Logo
Gyakorlatok  

A mellizom

A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes egészében a Pectoralis major, azaz a mellizom adja. Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van. Azt mindenki tudja, hogy a nyomó és tárogató mozdulatok során van szerepe elsősorban, valamint olyankor, amikor felülről lefelé húzod a karodat nagy erővel – ez az áthúzás, jól gondolod.

A mellkas középső részén függőlegesen húzódik a Sternalis – egy gyakorlatilag funkció nélküli izom, edzeni nem tudsz rá – és a Pectoralis minor. Ez utóbbi a Pectoralis major alatt húzódik, és segíti annak munkáját a nyomások és az áthúzó mozdulatok során. Feladata emellett még a bordák megemelése, valamint a vállöv előre és lefelé húzása. Stabilizálja a lapockát is, amivel tovább segíti a nagy mellizom munkáját. Edzeni külön nem lehet rá, annyira együtt dolgozik a mellizommal.

Ha a mellizom minden funkcióját ki akarod használni, akkor legyen az edzésedben ferdepados és egyenes pados gyakorlat, tárogató gyakorlat és áthúzó gyakorlat. Ezen belül hogy kézisúlyzó, vagy rúd, gép, vagy szabadsúly, ez már részletkérdés, a lényeg, hogy a mellizmodat minden irányból támadd meg, hogy megfelelően tudjon fejlődni – de ne aprózd szét az edzésedet, mert végső soron egyetlen izomról van szó!




 

Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Drugs Bunny Edző Válaszol
Hello Bunny! Valószínű az ész nélkül guggolás miatt összeszedtem egy enyhe sérvet a hátamban mert ...
Szia! Nincs olyan fogalom, hogy enyhe sérv. Inkább izomhúzódás vagy helyéről elmozdult csigolya lesz ez.

Helló! Folyamatos csuklófájdalommal küzdök, de szinte semelyik gyakorlatnál nem éreztem fájdalmat csupán fekvőtámasznál olyannyira, hogy ekkora ...
Szia! Ha kéztőcsont-ficamod van akkor vissza kell tenni a helyére a csontokat, ha szalaghúzódásod van

Sziasztok! Az egyetemista srácnak javasolnám, ha már egyszer úgyis iskolába jár tanuljon idegen nyelvet, nyelveket. ...
Szia!Elég sok válasz jött és mind jó ötlet. Mindet ki fogom rakni. A nyelvtanulás nagyon


Rövid híreink
Videó Ajánló
Dayana Cadeau - Ms. Olympia 2004
Dayana Cadeau - Ms. Olympia 2004
Arnold Classic Europe 2012
Arnold Classic Europe 2012
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Kai Greene és Dana Linn Bailey Dániában járt a hétvégén, ahol lenyomtak egy agyament show-t.
Jon Delarosa, Juan Morel és Akim Williams megmutatta magát az elmúlt hétvégén, alig egy héttel a Brazil Arnold Classic előtt.
Phil Heath nemrég elejtette azt az infót, hogy már most megvannak a tervei a visszavonulása időpontjára!

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
Scitec Muscle Fest 2008
Andreja Podnar
Scitec Muscle Fest 2008 Andreja Podnar
IFBB EB 2002
Fitness Body +164cm
Barbara Engelsmann
IFBB EB 2002 Fitness Body +164cm Barbara Engelsmann
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....