Logo

Drugs Bunny Edző Válaszol Archívum

 
2002 május kérdések-válaszok - Drugs Bunny Edző Válaszol

Hi. 25 napja kezdtem kreatin kúrába most

Kérdés
Hi. 25 napja kezdtem kreatin kúrába most napi 10 grammot szedek. Egy ideje gyakran vannak izomgörcseim mindenhol. Még a vesém körül is. Mitöl van ez?
Laci
Válasz
A kreatin hajlamosít az izomgörcsökre. Nekem a vádlim görcsöl tőle állandóan. A kreatin által visszatartott víz enyhén felborítja szervezetünk Na/K háztartásást. Nekem attól szokott elmúlni, ha szedek mellé napi 1-2 szem 99mg-os káliumot. Érdemes kipróbálni görcsök ellen valamely ZMA terméket is. Természetes káliumforrások a paradicsom és a banán. De segíthet a sófogyasztás visszaszorítása is.
2002-05-29 00:00:00
Robi

Hello Ricsi vagyok !A kérdésem a követke...

Kérdés
Hello Ricsi vagyok !A kérdésem a következő:Nem lehet -e a kreatin által megkötöt vizet kiizzadni a nyári hónapok alatt?Vagyis nyáron is lehet szedni?
don.ricardo@freemail.hu
Válasz
A kreatin által megkötött vizet nem lehet kiizzadni. Az izzadás folyadékveszteséget jelent, magyarán nyáron az izzadás miatt elveszített és a kreatin által megkötött vízet is pótolni kell - azaz többet kell inni.
2002-05-29 00:00:00
Robi

Hello Robi!Nekem olyan gondom van,hogy h...

Kérdés
Hello Robi!Nekem olyan gondom van,hogy ha mozgatom a kezemet,kattog és ropog a vállam,de nem fáj! Ez baj-e vagy ne foglalkozzak vele?Válaszodat előre is köszönöm.Ha lehet legalább egy hétig hadjátok fenn az oldalon a választ.Köszi! Sziasztok!
Gyúrós
Válasz

A kattogás oka lehet az elégtelen bemelegítés. Ha edzésen kívül, a mindennapi használat során is kattog, akkor fennálhat az izületi folyadék hiánya, vagy egy kezdődő kopás, esetleg a szallagok enyhe mértékű megnyúlása, elsztikusságuk elvesztése. A "kattogásra" érdemes az esetleges sérüléseket megelőzendő valami lyen zselatin (kollagén) készítményt szedni.

A válaszokat nem töröljük, maximum időrendben hátracsúsznak, de a keresővel meg tudod később is találni

2002-05-29 00:00:00
Robi

üdv.Azt szeretném megkérdezni, hogy mi ...

Kérdés
üdv.Azt szeretném megkérdezni, hogy mi az erőkeret.Mert találtam egy kiválló tömegnövelő programot amit a régi testépítők használtak és sok olyan gyakorlat van benne ami számomra ismeretlen így pl a padlón nyomás amihez szükséges az erőkeret. köszi!!!!!
papp attila
Válasz
Íme:
2002-05-28 00:00:00
Robi

Sok éve edzek és sikerült is elérni egy ...

