English Deutsch Logo
Logo

Edzések
Edzéstipp:
Vigyázz, mert az elülső delta (a váll elülső része) hajlamos gyorsabban (meg)erősödni, mint a váll többi része és a trapézizom. Különösen igaz ez a sokat és jól fekvenyomókra. A megoldás számomra a több hát mögött végzett gyakorlat volt, pl. vállvonogatás hátul fogott rúddal, vagy kábeles oldalemelés a hátsó deltára összpontosítva.
 
Kövess Bennünket

 

 
Impresszum
Edzésbázisunkban 165 gyakorlat és 100 edzésterv található,
összesen 301 képpel és 35 videófilmmel illusztrálva.
 

Gyakorlatok

 COMB  VÁDLI  VÁDLI  HÁT  VÁLLAK  VÁLLAK  ALKAR  ALKAR  BICEPSZ  BICEPSZ  NYAK  TRICEPSZ  TRICEPSZ  VÁDLI  VÁDLI  COMB  ALKAR  TRICEPSZ  BICEPSZ  HASIZOM  VÁLLAK  VÁLLAK  MELL

Edzéstervek

Cikkek

Széria vagy piramis?
Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?
Hack guggolás kontra lábtolás
Amikor a váll kegyelemért könyörög
18 edzés az erős nyomásért!
Lábnyújtás a lábtoló gépen?
Egyetlen sortűz, és a bicepszednek vége!
Ne erőltesd ész nélkül
Vedd a lábad közé!
Kegyelemdöfés, mellkas tájékon!
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!
Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!
A hasedzés 5 tipikus hibája, s korrigálásuk
Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?
Ez csalás!
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Lemaradt a mell? Csak plusz meló kell!
Mennyi az ideális bemelegítés hossza?
Has(s), alkoss, gyarapíts- s a hasizmod új fényre derül!
A negyedórás válledzés
Hirtelen halál: melledzés rövidítve!
Hátedzés, pihenők nélkül?
Szégyenítsd meg Popeye-t!
Néha a furcsa is lehet hatásos!
Az aszimmetria kiküszöbölése
Edzés és tesztoszteron
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Nyolc gyakorlat a tömegért – I.
Döntsd a padot – de mennyire?
Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
A súlyzós edzés sötét kis titka
Láncokat fel!
Nem érzed a bicepszedet?
A 10x3-as zsírégető módszer
Az előfárasztásos technika
A szeretett-gyűlölt lábedzés
50-es ismétlések az 50-es karért?
Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem
Ha csak 3 napod van...
Oldalemelés – végezd végre helyesen!
Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!
Nem érzed a melled ferdepadon?
Gyakori hibák a hát edzésekor
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Alkalmazkodj a testalkatodhoz!
4 hasznos tömegnövelő technika
4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve
Hozd fel a bicepszedet!
A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Kardióterápia
Push/pull edzésmódszer
Új szerelmem, a spinning
Hibák a melledzés során
Vádlira fel!
Phil Heath Mr. Olympia edzés- és étkezési terve
Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja
A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
A köredzés
5 Weider alapelv a növekedésért
Edzés magas ismétlésszámmal - a komplett edzésterv
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
Tömd ki a válladat - izommal!
Lángoló tricepszek – bevállalod?
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Új lökés a mellizmoknak!
Izomnövekedés és vérellátás
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Stallone titka
Tippek sérülések esetén - 2. rész
Tippek sérülések esetén - 1. rész
A Peary Rader-féle megközelítés tömeg és erőnövekedésre
Brutális Branch Warren lábedzés
Lee Haney melledzése
Phil Heath tricepsz edzése
A tökéletes ismétlés
Az edzés mentális oldala
Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere
Egy alkaredzés krónikája
Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése II.
Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése I.
Három fej több, mint egy
Larry Scott bicepszedzése II.
Larry Scott bicepszedzése
Arnold a bicepszezésről
Arnold hátedzése
Jay Cutler programja a korona visszahódításáért
Lee Haney hátedzése
Jean-Pierre Fux hátedzése
Shawn Ray bajnoki hátedzése
A hátgyakorlatok királya
Arnold a melledzésről
A mellizomzat felső részének fejlesztése II
A mellizomzat felső részének fejlesztése
A 130-as mellkas titka
Melledzés
Tom Platz 7 legféltettebb titka
Amikor csak 15 perced van...
Felhúzás - edzésterv versenyzők részére
Erőemelés - a 10-7-10-es módszer
(edzésterv középhaladók részére)
A Hardgainer edzésmódszer
Az ideális edzésterv elkészítése
A H.I.T. (High Intensity Training)
A SuperSlow módszer
A negatív ellenállás módszerének pozitívumai
REGENERÁLÓDÁS - a sikeres fejlődés kulcsa
Musclebuilder FAQ
Az arányos test tökéletességének igénye
A GUGGOLÁS TUDOMÁNYA
Hypertrophy-Specific Training [HST]
(Izomnövelő Edzés)
Meditáció és jóga a testépítésben
A legendás Muscle Beach
Izom-diszmorfia? Beteg vagy, gyúrós haverom?
Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével
Táplálák-kiegészítő gyártók titkai – Amit nem akarnak, hogy tudj!
Dan Duchaine interjú – Hardcore Muscle Homepage
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
Maximális regenerálódás
A Heavy Duty edzésmódszer


Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek



Heti Builder feliratkozás
Keresztnév:
Töltsd ki a mezőt!
e-mail:
Töltsd ki a mezőt!


Rövid híreink

Videó Ajánló
BB.Tv Episode #70.
BB.Tv Episode #70.
Red Rock Reality 30.
Red Rock Reality 30.
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



A New York Pro-hoz vészesen közeledve egyre gyűlnek az utolsó napokban készült felvételek; most éppen Mamdouh Elssbiay és Juan Morel mutatott meg néhányat.
Bár az Arnold Classic kétségtelenül nagyobb rendezvény a hétvégi New York Pro mégis az évad eddigi legjobb versenyének ígérkezik, és ennek számos oka van.
Kai Greene meghosszabbította a Weider szerződését, így a következő években még garantáltan sokat lehet majd hallani róla!

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
85190 fénykép található.
King Kamali
King Kamali
Jay Cutler
Jay Cutler
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő



Loading..

Please wait....