Logo
Gyakorlatok  

A mellizom

A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes egészében a Pectoralis major, azaz a mellizom adja. Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van. Azt mindenki tudja, hogy a nyomó és tárogató mozdulatok során van szerepe elsősorban, valamint olyankor, amikor felülről lefelé húzod a karodat nagy erővel – ez az áthúzás, jól gondolod.

A mellkas középső részén függőlegesen húzódik a Sternalis – egy gyakorlatilag funkció nélküli izom, edzeni nem tudsz rá – és a Pectoralis minor. Ez utóbbi a Pectoralis major alatt húzódik, és segíti annak munkáját a nyomások és az áthúzó mozdulatok során. Feladata emellett még a bordák megemelése, valamint a vállöv előre és lefelé húzása. Stabilizálja a lapockát is, amivel tovább segíti a nagy mellizom munkáját. Edzeni külön nem lehet rá, annyira együtt dolgozik a mellizommal.

Ha a mellizom minden funkcióját ki akarod használni, akkor legyen az edzésedben ferdepados és egyenes pados gyakorlat, tárogató gyakorlat és áthúzó gyakorlat. Ezen belül hogy kézisúlyzó, vagy rúd, gép, vagy szabadsúly, ez már részletkérdés, a lényeg, hogy a mellizmodat minden irányból támadd meg, hogy megfelelően tudjon fejlődni – de ne aprózd szét az edzésedet, mert végső soron egyetlen izomról van szó!




 

Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Drugs Bunny Edző Válaszol
Szia Bunny! Az lenne még a kérdésem az allergiával kapcsolatban, hogy Te indokoltnak látnád-e a ...
Szia!Nem sportoló embernek ezt csak rövid ideig javasolnám, max egy hétig, ügyelve a vízfogyasztásra. Allergiára


Szia Bunny! Most csinálom a B-s jogosítványt (már forgalomban vagyok) és azt szeretném kérdezni, hogy szerinted ...
Szia!Ha jogosult vagy az A kategóriára, akkor nem érdemes A1-el szarakodni. Így nincs bekorlátozva a


Rövid híreink
Videó Ajánló
Andrej Mozolani
Andrej Mozolani
Paul Dillett és Ronnie Coleman Arnold Classic pózolás 1997
Paul Dillett és Ronnie Coleman Arnold Classic pózolás 1997
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Nemrég elhunyt a legendás pankrátor, Ultimate Warrior, a legújabb hírek szerint szívrohamban.
Cedric McMillan és Dennis Wolf Oroszországba utazott múlt hétvégén egy vendégszereplés miatt, és a hírek szerint nem is estek fogságba.
Shawn Rhoden-nel a napokban rejtélyes baleset történt, amiben eltört a lába!

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
Kai Greene
Kai Greene
Ironman 2006
Mohamed Anouti
www.flexonline.com
Ironman 2006 Mohamed Anouti www.flexonline.com
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....