtunk err?l többször is, pl: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=501

és vannak stackek is a shopban:

http://shop.builder.hu/csoport_list.htm4?id=481

fintacs (2011-11-30 22:06:55)

Sziasztok, Tanácsot szeretnék: rendesen eszem + tápkieg és vitamin rendben (Alapismeretek rész szerint), napi minimum hét- vagy több óra alvás, mást nem sportolok, DE sajnos csak heti két alkalommal tudok edzeni. Milyen edzéstervet javasoltok az Edzéstervek rovatból? Lehetséges így a tömegnövelés? Köszi szépen!

Moderátor megjegyzése:

Én ebben az esetben teljes test edzéseket végeznék, valahogy arányosan elosztva. Pl. Hétf?-csütörtök vagy ilyesmi.. Jobb lenne 3 dzés, de talán ezzel is jutsz valameddig

TomC (2011-11-29 18:45:18)

Üdv! Egy kis segítséget szeretnék kérni. 17 leszek áprilisba a koromhoz képest elég kicsi szerintem a súlyom: 50-52 kg. Valóban elég szálkás vagyok, és van is rajtam izom. De a tömegemmel nem vagyok megelégedve. Nem rég vettem Nitro Pure Whey goldot. 1-2 napja használom. Ha ez tesz semmit a súlyommal és az izmaim növekedésével, milyen tömegnövel?t ajánlatok. Étkezésemmel nincs semmi gond. Csak az, hogy a szálkás gént örököltem.:)

Moderátor megjegyzése:

Hát ez nem is tömegnövel? hanem fehérjepor. Neked egy olyan cucc kellene mint a Mutant Mass vagy a Jumbo.

rapcsok (2011-11-27 14:08:19)

El?z? kérdésemhez csatolnám milyen kombóra gondoltam: 1. Calcium-Magnesium100 tab. 2. Mental Focus90 kap. 2980.- Ft. 2980.- Ft. 3. C-500 Caps100 kap. 4. Lecitin45 kap. 5. Daily Vita-Min75 tab. 6. Co-Q10 (10mg)100 kap. Még1szer köszi a választ el?re!

Moderátor megjegyzése:

Én minimum a ginsenget és a ginkgot hozzácsapnám azért.

BreakDown89 (2011-11-26 19:01:33)

Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy milyen cuccokat lenne érdemes vennem diétázás céljából? Úgy terveztem, hogy február végén/március elején állok neki, ahogy jön a jó id? és mehetek kocogni - tudom, ezt télen is lehet, de nekem így kényelmesebb. Két hónapja álltam neki az újabb tömegnövel? kúrának, heti négy edzésnappal és három nap pihen?vel. Edzésnapokon reggel volumass 35, edzés után volumass 25, lefekvés el?tt myofusion. Pihen?napokon reggel, délben és este myofusion. Szóval van rendesen szénhidrát és fehérje bevitel is, plusz igazi bélpoklos vagyok. :) Jön az izom, de a poci is keményen. Na szóval úgy tervezem hogy tavasztól rászánnék olyan 30-40 ezer forintot a diétára, de nem tudom mit érdemes vennem. Kellene valami zsíréget?, er?szintnövel? (alacsony szénhidrát miatt), és akkor e mellé vennék még vagy két bödön myofusion a hónapra. Plusz valami diétás bödönt, ha még belefér. Szóval ti mit vennétek 40 ezer forintból?

Moderátor megjegyzése:

Fehérje: Isobest, vagy ha belefér akkor esetlen Optimum Nutrition 100% Whey Protein - legjobb. De nem oclsó.

Zsíréget?. http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8564 Grenade Thermo Detonator

Amino: Glutamine SR

BCAA: BCAA-Xpress

Vitamin: Multi-Pro. De asszem túlszaladtunk....

rapcsok (2011-11-26 14:08:28)

Üdv! Arra keresnék választ, hogy van-e esetleg olyan tápkieg, ami hasznos lenne tanulás, vizsgaid?szak szempontjából. Olyanra gondolok, mint pl a mental focus. Köszi el?re is a választ! Balázs

Moderátor megjegyzése:

Ginseng, ginkgo biloba, mental focus, taurin, halolaj, tirozin.

karesz07 (2011-11-25 19:35:23)

Szeretnék segítséget kérni,edzésben,tömegnövelésben.22éves vagyok 179 cm 62-63kg vagyok.Szálkás,mindig az is voltam ,nagyon nehezen hízok..Régen fociztam akítvan,de már nem 4éve egy térdsérülés miatt.Itthon van 2db 1 kezes súlyzóm 9kgsak.Most kezdtem el 1hete edzeni velük.Szeretnék segítséget-tanácsot kérni,hogy melyik fehérjés cuccal tudom növelni a tömegemet úgy,hogy izmosodjak mindenhol és ,hogy szedjem.Szeretnék egy +10kgt felszedni így izomra.+ha elmennék konditerembe valami tanács,hogy hogy edzek mennyit és,hogy,mit egyek stb,mert nem nagyon vagyok jártas ebben.A választ köszönöm!!!

Moderátor megjegyzése:

Miel?tt elkezdenék egyenként válaszolni a kérdéseidre, inkább egy kis olvasnivalót küldök amiben mindegyikre megvan a válasz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Vagy, töltsd le a sárga kapszulát innen: http://body.builder.hu/drugs-bunny-edzo-valaszol.htm4

mgina88 (2011-11-25 09:57:48)

Heló! Engem az érdekelne, hogy van-e olyan fehérjeszelet ami gluténmentes. El?re is köszi! Üdv: Gina

Moderátor megjegyzése:

Sajnos egyel?re nem tudok ilyenr?l.

Paw (2011-11-24 21:03:43)

Sziasztok! Kicsit híztam és leszeretném dolgozni a hasam. Hasazom és kardiózom, de emellet hogy egyek? diéta? és ha diétázom szedhetek mellé tömegnövel?t/ kreatint? Köszi! Sziasztok

Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ajánlom figyelmedbe ezt a cikksorozatot: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

benedek16 (2011-11-23 19:07:12)

Sziasztok azt szeretném kérdezni, hogy mi a hatásosabb hogy ha edzésnapokon minden testrészre gyúrok vagy ha edzés napokon más-más testrész(ekre) gyúrok.?

Moderátor megjegyzése:

Mindkett? m?ködik, de ha mindenre edzel akkor tilos bukásig menni. Általában a kezd?knek szokták a teljes test edzéseket javasolni, az osztottat pedig haladóbbaknak, de a teljes test edzést is lehet haladó módon végezni, csak ehhez már kell egy pici önismeret és tapasztalat.

Banyain (2011-11-23 17:33:45)

Szia. Az lenne a kérdésem, hogy összeállítottam magamnak egy mega pack-ot: - Multi Pro + Amino Magic + BCAA Nano 3D. - D-Test vagy Anadrol v Anabolica (itt nem tudom melyik lenne a jobb) - 100% Whey Protein v Super 7? (itt sem) Ezeket néztem össze, mi lenne a jó összeállítás ahhoz, hogy növekedjek? El?rte is köszi. Norbi.

Moderátor megjegyzése:

A D-test és az Anadrol közül én a D-testet választanám. az anabolica megint más történet, ha mondjuk nem vagy még 23-25 éves akkor az Anabolica lenne a jó választás, ugyanis fiatalon nem kell még a hormonszinteket piszkálni. A Super 7 remek minden napszakban - kivéve edzés után, én ekkor a 100% Wheyt jobbnak találom - f?leg a prof verziót, amiben már van izolátum is. Edzés után bármelyik fehérjét is válassztod, kell mellé gyors szénhidrát is.

Hobbilder (2011-11-22 12:28:37)

Szia! Nekem az lenne a kérdésem, hogy a power proteint és a sz?l?cukrot, elég e edzésnapokon szedni?A Proteint reggelire iszom tejjel, és zabpehellyel és közvetlen edzés után 50 gr. sz?l?cukorral (ahogy tanácsoltad korábban)! Minden másnap edzem teljes testre! El?re is köszönöm válaszod...

Moderátor megjegyzése:

Így rendben lesz!

dacccs (2011-11-20 11:09:48)

Szia/Sziasztok! Arról szeretném kikérni a véleményed/véleményetek ,hogy az MHP Probolic és az MHP Isofast táplálékkiegészít? napi adagolása ,hogyan a legel?nyösebb? El?re is köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

Probolic SR - els?sorban esti fogyasztásra alkalmas fehérje, de az edzés utáni id?pontot leszámítva bármelyik napszakban kiváló lehet.