Kérdés
Sok éve edzek és sikerült is elérni egy jobb felépítést de soha nam tudtam igazán szálkás és nagy lenni. Voltam már 102 kg de nem voltam száltá aztán egy sugallatra elkezdtem diétázni lementem 89 kg-ra de még ekkor sem voltam meggyôzôen szálkás viszont az izomtömegem az jelentôsen csökkent. Aztán megint "felhízlaltam" magam most megint diétázok most igyekszem az izmot megtartani sok fehérjével illetve rásegítek Ripped Fuellal illetve Androsteneidont tervezek még mellé. Érdemes lenne e esetleg valami szteroidhoz nyúlni és ha igen akkor mik a legveszélytelenebbek ahhoz hogy nagy száraz izomtömegem legyen?
jani
Válasz
Spiropent. De nem veszélytelen, és helytelen iéta mellett nem leszel "versenyzői" szálkás. A Spiropent természetesen doppingszer, használata a versenysportban tiltott, és beszerezni is csak orvosi receptre lehet. A clenbuterol vagy spiropent olyan anyag, ami segít a zsírégetésben, de nem helyettesíti a diétát. Adagolása: 3x1 tabletta naponta, a több nem jobb, és 2-3 hét alatt hozzászokik a szervezet, tehát érdemes 2 hét szedés/1 hét szünettel ciklizálni. Vonj meg magadtól minden cukrot, fehér tésztát, kenyeret és zsírt egy tízhetes periódusban, de fogyassz sok fehérjét, ne csak a táplálékkal, hanem kiegészítők (proteinporok) formájában is, a komplex szénhidrát bevitelét úgy határozd meg, hogy a testsúlyod ne csökkenjen heti 0,5-1 kilónál többet.
2002-05-23 00:00:00
sztereó

Üdv Robi! Nemrég hallottam, hogy szerve

Kérdés
Üdv Robi! Nemrég hallottam, hogy szervezetünk egy étkezés alkalmával csak 20-25g fehérjét tud feldolgozni. Igaz ez?
anonymous
Válasz
Gyomra válogatja, de igaz. Kb. ennyi emésztőenzim termelődik. De pap ain enzim szedésével vagy természetes papaya fogyasztásával többet is képesek lehetünk lebontani.
2002-05-23 00:00:00
Robi

Sziasztok! Kb egy éve edzem rendszeresen...

Kérdés
Sziasztok! Kb egy éve edzem rendszeresen.A vádlim el van maradva a többi testrészemtől.5-10X15 sorozatokat szoktam rá csinálni.Heti kb 4-szer edzem.Próbáltam már edzések elején is,de így sem fejlődött.Hogyan dolgozzak rá?
Jani
Válasz
Ritkábban. Próbáld meg a heti 1 vagy max. 2 alkalmas edzést. Csinálj 1-2 gyakorlatot nagyobb súllyal, amiben kötelezően legyen állóvádli, lehetőleg vádligépen és ülővádli is. Ezt követően csinálhatsz még 1-2 ún. pumpáló gyakorlatot teljes bukásig (kifáradásig) kisebb súllyal. A vádlia alapvetően genetika kérdése. Van akinek van, és van akit nem áldott meg vele a természet. A mindennapos edzése biztosan nem használ neki, inkább árt. A vádli főleg lassú összehúzódású rostokból áll, amik nagyon jól alkalmazkodnak a rendszeres és hosszú terheléshez. A növeléséhez rövid, intenzív és ritka edzés kell, amit csak ritkán tűzdelsz meg hosszú, sokismétléses edzéssel.
2002-05-23 00:00:00
sztereó

Kedves Robi!Nekem kreatin után valami

Kérdés
Kedves Robi!Nekem kreatin után valami leépülés gátló kellene!Ajálj 1-2-t! Előre is köszi!
ANONÍMUSZ
Válasz
L-Glutamin, napi 15-30 gramm az első héten (azon, amin abbahagyod a kreatint), utánna 10-20 gramm még egy hétig.

BCAA: nagyjából 1000-1500mg Leucin és Valin / nap, annyi Izoleucinnal, ami e készítményben mellette van. Ez 4-8 kapszulát jelent a terméktől függően.

Twinlab Anticatabolic Fuel, nem mindig kapni, akadozik az ellátása.

De a legegyszerűbb, ha növeled a tejsavó fehérje (whey protein) fogyasztást. Minden 30 grammos adag whey protein kb. 20%-a BCAA, és nagy arányban van benne glutamin is. Napi 3-5 adag whey protein az első héten, majd heti 1 adaggal csökkentés még vissza nem állsz a normális fehérjebevitel szintjére jól gátolja a visszaesést.

