Logo

Drugs Bunny Edző Válaszol Archívum

 
2002 február kérdések-válaszok - Drugs Bunny Edző Válaszol

Szia! 1 éve edzek és a tricepszem belsö ...

Kérdés
Szia! 1 éve edzek és a tricepszem belsö oldala nem fejlődik semmit! A külső már egész jó! Csinálok sok fajta gyakorlatot, ami kimondottan a belsö részre megy, de semmi! ???
Peti
Válasz
A tricepsz belső feje csak úgy tud mozgásba jönni, ha egyenes rúddal való letolást végzel. A kivitelezés kritériuma a könyök folymatosan állandó, nem változó távolsága; párhuzamos tartása. Erre a legjobb gyakorlat a csigás letolás egyenes rúddal (test előtt), széles fogással, állandóan összenyomott könyökkel. Ehhez a gyakorlathoz kell egy segítőtárs, aki hátulról összenyomja a könyöködet. Csinálj belőle jó sok sorozatot, hogy az izomláz segítsen a következő edzésednél a gyorsabb ráérzésre!
2002-02-28 00:00:00
Dönci

Sziasztok! Lehet az úszógumim leégetése ...

Kérdés
Sziasztok! Lehet az úszógumim leégetése mellett izomtömeget növelni, vagy legalábbis fenntartani? Jó-e a zsírégető (L-Carnitin) és fehérje (Ultra Whey Pro) egyidejű szedése. Vagy ezt a két dolgot egyszerre nem lehet megoldani? Köszi!
Balázs
Válasz
Lehet! Arra kell ügyelned, hogy heti kb. 0,5 kg zsír az, ami jól megtervezett és betartott diétával és aerob edzéssel elégethető - tehát a zsírégetési folyamat maximális izommegtartás mellett igen lassú. Ha gyorsabban fogysz, az valószínűleg nem csak zsírból fogyást jelent. Tervezd meg hetekre előre az edzésed és étkezésed, mint ahogy a versenyre készülő testépítők teszik, vasfegyelemmel tartsd be, és minimális izomveszteseg mellet is le tudsz fogyni. A fehérjebeviteled legyen magas, ehhez kell az általad is említett kiegészítő (napi 2-3 adagban, a kalóriaszámításodtól függően). Az L-Carnitint pedig edzések előtt használd.
2002-02-20 00:00:00
Robi

Sziasztok heti 4 alkalommal végzek edzés

Kérdés
Sziasztok heti 4 alkalommal végzek edzést már az ötödik hónapja. Az erönlétem nagyon jól növekszik de a látszat elmarad melette. Mit tegyek?
Pappszli
Válasz
Edzél ritkábban, és tedd rendbe a táplálkozásod. Valószínűleg az a gond, hogy túledzed magad, és ezzel párhuzamosan még alul is táplálod. A heti 4 edzéshez meg kell lennie MINDEN nap a napi 6 kiegyensúlyozott étkezésnek, az 1,5 gramm / testsúlykilogramm fehérjének és az 50-60 kalóriának / testsúlykilogramm. Számold át a kalóriákat, és meglátod messze elmaradsz ezektől az értékektől. Ha a kajálást már rendbetetted, és ezután is elmarad a fejlődés, akkor meg kell barátkoznod azzal a gondolattal, hogy a heti 4 edzés neked sok. Rövidítsd az edzéseket, főleg a nagy alapgyakorlatokra összpontosítva, hagyd el az ún. formázó-, izoláló gyakorlatokat, és beindul a növekedés. Guggolj!
2002-02-20 00:00:00
Robi

58 kilós vagyok. Heti 5 alkalommal eddze...

Kérdés
58 kilós vagyok. Heti 5 alkalommal eddzek. Fekvenyomásban szériába 80, max 120 kg. Úgy érzem redkívül fáj a mellem, a vállam illetve a könyökom. Néha belenyilal a bicepszembe is. Kétkezesen 50-nel húzom. Szerinted mi lehet a baj. Van aki azt mondja, hogy túl nagy a súly. Igazuk lehet? Csökkenstesk? Vagy ez csak a Napozin és a Dianol mellékhatása?
Csongor (kokszos)
Válasz
A Napozim és Dianabol együttes szedése nagyon káros, ugyanis teljesen megegyezik a hatóanyaguk és borzasztóan igénybe veszik a májat!!!!! A váll-könyök-mell (izom)fájdalmait viszont nem lehet kizárólag ezeknek a szereknek a rovására írni, hacsak nem folyamatosan szeded ezeket. A szerek mellékhatásában vannak pozitív erények is, amelyek történetesen épp a szalagok, izületek, csontok erősődése és védelme. Így valószínűleg nem a megfelelő súlyokat, nem megfelelő módon használod!
2002-02-18 00:00:00
Dönci

16 éves vagyok. 70 kg. Heti 3 alkalommal...