Isofast: Ez egy tipikusan edzés utáni fehérje. Edzés után azonnal érdemes szedni.

Zoli128 (2011-11-19 22:16:06)

Szia! Az lenne a kérdésem, hogy milyen különbségek vannak a Scitec és a Biotech termékek között? El?nyök/hátrányok, esetleg hatékonyságbeli különbségek? Koszi! :)

Moderátor megjegyzése:

Mindkét gyártónak vannak jobban és rosszabbul sikerült termékei. Nem a mi tisztünk rangsorolni ?ket, és nem is nagyon lehet, mert mindenkinek más jön be igazán. Lehet hogy valaki esküszik a Nitrox Therapyra, és bejön neki, de a Hot Blood az nem, de sokan meg fordítva vannak vele, stb. Szóval ez eléggé egyénfügg? is. Ár-érték arányban mindkét gyártó rendben van!

tihanyi89 (2011-11-17 10:22:37)

Szia! Azt szeretném megkérdezni hogy nyújtani csak edzés után lehet, vagy mondjuk pihen? id?szakban is lehet?

Moderátor megjegyzése:

Lehet sorozatok között is.

I.Dori (2011-11-15 13:34:46)

Szia :) Jöv?re szeretnék fitness modell kategóriában elindulni, és segítség kellene, hogy hol tudok bikinit és barnítókrémet venni??? A válaszod el?re is köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

Bikinit csináltatni kell... ? itthon az egyik legjobb: http://www.facebook.com/paal.laszlo?ref=ts

Barnítókrém van itt a shop.builder-en is: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=1345

KBB (2011-11-09 17:17:34)

Sziasztok. Nekem olyan gondom lenne, hogy mellezésnél én a vállamnál érzem a hatást és ott fárad el. Linkelek egy képet amin bejelöltem a helyet: http://kepfeltoltes.hu/view/111109/human_body_muscles_www.kepfeltoltes.hu_.jpg Esetleg valami megoldást tudnátok rá mondani hogy mi okozhatja ezt? Hozzátenném csak egy hónapja kezdtem el az edzést. El?re is köszönöm :)

Moderátor megjegyzése:

Rossz a technikád, nem mellb?l nyomsz. Prübáld meg nem teljesen kinyújtani a karodat, és ügyel arra is, hogy a vállad végig legyen hátrahúzva a nyomás közben, tehát ne mozogjon el?re a nyomással egyidej?leg.

Hobbilder (2011-11-08 14:44:51)

Nem nem, heti négy alkalomra gondoltam. Hétf?-kedd, csütörtök-péntek. Kétszer szeretném végignyomni hetente a teljes test edzést, 2 napra osztva az összes izomzatot. A teljes test alapozó edzésén már túl vagyok, 8 hétig csináltam! Jó az, ha els? nap: Mell , Bicepsz, Tricepsz. Második nap: Váll, hát, láb az elosztás? Vagy inkább Mell, váll, bicepsz, második nap hát, tricepsz, lábat nyomok? Harmadik nap mindenképp pihi, majd két edzés nap megint, és hétvégén két nap pihen??

Moderátor megjegyzése:

Mindkét megoldás m?ködhet. Ez a felosztás így rendben van.

Hobbilder (2011-11-08 11:25:13)

Köszönöm a segítséged, ezt fogom tenni! Lenne még kérdésem, ha nem gond... 2 napos edzéstervet hogy oszanál el? Mell, Hát, Váll, Bicepsz, Tricepsz, Láb (has az mindennapi, ezért azt nem fontos besorolni)

Moderátor megjegyzése:

Két napos, tehát heti kétszer tudsz lejárni? Fels?test, alsótest, mondjuk hétf?n és csütörtökön. Vagy két teljes test edzés.

Hobbilder (2011-11-05 10:42:05)

Igazad van, de annyira nem vágom még ezeket a dolgoka, egyszerüen fehérjét akartam venni! Tudnál ajánlani valami hatékony, és nem egészségtelen táplálék kiegészít?t, ami nem is drága? Legjobb lenne valami olyasmi, ami tartalmazza a legszügségesebb összetev?ket egyben... Üdvözlet.

Moderátor megjegyzése:

Ha csak fehérje kell és olyan ami olcsó, akkor Power Protein. HA tömegnövel? akkor... Akkor is Power Protein, csak tolj mellé edzések után 50g sz?l?cukrot.

Hobbilder (2011-11-04 10:40:08)

De gáz, és akkor ennek semmi hatása nem lesz? vagy azért valami mnimálisat segít, ha már kidobtam rá a pénzt? 5 kg-ot vettem! Belinkelem neked a forrást, de légyszíves miután megnézted, töröld le innen, nem akarok galibát, csak neked mutatom mit szólsz hozzá! Köszönöm.. xxx

Moderátor megjegyzése:

Nézz rá. Ilyen egy min?ségi termék? Én megértem hogy válság van és hogy spórolni szeretnétek de az nem spórolás ha kevesebb pénzt adsz ki - egy sz@r, haszontalan dologért, ahelyet hogy egy picit többet beáldoznál, de legalább mennél is vele valamire. NEm tudom mennyit segít, de nem azt írtad hogy gondjaid vannak vele?

Hobbilder (2011-11-03 18:30:44)

Köszönöm a válaszod, leírom az adatokat, hátha el?rébb jutunk: Wheyprotein concentrate 80% Nutrition Facts. Átlátszó tasakban van 1 kg-os kiszerelésben, és natúr íz?!

Moderátor megjegyzése:

Felejt?s. ez valami gagyi vaterás cuccnak t?nik így els? olvasatra... Ami nagyon olcsó az sosem lehet jó, ez sajnos örök szabály. Jó eséllyel tejport vettél vagy hasonlót... Próbálj ki egy rendes tejsavófehérjét.

cristiano (2011-11-03 16:52:29)

köszi.én amióta elkezdem edzeni 1 év alatt szedtem fel izomtömeget meg úgymond átalakultam már elég jól meglátszik és annyit viszont zsírfelesleg is ment le hogy kicsit is de látszanak a kockák a hasamon ahogy elsimítom rajta azt az 1 centis zsírréteget...el?tte viszont még ennyire se látszódott ill a vállaim szálkásabbak lettek meg a combom is kicsit...de szerintem van rajtam 2 kiló felesleg minimum .Szóval ha egy olyan étrendem lenne hogy mondjuk 2 ezer kalória de úgy igazítva mint egy diéta és sok zöldség gyümölcs ill fehérje min?ségiek leginkább és folytatom a súlynövekedést az edzéstervembe ami heti 4 er?sebb kardióedzést is tartalmaz akkor nemtudom mi sülne ki bel?le...talán lejjebb menne a zsír%-om is de az izmaim a súlynövekedés miatt fejl?dnének továbbra is mint ahogy most is...a genetikám szerintem jó

Hobbilder (2011-11-03 15:57:12)

Sziasztok! Most regisztrálltam, tehát nézzétek el, ha rossz helyen kérdezem, nem szándékos! Vettem whe protein koncentrátumot (tejsavót), vettem be bel?le edzés után 40 gr-ot 3 dl vízben elkeverve proba képpen. Utána beköltöztem a wc-be :D Normális a hasmenés? vagy csak az elején van ez, amíg a szervezetem megszokja? Esetleg rosszul adagoltam, vagy hígítottam?A kérdéseim a következ?ek lennének: - Hogy adagoljam? gramm/nap ? napi hányszor, és mikor? - Elég csak edzésnapokon a fehérje kiegészítés? Egyenl?re ennyi jutott eszembe, de ez is nagy segítség lenne. Megkérnélek titeket, hogy els?sorban tapasztalt felhasználók reagáljanak, nem kívánok kisérleti alany lenni :) El?re is köszönöm... Jó gyúrást wazze:P Üdv.

