Logo
Gyakorlatok  

A vállak

A vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az anterior fejre, az oldalemelés a medial fejre és a döntött törzsű oldalemelés a posterior fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van a kombinált gyakorlatokra is.

A váll meglehetősen összetett testrész. A térdízülettől eltérően, amely egyirányú (csak fel és le mozog) a vállban gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt a sokfajta mozgást lehetővé tegyék, a vállizomzat három különálló "fejre" tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt egyszerre megmozgatná, noha a váll egyes részei bizonyos mértékig segítik egymást. A deltaizom izolációs gyakorlatait gyakran használják. Ezek a váltogatott elülső emelés az első fejre, az oldalemelés az oldalsó fejre és a döntött törzsű oldalemelés a hátsó fejre. Az izolációs gyakorlatok mellett szükség van az összetett gyakorlatokra is, mert ezekkel nagyobb súly használható és intenzívebb a tömegnövelés. A válledzés alapgyakorlata a vállból nyomás, de a váll számos más, különösen nyomó gyakorlatban is részt vesz.




 

Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Drugs Bunny Edző Válaszol
Szia Bunny Egy hosszabb tömegnövelésbe kezdtem,jelenleg 5 hónapja kezdtem el.A bajom az,hogy nagyon zsírosodok.Kérdésem az lenne,hogy ...
Érdemes lenne anyádat megkérdezni, hogy ha akkora féreg vagy, hogy hamis címmel regisztrálsz, vajon baj-e,

te mit gondolsz erről az étrendről? 18éves, 48 kilós lány vagyok, heti 5x edzek, és ...
Vagy fogyatékosfitnessmodell kategória is?Gratulálok a személyi edződhöz! Magadtól vagy ilyen hülye, vagy ő nem írt

Bernadettnek, csak mert közvetve, de meg lettem szólítva, ugyanis én voltam az összes fikázó. Én nem ...
Ha a testépítés arról szól, amit a Generation Iron mutat, akkor ideje mindenkinek gyorsan abbahagyni.


Rövid híreink
Videó Ajánló
Red Rock Reality 45.
Red Rock Reality 45.
Julio Cesar Balestrin
Julio Cesar Balestrin
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Phil Heath nemrég elejtette azt az infót, hogy már most megvannak a tervei a visszavonulása időpontjára!
Lionel Beyeke, Michael Kefalianos és Edward Nunn is a jövő hétvégén esedékes Brazil Arnold Classic-ra készül, és igyekeznek egymást beijeszteni legújabb fotóikkal.
Felborult a világ rendje: a Mr. Olympia követi az Arnold Classic példáját!

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
Superbody 2011Erőss Emese
Superbody 2011Erőss Emese
Superbody 2007
Molnár Márton
Superbody 2007 Molnár Márton
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....