Edzéstipp:
Ha át szeretnél lépni egy határon fekvenyomásban vagy guggolásban, végezz el a csúcskísérlet előtt 30 másodperccel egy-két ismétlést pliometrikus gyakorlatból: pl. guggolás előtt ugorj le egy fekpad széléről, és amint földetértél ugorj amilyen magasra csak tudsz – vagy fekvenyomás előtt végezz el két „felugrós” fekvőtámaszt.
Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére.
Kiinduló helyzet
Feküdjön a padra arccal lefelé úgy, hogy térde a pad emelőkar felőli oldalának végénél legyen. Akassza be sarkát a görgőpárnák alá, és nyújtsa ki teljesen karját. Fogja meg a pad széleit, és tartsa csípőjét a párnázott felülethez szorítva.
A mozgás
A láb kétfejű izmait használva hajlítsa be lábát, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a leginkább összehúzott helyzetet, míg kettőig számol, majd ereszkedjen vissza a iinduló pontig. Ismételje a mozgást az előírt számban.
Edzéstipp
A lábhajlítást gépen egy lábbal is végezheti. Általában a mozgást egyenesen lefelé mutató lábujjakkal végzik, de kissé befordított vagy kifordított ujjakkal is végrehajthatja. A gyakorlatnak géptől függően van álló és ülő változata is.