Moderátor megjegyzése:

Nem, valamire érzékeny lehetsz. Nem írtad milyen fehérjér?l van szó. Ha valami olcsóbb, rosszabb min?ség akkor ez int? jel hogy másikat válassz. De lehet laktózérzékenység is... Innen a messzeségb?l én ezt nem tudhatom...

cristiano (2011-11-03 06:20:21)

Na most nekem lenne egy nagyon érdekes kérdésem.Nem akarom örökké emlegetni Cristiano Ronaldot. 1.Olvastam hogy tömegnövelés az zsírosodással jár had ne mondjam miért ezért egyszerre diéta és izomtömegnövelés nincs alacsony testzsír%-al.Mindenki érti mire gondolok. Ronaldo esetében 18-évesen amikor a Unitedhez igazolt már akkor szálkás volt a testzsír%-a mindigis nagyon alacsony volt.De eközben évr?l évre az izomtömeget pakolta magára eleinte mellizma a szálkásság miatt nemigen volt formás...az is szépen megn?tt neki formálódott...és itt jön az amit kérdeznék.HOGYAN TUDOTT ÉVEKEN ÁT 10% ALATTI TESTZSÍRRAL ÉS NAGYON SZÁLKÁSAN ELLENNI ÚGY HOGY KÖZBE MÉGIS NÖVELTE SZÉPEN AZ IZOMZATÁNAK TÖMEGÉT A TESTÉN?????Azt tudom hogy most 3000 kcal-át eszik meg egy nap sok gyümülcsöt eszik halat és zöldséget f?zelékeket.De itt amiket végigjártam cikkeket ezt valahol nem értem.Soha nem volt rajta 1 cm zsírfelesleg se amióta elkezdett edzeni a testére mégis évr?l évre növelte az izomzatát...

Moderátor megjegyzése:

Genetika, egyréászt. Van aki képes szálkásan n?ni. Pl. én is ilyen vagyok.

Emellett ne felett, hogy neki semmi más dolga nincs, mint formában lenni. És ehhez meg is van minden anyagi és egyéb háttere. Ez nagyon nem mindegy!

oliverhargitay (2011-10-30 20:10:47)

Sziasztok! Egy 85 kilós srác vagyok, aerob edzésként kétnaponta futok 1 órát (10 km), egy hétem kétszer jégkorongozok, és igyekszem minden második nap súlyzózni kb 1,5-2 órát. Az izomtömegemmel megvagyok elégedve, egy kicsit szeretném leszálkásítani, lepucolni a zsírt, de emellett nem szeretnék veszteni az izomtömegemb?l. Az étrend tervez?tökkel sikerült egy étrendet kialakítanom, ezeket az értétkeket kaptam: Fehérje, 247,17g, Szénhidrát 201g, zsír 35g, Energia 2105 kcal. Szerintetek ezzel, (és az edzésekkel) elérhetem a strandfazont? :-) Válaszotokat el?re is köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

Igen, de persze id?vel csökkentened kell a szénhidrátbevitelt. De kezdetnek jó.

jmark (2011-10-26 21:02:28)

Szia! Olyan problémám van hogy váll edzésénél például mikor nyak mögül nyomok a jobb vállam fáj, más gyakorlatoknál viszont nem, rendesen bemelegítek kis súllyal nagy súlynál el kezd ropogni többször volt hogy el kellett engednem a rudat mert mintha kitört volna a vállam... tudsz valami krémet ajánlani vagy esetleg valami jó tanácsot? Válaszod el?re is köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

Ne nyomj nyak mögül, nem véletlenül szajkózzuk ezt. Egy totálian egészségtelen és természetellenes gyakorlat. Nyomj mellr?l és nem lesz baj.

nickl (2011-10-26 17:32:33)

Szia! Étkezésemr?l akkor írnék : -Tehát iskolába viszem azt a hülye vajas szendvicset felvágott vagy valami baromság van benne mellette sajt,paprika vagy paradicsom,mert nincs lehet?ségem a rizsemet és mellé az x húsomat elfogyasztani,mert se a szünetek se a körülmények nem megfelel?. És ahogy írtad ezen fogok változtatni,mert itt a baj szerintem! Reggel Gy?ri édes zabfalatok-t indulás el?tt 150 g-t benyalok majd suliba reggel a tömegnövel?met meg edzés után fogyasztom.Itthon viszont úgy eszek ahogy kell! Rizs+csirkemell,tarja meg halak, leves az változó hús,gyümölcs.Bár néha szerintem ahogy szerintem mindenki mást is fogyasztok pl : rántotta vagy vasárnaponként krumplit szoktam enni rántott csirkemellel joghurt mindennapi lefekvés el?tt tejet iszok.Utolsó kajám : 19:00, 22:00-kor fekszek,mert gondoltam arra,hogy túl kés?n eszek már és amiatt ilyen.Lényegében ennyi és köszönöm a segítséged! Szép napot!

Moderátor megjegyzése:

Hát ez így bizony nem jó. Suliba is lehet doboznból kajálni, sokan csinálják, de ha nem megy akkor pufirizs tonhalkonzerv, vagy teljes?rlés? kenyérb?l készült szendvics sült hússal (NEM felvágottal) meg némi zöldséggel. A zabfalatok csupa cukor, nem jó. Hogy mi volt az alapkérdés azt sajnos itt nem látom, de kérlek, ez egy komment rovat, nem edz?válaszol... A helpdesken vagy az egyes termékeknél lehet kérdezni leginkább..

nickl (2011-10-25 23:00:54)

Szia! Két problémám van. Kezdem ami elégé aggaszt : -Tehát elégé kényes,de nekem valami úton módon suliba elégé fáj (s?r?n) a hasam. Voltam orvosnál is annyira rosszul voltam azt mondja fel vagyok puffadva(hányinger). Elégé furán reagáltam rá,mert se nem eszek gyorsan se sokat nem is vagyok laktóz érzékeny és nem értem mit?l? Éles szúró fájdalom gyötri a hasamat és közérzetemre is elégé kihat. Táplálkozási zavar lenne esetleg? Emésztési probléma? Allergia? Régóta van ez velem. Régen volt olyan problémám elájultam valamiért, mai napig nem tudják se orvosok se mi,hogy mi okozta csak sejtés,hogy hirtelen n?ttem (magasság),mert mostanság nem történik ilyen. Mit javasoltok? MagneB6-t meg Multivitamint szedek most! Második problémám ,hogy 1 hónapot abba hagytam az edzést és újrakezdtem bicepszem annyira gyorsan bedurran és elfárad,hogy 2 gyakorlatot megszakadással csinálok meg 3*8 szériába és nem is nagy súllyal csinálom! 2 óra múlva is látszódik is érzem is,hogy be van durranva régebben meg nem volt ilyen fél óra alatt már ,,leeresztett'' . Rosszul csinálok valamit ? Vagy evégett ne aggódjak?

Moderátor megjegyzése:

Valami puffaszt. Ki kell sz?rnöd. Mindenképpen írnod kell h mit eszel egy nap. Id?r?l id?re egy-egy dolgok kiveszel a kajából, és figyeled pár napig, mi az eredmény. Ha nicns változás, akkor kiveszel egy másikat - és így tovább amíg el nem jutsz a problémás kajáig. Lehet pl hogy ha kiveszed mit tudom én a hüvelyeseket, megsz?nik a gond. Vagy kiveszed a zabpelyhet és megsz?nik a gond. Vagy a tejtermékeket. Vagy akármit, bármilyen érzékenység lehet ez. Lényeg hogy egyszerre mindig csak egy dolgot változtas a kajádon, hogy kiderülhessen, mi a baj. Ha ez nem vezet eredményre, akkor keress egy értelmes orvost, aki érdemben is foglalkozik a problémáddal, de szerintem szinte biztos hogy valami kaja okozza ezt.

Nem értem, miért baj az ha gyorsan bedurransz és hogy ez sokáig tart. Más örülne ennek. Ha hamar bedurransz akkor jól csinálod a gyakorlatot. Ennyi.

Raffy.0 (2011-10-25 14:21:39)

Én egy kezd? 'testépít?' vagyok és olyan szerekkel szeretnék edzeni, amik nem roncsolják a májamat és ehez szeretnék pár segítséget kérni, hogy mit, mennyit és mikor szedjek. Kösz el?re is.

Moderátor megjegyzése:

Egyik sem roncsolja a májat... mne keverjük ezeket a doppingszuerekkel. Ezek koncentrált élelmiszerek. Nem gyógyszerek. És persze nem is csodaszerek! Olvasd el ezt a cikket, minden kérdésedre választ kapsz: shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

szabog82 (2011-10-25 10:35:41)

hy, valaki segítsen! nem tudok kiigazodni ezen a cikkek adatbázison. volt egy olyan cikk, ahol a növekedés közben keletkezett bels? b?rrepedésekr?l van szó, de már az agyvérzés kerülget attól h áttekinthetetlen az egész. legalább egy keres? motor lenne ezekre a cikkekre... üdv

Moderátor megjegyzése:

Hát éppenséggel a keres? m?ködik a cikkekre is ;) De itt van: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=499

piti519 (2011-10-23 01:05:54)

Hello!Mi a véleményetek a Weider Mega Mass 4000-r?l?Válaszatokat el?re is köszi :D

Moderátor megjegyzése:

Egy magas szénhidráttafrtalm tömegnövel?. Nem tud többet , mint a kategóriában található egyéb termékek ha erre gondolsz...

lengyelnorbi10 (2011-10-19 16:51:46)

szia szedek tömegnövel?t edzés után meg reggel ébredés után fehérjét ez alap ilyen hülyét nem kérdeznék azért.Meg vitamint is ahogy írtam(one a day omega 3...stb)De ezen felül még mi az ami izmot épít és látszaton dob.Köszi el?reis és az el?z? választ is.

