Logo

Drugs Bunny Edző Válaszol Archívum

 
2002 augusztus kérdések-válaszok - Drugs Bunny Edző Válaszol

Sztereo!Kerestem a válaszokban edzésterv

Kérdés
Sztereo!Kerestem a válaszokban edzésterveket, de egy kezdő számára nem találtam, Segíts!
anonymous
Válasz
Figyu! Egy héten három alkalommal fogsz edzeni! Egy izomcsoportot heti egyszer edzünk! Hétfő-szerda-péntek az edzésnapjaid. Hétfő:Mell-hát Fekvenyomás 5×8, 45'-os nyomás 4×8, tárogatás 4×8, evezés csigán 5×8, lehúzás tarkóhoz 5×10, evezés egykezes súlyzóval 4×10. Szerda:Láb-has Lábtolás vagy guggolás 5×8, lábnyújtás 5×8, lábhajlítás 4×10, vádli állva gépen 6×15, ülve vádli vagy "csacsi" 5×15, lábemelés 5×20, hasprés vagy felülés 5×20. Péntek: Váll-kar Oldalemelés 5×8, vállgép vagy nyak mögül nyomás 5×8, oldalemelés döntött törzsel 4×10, bicepszezés rúddal állva 5×8, Scott padon bicepsz 4×8, váltott karú bicepszezés egykezes kézisúlyzóval 4×10, tricepsz letolás csigán 5×8, "lórugás" 3×10, francia rúddal tricepsz állva vagy fekve 3×10. No valami ilyesmire gondoltam! Remélem tudtam segíteni! Eredményes edzést!
2002-08-31 00:00:00
Sztereó

Szeva a kérdésem hogy a Myomethből pihen

Kérdés
Szeva a kérdésem hogy a Myomethből pihenőnapon is 6 vegyek be vagy elég 4? Köszi Andris
Andris
Válasz
Igen pihenőnapon is. A legfehérjésebb étkezések előtt.
2002-08-31 00:00:00
Robi

Szia sztereo!Az lenne a kerdesem,hogy ve...

Kérdés
Szia sztereo!Az lenne a kerdesem,hogy vettem volumass 35 sciatec termeket.szerinted jo tomegnovelo vagy semmit sem fog erni.ha nem mit ajanlasz mi a legjobb?
gabor
Válasz
A voluamss 35 az egyik legjobb választás. Elég magas a fehérjetartalma (35%), csak jó minőségű magas biológiai értékű fehérje (tejsavó) van benne, a szénhidrát része sem "csak" szőlőcukor, hanem lassabban felszívódó maltodextrin is van benne, ezeknívül kreatinnal is ki van egészítve (száz grammban 2,5 gramm kreatin). Szóval ennél jobb tömegnövelőt aligha választhattál volna.
2002-08-31 00:00:00
Robi

Csá még valami hogy a Myomethből azt a 6...

Kérdés
Csá még valami hogy a Myomethből azt a 6 kapszulát mikor pl edzésnapon az oké hohy 2-öt edzés után 2 lefekvés elött és a maradék ketött mikor pl reggel? és pihenőnap hogyan mikor azta 6-ot? Köszike!
Andris
Válasz
Reggel! Pihenőnapokon pedig pl reggel, délben, este. Lényeg hogy étkezés utáni állapot legyen. Egyébként a szedése nincs óraműpontosan időhöz kötve! Jó "metoxyzálást"!
2002-08-31 00:00:00
Sztereó

Hello Sztereo! Egy kérdésem lenne: Melyi

Kérdés
Hello Sztereo! Egy kérdésem lenne: Melyik a jobb cég: Scitec Nutrition vagy a Bio-tech? Kösz!
anonymous
Válasz
Mindkettőnek vannak szar "tucattermékei" is, de vannak minden igényt kielégítő csúcstemékei is! Nem lehet és nem is szabad egyértelmű válaszvonalat húzni a gyártók közt!
2002-08-30 00:00:00
Sztereó

Hello Sztereo Előszőris megköszönném az...

Kérdés
Hello Sztereo Előszőris megköszönném az előző válaszodat. De most megint lenne pár kérdésem. olvasgattam a honlapon és találtam számomra egy ideális táplálékutmutatot "Kezdő testépítők étkezéséről " cím alatt. Mivel ott termékek konkrétan nincsenek, igy magam álitodtam össze a termékeket, és kérdezném hogy jó-e? 1, Mass 20 2, Amino 2300 3, whey Protein 4,Daily One 5, creatine monohydrate Vélemény? Mert ha ez jó akkor minél hamarabb szeretném megrendelni töletek. Ja és még valami még találtam egy jókis terméket és azt kérdezném hogy ezek mellé még belefér e ?:X-tra Energy. előre is köszönöm a válaszaidat. Üdv zlykk
zlykk
Válasz
Amit összeválogattál jó! Talán csak az aminó készítménynél figyelj arra hogy folyékony vagy kapszulás forma legyen! / Ne szorosan összepréselt tabletta ! / Az X-tra Energy jó amennyiben az edzés ideje alatt szeretnél egy kicsit pörgetni magadon!
2002-08-29 00:00:00
Sztereó

Hello Sztereo!Én egy 13 éves fiú vagyok,...

Kérdés
Hello Sztereo!Én egy 13 éves fiú vagyok, már beleuntam abba, hogy kis görcs vagyok kérlek, segíts hogyan tudnék ezen változtatni.Ha lehetséges küldj egy edzéstervet erre a címre:udmurt@mailbox.hu.
anonymous
Válasz
A megválaszolt kérdések közt többször is közzétettem olyan edzéstervet,ami kezdőknek szól! Nézz utána! Röviden a lényege annyi lenne hogy: Hétfő:mell-hát, Szerda: láb-has, Péntek:váll-kar. Amire ügyelned kell hogyaz életkorod miatt nem dolgozhatsz nagy súllyal! Nem végezhetsz guggolásokat és nehéz fekvenyomásokat! Ha nekiállsz az edzéseknek és összekötöd ezt egy célirányos kajálással, nincs ami megállíthatna a célod elérésében! Sok sikert!
2002-08-29 00:00:00
Sztereó

Hello. Én azt szeretném kérdezni hogy ke

Kérdés
Hello. Én azt szeretném kérdezni hogy kell szedni a kreatint és a hmb-t? Kösz, csao.
anonymous
Válasz
A kreatinról a kreatin össszefoglalóban az étkezésnél olvashatsz! A HMB adagolása attól is függ melyik cég termékét veszed! Dózis és kiszerelésbeli különbségek vannak! Tételezzük fel hogy a Scitec HMB-jét vásároltad.Ebből napi 4-6 kapszula az ajánlott adagolás.Étkezésekkor bevéve!
2002-08-29 00:00:00
Sztereó

Szia! Nekem az a problemam, h a v...

