Logo
Edzéstervek  

Haladó 4 napos edzésterv

Na én ezt egy haladó tervnek szánom :)

1. nap: mell, első-oldalsó váll
2. nap: has, comb, vádli
pihenőnap
3. nap: hát, hátsóváll, csuklya
pihenőnap
4. nap: has, kar
pihenőnap

1. nap: mell, első-oldalsó váll

összenyomás kézisulyzóval 10 ism
fekvenyomás 10 ism
(szettben, 4 sorozatban)
30°on nyomás kézisulyzóval 8 ism
30°on tárogatás 8 ism
(szettben, 3 sorozatban)
tárogatás gépen 3x12 ism

arnold nyomás 4x8
oldalemelés kézisulyzóval 3x8
oldalemelés gépen 2x10

2. nap: has, comb, vádli

diagonál hasprés 2x max
haskerék 2x max

előlguggolás 4x10
lábtoló 4x10
lábnyújtó gép 3x10
ellökés padról (Tóth Dani is csinálja bbtvbe, nemtom a pontos nevét) 2x10
merevlábas felhúzás 2x10
lábhajlító gép 2x12

állóvádli 3x10-10-10 (párhuzamos,-befelé, kifelé néző lábfej)
vádli lábtolón 2x25

3. nap: hát, hátsóváll, csuklya

lehúzás nyakmögé 4x8
(könnyített) húzódzkodás 3x8
4ütemű felhúzás 3x8
hashoz húzás alsó csigán 3x10

döntött törzsű oldalem. 4x8
állig húzás 3x8
vállvonogatás kézisulyzóval 3x12

4. nap: kar, has

karhajlítás állva rúddal 10ism
homlokraengedés 10 ism
(szettben 4 sorozat)
beforgatós bicepsz ülve kézisúlyzóval 8-8 ism
letolás csigán 12 ism
(szettben 3 sorozat)
bicepsz alsó csigán kötéllel 8 ism
lórúgás alsó csigával 8 ism
(non-stop, 2 sorozat)

haskerék 2x max
imádkozás keresztbe (bal könyök jobb térdhez, és fordítva) 2x max

Hát ez lenne nagyjából :)

fórumos játékba küldte: kalo




 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Matyi2013 (2014-03-01 19:37:08)  
like_button dislike_button
 
Ha választani kéne és egymás utáni napra esik a hát és a bicepsz edzése akkor melyiket érdemes előrébbre rakni? (Pl,: Kedd hát -váll Szerda: Bicepsz vagy fordítva)
Moderátor megjegyzése:

A hát edzését tedd előbbre, így nem fogod túledzeni a bicepszedet.

Teodor (2013-03-31 08:37:10)  
like_button dislike_button
 
A Váll edzést érdemes megbontani ? úgy értem nem jobb ha 1nap edzem meg és teljesen ?
Moderátor megjegyzése:

A hátsó vállat esetenként érdemes a háttal együtt edzeni, mert elég sokat kap eleve az evezéseknél, de mindkét változat működik egyébként. Érdemes váltogatni időnként.



Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Drugs Bunny Edző Válaszol
Szia Bunny! Mostanában sűrűn előfordul velem, hogy unatkozom. Legtöbbször akkor van ez, amikor pihenőnapom van, tehát ...
Szia!Ez a probléma sokkal komolyabb, mint gondolnád. Annyira, hogy tömegjelenség és társadalamakat tesz tönkre. Sok

Szia, Bunny! Tudtommal te jártas vagy ebben a témában, ezért kérdezem. Köztudott, hogy idősebb korban ...
Dehogy. 17 évesen a vuduzástól kell félni. Meg a hülye kérdésektől.

Szia! Egy barátom nevében írok, mert még nem volt ideje elolvasni az egész Sárga Kapszulát, ...
Magyaráztasd meg azzal a fasszal, aki a shop.builderre írta. Majd biztos én magyarázkodok amiatt, amit


Rövid híreink
Videó Ajánló
Superbody 2006 - 1. rész
Superbody 2006 - 1. rész
Superbody 2013 gp1
Superbody 2013 gp1
Legjobb |  Nézettség |  VidIndex |  Kereső



Kai Greene és Dana Linn Bailey Dániában járt a hétvégén, ahol lenyomtak egy agyament show-t.
Jon Delarosa, Juan Morel és Akim Williams megmutatta magát az elmúlt hétvégén, alig egy héttel a Brazil Arnold Classic előtt.
Phil Heath nemrég elejtette azt az infót, hogy már most megvannak a tervei a visszavonulása időpontjára!

Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
87406 fénykép található.
IFBB EB 2002
Fitness Body -164cm
Sabatova, Svejdova, Berndt
IFBB EB 2002 Fitness Body -164cm Sabatova, Svejdova, Berndt
Bihaæ Open 2007
Danijel Maltar, Goran Sajko
Bihaæ Open 2007 Danijel Maltar, Goran Sajko
Kereső |  HaviTop |  HetiTop |  Abszolút |  Ízelítő
Megosztás


Médiaajánlat | Impresszum
Loading..

Please wait....