Moderátor megjegyzése:

Kreatin, BCAA, glutamin, els?sorban, ha elmúltál már 25 akor esetleg egy tesztófokozó.

lengyelnorbi10 (2011-10-18 20:31:08)

sziasztok olyan kérdésem lenne ,hogy vitamin,ch,fehérje rendben kreatint is szedek (attack ,monohidrát persze szünetekkel).17 éves vagyok 81kg 187 cm kaja szerintem 90%ig rendben .Csirke rizs suliba is és próbálom betartani és mérem az adagokat.Er?ben mindig fejl?dök de ez nem látszik annyira.Olyan kérdésem lenne ,hogy ezek mellé a kiegészítök mellé még mit lenne célszer? szedni ,hogy megdobjon egy kicsit kinézetre is.El?re is köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

És edzés után semmi? Minimum egy tömegnövel? kellene edzés után és akár reggel ébredés után is... Pl Jumbo Prof. Emellett egy Multi-Pro is jól jönne.

cristiano (2011-10-07 16:28:12)

azt esetleg majd ha kilesz rakva dobsz egy linket amir?l elérhetem a cikket? köszi:)

Moderátor megjegyzése:

Látni fogod mert gondolom ki lesz publikálva mint a többi cikk....

cristiano (2011-10-07 11:45:03)

Okés ;)

cristiano (2011-10-06 16:41:42)

Megérkezett emailben az edzésterv??? elküldtem már tegnap este

Moderátor megjegyzése:

Igen, köszi. Valamikor kiteszem csak még be kell tördelni, stb. Valamikor egyszercsak kikerül, ne aggódj :)

Gittus (2011-10-05 16:52:31)

Sziasztok! Szeretnék megszabadulni úgy kb. 15 kg súlyfeleslegt?l! Hogyan érhetem el ezt a leghatásosabban és viszonylag leggyorsabban? Milyen edzéstervet ajánlatok ( egy konkrét tervnek nagyon örülnék (: illetve mik azok a dolgok,amikkel el?segíthetem ezt a folyamatot? El?re is köszönöm a választ és a segítséget! :)

Moderátor megjegyzése:

Az edzésterven kis túlzással állíthatom, hogy semmi nem múlik. Ellenben a diétán annál inkább. Itt olvasgass: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

sutipapa91 (2011-10-03 22:25:14)

Üdvözletem! Nemrégiben tudomást szereztem egy újabb idióta találmányról lusta embereknek. Nem másról mint a speedfitness nevezet? dolog. (félreértés ne essék én a normális "klasszikus" kemény munkával érek el tartós eredményt híve vagyok) De kíváncsi vagyok,hogy ez tulajdonképpen mennyire egészségtelen és káros? Elnézést ha esetleg nem ideill? kérdést tettem fel. Válaszotokat elölre is köszönöm Üdv

Moderátor megjegyzése:

Volt aki kipróbálta és kajak izomláza volt t?le.. Mindenesetre tuti nem egészségtelen, ellenben fogalmam sincs, hogy ténylegesen mennyire hatásos.

fruzsonka17 (2011-10-02 17:34:09)

Sziasztok! 20 éves lány vagyok. 160 cm 55-56 kg. 2-3 éve sportolok kisebb nagyobb kihagyásokkal. 10 hónapja rendszeresen. El?ször csak futni jártam csak, majd áprilistól 2 hónap súlyzós edzést végeztem edz?teremben rendes edzésterv szerint.(edz? által összeállított)Ez a 2 hónap után augusztusig kihagyás jött ennek több oka volt. Majd augusztusban minden nap végeztem edzést, heti 5 súlyzós volt vagy 4 és mellette a többi napon kardió jelleg? edzést végeztem. Szépen vissza is jött az el?z? edzés id?szak eredménye és most 2. hónapja hogy újra edzek heti 3szor minimum de van hogy többször. Az étkezésemr?l annyit, hogy 10. hónapja hogy csak alacsony GI-index? ételeket eszek. (krumplit, rizst, lisztet, tésztát, hozzáadott cukros ételeket nem egyáltalán nem!!!) Általában sok húst, zöldséget, némi gyümölcsöt a délel?tti órákban. A CH bevitel átlagosan 50g körül van per nap, nagyon ritkán 70-80. A fehérje bevitel 100g körül van, ezért most rendeltem t?letek szójaproteint. Gondoltam vacsi helyett jöhet egy adag. Érdekelne a véleményed, egyszer?en 55kg alá az istenért sem tudok menni-bocs a kifejezésért. Vannak kényes testrészek, elég makacsak. És úgy gondolom 10hónap ilyen következetes életmód mellett joggal kérdezhetem, hogy nem kevés kicsit a 4kg fogyás?!(60körül indultam) Sokat formálódtam, de van még mit b?ven. Esetleg van tipped, ötleted hogy mivel indíthatnám be ezt a folyamatot? Mármint, hogy fogyjak még1-2 kg-ot. Tudom, hogy az utolsó kilók nehezen mennek le, na de ennyire?! 5 hónapja stagnálok. Várom miel?bbi válaszodat, és el?re is köszönöm szépen. Üdv:)

Moderátor megjegyzése:

Nos, több dolgot is számításba kell itt venni. Egyrészt az a 4 kiló tuti, hogy nem 4 kiló, hanem több, mivel te izmosodtál is közben ahogy elmondod, az izom pedig nehezebb mint a zsír. Tehát több zsír ment ott le mint 4 kg, épp csak feljött melllé izom, a mérleg pont ezért csalóka néha, f?leg kezd?k esetében.

Az utolsó két kiló a legmakacsabb. Mivel te régóta diétázol, lehet hogy trükközni kell: egy-két napig magasabb ch bevitel, utána vissza 50g-ra vagy még lejjebb, ezt eljátszani ilyen 5-7 naponta.. Ezzel talán picit megpörgetheted az anyagcserédet. Növelheted a kardió intenzitását, esetleg kipróbálhatnád az intervallumedzést. Az a baj hogy messzir?l ehhez a legkényesebb két kilóhoz nehéz tanácsot adni, mert itt már nagyon egyénre kell szabni a dolgokat... Ezeket mindenesetre kipróbálhatnád.

Bojtahun (2011-10-02 17:29:11)

Hello! Sok válaszban azt olvastam hogy a kezd?knek a tömegnövel? mellet valami multivitamin is szükséges az edzés mellett. Mivel én is kezd? vagyok és tömegnövelést szeretnék elérni kíváncsi vagyok hogy azon kívül a vitamin forráson kívül amit szilárd ételb?l beviszek(pl. gyümölcs zöldség) a szervezetembe miért kell még pluszba Multivitamin???? Csak azért szeretném a véleményét elkérni err?l mert ha elengedhetetlen akkor a JUMBO mellé vennék egy Multi-Pro Pak-ot is.

Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen javaslom. Szinte kizárt hogy a sportolás melletti vitamin-és ásványi anyag szükségletedet fedezni tudd zöldségekb?l és gyümölcsökb?l. Ezek természetesen nagyon fontosak és nem szabad, hogy hiányozzanak az étrendb?l, de kell melléjük a pótlás!

Kita (2011-09-30 13:53:20)

El?ször is meg köszönöm a tippeket,másodjára hagy az ajánlott termékeket nézegetem bele botlottam más termékekbe is.Azt szeretném tudni mit szólsz ehhez az össze álitáshoz hogy: 100% Wehy Protein Profeisonal, Hot Blood és Multi-Pro Pak.!?! (Vagy kezd?ként ez er?s lenne?)Válaszodat el?re is köszönöm.Üdv!!!

Moderátor megjegyzése:

Kezd?ként a hot Blood-ot feleslegesnek tartom, amúgy rendben van.

Kita (2011-09-29 21:00:09)

Hello!18éves vagyok 90k. és 185cm, 3éve edzem (viszonylag jól megy minden fekve nyomás pl. 100kgal 5x6ós szériában) hetente 3szór edzem konditeremben ezen kívül hetente kétszer szertornázom és általában 3alkalomal focizok.Lényegében szeretnék nagyobb és szálkásabb izmokat,és abban kérném segítségedet hogy milyen termékkel(kekkel) kezdjem el eszt!?Mert igazából végignéztem a kínálatot és rengeteg termék van ami jó lenne erre a célra.(Ja és még van olyan nap amikor focizok is és szertornázok is akkor lehet fogyasztani ezeket a termékeket?)Válaszodat el?re is köszönöm.Üdv!!!

