Edzéstipp:
Ha szuperszetteket használsz az edzésed során, próbáld meg az ellentétes izomcsoportokat edzeni együtt. Ha ezt teszed, részben kiiktathatod a szervezet idegrendszeri védekezését, amivel gátolja az egymás utáni sorozatokban leadott teljesítményt. Pl. csinálj egy sorozat fekvenyomást, majd egy sorozat evezést, pihenj 60-90 másodpercet, majd csináld a következő sorozatot fordított sorrendben, először az evezést, utánna a fekvenyomást. A módszert kipróbálhatod a bi-tricepsz, vagy a láb-kvadricepsz párossal is.
összesen 33434 megválaszolt kérdés olvasható az oldalon
Kérdés
2009-12-26 18:30:47
Szia Bunny!Grat az oldalhoz rengeteget lehet belőle tanulni!Olyan problémám van hogy izületi gyulladás van a csipőmben,de olyan hogy a fekpadról alig tudok felállni.Az orvosok irtak gyógyszert meg minden szart de nem sokat használt.Már 1hónapja nem edzek pihenek,javult egy kicsit de azért néha még olyat belenyilal hogy beszarok.Kérdés:Szerinted pihenjek még vagy lassan kezdjek edzeni még ha fáj is???Megőrjit a tétlenség és főleg az hogy nem tudok edzeni!!!Ja a másik aztmondták hogy ez a izületi gyulladás végig fog kisérni egész életemben.Szerinted???Tudom hogy nem vagy orvos,de többet adok a te véleményedre mint egy pénzéhes dokinak:)Válaszodat köszönöm.Üdv
Peti
Válasz
2010-03-12 13:29:52
Nézd, nem vagyunk orvosok. Én biztos megadózisban nyomnám a vitaminokat és az antioxidánsokat. C-E-és D-vitamin, szőlőmag-kivonat, ízületvédők, ezek tünetileg segíthetnek, ha másképp nem is. De gyulladással edzeni akkor sem jó ötlet.
team builder
Kérdés
2009-11-14 01:41:29
Szia Bunny!
Gyorsan a kérdésem tárgyára is térnék, ami a mellizmom középső része. Az vele a bajom, hogy nyilván a genetika és a megfelelő gyakorlatok hiánya, de fejletlenebb a külső résznél, ami már egész formás lenne. (Úsztam 7 évig versenyszerűen és már 2 éve testépítek rendszeresen.) A külső rész nagysága miatt homorú a mellkasom. Valószínűleg a csontozat másodlagos, mert a csontozatom azért normális ott, nem kiugró, de azért nincs is behorpadva. Arra nem volt nehéz rájönnöm, hogy mivel általában kívül és nem középen van izomlázam, ezért a mellgyakorlatokon kéne változtatnom. vagy arra is gondoltam, hogy elég széles melkassal vagyok megáldva, lehet azért a külső részre jut jobban a terhelés. Most annyit sikerült elérnem, hogy szinte csak középső mellrészt erősítő gyakorlatokat csinálok 1-2 hete. (Egykezes fekvenyomások, Negatív pad, Tolódzkodás). És azóta úgy fáj középen, hogy remélem így már rendben lesz a növekedése.
Egyébként helyesen táplálkozom, heti egyszer edzem az izomcsoportokat. Kérlek javíts ki, ha valamit elhibáznék, segíts, hogy normális mellizomzatom legyen, mert msot nekem az az elsődleges, az a legfejletlenebb látszóra a középső rész miatt. Köszönöm előre is segítséged. Szabi
Válasz
2010-03-12 13:25:37
Amellett, hogy vannak ezt a területet célzó gyakorlatok (bár a negatív pados nyomás nem tudom, hogy kerül ide), igazából a csúcsösszehúzódás kihangsúlyozását tudnám még javasolni. Tárogatásnál gépen középen megtartod a súlyt, kézisúlyzós nyomásnál a csúcsponton tudatosan ráfeszítesz, stb. Koncentrálj!
team builder
Kérdés
2009-12-30 19:40:13
Szia!