Kérdés
Szia! Nekem az a problemam, h a vadliaim irtozatosan vekonyak. 20 eves vagyok 68 kg 168 cm 14 eves korom ota edzem, aikido, karate, es kb 3 eve gyurok egy ev kihagyassal. rengeteget, es nagyon kemenyen edzek vadlira, minden kozul a legkemenyebben, hisz tudom h nagyon atlag alatti, es alulfejlett. allo, ulo vadlit egyarant, heti 2,3 szor, 6-8 ill 12-15 ismetlesekkel. valoszinu h az edzeseket jol vegzem, mert fejlodik szepen a vadlim. azt onnan tudom, h a sulyokat minden heten tudom feljebb rakni (pl a mostani kreatin kuram alatt) de amugy is folyamatosan erosodik egy picit. 34-35 cm vastag, de 100kg-mmal megcsinalok 4-5 tok szabalyos, teljes mozgastartomanyu allovadli gyakorlatot. ez marha poenos tud lenni, foleg amikor rovidgatyaban edzek:)) fel terem engem nez. tenyleg nem tudom h mit tegyek, mert folyamtosan fejlodom, egyre erosebb lesz a vadlim, viszont egy centit sem no!!!!! szalkasabb lett, meg vegulis picit vastagabbnak latszik, de meg mindig egy atlag ember alatt van, es kurvara idegesit, amikor ramneznek az utcan, es azt mondjak, nezd a ****t, ki van gyurva, aztan labra meg nem edz! pedig labra edzek a legkemenyebben. 80 kiloval guggolok eppen, es minden heten 5 kilot teszek ra.95-100 meglesz egy honap mulva a kura vegere. a combom is vekony, de az mar atlagos legalabb, es azert a guggolastol szep lassan nodogel. legyszi segits valahogy, hogy hogy tudnam felhozni ezt a testreszt KOX NÉLKÜL! bocs a sok szovegert. elore is koszi: Tom
Tom
Válasz
Szerintem egy nem egyszerű feladatra vállalkoztál! A vádlit elsődlegesen a GENETIKA határozza meg! Edzhetsz te akármilyen keményen is ha a jóisten magas tapadású és rossz "minőségű" vádliizmokkal ajándékozott meg! Vannak emberek akik bármiféle edzés nélkül is gyönyörű vádlit mondhatnak magukénak,és vannak akiknek egy élet munkája is kevés! Ügyelj a gyakorlat helyes végrehajtására!Egész mélyre engedd le a sarkad és magasra "pipiskedj" fel. / Lehetőség szerint ilyenkor a nagylábújjon legyen a hangsúly / Sok sikert! Kitartás!
2002-08-29 00:00:00
Sztereó

Hello sztereó Párdolgot szeretnék kérde...

Kérdés
Hello sztereó Párdolgot szeretnék kérdezni. 1, creatin-t milyen tömegnövelövel a legtökéletesebb szedni? 2, creatin-t egy napfolyamán mikor érdemes bevenni, ezt ugyértem edzés előtt ill. után? 3, azt csinálhatom, hogy egy pohárvizbe feloldok szőlőcukrot és abba keverem bele a creatin-t? Enyi lenne köszi előre is Bye
zlykk
Válasz
Csaó! Majdnem mindegy milyen tömegnövelővel nyomod mert mindegyik alapja a szőlőcukor és/vagy maltodextrin. 2. Attól függ hány kiló vagy. Egyszerre 10 grammnál ne végy be többet, inkább oszd szét 5 grammos adagokra. 3. Úgy jó! Ha még langyos vízbe is rakod még jobb! Az "étkezés" résznél egy profi kis összefoglalót is olvashatsz a kreatinról! / Nyitóoldal / Üdv!
2002-08-28 00:00:00
Sztereó

sztereó, már bocs, de 15 éves kölyköknek...

Kérdés
sztereó, már bocs, de 15 éves kölyköknek ne tanácsold a myometh szedést, mert az izoflavon, és abszolút bizonyított, hogy bezárja a növekedési lyukakat a csontokon (hosszú távon).
anonymous
Válasz
A myomethtel kapcsolatosan tudtommal semmi olyan HITELES kísérlet nem folyt ami a te érvelésedet támasztaná alá. A témát átadtam Robinak így ő is majd ír valami okosat erre.A www.teenbodybuilding.com egy olyan oldal amit nem idióta emberek szerkesztenek. A metoxyt itt is ajánlják 16 éves kor alatt! Ha esetleg meg tudod adni az általad olvasott tudományos kísérletek elolvashatóságának helyét azt megköszönném!Így én is naprakészebb lehetnék a témával kapcsolatban! Köszi az észrevételedet!
Szia Anonymous!
Mivel engem különösen érdekel az étrendkiegészítők és a naturopraktor medicína témaköre, elkezdtem kutatni a kérdésben. Sajnos SEMMIT nem találtam eddig se pro, se kontra az általad említett témában. Arra kérnélek, hogy vagy itt az edzőválaszolban, vagy levélben, vagy bármilyen módon juttasd el nekem azt a forrást, ahol erről írtak. A különféle flavonokat (ipriflavon, genistein, metoxi-izoflavon) több kísérletben is használták, a csontsűrűség, a csontok kálciumtartalma, az oszteoporózis (csontritkulás) gátolása, különféle csontvelő daganatok és elváltozások kutatása során. Én kb. ennyit találtam két nap kutatás után a MedLine adatbázisában. Sajnos egyetlen kutatást sem találtam, ami a csontok növekedésével és a flavonok erre gyakorolt hatásával foglalkozott volna. Ez azért nagy kár, mert hiteles információ hiányában a felvetésedet sem igazolni sem cáfolni nem tudom(juk) hitelt érdemlően.
Azért nem adom fel a kutatást. Orvos és dietetikus munkatársunkat megkérem, hogy próbáljanak meg a témának utánna járni. Mivel már jóideje készülünk egy átfogó cikkel a flavonokkal kapcsolatban, azt elmondhatom, hogy a methoxy-isoflavonról nagyon kevés (mindössze egyetlen) tudományos publikációból származó információt sikerült felkutatni. Az iprifalvonról, számos, főleg csontritkulással és menopauzával kapcsolatos kutatást találtunk, az anabolikus hatásait igazolót vagy cáfolót egyet sem.

Remélem olvasod a válaszokat, és felveszed velünk a kapcsolatot, hogy a kérdésnek - akár közösen is - a végére járjunk, és megnyugtató (ez alatt azt értem, hogy valamilyen tudományos publikációra alapuló) választ tudjunk találni!

Robi
Folytatás...

A növekedési lyukak elzáródását hormonális változások okzzát. Tudtommal. A flavonoknak az eddigi kutatások szerint nincs hormonális hatásuk. Bár pontos hatásmechanizmusuk ismeretlen, valamilyen más módon hatnak az anyagcserére.
A különböző csontokon különböző életkorban záródnak el a növekedési lyukak. Van olyan, pl. a kulccsont, ami csak 25-30 éves korban. A múmiák korának megállapításában használják ezt - a Spektrumon volt szó róla.
Remélem a téma folytatódik... és megtaláljuk a választ!
2002-08-27 00:00:00
Sztereó és Robi

Szia.Szerinted hogyan lehet azt kikuszob...

Kérdés
Szia.Szerinted hogyan lehet azt kikuszobolni,hogy ne legyen a kreatin,vagy a szteroid hasznalatatol vizfelyem.Mert utalom azt,hogyha megnovok akkor a fejem olyan lesz ,mint egy dinnye.Most eppen ujra akarom kezdeni az edzest egy hosszabb leallas utan,de szeretnem elkelrulni ezt az allapotot.Szoval tudnal valamit tanacsolni?Koszi
Istvan
Válasz
A kreatin használatánál szerintem ha csökkentesz a bevitt nátrium tartalmán,akkor valamelyest csökken a probléma.A szteroidoknál amennyiben depot típusú injektálható tesztoszteronról van szó / enentát,sustanon,deca.../ akkor a "vízfejűség" elkerülhetetlen.Ha csak tablettázott forma / naposim / akkor a táplálkozással itt is tudsz mahinálni.
2002-08-27 00:00:00
Sztereó

Sziasztok! Kérlek ne nézzetek hülyének a...

Kérdés
Sziasztok! Kérlek ne nézzetek hülyének a most következők miatt, tudom, nem ide való.. A napokban megláttam az edzőteremben egy nálam 1-2 évvel idősebb lányt. Szó mi szó, pár nap alatt teljesen belehabarodtam. Még egy szót se váltottam vele sose. Mindig idősebb, és "nagyobb" férfiak lengik körül. Sokszor összetalálkozik a tekintetünk, nem tudom, a véletlen műve-e.. Mindenesetre borzasztóan érzem magam, nem tudok koncentrálni a gyakorlataimra, mikor edzésre megyek, zakatol a szivem. Nem tudom mitévő legyek, hogyan próbáljak egy kis párbeszédet kieszközölni, olyan esélytelennek érzem magam a társasága mellett.. Tudom, nem ti vagytok a lelkisegély szolgálat, de talán tudtok segíteni. Ezer köszönet.
Wishmaster
Válasz
Próbáld az edzés irányába terelni a beszélgetést.Mióta edzel,tudsz e segíteni a gyakorlatok pontos kivitelezésében...meg ilyesmi.Köss bele például az általa végzett gyakorlatba amiben látod hogy valami hiba van.Ne rosszindulatúlag hanem látszódjon hogy a jószándék vezérel! Sok szerencsét!
2002-08-27 00:00:00
Sztereó

Hello. Én most 18 éves vagyok, két éve ...

