Edzéstipp:
Ciklizáld a kardió-edzésed, hogy meggyorsítsd a zsírégetést! Az első két nap 30 perces „mindent bele” edzés, a következő két napon 45 percnyi intervallum edzés 3x(5 perc lassú - 5 perc közepes - 5 perc gyors), majd egy nap 60 perc könnyű, amit két nap pihenő követ.
Edzés, mozgás alatt a pulzusszám a normális alap-pulzusszám fölé emelkedik.
Mekkora az a pulzusszám, amitől kezdve a végzett mozgást sporttevékenységnek lehet
tekinteni? Mekkora az a pulzusszám, ami egy intenzív sprint-mozgás alatt elérhető?
Mekkora az a pulzusszám, ami fölött már nem egészséges a hosszútávú edzés?
Mindezekre a kérdésekre választ kaphat a következő kérdőívek kitöltésével:
1. Az edzési pulzushatár egyszerű meghatározása
A maximális pulzusszám, amit edzések alatt nem szabad átlépni az (220
- életkor években).
2. Az edzési pulzushatár meghatározása pulzusszám-kapacitás alapján
Ehhez a pontosabb számításhoz szükség van az Ön nyugalmi pulzusának
megméréséhez. A nyugalmi pulzust megmérheti pulzusmérős órával, vagy a következő
egyszerű módszerrel. A legpontosabb eredményt úgy kapja, ha három különböző
mérés eredményének átlagát veszi.
Garantáltan nem fogsz falnak menni az izgalomtól, de talán érdekes lehet, hogy milyen versenyek vannak a környező országokban a színvonal elképezstő romlása ellenére (vagy miatt?). A horvátországbeli Kriz Open nem egy nagy cucc, közepes verseny, de érdekes lehet szintfelmérőnek! Nagyobb méret és Archívum (katt ide)!