Kérdés
16 éves vagyok. 70 kg. Heti 3 alkalommal eddzek. Egy-egy sorozat kétkezes bicepsz sorozat után fájdalom nyilal végig az alkaromban. Ez 3-4 hetenként jelentkezik. Mi lehet a probléba? Talán a súly nagy (40 kg)?
anonymous
Válasz
Kedves anonymus!
A problémád nem egyedi.Rengeteg testépítőnek ugyanez a baja, mint neked.Azt tudom javasolni, hogy csökkents a súlyon, esetleg végezz inkább koncentrált bicepszgyakorlatot, vagy kétkezes bicepszet madárfogással.
2002-02-18 00:00:00
gasti

Nagyon nehezen fejl?dök ferdepados nyomá...

Kérdés
Nagyon nehezen fejl?dök ferdepados nyomásban,meg ugy általában melllre.A simapados nyomástol fáj a vállam,meg ropognak a vállizületeim.Vállra sem edzek közvetlenül csak csuklyára.De ett?l nagyon kifáradnak a mellizmaim.Fogjak vissza a csukja edzéséb?ll?
szabee
Válasz
Kedves szabee!
Talán azért fejlődsz lassan, mert viszonylag kevés szögből támadod meg a mellizmodat.Ha csak ferdepados nyomást végzel, akkor csupán a mellizmod felső része és a vállad kap jelentős terhelést (kb.50-50%). Ha a normál fekvenyomástól fáj a vállad, próbáld ki a 2db kézi súlyzós fekvenyomást vízszintes padon, mert kiválló gyakorlat és persze tólódzkodj is az mellizom alsó részének fejlesztésére.
2002-02-10 00:00:00
gasti

A KURVA ANYATOKERT NEM VALASZOLTOK A KIB...

Kérdés
A KURVA ANYATOKERT NEM VALASZOLTOK A KIBASZOTT KERDESEKRE GYAKRABBAN BAZMEG. EN PELDAUL MAR EGY HONAPJA ELKULDTEM AZ EGESZET DE OLYAN SZATTYAN GECIK VAGYTOK, HOGY KURTOK VISSZABÖFÖGNI VALAMIT. ROBI TE MONDJUK AMUGY IS EGY HAJAS GÖRENY VAGY, NEM IS ERTEM MI A FASZER JATSZOD A PICSAD, HOGY TE EDZÖ VAGY. ELÖBB ADJ LE A 140 KILO ZSIRODBOL 115-ÖT AZTAN OSZTOGASD A JOESZT AZ EMBEREKNEK. DE HA MAR EGYSZER KIIROD IDE, HOGY VISSZAUGATSZ VALAMIT AKKOR LEGALABB TEGYEL IS UGY ES NE CSAK MERESZD A ZSIRODAT!!!!!!!!!! HA ELMEGYEK SZEGEDRE, GONDOLOM EZERT A DUMAERT MEGDOBNAL EGY 500-AS KREATINNAL, UGYE????? NEM KELL REAGALNOTOK........................FERGEK!!!
ZOLI
Válasz
Bocsi.
Nincs aki válaszoljon.
Én nem vagyok edző, értek egy keveset (na jó, egyesek szerint sokat) a dolgokhoz, de tényleg nem találok senkit, aki ideülne a gép elé, és válaszolna a kérdésekre.
Dolgozom rajta, hogy legyen.... ez egy ingyen szolgáltatás... sajnos a minősége is olyan, a válaszok is szarok, és igen, beismerem nagyon rendszertelenek.

A fórumon megbeszélheted a többi fórumossal nem csak az edzéssel kapcsolatos problémákat, hanem ezt a dolgot az én lustaságommal kapcsolatban is, de nem tudok mást csinálni, mint tovább keresni a megoldást arra, hogy valaki ingyen, pusztán a sport szeretetéből vegye a fáradtságot és válaszolgasson a kérdésekre....
Nagyon sajnálom, hogy minden nem működik olyan flottul és faszásan ezen a szájton, mint azt ti (vagy Te) szeretnétek, de ez a szájt egyenlőre az anyagi fennmaradásával küzködik. Amit látsz reklámokat, azokért egyenlőre pénzt nem, csak cserereklámokat kapunk. Sajnos cserereklámból nem tudok olyan szakembergárdát fenntartani, aki prompt tudna válaszolni a kérdésekre.
2002-02-06 00:00:00
Robi

Én nem az edzésről szeretnék kérdezni. ...