Előszőr is megpróbálom összefoglalni azt, amit szeretnék kérdezni/mondani, mert rengeteg dolog van amiben van egy kis kételyem, hogy jól csinálom-e, amit csinálok, vagy sem. Kezdjük ott, hogy 16 éves vagyok 182cm és 82 kiló,25% testzsír. A célom az, hogy leszálkásodjak, ezzel elérve azt, hogy beálljon a testzsír százalékom és elkezdhessek végre izmot növelni... Hosszútávon szeretnék testépítő lenni. Nyári szünet elkezdődött, vele együtt egy időben már ugye fél éve személy edző által megszabodt edzés tervel edzek (Megjegyezném, hogy azért nem a személyedzőmet kérdezem, mert ő nem híve a kiegészítőknek, meg az ilyen dolgoknak^^)... Nekem ami nagy problémám van az az, hogy nagy a testzsír százalékom, látszik a POCAK, kis úszógumi is, nincsenek meg azok a nagy kockák, persze tudom, hogy ez adottság kérdése,de szerős szálkás testet szeretnék és hát nem vagyok szálkás alak,meg ami még látszik rajtam az a mell,... tipikus zsír raktár helyek... viszont anblokk magával a testfelépítésemmel nincs probléma, elég erős csontozatú vagyok, azért nem úgy kell elképzelni, mint egy 500 kilós csak 100%os zsírpacnit^^. Szóval térjünk arra rá, hogy jókat szedek-e és mit ajánlasz... Mai napra már ott tartok, hogy már fél éve csinálom a heti 4 edzést, nyári szünetben heti 11 volt aerob-erő.-álló képesség növelés (még mindig) és nem látnám azt a DRASZTIKUS változást (persze tudom, hogy fél éve alatt nem lehet a világot megváltani) még kiegészítőkkel sem, hogy esetleg a zsírraktárhelyek kiürülnének EZÉRT KÉRNÉM A SEGÍTSÉGET, mert már ott tartok, hogy Stanazol aztán minden rendben van, persze NEM! EZT NEM AKAROM ezért szeretnék segítséget kérni és ELŐRE IS KÖSZÖNÖM!:) szóval én úgy csinálom, hogy reggel kezdek egy kis kávéval, beveszek juice plus+ zöldség és gyümölcs terméket, tele vannak vitaminnal, Forever Nature Min vitamint, C-vitamin 1000mg, és még 1 Multivitamin, meg egy Biotechtől Lipotropic Fat Burnert és egy Acai Fruit dolgot, ami elvileg segít az anyag cserében... ebéd előtt 15-30 percel 2db HCA-Chitosan, rögtön ebéd után 1 Lipotropic Fat Burner és 1 BIO-C.L.A, ebéd után 1-1,5 órával néha még 1 kis kávé edzés előtt fél órával 1 Charge!, 2000mg L-carnitine (MEGA Carni-X), egy Lipotropic és közvetlen edzés előtt 1 adag TwinLab-től Amino Fuel-t, illetve edzés közben fél liter vízben feloldott VeroFit edzés után 1 adag Ugyan így Amino, aztán 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate, este meg lefekvés előtt 1,5 - 2 órával vacsorára Biotech Ultra Loss Shake és a reggeli vitaminok aztán lefekvéskor 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate. Megjegyezném, hogy a Lipotropic-ot, mint zsírégető 1 hónapja használom, kis zsir lement, de fogy el, most próbálom ki, ami elvileg elég jó ehelyett és talán (jobban)használ is, \"Anadrox\"(reggel 1 délben 1 tabletta?? ebben nem vagyok biztos) és L-Carnitine ami tablettás verzió most fogy el, úgyhogy rendeltem folyékonyat ami ugye jobb, Liquid Carni-X 40.000 Scitectől. Remélem tudnál abban segíteni, hogy végre felvilágosodjak, pl. a Fehérjét nem tudom, hogy jól adagolom-e (elfelejtettem mondani, hogy amikor nincs edzés nap akkor is délután és lefekvéskor iszok) tehát ebben sem vagyok biztos, szóval nagyon megköszönném, ha segítenél és megmondanád mit szedjek, mit ne és tanácsot adnál, tényleg rettentő boldog lennék!!! Mellékelem azért a termékek linkjét,hogy ha nem ismernél egyet, tudd miről beszélek.