Kérdés
Hello. Én most 18 éves vagyok, két éve "saját szakállra" (gyk komoly edzésterv nélkül) gyúrok és a problémám az, hogy a bőröm mintha nem bírná ezt az egészet, ugyanis a delta és a mellizom között valamiféle repedések jelentkeztek, egyenként 1-től kb 6cm-ig terjed a hosszúságuk. Mit lehet ezzel tenni? Köszi a választ előre is.
.hack
Válasz
Ezek a bőrrepedések vagy "striák" hasoló okok miatt keletkeznek mint a nők terhességi csíkjai. A bőr nem tud kellően tágulni. Ezek a csíkok először élénkvörösek majd a későbbiekben elhalványul és valamiféle gyöngyház fényt vesz fel. Ezek általában / szerintem / egyedi hajlam esetén alakulnak ki, bár többször visszavezették a vitaminhiányos bőrre.De szerintem ennek semmi köze e szépséghiba kialakulásához. Egyébként tipikus badis szépséghibának tekinthető!Minden második-harmadik emberen előfordul aki edzőterembe jár. Leggyakrabban az általad említett helyen és a hát szélességénél alakunak ki.Sajnos az eltüntetésükre sokfajta krémet és egyéb kozmetikumot kifejlesztettek de ezek teljesen hatástalanok. / próbáltam őket! / A plasztikai sebészetben van egy eljárás ahol hasonló módon tüntetik el mint a tetoválásokat.De ezek a repedések szerintem utána újra kialakulnak! Tehát meg kell velük tanulni együtt élni!!! Ha ez megvigasztal a legtöbb profi badison is megtalálhatóak ezek a szépséghibák! Én ha kérdezik, találóan ezt szoktam mondani: "adidas csíkok".
2002-08-27 00:00:00
Sztereó

Csáó Sztereó! Mit tegyek, hogy amúgy bí...

Kérdés
Csáó Sztereó! Mit tegyek, hogy amúgy bíztatónak látszó tricepszem minél közelebb kezdődjön a könyökömhöz? Minden szett után nyújtok, hogy ne tapadjanak le az izomrostjaim a csonthártyára. Csak remélem, hogy ez használ. Köszi!
Rocco Lampone
Válasz
Az izmok tapadásán szerintem nem sokat lehet változtatni az edzéssel.Az hogy a tricepszed minél közelebb kezdődjön a könyöködhöz az "öröklött genetikáddal" kellene megbeszélned. A másik példa a vádli. Ha pl túl magasan van a tapadása az istennek nem fogsz te győztes vádlikat építeni! Ez ilyen dolog!
2002-08-27 00:00:00
Sztereó

SziaTibi vagyok.Szeretnék valami tömegnö...

Kérdés
SziaTibi vagyok.Szeretnék valami tömegnövelő szert szedni, mert 8 hónap van mögöttem és egy dekát sem híztam!Úgy hallottam, hogy a genetic force-tól nagyon jó a Tribulus!Ólvastam róla de nem vagyok benne biztos légyszíves adj nekem tanácsot.Ja sajna ritkán vagyok fent az interneten ezért ha megírnád az e-mail címemre a választ nagyon hálás lennék. Előre is köszönöm Tibor
DRAGON
Válasz
A tribulus egy gyógynövény amely "emeli" a férfihormon szintet! Legalábbis megpróbálja! Nem csodaszer! Helyes TÁPLÁLKOZÁS, EDZÉS és PIHENÉS nélkül szedhetsz bármit akkor sem lesz kézzel fogható eredmény!Szerintem először az alapokat add meg a szervezetednek! Fehérje 2g/ testsúlykilógramm! Ez megvan naponta? Ha ez nincs akkor először ezen változtass!Ha megvan utána jöhet egy kreatin készítmény és mondjuk a Tribullus! Ja és nagyon szívesen elküldtem volna az e-mail címedre is csak elfelejtetted megadni!
2002-08-27 00:00:00
Sztereó

Mar reg varom,hogy feltehessem ezt a k...

Kérdés
Mar reg varom,hogy feltehessem ezt a kerdest valaki szakertonek.Remelem sikerul majd megerteni.Nem ertem, hogy miert kell a kis izomcsoportokat(vadli,alkar)magas ismetlesszammal edzeni,hogy nojjenek. Altalaban azt mondjak,hogy azert,mert kis izmok es tobb piros rostot tartalmaznak.De az a helyzet,hogy az izmokban vegyesen talalhatok a piros es feher rostok, es ha az izomtomeg noveleserol van szo,akkor a feher rostokat kell vastagitani,keves ismetlessel(6-8)meg az alkar eseteben is.(szerintem).Kerem adjon valaszt.Elore is koszonom.
Szotyori
Válasz
Így nem helyes a feletevés! A kis izomcsoportokat nem feltétlen kell nagy ismétlésszámmal edzeni.Erre csak a vádli a kivétel!Hogy miért? A vádli sűrű izomrostokból áll és az egésznapos járástó hozzászokott a megterheléshez!8-10 ismétlés mellett a vádli "az arcunba röhög"! 15-20 ismétlésnél már azt mondja:"ezt érzem!" Az alkar hasonló cipőben jár! De a többi kisebb izomcsoport / váll,bicepsz / már nem igényli a nagyobb ismétlésszámot! Vannak olyan izomcsoportok is amalyek jól reagálnak mind a magas,mind az alacsony ismétlésszámra.Ilyen a csuklyásizom! Remélem tudtam segíteni!
2002-08-27 00:00:00
Sztereó

szia, azt szertném megkérdezni, hogy mel...

Kérdés
szia, azt szertném megkérdezni, hogy melyiket ajánlod inkább tömegnövelésre: a: myometh, Wpc, b:tranzix, wpc. Esteleg ezeket még kombináljam valamivel? Köszi!
Gyuri
Válasz
Az "a" választ jelölném meg! Jöhet a következő kérdés! Bocs...A myomethből napi 6-8 kapszulát szedj az előírt 2 helyett. Szerintem más nem nagyon kell.Ha a pénztárcád engedi vegyél mellé kreatint is.Ja és a WPC-vel ne bánj szűkmarkúan!
2002-08-27 00:00:00
Sztereó

Hello Sztereo! Én azt olvastam az egyik ...

Kérdés
Hello Sztereo! Én azt olvastam az egyik tömegnövelőnél, nevezetesen a Mass-nál, hogy az tisztán csak az izmot növeli. A kalóriatáblázatot nem tették közzé, úgyhogy nem tudom, mennyi fehérje van benne. Egyik előző válaszodban azt írtad, hogy inkább próbáljak valami magasabb fehérjetartalmú kiegészítőket, az előbb említettnél, mert az nem igazán az izmot erősítik. De akkor a Mass leírása nem fedi teljesen a valóságot? Én azért szeretnék inkább ilyen tömegnövelőt szedni, mert azt írták, hogy ezek kezdőknek javasoltak, és én az vagyok. Vagy hagyjam figyelmen kívül a leírásokat? A válaszod előre is köszönöm! Hello!
anonymous
Válasz
Ez a "tiszta izomtömegnövelés" egy jól bevált tucat reklámszöveg! Hidd el hogy jobb ha egy olyan fehérjekészítményért fizetsz több pénzt ami legalább 70-80 % fehérjetartalmú! / ...mondjuk a Mass még nem olyan készítmény amivel nagy gond lenne.Amire én haragszok az a különböző "gainer" és "mass" nevű készítmények hatalmas számadatokkal a nevek mögött /
2002-08-26 00:00:00
Sztereó

Köszi az előző választ! Kipróbálom a gel...