Moderátor megjegyzése:

Elég sok a mozgás az életedben, így egy magas kalóriatartalmú cucc lenne jó neked. Pl ilyen a Jumbo. Ezt szedd minden reggel, és minden edzés után (bármilyen sport is legyen épp aktuális). 3-3 adagolókanál mehet. Ha egy nap két edzésed van, akkor is mehet mindkét edzés után ez az adag. Mindenképpen jól jönne egy Multi-Pro Pak is mellé. Lefekvés el?ttre pedig betennék egy lassabb fehérjét - ha belefér akkr ProLong vagy Über Milk, ha nem akkor Milk Protein Force (ez most akciós) vagy esetleg Power Protein.

csakzs84 (2011-09-29 16:05:13)

Üdv! Mostanában kezdtem megint edzeni úgy kb 5-6 hónapja 176/103 vagyok és van egy olyan problémám ha keményen mellezek és csak mell edzésnél tapasztaltam idáig akkor be görcsöl a mellem a bicepsem és a tricepsem is edzés végén ha már otthon vagyok ez valami tápanyag hiány víz vagy milyen oka lehet másra is keményen edzek kb ugyan azt eszem minden mire edzek.Ha van valami öttletetek tippetek azt meg köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

Nem tudom mennyit edzel mellre, nem tudom mit eszel és mennyit, milyen kiegeket használsz... Így nehéz. Mindenesetre egy kalcium-magnézium készítmény hasznosl enne. De ha csak mellezésnél jelentkezik akkor er?s a gyanúm hogy túlzásba estél az edzés terén...

world (2011-09-28 08:38:46)

Üdv! Egy kis segítségre lenne szükségem, mégpedig arra, hogy a Reflex.-t?l szedem a BCAA kapszulát, amit edzés el?tt és közvetlen edzés után kell szednem, viszont azt nem tudom, hogy pihen?napokon is kell-e szednem, ha igen akkor pedig hogyan? Köszi el?re is a választ!

Moderátor megjegyzése:

Pihen?napokon is hasznos, reggel és lefekvés el?tt 1-1 adag. Emellett bármikor, ha épp nem tudzs valami miatt enni, akkor hasznos lehet a katabolkizmus megállítására.

glatze (2011-09-27 16:44:21)

köszönöm a válaszod! már néztem ezt a power proteint. szerinted nagyon eltér a bioteches proteinekt?l? vagy olyan nagyon óriási különbség van a kett? között? nem akarok gagyit venni!

Moderátor megjegyzése:

Ez nem egy top min?ség. Ez megfizethet? min?ség. A Biotechnek nicns ilyesmi fehéréje. Szójás fehérjéje nincs. A Power Proteinben van szója is. Szóval el kell döntened hogy nagyon olcsón akarsz-e vásárolni, vagy jó min?séget akarsz-e. Mindenesetre a Ppwer Protein a házi kotyvasztású cuccoknál egészen biztos jobb!

glatze (2011-09-26 16:56:56)

sziasztok! kérdésem a következ?: az interneten találtam egy csomó házilag elkészíthet? fehérjére shaket. ezeknek mennyire van értelme? írok egy példát: 170 g túró 1 darab banán 3 ev?kanál mandula 400 ml tej 1 ev?kanál méz ez így kb 530 kcal, 22 g szénhidrát, 50 g fehérje tanuló vagyok és sajnos nem tudom magamnak megengedni, hogy minden hónapban 10.000 forint értékbe fehérjéket vegyek. tudom, hogy a fehérje az izomépítes egyik fontos része és nagyon szeretném ezt valamilyen úton olcsón megszerezni. van valami ötlet esetleg? válaszotokat el?re is köszönöm

Moderátor megjegyzése:

Szerintem ha ezt összeadod hogy egy adag mennyibe kerül, és összehasonlítod egy tejsavófehérje egy adagra vetített árával, hamar rájössz hogy akad tejsavófehérje - vagy még inkább, kevert fehérje - ami bizony olcsóbb ennél... Pl a Power Protein - a vödrös kiszerelés - egy adagja 66 forintra jön ki... Nem csúcsmin?ség, de a semminél több. Ha a fehérjetartalom a lényeg. Ebbe is tehetsz aztán banánt vagy amit szeretnél...

cristiano (2011-09-26 15:51:00)

Aki úgy érzi kitartó...tud futni...és komolyan akar kinézni egy összetett edzéstervvel az jelentkezzen nálam ugyanis Cristiano Ronaldo edzéstervével tudok szolgálni.Aki netán nem hiszi el majd rájön amikor végigolvassa:) na üdv Gerg?

Moderátor megjegyzése:

Küldd el a colos@builder.hu-ra és kitesszük.

Dvid23 (2011-09-23 21:44:39)

Nagyon szépen köszönöm a választ!

Dvid23 (2011-09-22 20:00:53)

Sziasztok! 16 éves srác vagyok és már régebben kondiztam de most azért szeretnék komolyabban edzeni! 186cm és 90 kiló vagyok és nem tudom hogy érdemes lenne valamit szedni az edzés mellé táplálék kiegészít?t vagy bármit is vagy csak naturba? Mert igazából a zsírt szeretném át alakítani izommá és egy kicsit szeretnék n?ni is! A választ el?re is köszönöm és további szép napot! üdv:Dávid

Moderátor megjegyzése:

Legels? feladat: el kellene olvasni az alapokat! Ezt itt találod: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Ha utána kérdésed marad, kérdezz bátran!

Dvid23 (2011-09-21 23:20:56)

Moderátor megjegyzése:

Azt hiszem els?re a legegyszer?bb az alapismeretek elolvasása lenne neked. HA ez után is akad kérdésed, bátran tedd fel! http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Builderman (2011-09-18 14:35:13)

Hello. Pár kérdésem lenne, és nem tudom pontosan hova tehetném fel, hát itt megteszem( max törl?dik) Nem tudom pontosan hogy mi az a 45? os padon fej mögé és mellre engedés? Arról valami kép vagy végrehajtási útmutató nincs? A másik, hogy már régebb óta edzek ( 4 éve) és az itt található kar edzéstervek mindegyikét kipróbáltam az újakat is, de sehogyan sem akar a karom fejl?dni. F?leg a bicepszem. A lábam a mellem, a hátam , a vállam szépen fejl?dött, de most nagyon visszafogta a karom a fejl?dést( azt hiszem) Erre valami tanácsotok nincs? Jumbo-t szedek és kreatint Köszönöm a választ el?re is. Üdv., Zoltán

Moderátor megjegyzése:

Bicepsz edzés: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=832

45 fokon fej mögé és mellre engedés??? Hol láttál ilyet? Gondolom a fej mögé engedés az a tricepsznyújtás lesz francia rúddal.

Kitti96 (2011-09-16 21:48:14)

Sziasztok! 15 éves vagyok 162cm és 77 kg tudnátok nekem valamit ajánlani? leginkább fogyni szeretnék. El?re is köszönöm. Kitti

Moderátor megjegyzése:

De mire gondolsz? Kiegészít?t? Az nem ér semmit diéta hiányában... Olvasgass itt, kifejezetten csajos cikkeket találsz itt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=508

kicsiriki (2011-09-12 21:35:51)

Sziasztok! 2 Hónapja kezdtem el edzeni amino 5600-ból szedek napi 1 adagot 100 % whey proteinb?l szedek 1 adagolókanállal meg még mega daily one-ból 1 adagot. Meg szeretném kérdezni hogy mit ajánlanátok a hízásra télen mert nagyon tájékozatlan vagyok ezekben a kreatinokban, tömegnövel?kben, szénhidrátbevitelben meg hogy hízáskor fehérje illetve aminosav adagot kell-e emelni. El?re is köszönöm a türelmet és a választ, szép napot. Erik.

Moderátor megjegyzése:

Kezd?ként az aminót felejtsd el. Egyébként is haszontalan ilyen mennyiségben ahogy szeded. Tömegnövelésre tömegnövel?t szedj. Jumbo, Up Your Mass, vagy Volumass, ha nehezen hízolk akkor JUmbo, ha könnyebben zsírosodsz akkor Volumass vagy Up Your Mass. Tömegeléskor els?sorban a szánhidrát és zsír mennyiségét növeljük. Olvasd el az alapismereteket itt a cikkek között!