Juice Plus+
Forever Nature Min
Biotech Lipotropic Fat Burner (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=3627)
Acai Fruit (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=5957)
Scitec HCA-Chitosan (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=608)
L-carnitine (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6505)
TwinLab Amino Fuel (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=670)
Charge! (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2331)
Dymatize Elite Whey Protein Isolate (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=5308)
Biotech Ultra Loss Shake (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=472)
Verofit
Anadrox (http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4322)
Nagyon szépen köszönöm már azt is, hogy egyáltalán ezt az elég hosszú irományt elolvastad és nagyon-nagyon remélem, hogy segítesz mert roppant bizonytalan vagyok!! Csak köszönni tudok előre is,
Lukács Péter.
ui.: a bal és jobb bicepszenél, illetve tricepszemnél, meg has tájékon vannak \"kis\" börszakadások... még mindig nem tart ott a tudomány, hogy van valami csoda kenőcs vagy valami ami segítene eltüntetni? Annyit tudok, hogy megelőzés képpen zuhanyzás után bekenem kis testápolóval.
Válasz
2010-03-12 13:22:32
1: az Acai egy remek antioxidáns, de semmi több
2: Teljesen rossza hozzáállás. Miért? Mindent leírtál, millió meg egy kiegészítőt, de semmit az étrendedről. A diétával az a helyzet, hogy ah rendben van, akkor zsírégető nélkül is működik, ha nincs rendben, akkor viszont szedhetsz akármit, nem fogsz fogyni. Mivel semmit nem írtál a kajádról, segíteni sem igen tudok, de tuti, hogy itt a hiba.
A szakadásokról: Szász Máténak van erre egy receptje, ami talán segít, idézem (remélem számára ez nem probléma): "végy a patikában 2 krémet:
1: cremor aquosa sine aetherolum citri
2:vaselin cholesterinum
Ezeket keverd össze úgy, hogy a vazelinből kevesebbet, mondjuk felét-harmadát tegyél csak 1 adag cremorhoz.
Ez lesz az alapanyag. A többi adalék rmlékony, ezért a végleges motyót minden nap frissen kell kikeverni.
íme:
Végy ki egy kis adagot a keverékből, amit csináltál. Ez kb eg(olcsót). Keverj bele 1 lágyzselékapszulányi E-vitamint (Scitec E-vit) és 1 lágyzselékapszulányi Q10-et. (SE CO-Q10 50mg)
Ezeket összekevered. Szép sárga lesz. Ezzel kell bekenni a bőrödet. Én olyan voltam, mint a bengáli tigris.Teljesen elmúlt.
Azért kell frissen kikeverni, mert így nem romlanak meg az összetevők. Azért kell magadnak csinálni, mert így tutira benne van a hatóanyag, és ténylegesen hatásos dózisban."
team builder
Kérdés
2010-02-11 14:12:05
Helo. 15 éves vagyok és az lenne a kérdésem , hogy helyes e ez igy amit csinálok ? Étrend megvan !
Reggel : ON 100% whey protein (2 kanál) , jumbo professional (2kanál) , összekeverve. Multo Pro , Ca Mg Zn .
Eddzés elött fél orával : 5gram L-Glutamin , 3 kapszula BCAA 1000 , 5gramm Lizin , 10gramm Attack
Eddzés után : ON 100% whey protein (2kanál) , Jumbo professional (3kanál) , 5gramm glutamin , 3 kapszula BCAA 1000 , 5 gramm Lizin
Lefekvés elött : ON 100% whey protein (2kanál) , 5gramm glutamin
Az lenne a kérdésem hogy jo ez igy ? és ha nem akkor hogylenne helyes? Vagy baj hogy 15 évesen ennyire elszántan odafigyelek a dolgokra ? suly 50 kg . nem lehet valamelyikszertöl esetleg cerka nem áll ugy vagy ilyesmi? elöre is köszi !!