Kérdés
Köszi az előző választ! Kipróbálom a gelenket.Még 1 gondom van a jobb mellizmom jobban fejlődik mint a bal. Szerencsére nem nagyon látványos (65kg vagyok) de félek idővel nagyon asszimetrikus lesz. Talán amiatt lehet mert bal kezes vagyok, ez a kezem erősebb többet dolgozik, míg a jobb mellizomra nagyobb terhelés juthat?De így senki se lehetne szimmetrikus. Mit lehetne tenni? Köszi:
tlevis
Válasz
Minden ember asszimetrikus!Beleértve magam és az összes profi testépítőt! Tökéletes szimmetria nincs! Szerintem dolgozz ugyanúgy mint eddig és az izmok majd lépést tartanak egymással! Próbáld egy kicsit a gyengébb felet hangsúlyozni a fekvenyomásnál! Sok sikert!
2002-08-25 00:00:00
Sztereó

Hello Sztereo! Olvasgattam az étrendkieg...

Kérdés
Hello Sztereo! Olvasgattam az étrendkiegészítőket, hogy melyik lenne a legjobb. American Weight Gain 2000, Mass, Mass Gainer, Mass Power. Ezeket szemeltem ki magamnak, mivel én egy fiatal kezdő vagyok és a leírásban ezek tüntek a legalkalmasabbnak. A kérdésem az lenne, hogy melyik a legjobb ezek közül? Én nem tudom eldönteni, mert gyakorlatilag a leírásuk ugyanaz, csak az összetételükben különböznek. Tudnál segíteni? Kösz!
anonymous
Válasz
Közel ugyanaz mindegyik! Jobb esetben 20 % fehérje 80 % szénhidrát.Az a bajom ezekkel hogy ezek nem a tényleges izomtömeget növelik!Szénhidrátot te magad is könnyen be tudsz juttatni a szervezetedbe de megfelelő minőségű és mennyiségű fehérjét már sokkal nehezebb!Ezért akarlak rábeszélni egy magasabb fehérje tartalmú kiegészítőre.Legyen legalább 50-50 százalék fehérje-szénhidrát arányú! / Pl:ANS Fifty-fifty / De minél magasabba fehérje tartalom annál jobb.Az izmok építőkövei a fehérjék nem pedig a szénhidrátok! Olcsóbb megoldások:ANS Whey Protein, Multipower Proffesional Whey ,Proform Whey Protein / Lehet hogy picit többe kerülnek mint az általad kiszemelt készítmények,de többet is érsz velük mint ezekkel / bocsánatot kérek a következő kifejezésért a cégektől / az ömlesztett szőlőcukor készítményekkel. Remélem azért egy kicsit sikerült helyes irányba terelnem téged! Szia!
2002-08-25 00:00:00
Sztereó

Hello!Ha tömeget akarok növelni milyen a

Kérdés
Hello!Ha tömeget akarok növelni milyen aminosavat tudnál ajánlani?Köszi
A
Válasz
Az én őszinte meglátásom az hogy tablettázott aminót ne vegyél.A szorosan összepréselt mivoltuk miatt nehezebben bontja szét a szervezet.Ha veszel vegyél folyékonyat vagy kapszulázottat! Az eddig próbáltak közül a Twinlab és MLO folyékony aminójával voltam legjobban megelégedve! Jó növekedést! Ui: Jó kapszulás a Scitec aminó készítménye.
2002-08-25 00:00:00
Sztereó

Hello!Hogyan tudnám felgyorsítani az any...

Kérdés
Hello!Hogyan tudnám felgyorsítani az anyagcserémet?S tudnál ajánlani valamilyen gyors,hatásos szálkásítási módszert?Melyik fehérje jobb szerinted:a WPC vagy a vércsoport azonos fehérje?
Hurry
Válasz
Az anyagcseréden úgy tudsz gyorsítani hogy sokszor eszel keveset!Ilyenkor állandó "pörgésbe" hozod az anyagcserédet.Gyors hatásos szálkásítási módszer a megfelelő diéta.Erre találhatsz általam kreált étkezéstervet a régebbi megválaszolt kérdések között. ...WPC!
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Hello!Milyenfajta összetételű fehérjét a

Kérdés
Hello!Milyenfajta összetételű fehérjét ajánlasz a könnyen hízó testalkathoz?
anonymous
Válasz
Szerintem mindegy hogy milyen fehérjét eszel mert a protein nem befolyásolja a zsír mozgását.De ha válsztani kell Whey Protein izolátum!
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Szia Sztereo! Sajnos 1.5 -2 hetre abbake...

Kérdés
Szia Sztereo! Sajnos 1.5 -2 hetre abbakell hagynom teljesen a kondizast, nyaralas miatt (eleg kesoi nyaralas).. Kb 4 honapja kondizok tomegnovelokkel (creatine + volumass35). Ez a kieses mennyire fog rajtam meglatszodni? Lenyegesen ossze fogok esni ezalatt, vagy nem tulzottan lehet majd eszrevenni? Valaszodat elore is koszonom
KGR
Válasz
Embere válogatja!Van akin meg se látszik hogy 2 hetet távol töltött az edzőtetemtől, / sokat ismerek ilyet / és van aki összezuttyan. Én az utóbbinak vagyok ékes példája! Ha lehetőséged van fekvőtámaszokra és húzódzkodásokra,akkor szerintem ki ne hagy a napi programok közül! Jó nyaralást!
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Szevasz! Azt szeretnem megkerdezni, hogy...

Kérdés
Szevasz! Azt szeretnem megkerdezni, hogy mekkora kulonbseg van a kozott, ha a szukseges feherjet teljes egeszeben normal kajabol viszem be (tudok ennyit enni), ill. ha egy reszet tejsavofeherjebol? Tomeget szeretnek novelni. Elore is kosz.
Gabor
Válasz
Ha be is tudod vinni a szervezetedbe a megfelelő mennyiséget,az még nem azt jelenti hogy minőségben is sikerül ugyanazt elérni.Az rendben hogy mondjuk rengeteg csirkemellet eszel vagy tejet,tojást de pl a tejsavó izolátum izomban való hasznosulásával nem tudod felvenni a versenyt.De így hogy kombinálod a tejsavót a "profi" kajálással,nincs ami megálítson a céljaid elérésében!
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Szia!Én azt szeretném megtudni, hogy egy...

Kérdés
Szia!Én azt szeretném megtudni, hogy egy abszolut kezdő testépítő számára mennyire fontos a táplálékkiegészítők szedése (mondjuk relatív normális táplálkozás mellett)? De a kérdést ugy is feltehetném, hogy milyen mértékben növelik az eredményt a táplálékkiegészítők? Te milyen (és milyen összetételű) táplálékkiegészítőt ajánlanál egy kezdőnek? Előre is köszi a választ!
Steee
Válasz
Az első 5-6 hónapban abszolút semmilyen táplálékkiegészítőre nincs szükséged! Először kell hogy kialakuljon egy megfelelő izombázis ahhoz hogy utána építkezni lehessen rá. Az hogy fontos e a táplálkozás mellett a táplálékkiegészítés csak attól függ hogy lassabban vagy gyorsabban szeretnéd elérni a céljaidat.Az hogy milyen táplálékkiegészítőt ajánlanék sokban függ a testalkatodtól.De mivel az izmok építő kövei a fehérjék ezért valamilyen Whey Proteint ajánlanék,és a későbbiekben "megtunkolhatnád" egy kis kreatinnal!
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Szia Sztereó! A tömegnöveléshez heti 3 v...