A kreatin után erős vagy, de amint abbahagyod, a kiürülő víz védtelenné teszi az izmokat a katabolikus folyamatokkal szemben, tehát vissza KELL venni az edzésből, volumenben és adott esetben még intenzitásban is. Az eredmény stabilizálása után az így "eltárolt" erő visszaszerezhető.
2002-05-22 00:00:00
Robi

Most vásároltam tőletek egy doboz HardBo...

Kérdés
Most vásároltam tőletek egy doboz HardBody AMINO 2121-et. A magyar cimkén az szerepel, hogy edzés előtt és edzés után 2-2 tabletta. Amikor rátévedt a szemem az angol szövegre ott 5-5 szerepelt. Melyik a helyes? Köszöntem!
Tisztadevary
Válasz
Az 5-5 a helyes. Sajnos a magya hatóságok számos terméket csak az eredeti amerikai hatóanyagoknál kisebb dózisban címkézve engednek forgalomba hozni. Nem vitázunk azzal, hogy a mi jogszabályaink az elavultak, vagy az amerikai adagolás a túlzó, mert más-más gyártók termékein más-más adagolás található, és minden szabályozó jogszabály országonként eltérő. Az én javaslatom az, hogy ha csak lehet kövesd az eredeti címkék szerinti adagolást, illetve kérd ki a fórumon, vagy az edzőteremben a tapasztaltabbak tanácsát, sokszor még az amerikai adagolások is vagy kevesek vagy túlzók.
2002-05-18 00:00:00
Robi

Húst nem evő vegetáriánus vagyok.Tojást,...

Kérdés
Húst nem evő vegetáriánus vagyok.Tojást, tejterméket fogyasztok. Edző utasításai alapján kezdtem az edzést. A táplálkozással kapcsolatban szeretném kérdezni: ha nem akarok hízni, de szeretnék egy kis izomtömeg növekedést elérni, mit javasolna.Esetleg van-e olyan táplálékkiegészítő, amely azén helyzetemnek megfelel. Egyébként 43 éves vagyok, 190 magas és 87 kg. Köszönöm a választ.
péter
Válasz
A teljesen vegetáriánus étrend mellett szinte elképzelhetetlen a tömegnövelés. Aki tojást és tejterméket fogyaszt, az már sokkal könnyebb helyzetben van, mert nem csak mennyiségben, de minőségben is megfelelő lehet a fehérjebevitele. Egy konkrét példával tudok szolgálni: Gál Zoli barátom, aki három éve még teljesen vegetáriánus volt, teljesen naturál módon, ám a vegetáriánus táplálkozást először csak tej és tojásfogyasztással enyhítette, majd teljesen feladta (győzött a csirkemell) ezt az eredményt érte el: kattints ide a képek megtekintéséhez.

Aki vegetáriánus, annak (általában) sokat jelent(het) egy kreatin kúra. Szójafehérje izolátumot, tojásproteint fogyaszthat. Kicsit idősebb korban, amikor a tesztoszteron termelés esni kezd, különösen, ha a táplálkozás extrémen zsírmentes egy Tribulus (NTI T2) vagy akár egy enyhébb prohormon készítmény is csodákat tehet (pl. Bio-X Andro Complex-5). Nagyon fontos továbbá, hogy a tojásokból minden másodiknak fogyaszd csak el a sárgáját, helyette inkább lenmagolaj vagy más hidegen sajtolt olaj vagy kapszula formájában vidd be az esszenciális zsírsavakat.
2002-05-17 00:00:00
Robi

Tudok-e úgy fejlődni (izomtömeget növeln

Kérdés
Tudok-e úgy fejlődni (izomtömeget növelni) ha táplálékkiegészítőként csak szója-proteint eszem?
kis Arnold
Válasz
Igen, ha a "normális" táplálkozásod a szója mellett eléggé változatos: sovány húsok (baromfi, hal, marha), tej- és tejtermékek (sovány sajtok) és tojás (csak minden másodiknak vagy a harmadiknak a sárgáját elfogyasztva). Ha azonban a fehérjebeviteled "normális" kajával nem biztosított, és kizárólag szójával pótolod, akkor csak "A" vércsoport esetében lehet sikered (szerintem még az "A"-snak is kell egy kis tejsavó). A szója nagyon jó diéta alatt, mert a kalóriája egy része felhasználódik az emésztésére, ám tömegnövelésre, mivel biológiai értéke messze elmarad a tejsavóétól, nem igazán alkalmas.
2002-05-17 00:00:00
Robi