Kérdés
Én nem az edzésről szeretnék kérdezni. 17 vagyok és fehérjét szeretnék szedni, de nem tudom mit érdemes. Ebben ha tudna valaki segíteni, mert nekem már mondtak ezt is azt is. (pl. Amino 1600, 2700) Köszi: Gergő
Gergő
Válasz
Tömegnöveléshez tejsavót, diétához szóját. A tejsavóból ha az anyagi helyzeted nem enged meg jobbat, akkor pl. az AN S koncentrátuma megfelelő, ha megengedheted magadnak valamelyik izolátumot, akkor válassz ezek közül.
2002-02-05 00:00:00
Robi

él még ez az oldal egyáltalán???

Kérdés
él még ez az oldal egyáltalán???
g
Válasz
Igen él!
2002-02-03 00:00:00
Robi

Sziasztok! Most kezdek súlyzós edzésekbe...

Kérdés
Sziasztok! Most kezdek súlyzós edzésekbe (kb. 7 év kihagyás után, akkor 3 évig nyomtam), és a rajtam jócskán lerakódott (30 kg) zsírmennyiséget szeretném a lehető leghatékonyabban legyúrni. Milyen edzéstervet illetve étrendet javasoltok?
DD
Válasz
Kedves DD! Szerintem a legjobb, ha kombinálod a súlyzós edzést aerob edzéssel.De 30 kg feleslegnél az edzéseid alapját(kb 60-70%-ban) aerob gyakorlatok tegyék ki.A súlyzós edzésnél is zsírégető, szálkásító gyakorlatokat végezz, amelyre a gépek nagy része tökéletesen megfelel. pl: -mell:fekvenyomás-, ferdenyomás kézi súlyzóval, kerszethúzás csigán, tárogatás pec deck gépen -hát:lehúzás csigán , evezés kézi súlyzóval, evezés csigán -váll:oldalemelés, előreelemlés, nyomás kézi súlyzóval -comb:lábnyújtás és hajlítás, lábkitolás -bicepsz:koncentrált bicepsz, bicepsz csigán, bicepsz scott padon(gépen) -tricepsz:tricepsznyújtás, tricepszlenyomás kötéllel -has:római pad, hasprés és lábemelés(függeszkedve!)
2002-02-03 00:00:00
gasti

Szia! A következő a problémám: amikor e...

Kérdés
Szia! A következő a problémám: amikor elkezdtem edzeni, mellre kizárólag fekvenyomást csináltam, így most a mellem aránytalan. Tulajdonképpen a felső és belső részekkel van probléma, a mellemnek nincs formája. Jelenleg ferde nyomással kezdek, majd kábelkeresztezést csinálok gépen. Azt a tanácsot kaptam, hogy a vízszintes gyakorlatokat egyelőre hanyagoljam, és hétfőn rögtön a mellel kezdjek. Nem fog eltűnni az alsó mellem? Szerinted hogyan, és milyen gyakorlatok segítségével lehetne az aránytalanságot kiküszöbölni? Érdemes külön erő, állóképesség stb. ciklust végezni a mellre? 83 kg vagyok, 183 cm magas, 19 éves, két éve edzek. Napi 5 étkezés, zömmel rozskenyér, Cytogen Megavit, 160 g protein/nap / búza,- és savóprotein /. 4 edzés/hét. Segítségedet előre is köszönöm!
Zsolt
Válasz
Kedves Zsolt!

A ferdenyomás kezdésnek jó, de utána a kerszthúzás helyett én inkább a szűknyomást ájánlanám. Igaz, hogy az is belső mellizomra hat, de jóval kisebb mértékben növeli annak tömegét. A tárogatás is hatásos belső mellizomra, ha a felső holtponton egy pillanatra teljes erődből összeszorítod a kézi súlyzókat. Az alsó mell formába tartására pedig tolódzkodj(egy héten 1x elég). Amikor a melled "hiányosabb" részeit edzed, figyelj arra hogy az kevés sorozat mellett nagyon intenzív legyen.

Pl:< ul>
  • ferdenyomás : 4x5-8
  • szűknyomás : 3x6-8
  • tárogatás : 3x8 gasti

    A mell edzésénél a sima fekvenyomás csak bizonyos testalkatoknál kielégító gyakorlat (pl. rövid kar, tág rekeszizom - ezek a testi adottságok lehetővé teszik a fekvenyomás egész testre kiterjedő terhelését.) Egyébként a gyakorlat maga nagyon igénybe veszi az ízületeket, ezért hosszú távon a sérülés elkerülhetetelen. Ezekből az okokból kifolyólag speciálisabb, koncentráltabb mellizomgyakorlatokat javasolnék, amivel a hiányosságaidat pótolhatnád.