Kérdés
Szia Sztereó! A tömegnöveléshez heti 3 vagy négy edzés a jó? Több mint 2 éve edzek és igazábó nem tudom eldönteni mert ki ezt ki azt mondja. Válaszod előre is köszönöm!
Laci
Válasz
Majdnem mindegy hogy 3,4 vagy öt nap van egy héten!Lényeg / szerintem / hogy egy izomcsoport heti egyszer kerüljön terítékre.Én öt napra osztottam le a sajátomat úgy hogy nekem is egy izomcsoport van egy nap.
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Hali! Kezdő szinten ha heti háromszor ed

Kérdés
Hali! Kezdő szinten ha heti háromszor edzem átlagban milyen hosszú legyen egy edzés?
Tomi
Válasz
Egy óra! Maximum másfél!
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Szia! Laktovegetáriánus vagyok (csak ...

Kérdés
Szia! Laktovegetáriánus vagyok (csak hal, de tejtermékek, tojás jöhet). Nem rég kezdtem el kondozni, hogy némiképp változtassak a vékony testalkatomon. Heti négyszer edzek, volumass 20-at eszem, és lassan kezdem a kreatint és a multivitamint. Rendben van ez így szerinted, vagy érdemes más kiegészítőt szednem? Kössz!
Kristóf
Válasz
Ennyi kiegészítés elég de ha lehet akkor legközelebb ne a Volumasst vedd hanem valami magasabb fehérjetartalmút! WPC,Sci-pro...
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Helló, egy rövid kérdésem lenne! Milyen

Kérdés
Helló, egy rövid kérdésem lenne! Milyen gyakorlattal/gyakorlatokkal lehet a hátsóm feszességén fokozni? Előre is köszi a választ!
Sam
Válasz
Felhúzás merev lábbal,kitörés / vagy harántlépés /,farizomgép ha van nálatok ilyen.
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Szia!Nekem az a problémám hogy iszonyato...

Kérdés
Szia!Nekem az a problémám hogy iszonyatosan ropog mindenem csukló váll főleg. A 45 fokos nyomást már nem is tudom csinálni mert a vállam 1 bizonyos szintnél hatalmasat roppan.Régebben hanyagoltam a melegítést (kb 2 éve edzek) most már szoktam.Mit tudsz ajánlani?
tlevis
Válasz
Megnyugtató válaszom nincs mert sajna én is szenvedek néha tőle. Csak nálam ez időszakos! / a térdem / Kiméld egy darabig és utána egy kis ideig "használható"! Kipróbálhatsz valamilyen izületi tápszert is. Több cég is forgalmaz ilyet./ kapszulás,folyékony és por alakút is./ Én a "Gelenk" termékét ettem, finom és hosszabb távom mintha javulást is tapasztaltam volna! Kitartás!
2002-08-23 00:00:00
Sztereó

Szia!Nekem egy olyan kérdésem van, hogyh...

Kérdés
Szia!Nekem egy olyan kérdésem van, hogyha most(21 évesen) elkezdem a testépítést mondjuk heti 3 alkalommal és szedek táplálékkiegészítőt és kreatint akkor kb milyen eredményre számíthatok az első hónapokban?Mennyire látványos az eredmény az első hónapokban? Pl az első 3 hónapban átlagban kb hány kiló izmot fogok felszedni?
anonymous
Válasz
Az első három hónapban biztos sokat fogsz erősödni és az első hat hónapban változik a legtöbbet az ember.Azt hogy mennyit fogsz változni súlyban azért nem tudok válaszolni mert ez függ a testalkatodtól a táplálkozásodtól,attól hogy mennyit pihensz mennyire stresszes életet élsz...stb Nem ritka hogy az első hat hónapban az emberek felszednek 6-8 kilót! Az nem tudom mennyire megnyugtató számodra hogy nekem 3 év kellett 30 felszedéséhez!Szerintem nem rossz eredmény!De emögött hihetetlen fanatizmus és elkötelezettség áll a testépítés iránt!
2002-08-22 00:00:00
Sztereó

Szia Sztereó, Kösz a választ a zsírég...

Kérdés
Szia Sztereó, Kösz a választ a zsírégetéssel kapcs., mostmár legalább megbizonyosodtam, hogy tényleg a diéta számít jobban! Viszont ok, hogy Neked eltűnik az a "kis bőnye" a hasadról, de én évek óta hordozott 25 kilónyi zsírt adtam le... vissza fog húzódni a bőröm normálisan még 26 évesen? ha nem is kockás, de sima, lapos hasam is lehet? Üdv, Úszógumi :)
úszógumi
Válasz
Vissza fog húzódni a bőr de csak idő kérdése.Én az első versenyemre 92 kg-ról (!) fogyasztottam le 75 kg-ra,és a hasam egész jól nézett ki.Mondjuk ez nincs akkra súlyvesztés mint a tiéd, de szerintem neked sem kell elkeseredni!
2002-08-22 00:00:00
Sztereó

Szia! Te nem nézed meg a leveleidet? Ka

Kérdés
Szia! Te nem nézed meg a leveleidet? Kapok egy mobilszámot, amin el tudnálak érni?
Gy. Gyurma
Válasz
Megnézem a leveleket de nem szívesen adom meg a számom mert egy diétázó sztereó nem a legjobb és legtürelmesebb beszélgetőpartner ilyenkor! Ha bármilyen edzéssel vagy étkezéssel kapcsolatos kérdésed van azt e-mail-ben is megtudjuk beszélni. A versenyeken ami Magyarországon van mindenhol ott vagyok csak keresd a "bodybuilder.hu" egyenpólós embereket!!! Nincs harag?
2002-08-22 00:00:00
Sztereó

Szia! Most kezdeném el a testedzést.

Kérdés
Szia! Most kezdeném el a testedzést. Kérdezném, hogy milyen terv lenne szerencsés, illetve milyen kiegészítő sportot csináljak?
Gergő
Válasz
Többeknek írtam már hogy heti három napos edzéssel ahol heti egyszer dolgozunk meg egy izomcsoportot nagyon szép kis eredményeket lehet elérni.Pl:Hétfő:mell-hát.Szerda:láb-has.Péntek:váll-kar. Részletesebb leírást ha visszakeresel a megválaszolt kérdések közt találsz. Az hogy milyen kiegészítő sportot ajánlok? Az úszás vagy a bringázás jót tehet!
2002-08-20 00:00:00
Sztereó

Hello! Az első kérdésem az, hogy hány év...

Kérdés
Hello! Az első kérdésem az, hogy hány éves kortól lehet szedni táplálékkiegészítőket? Nem tudom, esetleg van-e valamilyen káros hatása a szervezetben, ha túl korán kezdi el valaki. Én 15 vagyok. Akkor már kezdhetek szedni? A második kérdésem az, hogy a magas szénhidrát tartalmú táplálékkiegészítők csak a megfelelő fehérjebevitellel eredményesek, okoznak izomnövekedést? Amennyiben ez igaz tudnál ajánlani nekem valamilyen fehérjét? Ja és még valami: a szénhidrátok tulajdonképpen mire jók? Kösz!
vk
Válasz
Az hogy te megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét viszel be táplálékkiegészítő formájában semmiféleképpen nem jár káros következményekkel!Az izom növekedésének építőkövei a fehérjék! A szénhidrátok nagyon jók arra hogy energiát szolgáltassanak a test számára. Amennyiben vékony testalkatú vagy,kipróbálhatsz egy olyan terméket ami kb 50-50 % fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. / Pl: ANS Fifty-Fifty / Ha olcsóbb és kicsivel jobb tejsavó koncentrátumot akarsz venni / ezeknél már 70-80 % a fehérjerész / akkor próbáld ki pl.a Musclegenx :Whey Proteint vagy a Multipower:Professional Wheyt. / Ezek hatását ne egy hónap után vagy egy doboz elfogyasztása után akard lemérni!!! 4-5-6 hónap fplyamatos szedést feletételez. Innentől árban már csak fölfelé ívelnek a termékek.Attól függően hogy melyik cég gyártja és koncentrátum vagy tisztább izolátum! Amiket írtam egy viszonylag olcsóbb verziók 2800-3500 Ft/ doboz.
2002-08-20 00:00:00
Sztereó

Hello. Azt szeretném tudni hogy kreatint

Kérdés
Hello. Azt szeretném tudni hogy kreatint és az Amino 2600-at lehet együtt szedni?
anonym.
Válasz
Már írtam hogy semmi akadálya! Valószínűleg elkerűlte a figyelmed a válaszok közt! Egymás hatását nem akadályozzák.
2002-08-20 00:00:00
Sztereó

hi Nemrég keztem el edzeni és ugy kondo...

