Logo
Gyakorlatok  

A Hasizom

A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.

Az izomcsoport legszembeötlőbb és legismertebb izma a rectus abdominis (egyenes hasizom), amely nagy, lapos izomfal, amely szinte a has teljes elülső részét befedi, és a bordák alja illetve a medence között helyezkedik el. Ez az izom húzódik össze valahányszor csípőből behajlítjuk testünket vagy, ha felemeljük lábunkat. Akkor is összehúzódik, ha a vállunkat a csípőnk felé húzzuk (annak ellenére, hogy ilyenkor gerincünk egyenes marad, mint pl. a hasprés gyakorlat során).

Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni.

Csípőnk két oldalán egy összetett izomcspoport helyezkedik le, melynek neve external obliques, ez húzódik össze a törzs elfordításakor illetve oldalra döntésekor.





 

Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Drugs Bunny Edző Válaszol
Szia Bunny! Mostanában sűrűn előfordul velem, hogy unatkozom. Legtöbbször akkor van ez, amikor pihenőnapom van, tehát ...
Szia!Ez a probléma sokkal komolyabb, mint gondolnád. Annyira, hogy tömegjelenség és társadalamakat tesz tönkre. Sok

Szia, Bunny! Tudtommal te jártas vagy ebben a témában, ezért kérdezem. Köztudott, hogy idősebb korban ...
Dehogy. 17 évesen a vuduzástól kell félni. Meg a hülye kérdésektől.

Szia! Egy barátom nevében írok, mert még nem volt ideje elolvasni az egész Sárga Kapszulát, ...
Magyaráztasd meg azzal a fasszal, aki a shop.builderre írta. Majd biztos én magyarázkodok amiatt, amit


Rövid híreink
Videó Ajánló
Kaukázusi nyúl - csak állatbarátoknak!
Kaukázusi nyúl - csak állatbarátoknak!
Zsuppán Fanni & Toldi Zsuzsi Fotózás
Zsuppán Fanni & Toldi Zsuzsi Fotózás
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Jon Delarosa, Juan Morel és Akim Williams megmutatta magát az elmúlt hétvégén, alig egy héttel a Brazil Arnold Classic előtt.
Phil Heath nemrég elejtette azt az infót, hogy már most megvannak a tervei a visszavonulása időpontjára!
Lionel Beyeke, Michael Kefalianos és Edward Nunn is a jövő hétvégén esedékes Brazil Arnold Classic-ra készül, és igyekeznek egymást beijeszteni legújabb fotóikkal.

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
Superbody 2010
Superbody 2010
Superbody 2004 - T1
Ladányi, Gál, Zombori, Mészáros
Superbody 2004 - T1 Ladányi, Gál, Zombori, Mészáros
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....