    1. 30 fokos tárogatás: 3 sorozat, 12-15 ism.
      Ez tulajdonképpen egy tökéletes bemelegítő gyakorlat is.
    2. 30 fokos nyomás egykezes súlyzóval, 4 * 8-12
      Kritériumok:
      • a súlyzó leengedésekor a vízszintes helyzet tartása; még jobb, ha a kisujj felőli rész emelkedik
      • a lehető legmélyebben való leengedés
      • visszaengedéskor a könyök nem teljesen nyúlik ki és a súlyzók közötti távolság kb. 30-40cm
        Már ekkor a mellizom összeszorul, de a váll még nem akad ki és így a célzott izom terhelés alatt marad
      • a negatív ismétlésed lassú, koncentrált kivitelezésű legyen
    3. Szűknyomás sima padon 3*10 + tolódzkodás 3*amennyi megy ===>SZUPERSZETT
      Mindkét gyakorlat kritériuma a szétengedett könyök
    4. Kábelösszehúzás csigán 3 * 10-12

    Ha megírod a vércsoportodat, akkor egy nagyon komoly étrenddel tudnám még megtámogatni a munkád eredményességét. Hidd el, a legfontosabb, hogy mit eszel!

    Jóba Elek
  • 2002-02-02 00:00:00
    gasti és Dönci

    Hi, 19 éves fiú vagyok, többféle sportot...

    Kérdés
    Hi, 19 éves fiú vagyok, többféle sportot is űzök, de egyiket sem rendszeresen. Jelenleg 187cm és 62 kiló vagyok, vékony testalkatú. Érdeklődni szeretnék, hogy hogyan lehetne intenzív és hatásos felsőtest építést végezni. Lehetne ezt végezni itthon is, vagy feltétlen menjek edzőteremben, s kérjek személyre szabott edzéstervet?
    Sonic
    Válasz
    Kedves Sonic! Akár otthon is edzhetsz, ha megvannak a szükséges kellékek.A minimum egy rúd tárcsákkal, de egy fekpad sem ártana. Az izomtömeg növeléséhez alapgyakorlatokat kell végezned...MELLIZOMRA(vállra és tricepszre) elengedhetetlen a fekvenyomás, HÁTRA a húzódzkodás, a döntött törzsű evezés és a felhúzás, BICEPSZRE a 2kezes bicepsz állva... Szerintem lábra sem árt edzeni, hogy arányos maradj, arra pedig a legjobb a guggolás. És persze ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelről sem, mert annélkül izomtömeget növelni nem egyszerű....
    2002-02-02 00:00:00
    gasti

    Tömegnöveléshez heti 6 edzés nem sok?

    Kérdés
    Tömegnöveléshez heti 6 edzés nem sok?
    anonymous
    Válasz
    Nagyon sok! Tömegnöveléshez elegendő heti 1-2 edzés, ha az az edzés 20 ismétléses légző guggoláson alapul. A stagnáláshoz és visszafejlődéshez vezető legbiztosabb út a heti 6 edzés, főleg ha azok az edzések még hosszúak is. A tömegnövelés alapja a rövid, intenzív és ritka edzés, sok kajálással.
    2002-02-01 00:00:00
    Robi

    Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


    Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
    Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
    Ritka, hogy valaki 212-ből megfingatja az Open versenyzőket, de Hadi Chopan egyenesen élmezőny-esélyesnek néz ki.
    Termékajánló
    50 gr. 
     / 4.3
    5%   490 Ft  
    465 Ft
    1 kg 
     / 4.9
     
    5 190 Ft
    3 kg 
     / 4.5
    13%   14 990 Ft  
    12 990 Ft
    %
    4 kg 
     / 4.5
    20%   12 340 Ft  
    9 870 Ft
    Képgaléria
    Képgalériánkban jelenleg
    104355 fénykép található.
    EU Elite Champs Tour 2006

Tóth Zoltán
    EU Elite Champs Tour 2006 Tóth Zoltán
    Superbody 2006
Kecskés Gábor
    Superbody 2006 Kecskés Gábor
    Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

    Videó Ajánló
    BB.Tv Episode #89
    BB.Tv Episode #89
    Harcsafilé zellerpürével - Body.Builder Gasztro Rovat 50. rész
    Harcsafilé zellerpürével - Body.Builder Gasztro Rovat 50. rész
    Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


    Partnereink





    Megosztás

    Médiaajánlat | Impresszum
    Töltődik...
    Türelem töltődik....