Kérdés
hi Nemrég keztem el edzeni és ugy kondoltam valami creatine féléhez hozzányulnik, konkrétan biox creatine monohydrate-hoz. Olvasgattam a honlapon a kreatinokról, és az lenne a kérdésem: 1,ellehet e kezdeni korai edzésszakaszba szedni a szert, ügyértem eszt hogy nem edzek még hosszu ideje. 2, irtátok hogy sok szénhidrátott kell mellé elfogyasztani, tanácsoltátok a szőlőcukrót. Mennyi az a mennyiség ami szükséges hozzá? Mert még pluszba szedek tömegnövelöt is! Köszi előre is
anonymous
Válasz
Szerinzem a korai szakaszban is nyugodtan elkezdheted. / feltételezem hogy 5-6 hónap edzés már van mögötted / Amennyiben még nincs akkor /szerintem/ még várj egy kicsit. A kreatin mint olvashattad szénhidrát kíséretében / pl:szőlőcukor / tud jól feszívódni,hasznosulni. Egy adag kreatin "tökéletes" hatásához 33-37 gramm szőlőcukor szükséges.
2002-08-20 00:00:00
Sztereó

Helló, Fél év alatt 116 kg-ról 92 kg-ra...

Kérdés
Helló, Fél év alatt 116 kg-ról 92 kg-ra fogytam le, ami a 192 centis magasságomhoz már elég jónak mondható, hiszen (hála az amúgy is rengeteg sportolásnak) azért izmaim is vannak. Van viszont egy problémám. A hasam csak nem akaródzik eltűnni, akármennyit edzek, ott van az a kib*tt úszógumi a derekam körül és eltorzítja az amúgy már atletikus alkatomat. 26 évesen ne is várjam, hogy visszahúzódik? Menjek el plasztikai sebészhez? Mit ajánlasz? Kösz előre is a választ és további sok sikert! uszogumi :)
uszogumi
Válasz
A plasztikázást semmiféleképpen se válaszd!A hason lévő zsír tűnik el legutoljára.Nálam is így működik,verseny előtt 2 héttel már csuma szálas vagyok mindenütt,de a hasamon még mindig van egy kis "bőnye"! Kemény és kitartó diétára van szükség a has tökéletes leszálkásításához.A has NEM az edzéstől szálasodik hanem a diétától!Ha visszakeresel a régebbi megválaszolt kérdések közt találhatsz általam is használt étrendmintát.Kiegészítők közül kipróbálhatsz egy ECA tipusú zsírégetőt esetleg. / Zenatrim, Ripped Fuel, Xenadrin / Jó égetést!!! "Feel the burn!"
2002-08-20 00:00:00
Sztereó

Hello! 9 hónapja járok edzeni. Az a 20 ...

Kérdés
Hello! 9 hónapja járok edzeni. Az a 20 hónapos edzéstervet szeretném kipróbálni, ami a honlapon van rajta csak nem tudom, hogy azok a gyakorlatok, amelyek ott le vannak írva milyen napokon kell végezni? Minden nap, amikor megyek edzeni (ez általában heti 4-5) minden gyakorlatot meg kell csinálnom? Segítenél felosztani a gyakorlatokat napokra osztva? Mert ott ilyen egyáltalán nincs leírva. 72 kg vagyok, 80-82,5 -el nyomok fekve 4X6-okat. Ja, és az első hónaptól indúljak el vagy kezdjem el későbbivel? Milyen táplálékkiegészítőket javasolsz az edzés mellé? Elöre is köszi.
Peti
Válasz
A 11-12-dik hónap edzését nyugodtan alkalmazhatod.Ő azt értelem szerűen leírja hogy az egyiket / mell-váll-hát / hétfőn-csütörtökön csinálja, a másikat / láb-kar / kedd-pénteken. A gyakorlatokat abban a sorrendben kell végezni ahogy ott írja.Így tehát egy izomcsoportot heti 2-szer edzessz meg. A mell-váll-hát nem egy könnyű nap arra készülj! A táplálékkiegészítők közül fontossági sorrendben ezeket ajánlom: Whey Protein, kreatin, metoxyizoflavonok. Jó edzést és táplálkozz bőségesen,de egészségesen.
2002-08-19 00:00:00
Sztereó

SZIAsztok! De miért árt inkáb mint ha...

Kérdés
SZIAsztok! De miért árt inkáb mint használ??És miért jobbb a főttt tojás mint a nyers??? ("Válasz: 2002-08-18 Bár a "nyers tojásos" shake a régi idők slágere volt a testépítők között,a kutatások kimutatták hogy a nyers tojás nem hogy használna,inkább árt egy badisnak. Inkább főzd meg a tojást és igyál mellé szőlőcukros tejet.Így azért többet profitálhatsz a tej és tojás hatásaiból. Sztereó ")
AnonymousKa
Válasz
Én három dolog miatt nem használom.Jó eséllyel pályázik az ember a szalmonella fertőzésre, hasznosulás szempontjából többre megyünk a főtt tojással, gusztustalan mikor az ember összeturmixolja és megpróbálja kiinni az influenza egyik tünetéhez hasonló produktumot! Ettől függetlenül nem hatástalan csak "divatjamúlt".
2002-08-19 00:00:00
Sztereó

Hello! leírom az edzéstervem amire gondo...

Kérdés
Hello! leírom az edzéstervem amire gondoltam: Hétfő: mell, Kedd: tricepsz, Szerda: pihenőnap, Csütörtök: hát, Péntek: bicepsz, Szombat: váll, Vasárnap: pihenőnap...minden nap lenne has...tömegnövelésre ez oké ??? így egy edzésem 45perc és 1óra 15 perc között lenne.
anonymous
Válasz
A lehető legtökéletesebb!...bár én a bicepszet tricepszet együtt edzem és így a hétvége megmarad teljes egészében pihenőnek!
2002-08-19 00:00:00
Sztereó

Hello! Kösz az elöbbire a választ, de mé...

Kérdés
Hello! Kösz az elöbbire a választ, de még lenne hozzá két kérdésem. Nekem mondtad, hogy magas szénhidrát tartalmú táplálékkiegészítőt ajánlasz. Az egyik kérdésem az lenne, hogy ennek van-e valamilyen káros mellékhatása? 2.kérdés: ha ezt szedem akkor kell járnom edzőterembe? Vagy ez attól független? Már nem azért csak én egy kisebb településen lakom, és ott nincs edzőterem. Kösz a választ.
anonymous
Válasz
Káros mellékhatása nincs! Amennyiben neked megfelelő hogy a tömegnövekedés nem az izmok gyarapodásából származik,abban az esetben bátran hanyagold az edzőterem látogatását!Kvázi valószínű hogy a súlygyarapodásod a zsír növekedésének következménye lesz!
2002-08-18 00:00:00
Sztereó

Szia! Es milyen szeriakat javasolsz??...