Megy a hasam a tejsavó fehérjétől, pedig

Kérdés
Megy a hasam a tejsavó fehérjétől, pedig az előírt adagban szedem. Hagyjam abba a szedését?
lajcsi
Válasz
Laktózérzékeny vagy, amiről eddig nem tudtál, mert nem jutott be a szervezetbe egyszerre ekkora mennyiségben. Azt javasolom, hogy a) egy drágább, minőségesebb, majdnem teljesen laktózmentes tejsavó készítményt kell választanod - ám ezek a készítmények drágábbak; b) át kell térned egy nem tejsavó alapú proteinre: tojás, esetleg tej-tojás, vagy keverned kell a tejsavót pl. szójával, romlik a minőség, de csökken a hasmenés valószínűsége. Azt javaslom, hogy ne erőltesd azt a tejsavót, amitől hasmenésed van, mert a hosszú ideig tarto hasmenés nemcsak az izomnövekedésre káros, hanem dehidratálódáshoz is vezethet.
2002-05-16 00:00:00
Robi

hello Robi ! Most kezdtem el gyurni...

Kérdés
hello Robi ! Most kezdtem el gyurni, de a legtobb gyakorlatrol nem tudom hogyan kell PONTOSAN elvegezni` es attol tartok nem lesznek 100 %-osan hatasosak. Ha tudsz olyan web-oldalt ahol ezeket abraval egyutt reszletesen vazoljak, kerlek oszdd meg velem
alex
Válasz
A mi oldalainkon fenn van szinte minden gyakorlat részletesen leírva, ábárkkal: kattints ide vagy ide.

De készítjük már a videókkal illusztrált gyakorlatok adatbázisunkat, már felvettünk többtucat gyakorlatot, most folyik a vágás, és az oldalak design-je, 4-5 héten belül fenn lesz minden alapvető gyakorlat videós bemutatása, a nyár végére pedig még ennél is több.
2002-05-15 00:00:00
Robi

Sziasztok! Lassan két éve, hogy testépi...

Kérdés
Sziasztok! Lassan két éve, hogy testépitést végzek. Néhány hónapja ronda lilásvörös csikok - striák - kezdtek terjedni a karomon és a combomon. Voltam már bőrgyógyásznál, kérdeztem az edzőt, edzőtársakat, de senki sem veszi komolyan a problémát. A kérdésem az lenne, hogy lehet-e valami érdemlegeset tenni az azóta is alattomosan terjedő striák ellen, és ha igen, akkor mit? Emellett érdekelne, hogy ha egyszer sikerül megállitani a terjedést, akkor újra nekifoghatok-e a tömegnövelésnek?
Ákos
Válasz
Megállítani nem lehet. Eltüntetni nem lehet. Írtunk már róla, a fórumon is sokat beszéltünk róla. E-vitaminos testápoló kérmmel kell kenegetni, béta-karotint érdemes rá szedni, enyhülhet, lassulhat a terjedése, de vissza már nem lehet csinálni.
2002-05-15 00:00:00
Robi

sziasztok egy nagyon egyszerű, de fon...

Kérdés
sziasztok egy nagyon egyszerű, de fontos kérdésem lenne: heti 3 gyúrás mellett lehet boxolni? ha igen, akkor mennyire erőltethetem meg magam? előre is nagyn köszi
bátyóka
Válasz
Lehet. Élő példát is tudok rá: Vásárhelyi Zoltán, aki párosban magyar bajnok lett, testépítő fizikuma ellenére nemsokára indul a kickbox világkupán. Azzal tisztában kell lenni, hogy ilyen esetben két sport helyett és két ember helyett kell táplálkozni, minőségben, mennyiségben és preciz időzítésben is.
2002-05-15 00:00:00
Robi

Jó napot kívánok! Megint én vagyok. A...