Viktor701 (2011-09-11 16:46:44)

Hello kezd? vagyok az edzésben és tanácsot szeretnék kérni mert ahogy lenni szokott mindenki csak jot akar és a sok jótanácson nem tudok már elmenni . nem tudom szükséges e de leirom 177 /66 kg vagyok nincs rajtam semmi felesleg szálkás izomzatom van régota edz?k szerint jo testalkatom van az edzéshez . Edzéstervem már van a kérdés az lenne (1 hete edzek) kell e valamilyen táplálék kiegészit?t ennem természetesen a felfúvódást szeretném elkerülni! köszi !

Moderátor megjegyzése:

Ami úgymond kötelez?, az egy edzés utáni tömegnövel?, vagy fehérje és egy általad választott szénhidrát - lehet?leg Vitargo. Emellett nem árt egy sportolóknak szánt multivitamin vagy vitamincsomag. Ez az alap. Kezd?ként nem is kell más!

attila_9104 (2011-09-08 16:41:20)

Hello! Tanácsra lenne szükségem. Röplabdázó vagyok, 25éves 180cm, és 75kg. Szeretném magamból kihozni a legtöbbet, növelni a súlypontemelkedésem, er?sebb, dinamikusabb szeretnék lenni, és persze emellett szép definiált, szálkás izmokat szeretnék. (Tömegnövelés kicsukva) Alapvet?en most is sportos izmos vagyok, kis felesleggel has tájékon. (ett?l jó lenne megszabadulni) Heti 5-ször edzek (3 röpi, 1 kondi, 1kondi/futás) plusz hétvégén meccs. A kajára is figyelek mostanában, illetve pár hete kreatin kúrán vagyok. Sokat, és sokfélét olvastam a különböz? tápkiegekr?l, illetve gyártókról, ezért kicsit zavaros az összkép... Szeretném, ha megírnátok nekem az optimális tápkieg kombót, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, és minden olyan kiegészít?t ami jól jöhet a cél elérése érdekében. Félreértés ne essék, nem akarok átesni a ló túloldalára, és sok tízezret elkölteni havonta kismillió bogyóra. Egy jól megtervezett csomagot szeretnék, amivel a leghatékonyabban kiaknázhatom a testemben rejl? tartalékokat. (persze tudom, h a minden a megfelel? táplálkozáson múlik, de itt az újabb buktató, hisz a legtöbb bolti kaja kuka...) El?re is köszi a segítséget! üdv.

Moderátor megjegyzése:

Sorolom.

vitamin: Multi-Pro Pak

Kreatin: Crea-Tor, Creatine pH-x, vagy más alkalin kreatin

aminosav: amino Magic vagy Amino Fuel - amelyik szimpatikusabb, de egy sima BCAA is megfelel.

Edzések el?tt mehet még karnitin.Pl Pentacarn.

Javaslom ugyancsak edzések el?ttre az AciD killert és a Citrulline Malate-ot.

Edzések után Isobest, ha belefér a keretbe. Ha nem akkor legalább az amino menjen edzés után is.

Én els?sorban ezeket javasolnám.

Content (2011-09-07 16:50:47)

Hello! 177cm/83kg er?s testalkatú 18 éves srác vagyok. 1 éve edzek és mar kezd meglatszani, nem akarok túl szeles es nagydarab lenni, csak a megmaradt felesleget szeretnem atalakitani. Nem szeretnek zsiregetot használni, csak vmi számomra megfelel? fehérjét. Heti 4szer edzek. Tudnátok segíteni a megfelel? fehérje kiválasztásában? El?re is koszonom.

Moderátor megjegyzése:

Én leginkább edzés utánra egy tejsavófehérje izolátumot, vagy izolátum-koncentrátuim keveréket javasolnék. Ilyen a Twinlab 100% Whey Protein Fuel terméke. Más napszakokban eseleg egy kevert fehérjével próbálkozhatsz, most akciós például a BSN Syntha-6 fehérjéje, amiben gyors és lassú felszívódású fehérjeforrások is akadnak.

Zara30 (2011-09-07 13:15:29)

Szia! Tanácsot szeretnék kérni milyen táplálékkiegészít?t rendeljek heti 3-4 alkalmas haladó kondis edzéshez. 165cm, 60kg, 27 éves n? vagyok. Könnyen izmosodom, jó az anyagcserém. Mivel az edzéseket este 7 után tudom elkezdeni a vacsorát szeretném helyettesíteni/kiegészíteni valami táplálékkiegészít?vel, ami segít a további fejl?désben, illetve edzés elötti energiafeltöltés kellene. Olyan energiatartalmú kombóra lenne szükségem ami napi kb 12 óra ül? tevékenyég mellett (munka+utazás) fogyasztható. A választ el?re is köszönöm! :)

Moderátor megjegyzése:

Edzés után azonnal mehetne mondjuk az Up Your Mass. Lefekvés el?tt pedig sovány túró vagy valamilyen kazein, pl ProLong. HA kés?n fekszel akkor a kett? között mehetne - és menjen is - valami szilárd kaja, hús és zöldség, egy kis összetett szénhidráttal (pl barna rizs).

valakivagyvalaki (2011-09-07 03:09:00)

..ez a kérdés lemaradt :)- ha minden "szabályt" betartok (étrend, edzés) akkor 1 hónap alatt kb mennyit tudok majd felszedni kg-ban?? tudom ez szervezet és egyén függ? de t?lem többet tudtok err?l mondani..köszönöm el?re is a választ!

Moderátor megjegyzése:

NEm lehet megjósloni. Mint írtad, egyénfügg? - meg ezer másik dolog függvénye is.

valakivagyvalaki (2011-09-07 03:05:27)

Köszönöm az el?z? választ! Igen lenne még kérdésem!Folyamatos edzés mellett és "megtervezett" étrend mellett persze a Brutal Gainer-re gondoltam kiegészítésnek, vagyis már meg is vettem ezt ajánlta az eladó, kezd?nek. Az volna a kérdés, ez mellé még mit ajánlotok mit lehetne esetleg szedni a hamarabbi fejl?dés érdekében,- tudom id? kérdése mire felszedek pár kg-ot de gondolom kicsit lehet azért befolyásolni...válaszodat el?re is köszönöm!!! Józsi.(26)

Moderátor megjegyzése:

Kezd?ként elegend? a Gainer. Egy multi mehet mellé. Másra egy rendes étrend mellett nincs szükséged kezd?ként!

Majci72 (2011-09-05 22:58:21)

Szia!Olyan problémám lenne,h elkezdtem a súlyzós edzéseket tömegnövel? étrend kiegészít?vel.Fel is szedtem 5kg pluszt,de az a baj,h ez mind a hasamon rakódott le.Lehet,h a korom is közrejátszik 39 vok.A tervem az volt,h el?ször tömeget növelek és utána szálkásítok,mert elég vékony felépítés? vagyok,de most elbizonytalanodtam.Szerinted érdemes megfordítanom a sorrendet?Els? lenne a zsírégetés és utána egy óvatos tömegnövelés,mert így elég viccesen nézek ki,úgymond sörhas jellege van az egésznek. Válaszodat el?re is köszi.

Moderátor megjegyzése:

Semmiképpen se fordítsd meg! El?ször tömegelés.

world (2011-09-04 11:01:54)

Sziasztok! A kérdésem az lenne, hogy most akarom kipróbálni a reflex nutrition instant whey.-t és érdekl?dnék, hogy ehhez szükséges-e aminósavat szedni (ha igen akkor mit?), vagy csak elég ha ezt iszom!? Ill. mi a véleményetek err?l a termékr?l!?

Moderátor megjegyzése:

Elegend? ez, ha nem diétázol vagy más miatt nincs extra aminosav igényed.

valakivagyvalaki (2011-09-04 03:50:32)

Sziasztok! Kezd? vagyok teljesen, 180/68 kg a testalkatommal semmi bajom, szálkás vagyok de sajnos hízni nem vagyok hajlamos. Edzeni persze folyamatosan fogok, csak szeretném ha ajállnátok valami táplálékkiegészit?t, amiért van értelme pénzt kiadni, ami használ is valamit a fejl?désben. Ajánlották a dianabolt de ahogy olvasom a neten ez elég veszélyes.. válaszotokat el?re is köszönöm.!