Kérdés
Szia! Es milyen szeriakat javasolsz??? (mert eleg gyenge a csuklom a testemhez kepest) "Kérdés: Hi! Milyen gyakorlattttal lehet erositeni a csuklot?? Udv. AnonymousKa Válasz: 2002-08-16 Megmutatnom könyebb lenne! Kézisúlyzót veszel, az alkarod felső részét ráhelyezed a padra úgy hogy a csuklód lelóg a padról,majd emelgetni kezded a csuklóddal a súlyzót.Aztán fordítasz az alkarodon hogy a másik fele kerüljön alulra.Próbáltam érthetően megfogalmazni,de nem egyszerű! Sztereó "
AnonymousKa
Válasz
Csinálj mindkét fajtából 4 szériát és 15 ismétléseket.
2002-08-18 00:00:00
Sztereó

Hi! Azt szeretném kérdezni, hogy a magas

Kérdés
Hi! Azt szeretném kérdezni, hogy a magas szénhidrát tartalmú és kalória értékű készítmények tulajdonképpen nem az izmot növelik, hanem a hájat? Nem?
vk
Válasz
Tulajdonképpen az izmot növelik,de ez csak egy "látszatnövekedés" mivel az izomsejt glikogént köt be és ettől "megpuffad" az izom.De ez nem a valós izomnövekedés!Az csak megfelelő fehérjebevitel után következik be. A szénhidrátok nem tudják pótolni a fehérjéket! Ha pedig túlzottá válik a szénhidrátbevitel akkor az egyenes úton zsírrá alakul,mert a szervezet már nem tudja felhasználható energiává alakítani.
2002-08-18 00:00:00
Sztereó

szia, azt szeretném kérdezni, hogy a Myo...

Kérdés
szia, azt szeretném kérdezni, hogy a Myometh és a kreatin kúra mehet-e együtt? Persze még a myometh mellé szednék fehérjét is. Így képzelem: Tranzix, Myometh és wpc. A Myometh egyébként tényleg olyan jó, mint mondják? Előre is köszi!
Gyuri
Válasz
A kreatin és Myometh mehet együtt! A Myometh tényleg jól hat de napi 6-8 kapszulás adagolás mellett!
2002-08-18 00:00:00
Sztereó

Hello!Kérdésem:Edzés utáni italként menn

Kérdés
Hello!Kérdésem:Edzés utáni italként mennyire jó egy "tojásos shake"(2 nyers tojás+tej+szőlőcukor) egyátalán a tojás nyersen fogyasztva jó-e?
Andrej
Válasz
Bár a "nyers tojásos" shake a régi idők slágere volt a testépítők között,a kutatások kimutatták hogy a nyers tojás nem hogy használna,inkább árt egy badisnak. Inkább főzd meg a tojást és igyál mellé szőlőcukros tejet.Így azért többet profitálhatsz a tej és tojás hatásaiból.
2002-08-18 00:00:00
Sztereó

Szia Azt szeretném megtudni hogy a sp

Kérdés
Szia Azt szeretném megtudni hogy a spiropent tényleg jó arra hogy gyorsabban szálkásodjak??
anonymous
Válasz
Igen! De legközelebb az ilyen jellegű kérdéssel a "szteroidok" részhez fordulj!Köszi a megértést!
2002-08-17 00:00:00
Sztereó

Hi Nekem az volna a kérdésem, hogy amin...

Kérdés
Hi Nekem az volna a kérdésem, hogy aminosav + tömegnövelöt lehet e egyszerre szedni? Konkrétan már szedtem aminosavat: Hadrbody amino 2300-mat és ellégé bejött, nem csak hogy jobban ment az edzés de az agyi munka is sokkal eredményesebb volt.Én ugy vettem észre. És konkrétan mit tudnál ajánlani milyen tömegnövelöket: 65kg/173cm/17éves vagyok. Heti 4 alkalommal edzek 6*8-t. 1edzegetek de csak 2 honapja vettem komolyabra a dolgot. Előre is köszi mindent
anonymous5
Válasz
Lehet az aminót és a tömegnövelőt együtt szedni. A tömegnövelőket azért "nem szeretem",mert szénhidrát a 80-90 százalékuk és szénhidrátot könnyen be tud vinni az ember hagyományos táplálkozással is / rizs,burgonya,tészta... /,viszont megfelelő fehérjemennyiséget sokkal nehezebben! Ezért inkább magasabb fehérje tartalmút vegyél de legalább is 50-50 % os arányút.Az izmok építőkövei nem a szénhidrátok,hanem a fehérjék!
2002-08-16 00:00:00
Sztereó

Jelenleg tömegnövelés alatt nyomatok nap...

Kérdés
Jelenleg tömegnövelés alatt nyomatok napi 2 adag Volumass 35-t és 2 adag WPC-t, összesen napi 6-8 kajálás. A következő hónaptól áttárnák egy adag v35-re és több WPC-ra+bekajálnék egy doboz CLA-t, hogy ne rakódjon le feleskeges zsír.Jó ötlet-e a tömegnövelés alatt ilyen "zsírgátlókat"szedni, vagy ráérek majd komolyan leszálkásítani pl. termogénekkel, ha pl. versenyezni szeretnék vagy kezdek túlzottan dagadni???? Válaszod előre is köszi!!!!
Iron
Válasz
Szerintem ne költs ilyen "zsírgátlókra"! Az egyik dolog hogy / szerintem / nem sokat ér,a másik hogy a szálkásításnál majd ráérsz venni olyan "komoly" zsírégetőket amivel valóban értékelhető eredményeket lehet elérni! Élményekkel teli tömegnövelést!
2002-08-16 00:00:00
Sztereó

Hello! Én egy vékony srác vagyok. Sokat ...

Kérdés
Hello! Én egy vékony srác vagyok. Sokat eszem, főleg este, de nem sikerül megerősödnöm. Tudnál ajánlani valamilyen táplálékkiegészítőt, amivel viszonylag gyorsan és hatékonyan megerősödhetnék és aminek nincs káros mellékhatása és nem olyan nagyon drága?
anonymous
Válasz
Próbálj valami magas szénhidrát tartalmú kiegészítőt venni.Ha így nem nagyon tudod miről beszélek,akkor a vásárlásnál arra figyelj hogy valamilyen "GAIN" vagy "MASS" legyen a neve,vagy pedig a kalória értékre utaló "2000","3000","4100" vagy valami hasonló számadat legyen a dobozra írva! Az árak kb 1800 Ft-tól kezdődnek.
2002-08-16 00:00:00
Sztereó

Hi! Milyen gyakorlattttal lehet erosi

Kérdés
Hi! Milyen gyakorlattttal lehet erositeni a csuklot?? Udv.
AnonymousKa
Válasz
Megmutatnom könyebb lenne! Kézisúlyzót veszel, az alkarod felső részét ráhelyezed a padra úgy hogy a csuklód lelóg a padról,majd emelgetni kezded a csuklóddal a súlyzót.Aztán fordítasz az alkarodon hogy a másik fele kerüljön alulra.Próbáltam érthetően megfogalmazni,de nem egyszerű!
2002-08-16 00:00:00
Sztereó

Hello! 15 éves fiúnak 1 éves edzőmúltal

Kérdés
Hello! 15 éves fiúnak 1 éves edzőmúltal melyik a jobb szerinted: a Myometh v. a Tirozin ??? kösz hello !!!
Wow
Válasz
A Tirozintól semmi nem változna, viszont a Myometh-re érdemes benevezni amennyiben az izomnövelés a célod!
2002-08-16 00:00:00
Sztereó

Hello!Az lenne a kérdésem hogy a naposim

Kérdés
Hello!Az lenne a kérdésem hogy a naposim kimutatható-e a vizeletből?Köszönöm a választ!
Andrej
Válasz
Igen!!!
2002-08-16 00:00:00
Sztereó

Hello! Lehet, hogy hülye ez a kérdés, d...

Kérdés
Hello! Lehet, hogy hülye ez a kérdés, de megmondanád, hogy mit jelent pontosan a nyomás fej fölé rúddal, kézisúlyzóval? Ez tulajdonképpen a fekvenyomás? Kösz, és bocs, ha fárasztottalak a kérdéssel.
anonymous
Válasz
Leülsz egy padra,kézisúlyzót veszel a kezedbe és egyszerre vagy váltott karral felnyomod őket mintha rúddal nyak mögül nyomnál. Vállizom! Ha még így sem egészen érthető kérdezz meg olyan valakit a teremben aki úgy tűnik hogy régóta edz.A gyakorlat nevéről egészen biztos vagyok hogy tudni fogja miről szól.
2002-08-14 00:00:00
Sztereó

Hello!Kérdésem:mivel érdemes bevenni a s...

