Logo
Gyakorlatok  

A Hasizom

A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.

Az izomcsoport legszembeötlőbb és legismertebb izma a rectus abdominis (egyenes hasizom), amely nagy, lapos izomfal, amely szinte a has teljes elülső részét befedi, és a bordák alja illetve a medence között helyezkedik el. Ez az izom húzódik össze valahányszor csípőből behajlítjuk testünket vagy, ha felemeljük lábunkat. Akkor is összehúzódik, ha a vállunkat a csípőnk felé húzzuk (annak ellenére, hogy ilyenkor gerincünk egyenes marad, mint pl. a hasprés gyakorlat során).

Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni.

Csípőnk két oldalán egy összetett izomcspoport helyezkedik le, melynek neve external obliques, ez húzódik össze a törzs elfordításakor illetve oldalra döntésekor.





 

Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Drugs Bunny Edző Válaszol
Szia Bunny! Az lenne még a kérdésem az allergiával kapcsolatban, hogy Te indokoltnak látnád-e a ...
Szia!Nem sportoló embernek ezt csak rövid ideig javasolnám, max egy hétig, ügyelve a vízfogyasztásra. Allergiára


Szia Bunny! Most csinálom a B-s jogosítványt (már forgalomban vagyok) és azt szeretném kérdezni, hogy szerinted ...
Szia!Ha jogosult vagy az A kategóriára, akkor nem érdemes A1-el szarakodni. Így nincs bekorlátozva a


Rövid híreink
Videó Ajánló
Red Rock Reality 26.
Red Rock Reality 26.
Guldi Gym Explorer 1.
Guldi Gym Explorer 1.
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Nemrég elhunyt a legendás pankrátor, Ultimate Warrior, a legújabb hírek szerint szívrohamban.
Cedric McMillan és Dennis Wolf Oroszországba utazott múlt hétvégén egy vendégszereplés miatt, és a hírek szerint nem is estek fogságba.
Shawn Rhoden-nel a napokban rejtélyes baleset történt, amiben eltört a lába!

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
Kai Greene
Kai Greene
Ironman 2006
Mohamed Anouti
www.flexonline.com
Ironman 2006 Mohamed Anouti www.flexonline.com
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....