Kérdés
Jó napot kívánok! Megint én vagyok. Azt szeretném kérdezni, hogy a különböző ételeknek (pl. tojás, pulykahús, csirkehús, marhahús, szója stb.) mekkora százalékban a fehérjetartalma? Milyen alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat tud ajánlani?
Gyula
Válasz
Itt: [link] mindennek megtalálod az összetételét!

Csirkemell, pulykamell, hal - főleg tengeri, sovány marhahús.
2002-05-13 00:00:00
Robi

Mi a véleményed a tonhalról illetve a ha

Kérdés
Mi a véleményed a tonhalról illetve a halakról mint fehérjeforrásról?
zoli
Válasz
A halak sok testépítő szerint jó fehérjeforrások, különösen diéta alatt. Sajnos ha a tudományos oldalt nézzük, akkor az édesvizi halakból származó fehérjéknek sem túl magas a biológiai értékük, magyarán az emberi szervezet csak közepesen hatékonyan tudja őket beépíteni. A mesterségesen táplált, halastóban nevelt halak sokszor zsírosak. A halakat - különös tekintettel a tengeri halakra: lazac, tonhal, lepényhal és a pisztrángra - ennek ellnére nagyon jónak tartom, mert változatossá tehetik a csirkemelltől megcsömörlött testépítő étrendjét. A hidegvízi tengeri halak esszenciális zsírtartalma (omgea 3 és 6) a többi élelmiszerünkhöz képest elég magas, ezért a szívet és érrendszert védő tulajdonságaik, valamint antioxidáns és sejt(membrán)védő, stb. hatásuk miatt különösen ajánlott a fogyasztásuk.

A tonhalkonzerv, kiváltképp ha sós lében vagy esetleg olíva olajban van a hal, kiváló, egyszerűen elkészíthető, fehérjés étel. Én ajánlom. A napi kalóriamennyiség számolásakor figyelembe kell venni az olajtartalmat, diéta esetén pedig a magas sótartalmat (hallottam már olyanról, hogy versenydiéta alatt a sós léből kivett haldarabokat szűrőben folyó vízzel átmossák, hogy csökkenjen a sótartalma).
2002-05-12 00:00:00
Robi

A SCITEC sima kreatinját kezdtem el szed

Kérdés
A SCITEC sima kreatinját kezdtem el szedni (napi 20 gramm első 10 nap ) de már az első nap ment tőle a hasam! Allergiás vagyok a kreatin-monohidrátra?
PICI
Válasz
Igen. Próbáld meg elcserélni a sima kreatint Pump-ra, az sokkal ritkábban okoz hasmenéses tünetet, mert a pezsgő savsemlegesítés miatt 1 adagban 5 gramm helyett csak 2,5 gramm kreatin éri el ugyanazt a hatást, csökkentve az érzékenység okozta problémákat. Ha a Pump-tól is megmaradnak a hasmenéses tünetek, akkor próbálj meg váltani egy másik gyártó kreatinjára (pl. Prolab), de garancia nincs, én sajnos találkoztam már olyannal, aki minden nálunk kapható kreatintól hasmenést kapott, és emiatt nem szedhetett kreatint.
2002-05-12 00:00:00
Robi

Tisztelt Robi! Azt szeretném kérdezni

Kérdés
Tisztelt Robi! Azt szeretném kérdezni, hogy ha fogyni akarunk mit érdemes enni/nem enni. Válaszodat előre is köszönöm.
Gyula
Válasz
Az első és legfontosabb dolog, hogy meg kell becsülni a mostani kalória bevitelt. Ez úgy történik, hogy 3 napon át összeírod egy lapra tételesen, hogy mit ettél és ittál meg (de mindent ám, és lehetőleg megmérve az adagokat). Ezután nekiülsz, és megpróbálod körülbelülre kiszámítani az elfogyasztott kalória mennyiségét. Ha néhány hete nem mozdult a testsúlyod sem fel, sem le, akkor ez az érték tekinthető a jelenlegi fenntartó kalóriamennyiségnek. Fogyáshoz ez alá kell menni napi -500 kalóriával, ez heti kb. 3-3500 kalóriát jelent, amitől optimális esetben heti egy kilogrammos fogyás várható. A kalóriák figyelése csak az első héten jelent igazán gondot, utánna a szokásos ételeink kalóriatartalmát már nagyjából megismerjük.

