Logo
Edzések  
Edzésbázisunkban 166 gyakorlat és 106 edzésterv található, összesen 301 képpel és 35 videófilmmel illusztrálva.

Gyakorlatok

 COMB  VÁDLI  VÁDLI  HÁT  VÁLLAK  VÁLLAK  ALKAR  ALKAR  BICEPSZ  BICEPSZ  NYAK  TRICEPSZ  TRICEPSZ  VÁDLI  VÁDLI  COMB  ALKAR  TRICEPSZ  BICEPSZ  HASIZOM  VÁLLAK  VÁLLAK  MELL

Edzéstervek

Cikkek

Szintfelmérő? Semmi para!
A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!
A lerokkanásmentes lábtolás
Az alvás fontossága
Hasprés vs felülés - ki lesz a befutó?
Eddz úgy, mint a tengerészgyalogosok!
Otthoni edzés
Melledzés vállfájósoknak
Döntött törzsű evezés variációk
Hasedzés hasizom kerék segítségével
Felhúzás koncentráltan
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Válledzés kis extrával
Egy bicepszedzés fájdalmas zárása
Három az egyben melledzés
13+1 szubjektív ok, amiért élvezet a reggeli edzés!
A magas ismétlésszám helyes alkalmazásának három módszere
DTP edzés – első tapasztalatok
DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel
Az égető ismétlések
Amikor működik a mell-bicepsz
A legfájdalmasabb betűszó: DOMS
Felhúzás, szuperszettben saját magával!
Larry Scott bicepszedzése
Gyilkos percek
I'll be back, azaz visszatérés nyaralás, kihagyás után
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 3. Rész
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész
Testépítés vs. szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 1. rész
Mell-hát edzés, eretnek módon
Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért!
Vetkőző sorozatok nagy súllyal?
Törj ki, törj fel, avagy kitörés, picit másképp!
Lemaradt egy izomcsoport? Van megoldás!
7+1 hiba, amit fekvenyomás közben NE kövess el
Szadista módszer az erőd fejlesztésére
Széria vagy piramis?
Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?
Hack guggolás kontra lábtolás
Amikor a váll kegyelemért könyörög
18 edzés az erős nyomásért!
Lábnyújtás a lábtoló gépen?
Egyetlen sortűz, és a bicepszednek vége!
Ne erőltesd ész nélkül
Vedd a lábad közé!
Kegyelemdöfés, mellkas tájékon!
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!
Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!
A hasedzés 5 tipikus hibája, s korrigálásuk
Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?
Ez csalás!
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Lemaradt a mell? Csak plusz meló kell!
Mennyi az ideális bemelegítés hossza?
A hídtartás
A negyedórás válledzés
Hirtelen halál: melledzés rövidítve!
Hátedzés, pihenők nélkül?
Szégyenítsd meg Popeye-t!
Néha a furcsa is lehet hatásos!
Az aszimmetria kiküszöbölése
Edzés és tesztoszteron
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Nyolc gyakorlat a tömegért – I.
Döntsd a padot – de mennyire?
Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
A súlyzós edzés sötét kis titka
Láncokat fel!
Nem érzed a bicepszedet?
A 10x3-as zsírégető módszer
Az előfárasztásos technika
A szeretett-gyűlölt lábedzés
50-es ismétlések az 50-es karért?
Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem
Ha csak 3 napod van...
Oldalemelés – végezd végre helyesen!
Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!
Nem érzed a melled ferdepadon?
Gyakori hibák a hát edzésekor
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Alkalmazkodj a testalkatodhoz!
4 hasznos tömegnövelő technika
4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve
Hozd fel a bicepszedet!
A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Kardióterápia
Push/pull edzésmódszer
Új szerelmem, a spinning
Hibák a melledzés során
Vádlira fel!
Phil Heath Mr. Olympia edzés- és étkezési terve
Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja
A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
A köredzés
5 Weider alapelv a növekedésért
Edzés magas ismétlésszámmal - a komplett edzésterv
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
Tömd ki a válladat - izommal!
Lángoló tricepszek – bevállalod?
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Új lökés a mellizmoknak!
Izomnövekedés és vérellátás
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Stallone titka
Tippek sérülések esetén - 2. rész
Tippek sérülések esetén - 1. rész
A Peary Rader-féle megközelítés tömeg és erőnövekedésre
Brutális Branch Warren lábedzés
Lee Haney melledzése
Phil Heath tricepsz edzése
A tökéletes ismétlés
Az edzés mentális oldala
Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere
Egy alkaredzés krónikája
Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése II.
Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése I.
Három fej több, mint egy
Larry Scott bicepszedzése II.
Larry Scott bicepszedzése
Arnold a bicepszezésről
Arnold hátedzése
Jay Cutler programja a korona visszahódításáért
Lee Haney hátedzése
Jean-Pierre Fux hátedzése
Shawn Ray bajnoki hátedzése
A hátgyakorlatok királya
Arnold a melledzésről
A mellizomzat felső részének fejlesztése II
A mellizomzat felső részének fejlesztése
A 130-as mellkas titka
Melledzés
Tom Platz 7 legféltettebb titka
Amikor csak 15 perced van...
Felhúzás - edzésterv versenyzők részére
Erőemelés - a 10-7-10-es módszer
(edzésterv középhaladók részére)
A Hardgainer edzésmódszer
Az ideális edzésterv elkészítése
A H.I.T. (High Intensity Training)
A SuperSlow módszer
A negatív ellenállás módszerének pozitívumai
Stretching - Mikor, miért, hogyan?
REGENERÁLÓDÁS - a sikeres fejlődés kulcsa
Musclebuilder FAQ
Az arányos test tökéletességének igénye
Egy gyilkos szuperszett
A GUGGOLÁS TUDOMÁNYA
Hypertrophy-Specific Training [HST]
(Izomnövelő Edzés)
Meditáció és jóga a testépítésben
A legendás Muscle Beach
Izom-diszmorfia? Beteg vagy, gyúrós haverom?
Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével
Táplálák-kiegészítő gyártók titkai – Amit nem akarnak, hogy tudj!
Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!
Dan Duchaine interjú – Hardcore Muscle Homepage
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
Maximális regenerálódás
A Heavy Duty edzésmódszer


Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek



Rövid híreink
Videó Ajánló
SCITEC TESZT 2008 2.rész: Szabó Miklós
SCITEC TESZT 2008 2.rész: Szabó Miklós
Magyar Bajnokság 2001 - Vígh-Mikle Szabolcs
Magyar Bajnokság 2001 - Vígh-Mikle Szabolcs
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Cedric McMillan és Dennis Wolf Oroszországba utazott múlt hétvégén egy vendégszereplés miatt, és a hírek szerint nem is estek fogságba.
Shawn Rhoden-nel a napokban rejtélyes baleset történt, amiben eltört a lába!
Juan Morel is megmutatta magát a hétvégén, bár az éles bevetést még nem merte bevállalni, két hét múlva színpadkésznek kell lennie.

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
Tisza Kupa 2004
Fitness Ritmus
Tisza Kupa 2004 Fitness Ritmus
Superbody 2012

Szabó Bence
Superbody 2012 Szabó Bence
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....