Moderátor megjegyzése:

Els?re olvasd el ezt, és ha utána kérdésed marad, kérdezz bátran: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

bambesz (2011-08-30 12:15:38)

szia bunny! sajnos pajzsmirigy alulm?ködés miatt több, mint 20 kilót híztam, és most hogy jók a leleteim szeretnék újra elkezdeni edzeni és ledolgozni a felesleget. A véleményedet kérném az általam összeállított étrendr?l: p: 205,40 g (2,5/tskg), ch: 144,40 g (1,7/tskg, jól bírtam régen a ch mell?zését) és f: 41,6g. Az étrend: 1. 50g zabhely+ 22g fehérje 2. 100g csirkemell (párolva)+50g rizs+50g dió 3. 100g csirkemll +50g rizs+fél natúr kefír 4. 100g csirkemell+100g brokkoli+10dkg cottage cheese 5. 100g csirkemell+100g uborka+maradék kefír 6. 100g csirkemell+100g kelbimbó 7. 50g túró+50g málna, mivel a túró lassan felszívódó fehérje, gondoltam lefekévés el?tt megeszem, hogy az izom ne maradjon fehérje nélkül és mindig bevált mikor lefekvés el?tt ettem, mert reggel nem voltam farkaséhes. Tápkiegészít?k, amiket régen is használtam: -one a day vitamin - 100% whey protein - l-carnitin - fat burner/arson Edzésterv: csinálom, ami bevált, súlyzózás el?ször osztatlan, míg visszaszokok és utánna cardió pulzusmér? órával. Szerinted min kéne változtatnom? Válaszod el?re is köszönöm Barbara

Moderátor megjegyzése:

Szia. bunny nem itt válaszol hanem az edz?válaszolban: http://body.builder.hu/drugs-bunny-edzo-valaszol.htm4

A málnát kihagynám a túróból. Tegyél bele bolerót vagy folyékony édesít?t. Amúgy rendben van. Az 1,7g ch-t nyilván csökkenteni kell majd.

timcsi2000 (2011-08-26 12:18:18)

Üdv!segítségeteket kérném!Párom 31 éves,175 cm és 58 kg.Rettenet sovány,van rajta izomzat,szinte csak csont és izom,er?nléte-teherbíróképessége igen jó volt egy darabig.Munkahelyén egész nap áll,szaladgál a 25m.-es gépsorán,rettenet melegben,12-órás munkarendben van többnyire,mikor hazaér eszik és el is alszik.Étrendje változatos,munkába is úgy pakolok hogy f?tt étel(húsok,burgonya,rizs sülve-f?ve)+száraz kaja(szalonna,kolbi,kenyér,savanyú,legrosszab esetben egy pacalpöri konzerv)+édesség,gyümi rágcsának.Itthon este f?tt étellel várom:)próbálom minnél változatosabban.Szeretne hízni,"n?ni",nem drasztikusan,nem hirtelen csak amit a szervezete enged,józan ésszel.Kényelmetlenül érzi magát,és egyre fáradtabb.Tudnátok javasolni valamit?Mass + vitamin?Soha nem szedett még semmit,de a jóbarátok tanácsai helyett a tiéteket kérném!!Edzéshez vannak sulyzók,de ideje és ereje nem sok..Én többet használom ?ket(3 gyerek után 125kg vagyok még mindig)szóval a párom hízna én meg fogynék.El?reis köszönöm válaszotokat!!!!

Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, ha ilyen kalóriabombk mellett sem hízik akkor ide elkél egy magas kalóriatartalmú tömegnövel? - ez lehet a Jumbo, de lehet egy másik is. Ebb?l napi minimum 1 teljes adagot meg lehetne inni. egy adag 5 adagolókanál, ezt akár el is oszthatja a nap folyamán. És szedhet többet is ha még ez sem segít, de egy adag 800 kalória, csak segít valamennyit ;)

world (2011-08-18 17:06:04)

Üdv! A kérdésem a köv. lenne! Aminostar.-tól iszom a 100 % whey proteint (edzés után is), és a gyártó szerint ezt edzés után 60 percel kell meginni!! Kérdésem az lenne, hogy miért nem jó, hogy mondjuk edzés után 10 percel innám, ill. mi ennek a (60 percnek) a lényege!! Válaszát és segítségét el?re is köszönöm!

Moderátor megjegyzése:

Nem tudom miért írja ezt a gyártó, de minél el?bb megiszod edzés után, annál jobb! EZ a mi javaslatunk!

gabor35 (2011-08-14 00:11:27)

Tiszteletem. Lenne egy pár kérdésem. Az els?. Jó kombináció e a következ? termékek szedése. Creatinemonohydrate, L-Glutamin, BCAA Nano, D-Test? A második kérdésem. Jó e az ha edzés közben az adott izomcsoport amire edzünk,edzés közben fáj? PL:nyak mögül nyomásnál a hátsó váll izmok. Kb a nyolcadik ismétlést?l már fáj. 12-14 ismétléseket szoktam használni. A harmadik,és egyben az utolsó. Érdemes e a tricepszett a mellel,és a bicepszet a háttal együtt edzeni? Köszönettel. Gábor.

Moderátor megjegyzése:

1: igen de hiáényzik az edzés utáni fehérje vagy tömegnövel?

2: Igen, ez azt jelenti, hogy jól csinálod - ha tényleg izomfájdalomról beszélünk, ami a bedurranásból és meger?ltetésb?l fakad. Ha természetellenes megnyúlásból vagy ízületb?l érzed a fájdalmat, akkor viszont ne végezd a gyakorlatot. A nyakból nyomás egyébként is egy elég egészségtelen gyakorlat.

3: Sokan így végzik. Van akinek ez válik be, van akinek a mell-bicepsz hát-tricepszkombó. Ki kell kísérletezni. Egyénfügg?.

crisankrisztian (2011-08-12 22:11:04)

Sziasztok! egy egyszer? kérdéssel fordulok Hozzátok, mindigis idegesített a dolog, hogy felülés közben hogyan tudom jobban megmozgatni a hasizmomat.. ha a kezemet összekulcsolva a fejem mögé rakom, avagy keresztbe rakom a mellkasomon? El?re is köszi a választ

Moderátor megjegyzése:

Ezt ki kell tapasztalni. Ha "hasból" dolgozol, mindegy hol van a kéz... De ha rám hallgatsz, inkább hasprést végzel - könnyebb is megérezni, és a derekadat sem bántja.

jozefkifle (2011-08-12 19:08:22)

heló! 16 leszek nemsoká, 178 cm 81 kg vagyok, mivel kezdjem el a gyúrást, mármint melyik étrendkiegészít?t ajánljátok? el?re is köszi! :)

Moderátor megjegyzése:

Els?re elég egy alap tömegnövel?, mint a Mass 20, esetleg Volumass 35, valamint egy alap vitamin, mint a Daily One vagy a Mega Daily One.

sanyika2000 (2011-08-11 23:41:42)

jo napot 19 eves vagyok 193 magas 109 kg 8 honapja edzek eleg jol meg!!! arol szeretnek tajekozodni hogy szedem az adipokill zsiregetot es az attackot es beleferene e egy 100% whei protein? lehete valami fele meleghatas? vagy esetleg fent al a lehetoseg hogy elhizok a feherjetol?? elore is koszonom a valaszt!!!:)

Moderátor megjegyzése:

A fehérje az igazat megvallva fontosabb lenne mindkett?nél. Szedheted nyugodtan, nem fogsz t?le elhízni!

lyneup (2011-08-11 19:08:38)

hello , 14 éves vagyok 180 cm 60 kg , én szedhetek ienket ? nem elsz valami bajom tölle ?

Moderátor megjegyzése:

14 évesen elegend? egy alap tömegnövel? vagy fehérje és egy alap multivitamin. Daily One Mass 20. Más nem kell!

andrasjanos88 (2011-08-08 17:57:44)

Hi! Ez az els? hozzászólásom, remélem nem kérdezek túl nagy marhaságot! Már 2 napja keresem a választ, de eddig semmi. A kérdés egyszer?, mégpedig a napi fehérjebevitelnél figyelembe kell-e venni a növényi fehérjéket? Pl: 130g rizs+100 g csirkemell filé, ha csak az állati fehérjét számolom az (kb) 24gramm, ha a növényit is hozzáveszem, már (kb) 34 gramm....ez 1 étkezésnél nem szembet?n?, de ha egy egész napot nézünk jelent?s a különbség. El?re is köszönöm a választ!

Moderátor megjegyzése:

Csak az állatiakkal számolunk!

andrass6 (2011-08-03 22:04:42)

Jó napot. 18 éves, 189cm magas, 80.5kg vagyok.Azzal a kéréssel fordulnák hozzátok, hogy 2 hónapja kezdte el a kondit, de nem szedtem semmit.És úgy gondoltam hogy elkezdek foglalkozni komolyabban ezzel a sportal, és szeretném ha segítenétek hogy milyen cuccokat érdemes szednem???? Válaszotokat el?re is köszönöm:)!