Válasz
2010-03-12 13:15:26
Edzés után miért nem egy teljes adag Jumbo-t iszol? Így a fehérje sem kellene mellé. A két adag fehérje egyébként még a három kanál mellé is felesleges, egy bőven elég lenne. Egyébként nem rossz. Ezektől ne féltsd a cerkát :)
team builder
Kérdés
2009-11-09 15:58:47
Hello Bunny!21 éves focista vagyok.Rólam:189cm 79kg.Volt egy kisebb balesetem amiatt 3 hónapot kihagytam,és le is fogytam 84kg ról.Most megint elkezdenék edzeni(csak egyedül most jelenleg nincs csapatom).Jártam sokat kondiba ezelőtt is de csak felső testre nyomtam.Most szeretnék csak lábazni.Elsődleges célom futó sebesség növelése,robbanékonyabbság,erősebb masszívabb lábak, akkor ehhez kapcsolodna első kérdésem.Elég hosszú a kérdéseim sora azt hiszem jobb lesz ha pontokba szedem.
1-Lehetséges hogy a súlyzós edzés miatt gyorsabb és robbanékonyabb leszek?(mellette természetesen gyorsasági futó edzéseket is végzek).
2-Menyit pihentessem a lábam egy súlyzós edzés után?
3-csináljam a gyakorlatokat nagyobb sullyal kevesebb ism számmal vagy maradjak 12 ism felett?
4-Edzés utan volumass 35öt akarok szedni(vagy van valami jobb számomra,fontos a magas fehérje tartalom)Lefekvés előtt 100%whey protein,vagy pedig lassu és gyors felszivodasu tojás és tej fehérjét toljam?
5-szeretnék elkezdeni kocogni is az erőnlétem miatt,reggelente 3km-re gondoltam vagy inkább kardiozzak az edzőteremben?
6-Milyen kreatint tudnál ajánlani,célom a legrövidebb regenerácios idő és izom teljesitmény fokozás?
7-pihenőnapon belefér a lightos testmozgás vagy többet árt mint használ?(lightos=labdázgatás)
A válaszaidat előre köszönöm rengeteget segítesz velük.
Válasz
2010-03-12 13:11:59
1: Igen, mivel ugyanazokat az izomrostokat használod a súlyzós edzéskor, mint pl. sprint közben
2: egy hetet
3: Ha erősödni, izmosodni szeretnél akkor ne 12-ket nyomj, mehet kevesebb. De legjobb ha piramisban edzel, így a magas és alacsony ismétlésszám előnyös hatásait egyszerre ki tudod használni
4: Este a lassabb felszívódás az előnyösebb, de ha nem akarsz többféle fehérjét venni akkor a 100% Whey is megfelel
5: Lényegében mindegy, az intenzitáson múlik minden, nem pedig azon, hogy fedett vagy fedetlen helyen végzed az aerob-ot.
6: A te céljaidhoz talán a CE-Xtreme lenne a legjobb, vagy az Alkaly-X.
7: A pihenőnap legyen pihenőnap, főleg hogy többféle sportot is űzöl.
