BMR Kalkulátor

A BMR (angolul Basal Metabolic Rate) alapanyagcserét jelent. Ez az az energiamennyiség (kalóriákban kifejezve) amit a szervezet pihenés (tehát mindenfajta fizikai megterhelés nélkül) közben az élettani funkcióinak fenntartása miatt éget (használ) el. Ez a mennyiség teszi ki a napi kalóriaszükségletünk 60-70%-át. Magában foglalja a légzés, a szívverés, az izzadás, a testhőmérséklet fenntartását, az egyéb szerveink működését, stb.

Az alapanyagcserét számos tényező befolyásolja: életkor, testtömeg, magassás, nem, a környezet hőmérséklete, a táplálkozási és edzési szokások stb. Az osztódó sejtek nagyobb energiafelhasználása miatt a fiatal, növésben lévő szöveteit gyorsabban megújító szervezet anyagcsere igénye is magasabb. Minél magasabb vagy súlyosabb valaki, az alapanyagcseréje annál több kalóriát igényel. A férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek mint a nők, ez kb. 10-15%-kal gyorsabb anyagcserét, nagyobb alap- kalóriafelhasználást jelent. A sziguró, kalóriamegvonásos diéta akár 20%-kal is lassíthatja az anyagcserét!!! A túl hideg (sarkköri) vagy túl meleg (trópusi) klíma 5-20%-kos eltérést jelenthet a BMR-ben. A rendszeres testmozgás, a fejlett, tónusos izomzat szintén növeli a BMR-t.

Töltse ki a szükséges adatokat, és kalkulátorunk segítségével megbecsüljük BMR-ét:

Adatok		BMR (kCal/nap)
Életkor (év) Testsúly (kg) Testmagasság (cm)		Férfiak: Nők:

Természetesen az alapanyagcsere (BMR) mellett szervezetünk a mindennapi munkával, mozgással, sportolással együtt sokkal több, és változatosabb kalóriamennyiséget "éget" el. Miután kiszámítottuk az alapanyagcserét, megbecsülhető a teljes napi kalóriaszükséglet. Ehhez arra van szükség, hogy az alábbi táblázatban az egyes tevékenységekkel naponta eltöltött időket becsülje meg. A tevékenységeket 5 csoportra osztottuk, a nagyon könnyűektől a nagyon nehezekig. Pár példát is beírtunk, megkönnyítve az adott tevékenység elhelyezését. Az itt kapott érték csak durva becslés, de legalább képet ad a kalóriaszükségletekről.

Fizikai aktivitás (perc/nap)					Teljes energiaigény (kCal/nap)
Nagyon könnyű	Könnyű	Közepes	Nehéz	Nagyon nehéz
Például: Olvasás Ülés Autózás Internetezés Evés	Például: Gyaloglás Kocogás Zongorázás Lassú kerékpározás	Páldául: Gyors gyaloglás Tánc Görkorizás Ping-Pong	Például: Úszás Futás Kerékpár verseny Foci	Például: Box Evezés Konditermi súlyzózás Hegymászás	Férfiak: Nők:

A fenti kalkulátor természetesen csak becsléseket és nem pontos meghatározást végez. (University of Minnesota, Department of Rhetoric.)