Deltaszerzés III.
Bitter István írása a Magyar Ifjúsűg 1971. február 26-i számában

A guggolás a láb, valamint a combfeszítő izmok fejlesztője. Az utóbbiak testünk legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak. Bár a járásban sokat foglalkoztatottak, de ez a megterhelés nem elég a fejlett és kidolgozott lábforma megszerzéséhez. Ehhez külön fejlesztő program szükséges. A guggoláson a súlyzón kívül mindössze az állvány szükséges, melyből a súlyt a gyakorlatnál kiemeljük, majd visszahelyezzük. A sarkak alá 2-3 centiméteres vastagságú deszkalapot helyezzünk. Ezzel a térdszalagok megnyúlását és sérülését kerülhetjük el. A gyakorlat technikai végrehajtása: az állványból a súlyt tarkó és vállak alátámasztásával kiemeljük. Előrelépünk a deszkalapra, és annyira leguggolunk, hogy a comb a talajjal párhuzamos legyen. Felállás után a súlyt visszahelyezzük az állványba. Helytelen ha a súllyal gyorsan ereszkedünk le, a megfontolt mozdulat célravezetőbb. Hetente három guggoló edzést tartsunk. Kezdetben kisebb súllyal gyakoroljunk és azonos terheléssel dolgozzunk 8 sorozaton át, hatszoros ismétlésekkel. Az első hónapi munka után a fekvenyomásnál már ismertetett terhelési variációkat alkalmazhatjuk. Öt-tíz kilogrammos emelésekkel 8 sorozatban addig emelhetjük a terhelést, amíg a gyakorlatot háromszor végre tudjuk hajtani sorozatonként. Beiktathatunk - főleg a kezdeti időszakban - úgynevezett fél guggolásokat is. Ilyenkor székről vagy padról álljunk fel. Mivel a gyakorlatnak a végrehajtása könnyebb, nagyobb súllyal dolgozhatnak. Havonta legfeljebb egyszer tartsunk ellenőrzést, és azon a héten amelyen a "felmenést" végezzük, csökkentsünk a terhelésen. Következik: a felhúzás.

Tasnádi László gyűjteményéből