team builder
Kérdés
2009-11-08 14:17:09
Hello Bunny,Péter vagyok!Kettő témám lenne amikkel kapcsolatban kérdéseket tennék fel neked ha nem gond!Remélem tudsz nekem segíteni!Az egyik téma a szőlőmag kérdése lenne!Köztudott a szőlőmag jótékony hatása az emberi szervezetre!Mivel mostanság pénzszűkében vagyok és még suliba is járok nem tudok meg vásárolni magamnak minden fajta készítményt!Arra gondoltam ha már vidéki vagyok és \"sajnos\" szőlőnk is van,akkor nem áldozok pénzt szőlőmag kivonatra!Idén,szűret idején össze gyűjtöttem 3-4kg szőlőmagot,kiszárítottam és kávédarálóval ledaráltam!Az lenne a kérdésem,hogy szerinted egy átlagos embernek mennyit kell bevenni belőle egy nap?Mert ugye ez nem kivonat,hanem az egész mag!Vagy ha nem tudod,szerinted hol tudnék ezután nézi?Vagy arra is gondoltam,hogy veszek üres kapszulákat és abba töltöm bele,de azt se tudom lehet-e egyáltalán olyat vásárolni valahol!Aztán lehet ez a fajta mód semmit nem ér de azért egy próbát megér,mert olcsó!A másik témám a vállsérülésem!Úgy kb 2-3 éve járogatok terembe!A nyáron elhatároztam mivel nyári szünet-em volt,még keményebben és többet fogok edzeni!A fejlődés nem maradt el,hála a kemény edzésnek és a nagyszerű,hatásos táplálék kiegészítőknek,a scitek-nek!A nyár végén pont az utolsó héten az egyik melledzésem közben,negatív fekve nyomásnál egy enyhe melegséget kezdtem érezni a jobb vállízületemben!Az edzés végére már a rudat se bírtam kinyomni!Pedig soha nem volt gond a vállammal és mindig jól be is melegítettem de hát egy kis rossz mozdulat és vége!A két hónap pihenő és a porcerősítő se segített rajta!Hihetetlen de most ott vagyok ahol a nyáron elkezdtem vagy még ott se!Alaphelyzetbe egyáltalán nem fáj csak a nyomó mozdulatoknál!Fekve nyomni egyáltalán nem tudok meg még van egykét olyan izom csoport amit nem tudok rendesen edzeni!Múlt héten megpróbáltam de csak pár kg-ot tettem fel és fájt!De legalább lábazni tudok!:)Jah és ha csak simán megnyomom kézzel az ízületem felső részét akkor is fáj!Mintha ott fájna ahol a kulcscsont beékelődik a vállízületbe!Nem lenne ám vele gond tényleg ha nem edzenék meg ha 50 éves lennék,de még csak 19 vagyok és még sokáig szeretnék edzeni!Ha jól tudom neked is ilyesféle váll próblémád volt?Lenne egy két tipped vagy ötleted,hogy mit csináljak?Vagy talán valami erősebb készítményt kéne szednem?Ezer bocsánat a hosszadalmas-ra sikerült írásomért de mindent le akartam írni neked!Válaszodat előre is nagyon szépen köszönöm,a bbtv király,sok hasznos dolgot tanultam már onnan!Hello
Válasz
2010-03-12 12:38:56
Azért ez nem ugyanaz, de egyébként az a vicc, hogy vannak ilyen termékek, ezekből napi 1-2 grammot javasolnak általában. Keverd bele valami joghurtba vagy ilyesmibe, nem kell kapszulázgatni.
A válaszom rövid lesz: az eszedbe se jutott, hogy ah ennyire nem múlik a fájdalom, akkor esetleg egy orvosnak illene megmutatni? Innen a monitor "másik oldaláról" szerinted hogy mondjam meg, hogy mi a baja a válladnak? Mindenképpen mars az orvoshoz, hogy legalább azt tudd, mi a baj. Amíg nem tudod, mitől fáj, addig hogy akarod kezelni? Ja, és egyértelmű, hogy semmit nem csinálunk ilyenkor ami fáj!
team builder
Kérdés
2009-11-01 18:19:38
Üdvözlöm!
Én egy 19 éves, 180 centi magas, 72-73 kilós srác vagyok. Egy éve járok konditerembe, de volna egy kis problémám. A karom csak befeszített állapotba nő. Vagyis, mikor elkezdtem gyúrni, akkor kiengedve 31-es, befeszítve 33-as karom volt. Most kiengedve 32,5, befeszítve 39-es. Ez miért lehet? Kiengedett állapotban miért nem nő? Az étrendem normális. Veszek magamhoz kellő szénhidrátot, fehérjét és zsírt is. Ezt kiegészítem Scitec Mass20-al és a Biotech Creatine pH-X-el, és dextrózzal is. Abba kezdek beletörődni, hogy nem igazán tudok hízni, akár mennyit eszek, de ebbe a karos témába nem szeretnék. Nincsen valami trükk, hogy hogy lehet ezt orvosolni? És lenne még egy olyan kérdésem, hogy mivel én nem engedhetem meg magamnak, hogy kilószámra egyem a táplálék kiegészítőket, én a következő módon adagoltam be őket. A Mass20-at 50g-t d.e. 10 órakor, és 50g-t + 50 dextrózt d.u. 5-kor edzés után. A Creatine pH-X-et pedig, reggel éhgyomorra, d.u.1-kor és edzés után 5-kor. Ez így jó?