A szervezet minden elfogyasztott tápanyagot, legyen az szénhidrát, fehérje vagy zsír képes zsírrá alakítani. A fehérjéket fogalmazzunk az egyszerűség kedvéért így: "nem szívesen" alakítja át, mert teljesen "szét kell szednie" őket. A zsírokat hasonló módon, de esetükben nagyobb gond az, hogy ugyanakkora mennyiségű zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a fehérje, tehát könnyű túl sokat fogyasztani belőle. A zsírbevitelünket ma már nem túl nehéz lecsökkenteni: kerüljük a zsíros húsokat, pároljuk és nem panírozva kirántjuk a (sovány)húsokat, light-tejet és csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket vásárolunk.

Igazán nagy gondot a szénhidrátok mennyiségének, minőségük kiválasztásának és fogyasztásuk időzítésének betartása okoz. A megevett szénhidárt szervezetünket inzulin (ez egy hormon, ami a hasnyálmirigyben keletkezik) termelésére készteti. Az inzulin az az anyag, ami a szénhidrátokat irányítja, mintegy "szállítja" a különböző szervekbe, szövetekbe. Az izmok egy adott idő alatt csak korlátozott mennyiségű szénhidrát befogadására képesek. Sajnos a zsírraktáraink gyakorlatilag korlátlan mennyiségben képesek akár rövid idő alatt is a felesleget eltárolni. Ha olyan szénhidrátokat fogyasztunk (egyszerű cukrok), amik gyorsan növelik az inzulinszintet, amiknek a felszívódása nagyon rövid idő alatt zajlik le, akkor az izmoknak ez a rövid idő alatt nem lesz idejük ezeket befogadni, a felesleget pedig zsírraktáraink szívesen, gyorsan és (az evolúció jól átvert minket) hatékonyan tárolják el. Diéta alatt kerülendők az egyszerű szénhidrátok: cukor, fehér tészták, lisztből készült ételek, édességek, popcorn, chips, kukoricapehely, még a gyümölcsök egy része is. Az egyszerű szénhidrátok különösen akkor "veszélyesek" a diétánkra, ha egyedül, rostok és fehérje nélkül fogyasztjuk őket. Ilyenkor az izmok által befogadni nem tudott szénhidrát könnyen zsírrá alakul. Ha olyan szénhidrátokat fogyasztunk, melyek lassan szívódnak fel (komplex szénhidrátok, rostban gazdag ételek), akkor a szervezetnek, az elnyúló felszívódás alatt több ideje marad ezeket az izmokba juttatni, és kevesebb tud belőlük zsírként lerakódni. A másik megoldás, hogy ha már egyszerű szénhidrátokat eszünk, akkor azokból CSAK NAGYON keveset együnk egyszerre. Ajánlott szénhidrátos ételek a barnakenyér, a korpás kenyér, a tészták mellé sok rostot, nyers zöldségfélék formájában (pl. répa), barnarizs, olyan müzli, amiben rost, és sok mindenféle apró dolog van, nem feldolgozott kukoricapehely, cukor helyett legalább időnként édesítőszer, stb. Nagyon jól beválik az a relatíve egyszerű trükk, hogy ha szinte semmit nem változtatunk az étkezésünkön, csak a vacsorát lecseréljük egy proteinturmixra (pl. szójára, de aki nem szereti vagy érzékeny rá, az választhat jó minőségű tejsavót is). Ez csökkenti a bevitt kalória mennyiségét, és a "legrosszabb" időpontban kiiktatja a szénhidrát bevitelt.