Moderátor megjegyzése:

Els?re egy alap tömegnövel? elened? lesz, a 15-30%-os fehérjetartalm? csoportból, pl. Mass 20. De mindenek el?tt az alapismereteket olvasd el, abban benne van szó szerint minden! http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

palzoltan (2011-07-19 11:32:10)

jó napot,a kérdésem az lenne,hogy mit ajánlana hosszab kemény fizikai munkára,hogy jobb legyen a teljesitményem és az allóképeségem?

Moderátor megjegyzése:

Hát talán egy nagy kalóriatartalmú tömegnövel?, hogy legyen energia, ilyen pl. a Jumbo. És persze egy nagy dózisú vitamin, mint a Multi-Pro.

csutibee47 (2011-07-14 17:14:54)

Jó napot. Azért írok, mert lenne egy termékkel kapcsolatban kérdésem. Konkrétan szeretném megtudni, hogy a Biotech Thermo Cuts pak-nak van-e vagy lehet-e mellékhatása? Interneten nézegettem, de semmi ilyesmir?l nem találtam információt. Jelenleg ezt a készítményt szedem és az ultra loss shaket iszom mellé és természetesen diéta és heti legalább 6 nap kardio edzés.De tervezem a sulyzós edzéseket is. Viszont az izzadáson kívül a szívem tájékán is érzek néha szúrást. Okozhatja ezt a termékek valamelyike? vagy inkább az, hogy a szervezet fárad a diétának, a testmozgásnak illetve a felgyorsított anyagcserének köszönhet?en? Válaszodat el?re is köszönöm.

Moderátor megjegyzése:

ilyen tüneteket a magas koffeinbevitel okozhat. ne fogyasszon a termékkel párhuzamosan kávét és energiaitalt mert a termék 200 mg-os adagban tartalmazza. egyébként káros mellékhatása az el?írás szerinti alkalmazás esetén nem lehetséges.

torpecsarda (2011-07-10 16:41:38)

Jó napot egy olyan kérdésem lenne h én 30 éves 86 kiló 173cm magas f vagyok 170 kg nyomok fekve de megálltam a fejl?désben ! els?sorban er?emel? edzéseket végzek . Mit tudnának ajánlani h mehessek feljebb ? válaszát el?re is köszönöm .

Moderátor megjegyzése:

ennyi információ alapján nem sokmindent tudok mondani, nem tudom, hogy most hogyan, milyen gyakran, milyen gyakorlatokkal, ismétlésszámokkal, sorozatszámokkal dolgozol, így nem tudom, min és hogyan lehetne változtatni, ráadásul látni is kéne technikai szempontból. így látatlanban a következ? cikkeket ajánlom, ezekb?l biztos sikerül ötletet meríteni:http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=266

zsuzsanna_ca8c (2011-07-06 10:34:15)

Jó napot! Az érdekelne,hogy menyit lehet fogyni a pentacarn-tól egy hónap alatt. Persze rendszeres edzés mellett és rendszerezett étkezés mellett! El?re is köszönöm válaszát!

Moderátor megjegyzése:

Diétafügg? teljesen... Heti 1kg-nál nagyobb fogyás kevés kivételt?l eltekintve (nagyon nagy túlsúly esetén az els? hetek) nem mondható optimálisnak.

allergen33 (2011-06-28 00:29:36)

Szia Lovrin (István). Hagyni kell id?t, mire az ember rájön a nyitjára és megérzi a jó edzést és táplálkozást. Elolvashatsz rengeteg jó cikket, kérhetsz rengeteg tanácsot, azt hiszed érted minden mondatát, de mégse akar m?ködni - mert az elején sajnos mégse jól csináljuk. Én csaknem 1 évet töltöttem ezzel (igaz már 44 vagyok), de most már m?ködik. Én csak fels?testre er?sítek (futás csak kalóriaégetésnek), heti minimum 3x2 izomcsoportra, min. 10-10 váltott és szigorúan különböz? gyakorlatok, 6-8 ismétlés (ahogy a súly engedi), mindezt 3x egymás után, most már menne piramisban is - kemény, igen tartósra bedurrantós edzés + a nap folyamán megfelel?en elosztott fehérjebevitel (edzés után pláne kötelez?!) + elegend? alvás (ez a legnehezebb). Kreatin segít, f?leg indításnak, de nem mindenható. A hasról bizony el?bb le kell fogyni, van aki (mint én) onnan fogy legutoljára - és ezt izomnöveléssel egyidej?leg kombinálni csaknem lehetetlen. Ezért egymás után javaslom.

lovrin (2011-06-27 13:57:41)

sziasztok barátaim. István vagyok, 24 éves, 178cm magas, 72 kg. Február óta edzek, hetente kétszer-háromszor másfél órát, emellett naponta futok 3-4km-t. Szeretnék felszedni izmot, de nem látok változást a testemen hiába edzek. A hasam sem kockásodott ki, pedig tornázom rá. valószínuleg az étrendemmel lehet a baj, lehetséges azért, mert minden este 9óra korul megiszok 1L tejet corn flakes-sel, ami állítólag hizlal? Gondolkodom, hogy veszek proteint és elkezdem szedni. Nagyon hálásan megkoszonném, ha tanáccsal látnáok el abban, hogy mit kellene szednem, proteint, esetleg kreatint? Koszonom válaszod. Tisztelettel: István

Moderátor megjegyzése:

Hát az esti mutatványít azt gyorsan felejtsd el mert megöl mindent amiért küzdesz :) Itt egy cikk ami jól jön neked így els?re, OLVASD EL, ha ez után kérdésed van, tedd fel: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

19860716 (2011-06-21 16:35:04)

hello roli vagyok azt akaromtudni hogy hogyan szedjema tömegnövel? mellet creatine kapszulát és mennyit hogy an segits ? mert használ a t?megn?velö mert 1 honapalat 5 kg hiztam de kevés

Moderátor megjegyzése:

Itt elolvashatod, hogyan kell szedni a tömegnövel?t és a kreatint: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327

Blasimus (2011-06-21 15:14:19)

Hello 3- 4 hónapja hetente elkezdtem konditeremben edzeni . 24 évesen 183 cm és 85 kg vagyok most . Szeretnék 80 kg alá menni és eltüntetni a felesleges zsírréteget . Alsó hasizmot futással ,lábemeléses gyakorlatokkal lehet jobban kiépíteni ? Tudnál valami jó edzéstervet és táplálkozási tanácsot , diétát leírni ami alapján elindulhatnék az eredményes sportolás útján ?

Moderátor megjegyzése:

Szia. A kérdésedet írd a helpdesk-re vagy egy termékhez, ez kommentel?s rész, itt nem válaszolunk kérdésekre... De elöljáróban, azzal segítesz nekünk ha elolvasod a kérdezés el?tt ezt a cikket: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

yeti-01 (2011-05-19 16:00:52)

Hello !! Nekem egy olyan kérdésem lenne,hogy én most szálkásítok.És hogy én eddig kb megittam 2-3 liter tejet a fehérje miatt de most hogy szálkásítok nemtudom hogy ihatok e 1.5% tejet vagy attól is hízok ?? El?re is köszi a választ !!!!

Moderátor megjegyzése:

Bár ez közel sem a kérdezz-felelek rovat de azért azt elmondom hogy diétában ez bizony nem a legjobb választás.

Azonosító:

Vezetéknév:
Keresztnév:

E-mail:

Mobiltelefon:	+36
Telefon:

Ország:
Irányítószám:
Város:
Utca, házszám:

light_reg_leiras

Vezeteknév::

Keresztnév:


telefon:


ország:
Irányítószám:

Város:

Utca, házszám:

Builder.Hu Cikkek

Body.Builder/Shop.Builder Cikkek Adatbázisa

Tartalom:

Szólj hozzá! Belépés után...

Ha van már Shop.Builder Azonosítód, itt bejelentkezhetsz:

Drugs Bunny Edző Válaszol

SHOP.BUILDER

light_reg_leiras


	Body.Builder \| Shop.Builder \| Testépítő Hírek \| BB.Tv \| edzéstervek \| edzőválaszol \| étrend tervező \| cikkek \| galéria \| videók \| Blog.Builder \| Fórum.Builder

Builder.Hu Cikkek

Body.Builder/Shop.Builder Cikkek Adatbázisa

Tartalom:

Szólj hozzá! Belépés után...

Ha van már Shop.Builder Azonosítód, itt bejelentkezhetsz:

Közösségi (egyszerűsített) belépés

Drugs Bunny Edző Válaszol

SHOP.BUILDER

light_reg_leiras