A válaszukat előre is köszönöm szépen.
Egy lelkes kezdő testépítő
Válasz
2010-03-12 12:23:19
Először is, ne törődj bele semmibe, mivel csak akkor nem hízol, ha nem viszel be elég kalóriát. ez így megy. Ha elég kalóriát viszel be, akkor híznod kell, egyszerűen a szervezetednek nincs más választása. Ha nem eleget, akkor értelemszerűen elmarad a hízás. Van akinek ehhez több kalória kell, van akinek kevesebb. Ha neked sok kell akkor próbáld ki a Jumbo-t, vagy más, nagy kalóriatartalmú tömegnövelőt, de a legfontosabb lenne a rendes kaja. A Mass+dextróz keverék majdnem csak cukor, mi lesz a fehérjével? Cukorból nem épül semmi, az izmok építőkövei az aminosavak (fehérjék). A kreatin szedése le van írva a terméknél, napi 8 kapszula kell belőle, pihenőnapokon is - na nem mintha a növekedésed ezen múlna egyébként, csak mondom. Tuti, hogy az étrendeddel lesz a fő gond, olvasd el ezt: http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=45
team builder
Kérdés
2010-03-11 09:16:16
Szeva Bunny. A minap voltam háziorvosnál, mert már egy jó ideje gerincferdülésem van, és szeretném korrigálni, kértem beutalót a reumatológiára. (így látásból valami lapos hát szindrómáról beszélt, a háziorvos) Aztán jött a fatális kérdés : Ugye nem végzel ilyen hülye testépítő gyakorlatokat, meg súlyzózól mert az olyan nagyon káros, hogymár elsem lehet mondani. Itt gondoltam egy nagyot, majd képzeletben legyintettem egyet és mondtam, hogy NEM. Nincs kedvem ezen vitatkozni, biztos jobban tudja. Viszont a kérdésem az lenne, hogy a gyógytorna meg a hátedzés elfér-e egy kalap alatt? Van egy olyan érzésem, hogy ha elmondom a reumatológián, hogy edzek akkor rögtön az lenne, hogy hagyjam abba... Vélemény?
ksmk
Válasz
2010-03-11 10:17:06
szerintem ideje lenn már, hogy nyugiodtan elküldjétek a picsába ezt a sok idiótát és megkérdezzétek, miféle szakmai tapasztalattal támasztják alá az idióta véleményüket. ezenfelül érekelne a felelősség kérdése is, hogy a sok húgagyú orvos nem e gondolja azt hogy önmagát is okolhatja a magyar lakosság egézségügyi állapotáért és azért, hogy az meberek 10% SEM sportol.
bunny
Kérdés
2010-03-10 18:35:03
Szia! AZ edzőm azt javasolta , h ugrálókötelezzek, mert az véknyítja a combom, ha heti 3x 40 percig csinálom, természetesen súlyzos edzés mellet, szerinted valóban használ? Mert mondjuk az igaz, h 5 perc után úgy izzadok, h majd meg halok.
Rita
Válasz
2010-03-11 10:14:43
szerintem meg ne ugrókötelezz, mert ha a combod zsíros, ettől még az marad. az izzadás és a comb mérete közötti korellációt levezethetnéd nekem, ez még engem is érdekelne! ;) (most gúnyolódok egyébként!)
bunny
Kérdés
2010-03-10 20:47:32
Szervusz bunny! A 45 mp-s módszerről egy videó ..nem kell kitenni csak érdekelne hogy így is faszság-e?győzdd le minden ellenérzésed.-D
anonymous
Válasz
2010-03-11 10:13:04
úgy őszintén: mi a szart nem értettél az előző válaszomban?