A fogyás alatt nagyon fontos a megfelelő fehérje bevitel. A diéta alatt a szervezetünk óhatatlanul izmot is bont le. Ezt az anabolikus szteroidok használatán kívül mással teljesen meggátolni NEM vagy csak alig lehet, ám a folyamatot természetes kiegészítőkkel bizonyos mértékben lassíthatjuk. A normális étkezésben nem tudunk olyan tisztán fehérjét bevinni, mint amit az étrendkiegészítők nyújtanak. A diéta megkerülhetetlen része egy jó proteinturmix. Én azért javasolom (nem versenytestépítőnek) a szóját, mert az gyorsítja az anyagcserét, serkenti a pajzsmirigy működését, és a legtöbb energiát igényi a megemésztése (csökkentve ezáltal a bejutó energiamennyiséget). Aki testzsír % méréssel látja magáról, hogy a szójára alapozva túl sok izmot veszít, az vagy lassítson a fogyás sebességén, vagy cserélje le a szóját tejsavóra.
2002-05-12 00:00:00
Robi

Azt olvastam, hogy a szójafehérjepor nem...

Kérdés
Azt olvastam, hogy a szójafehérjepor nem ajánlott a testépítőknek. Mivel lehet/kell helyettesíteni? A szójaizolátum a legolcsóbb és nem akarok túl sokat kiegészítőre kiadni. Esetleg grill csirkecomb vele/helyette? Válaszodat nagyon várom.
Rocco Lampone
Válasz
A szójafehérje a testépítőknek. Természetesen megfelelő időben és mennyiségben. A szójafehérje nem kifejezetten jó a tömegnövelés alatt, mert egyrészt az aminosav összetétele nem biztosít megfelelő mennyiségben BCAA-kat (izoleucin, leucin, valin), másrészt a biológiai értéke is viszonylag alacsony - legalábbis alacsonyabb az állati fehérjékénél. Ezenkívül arra érzékenyeknél az emésztésével is gondok lehetnek. Tömegnövelés alatt, még akkor is, ha csábítóan olcsó az ára, célszerűbb tejsavót használni, esetleg keverni a szóját tejsavóval. Viszont a szója nagyon jól megfelel diéta/szálkásítás idején. Magas a glutamin tartalma, ami diéta alatt fontos, ezenkívül az emésztése lassú, sok energiát igényel, és az anyagcserére gyorsító hatással van. Én nem testépítő diétázóknak is kifejezetten szóját szoktam ajánlani. Van azonban a szójának két kellemetlen, de nagyon nehezen észrevehető mellékhatása: az első, hogy serkenti a szervezet saját pajzsmirigy hormon termelését. Ez diéta alatt jónak tűnik, hiszen a pajzsmirigy felelős a zsírlebontásért. Igen ám, de ha valaki csak szójával szálkásít, akkor lényegesen több izmot veszíthet, mintha kombinálná más, drágább állati fehérjékkel, mert a tiroxin (a pajzsmirigy hormon) nem csak a zsírszövetre, de az izomra is katabolikus hatással van. A gond ott szokott lenni, hogy a cukor- és zsírmentes tejsavó készítmények nagyon drágák, és sokan nem engedhetik meg maguknak és pénztárcájuknak ezek nagymennyiségű fogyasztását a szálkásítás alatt. A másik, ennél (csak az én privát véleményem szerint) kisebb mellékhatás az, hogy a szója növeli az ösztrogéntermelést, ellenben csökkenti a DHT(dihidrotesztoszteron)-vé alakulást, így a prosztatát meg védi... számomra ez utóbbi mellékhatások nem egyértelműek, ezért én nyugodt lélekkel merem ajánlani a szóját diéta/szálkásítás mellé, ám felhívnám a figyelmet a tisztán szójával szálkásítás és tömegnövelés hátrányaira.
2002-05-09 00:00:00
Robi

