A Magyar Ifjúság Acélizom Klubjának első ankétja
és nyilvános fekvenyomó-versenye, bemutatója!
1968. február 24.
Tasnádi László gyűjteményéből
Laci bácsinak szenzációs gyűjteménye van, gyönyörűen lefűzve, az elmúlt közel negyven év testépítő cikkeiről!
Acélizom Klub
A pihenés
Nemcsak a terhelés arányossága, fokozódása, a lényeges, hanem az egyes sorozatok közötti helyes pihenők tartása is.
A pihenőidő nagyságát meghatározza:
- Életkor (fiataloknál hosszabb),
- Az edzésben való előrehaladottság (a kezdőknél hosszabb).
- A gyakorlat jellege (intenzitása egyes gyakorlatok után rövidebb, más gyakorlatok után hosszabb pihenőt igényel a szervezet megnyugtatására).
- Egyéni sajátosságok.
Mindezek figyelembevételével a leghelyesebb, hogy a szériák közötti szünetek két percnél ne legyenek rövidebbek,
de három- három és fél percnél ne tartsanak tovább. Hosszabb idő szükséges ahhoz, hogy önmegfigyelés alapján a
nekünk megfelelő időtartalmú pihenőt kiválaszthassuk. Irányt adó elv: már a kezdeti időszakban is, hogy a
pulzus számunk száz alá kerüljön a következő sorozat megkezdéséig.
A sorozatok közötti pihenőidőt leghelyesebb az izmok lazításával tölteni. Ez lehetséges sétálás, hanyattfekvés
és ülés közben is (guggolások után a vízszintes testhelyzetben való pihenést kívánjuk, míg a fekve nyomást
követően inkább a sétálás esik jobban.)
A múlt heti, és heti tanácsainkat összefoglalva, megállapíthatjuk, hogy az erőfejlesztéshez, izmaink növeléséhez
azok a gyakorlatok a legelőnyösebbek, amelyeknek inger-erőssége alkalmas a sorozatonkénti hat-tízszeri ismétlésre.
Tehát nem a sorozat és az ismétlésszám növelése járul erőnk, izomzatunk leggyorsabb fejlesztéséhez, hanem a
súlyterhelés ésszerű emelése, a kedvező inger-erősség megtalálása az egyes periódusokban.
Tájékoztató
Mint már közöltük a Magyar Ifjúság Acélizom Klubja első ankétját és nyilvános fekvenyomó-versenyét,
bemutatóját február 24.-én, délután 1/2 5 órai kezdettel tartja a Bp., XI., Bercsényi utcai "Rózsa Ferenc" Kollégium
kultúrtermében. A mérlegelés kezdete 13 óra 30 perc.
Program:
Első rész: fekvenyomó-verseny, második rész: gyakorlatok bemutatása az egyes izmok erősítésére,
harmadik rész: esztétikai bemutató, negyedik rész: helyszíni szaktanácsadás.
A fekvenyomás szabályai:
- A súlyzó tengelye a gyakorlat során érintse meg a mellkast.
- A csípő a gyakorlat alatt nem emelkedhet meg el a padlótól.
- A versenyzők öt kísérletet tehetnek, a kezdősúlytól kiindulva felfelé.
Az ankétra mindekit szeretettel várunk.
Tasnádi László gyűjteményéből
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
