Logo
Gyakorlatok  

A hát

A széles hát a század második felében kezdett a tesépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt. A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell leglább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (gy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.




 

Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Drugs Bunny Edző Válaszol
Bernadettnek, csak mert közvetve, de meg lettem szólítva, ugyanis én voltam az összes fikázó. Én nem ...
Ha a testépítés arról szól, amit a Generation Iron mutat, akkor ideje mindenkinek gyorsan abbahagyni.

Szia Bunny! Ez van ha valaki nem akarja lére ereszteni a sztorit!A divatnál arra gondoltam ...
Igen, az általad említett két idézet két pozitív, vidám hangulatú filmből van és vicces, a

Szia! Juniusban lesz egy testepito verseny ahol lehet azt a fujos barnitast kerni, markanavet nem ...
Szia! A szétkenődésre vigyázni kell, de a Dream Tan II. a legjobb.


Rövid híreink
Videó Ajánló
BB.Tv Episode #17és1/2.
BB.Tv Episode #17és1/2.
Red Rock Reality 23.
Red Rock Reality 23.
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Lionel Beyeke, Michael Kefalianos és Edward Nunn is a jövő hétvégén esedékes Brazil Arnold Classic-ra készül, és igyekeznek egymást beijeszteni legújabb fotóikkal.
Felborult a világ rendje: a Mr. Olympia követi az Arnold Classic példáját!
Nemrég elhunyt a legendás pankrátor, Ultimate Warrior, a legújabb hírek szerint szívrohamban.

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
Auckland Elite 2009
Auckland Elite 2009
Ironman 2006
Moe El Moussawi
Ironman 2006 Moe El Moussawi
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....