Edzéstipp:
Vigyázz, mert az elülső delta (a váll elülső része) hajlamos gyorsabban (meg)erősödni, mint a váll többi része és a trapézizom. Különösen igaz ez a sokat és jól fekvenyomókra. A megoldás számomra a több „hát mögött” végzett gyakorlat volt, pl. vállvonogatás hátul fogott rúddal, vagy kábeles oldalemelés a hátsó deltára összpontosítva.
Ez a legjobb elkülönítő mozgás a négyfejű combizom igénybevételére.
Kiinduló helyzet
Üljön a lábgépbe úgy, hogy térdhajlata a pad emelőkar felőli oldalának végéhez simuljon. Akassza be lábfejét a görgőpárna alá, és fogja meg a pad oldalát a kezével, egyenes helyzetben tartva felsőtestét.
A mozgás
A quadricepsz erejét használva, lassan egyenesítse ki lábát. Tartsa ezt a legjobban összehúzott helyzetet, míg lassan kettőig számol, majd ereszkedjen vissza a kiinduló pontig. Ismételje a mozgást az előírt számban.
Edzéstipp
A lábnyújtást gépen egy lábbal is végezheti. Általában a mozgást előremutató lábujjakkal végzik, de kissé befordított vagy kifordított ujjakkal is próbálkozhat.