SZIASZTOK. ÁTLAGOS DIÉTÁVAL MENNYIN IDŐ

Kérdés
SZIASZTOK. ÁTLAGOS DIÉTÁVAL MENNYIN IDŐ ALATT LEHET LEADNI 4-5 KILÓ ZSÍRT? ESETTLEG+ EGY KIS EFFI?
JAGDTIGER
Válasz
1 kiló zsír = 9000 kalória. Napi 500 kalóriával mínuszba víve a táplálkozást, heti 3-4000 kalória fogyasztható el. Ez heti 0,5-1 kg fogyást jelent. Amennyiben aerob mozgással fokozod a zsírok felhasználását, és amennyiben antikatabolikus táplálkozással (napi 6-8 kajálás, sok fehérje, főleg BCAA és glutamin) hatékonyan gátolod az izomlebomlást, akkor a 4-5 kiló zsír 3-5 hét alatt simán lemehet. Intenzív aerobbal, nagyobb kalóriamínusszal talán még gyorsabban is, ám ilyenkor izomból is áldoznod kell....
2002-05-08 00:00:00
Robi

Hi! Bocsi hogy én is a KreatinFoszfátro...

Kérdés
Hi! Bocsi hogy én is a KreatinFoszfátrol kérdezek de nem egészen világos!!!! Itt azt írjátok hogy vízzzzzzel-sző.ukorrrral kelll bevennni(mennnyi víz-sző.cukor???)Az MLO visssszont azt írja hogy szénsavas üditövel!Napi 15-20g-t DE az elsö hetekben edzés nap 15-20g.-t pih.nap 5g. Azt szeretném tudni hogy melyik útat köesssssem???Hogy Helyes Használni?? ELöre IS.......... KÖSZÖNÖM!!!:-)
Szerzetes
Válasz
Ezredszer is elmondom:
  • A szénsav, általában a sav, károsítja a kreatint, nem szabad savval keverni, az igazán jó szerek (pezsgő kreatinok pl.) semlegesítik még a gyomorsavat is, hogy a kreatin minél kevésbé sérüljön!!!
  • A kreatint az inzulin "löki be" az izomba, a szőlőcukor azért kell, hogy legyen inzulin a kreatin mellé, hogy legyen "szállítója" a kreatinnak. Szőlőcukor nélkül is hat, ám csak fele annyira, mint szőlőcukorral.
  • A Bio-CPX nikotinsavat (B3-vitamin) tartalmaz, amire 10ből 2-3 ember allergiás, de hozzá lehet szokni. Az angol címkén szépen írja, hogy NEM szabad nagy, hanem kis adagokkal kell kezdeni a szedését, azt valóban nem írja, hogy NEM a kreatin miatt, hanem a nikotinsav miatt, amire érzékeny lehetsz. Ha már egyszer próbáltad, és nem lett tőle semmi bajod, akkor természetesen minden bevezető nélkül kezdheted 20-30 grammal is a szedést, mintha rendes kreatinkúrát csinálnál. Ha azonban most szeded először, és nem tudod, hogy hogyan reagál a szervezeted a nikotinsavra, akkor PRÓBÁLD ki kis adagokkal.
Tübb kreatinfoszfátos kérdésre nem válaszolok, akit a kreatinfoszfát érdekel, olvassa el az egész edzőválaszolt, vagy keressen rá a keresővel.
2002-05-05 00:00:00
Robi

Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Ritka, hogy valaki 212-ből megfingatja az Open versenyzőket, de Hadi Chopan egyenesen élmezőny-esélyesnek néz ki.
Termékajánló
100 g.k. 
 / 4.8
 
3 190 Ft
%
6 kg 
 / 4.8
33%   29 980 Ft  
19 990 Ft
300 gr. 
 / 4.8
 
4 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104351 fénykép található.
Mátra Kupa 2001
+80kg, kötelezők
Mátra Kupa 2001 +80kg, kötelezők
Scitec Muscle Beach 2017, Siófok
Scitec Muscle Beach 2017, Siófok
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Nordic Pro Kiss Jenővel
Nordic Pro Kiss Jenővel
Ízületbarát csokis süti - Body.Builder Gasztro Rovat 43. rész
Ízületbarát csokis süti - Body.Builder Gasztro Rovat 43. rész
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....