Kérdés
Hello!Kérdésem:mivel érdemes bevenni a szójafehérjét (tej,gyümölcslé stb.)?És mennyit kell bevenni belőle egy nap és hányszor?Válaszodat előre is köszönöm.
Rio
Válasz
Én vízzel szoktam, de nagyon finom natúr joghurtba belekeverve is.Mikor már besokaltam a folyékony változatoktól akkor térek át erre a változatra. Én napi kétszer-háromszor szoktam "shaket" inni. / reggel,edzés után,lefekvés előtt / Nálam egy adag 2 púpos evőkanál.
2002-08-14 00:00:00
Sztereó

Szevasztok! Szálkásításhoz megfelel-e a

Kérdés
Szevasztok! Szálkásításhoz megfelel-e a WPC, HCA Chitosan, Bio-Króm(50 mikrogramm/tabletta) összeállítás?
Dömper
Válasz
Jó az összeállítás,de léteznek már olyan zsírégetők amiben a króm a hidroxy citromsav,a rákpáncél is benne van viszonylag magas dózisban. Az az 50 mcg nem egy ütős dolog.Krómból például 200 mcg is lehet a napi dózis.
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

Hali a kérdésem hogy mellre a fekvenyomá...

Kérdés
Hali a kérdésem hogy mellre a fekvenyomás 45 fokos nyomás és tárogatásból csinálok 4x8-akat elég ennyi? vagy csináljak szűk fekvenyomást is vagyis hogy fontos-e a szűket csinálni? Köszi!
Muscle
Válasz
Nem fontos a szűk nyomás! Én úgy érzem a fekvenyomás is alaposan megdolgozza a belső részét a mellnek.Az hogy ez a terület egyeseknél lassabban fejlődik,adottság kérdése is. "Pump it up! "
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

Csá vállra jó e az hogy egy bemelegítő n...

Kérdés
Csá vállra jó e az hogy egy bemelegítő nyomás vállból egykezessel utána 4x8 nyak mögül nyomás majd 4x8 oldalemelés állva és 4x8 állig húzás vagy állig húzás helyett csináljak oldalemelést döntött törzzsel azért kezdtem el csinálni állig húzást mert az az elülső deltaizmot dolgoztatja meg és másik kettő az oldalsót. Szerinted jó így?Köszz!!!
Denya
Válasz
Az állighúzásból is maradhat 2-3 sorozat,de szerintem célravezetőbb a döntött törzsű oldalemelés! Az első delta tömérdek gyakorlatnál dolgozik:fekvenyomás,NYAK MÖGÜL NYOMÁS,...A hátsó vállizmok viszont sokkal kevesebb igénybevételt kapnak így könyebben lemaradnak!
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

Szeva a kérdésem hogy hátra melyik evezé...

Kérdés
Szeva a kérdésem hogy hátra melyik evezést csináljam a széleset vagy az alsó csigásat szűken a húzódzkodás és lehúzás mellé vagy mindkettőt de úgy hallom hogy elég három gyakorlat is. Köszi szépen!
Bandi
Válasz
Alsó csigás szűk+lehúzás mellhez vagy nyak mögé+húzódzkodás.A hát egy nagy izomcsoport úgyhogy elbír mégegy gyakorlatot. De gyakorlatilag a maxi megdolgozáshoz elég három gyakorlat is ha keményen csinálod. Vagy csinálj 4 gyakorlatot 4 sorozatokkal.Én így csinálom!
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

Csá azt szeretném kérdezni hogy jó-e az ...

Kérdés
Csá azt szeretném kérdezni hogy jó-e az hogy egy izomcsoportra 3 gyakorlat és az utolsóból már csak 3x8 csinálok ugyanis több nem nagyon menne szabályosan és inkább befejezem?Köszi a választ előre is!Üdv.Andris
Andris
Válasz
Jó amennyiben elég keményen megdolgoztatod!
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

Szevasz 2 hete fekvenyomtam és valami id...

Kérdés
Szevasz 2 hete fekvenyomtam és valami ideget megyomhattam a tenyeremben mert nem érzem a tenyerem külsö részét fájni nem fáj de ráadásul se a kisujjam se a gyűrüsujjam ne, érzem úgy mint a másikon de azért valamennyire érzem de nem úgy mint kéne nem tudom mit csináljak elmenjek orvoshoz vagy ne és hagyjam a fenébe hátha megjavul.Köszi!
anonymous
Válasz
Mutasd meg hozzáértő szakembernek!Abból baj nem származhat!
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

Sziasztok! Van egy problémám! nagyon v...

Kérdés
Sziasztok! Van egy problémám! nagyon vékonyak a lábaim! Próbáltam már a biciklizést és a futást is! Nem lettek vastagabbak! Kérlek írj valami okosat! Mit csináljak?
Tib
Válasz
Ezektől egyiktől sem fog megvastagodni! Edzőterem! Rúddal végzett guggolások vagy lábtológépezés viszonylag nagy súlyokkal! +kaja+idő! Nagy és formás lábat kidolgozni nem 2 hónap alatt lehet!
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

SZIAsztok! KÖSZI A VÁLASZT!!:-)Kiváncsi...

Kérdés
SZIAsztok! KÖSZI A VÁLASZT!!:-)Kiváncsi vagyok hogy miért javaslod francia rúd helyettt az egyenes rúdat?ÉS MÉG 1...a többi gyakorlattttal +mozgatok minden iz.csoportot megfelelöen?(csak kiváncsiság). " Kérdés: Hi!Tudnal valamit a fek.nyomas helyetttt ajanlani???(vagy 1 jo dokit:-))Mert Kb.12-14 hete nagyon faj a csuklom 1 ponton es ez gondot okoz.Pihentetttem 1x 3 hetet es gipsz is volt rajta de nem ert semmmit!!!Mas gyakorlatnal nem okoz gondot. Mi az ami nem jo az edzes programomba??H.: 4x8F.nyomas(lennne),4x8 tarogatas,4x8 Pull Over,4x8 45° nagyon szuken K.:4x8 Oldal em.,4x8el.emeles rudal 4x8 NyakB.Nyomas Ker:4x8 1 kezes ülve,4x8 franciaR., 4x8Scot P. Szerda:Lab Has Köszi Üdv. AnonymousKa Válasz: 2002-08-12 A fekvenyomás helyett csinálhatsz egykezes nyomást vagy "Chest-press" gépet ha van ilyen. Változtass ennyit:az előreemelést kihagynám mert a legtöbb gyakorlat erőteljesen meghúzza az első delta izmot.Ez az izomcsoport tud legkevésbé lemaradni! Lemaradni inkább a hátsó delták szoktak. + a bicepszezést én francia rúd helyett egyenessel javasolnám. A többivel nincs gond! Jó edzést! Sztereó"
AnonymousKa
Válasz
A többi gyakorlattal nincs gond! A bicepszezés azért jobb egyenes rúddal / ez az én teóriám /,mert az a pici csuklómozdulat ami a francia rúd megfogásához kell, nagyon sok terhelést levesz a bicepszről! Ott akkor már nem csak a bicepsz dolgozik! Lehet hogy a csuklónak kényelmetlenebb,de hatásában sokkal jobb az egyenes rúd!
2002-08-13 00:00:00
Sztereó

Szevasztok! Hátra és mellre három vagy n...

Kérdés
Szevasztok! Hátra és mellre három vagy négy gyakorlatot csináljak inkább és melyek legyenek és azokból hány sorozat az ideális. Mellre fontos-e nagyon szűk fekvenyomás vagy csak csináljak fekvenyomást, 30 fokos nyomást meg tárogatást? Hátra húzódzkodást, lehúzást és alsó csigás evezést vagy még széles evezést gépen vagy elég annyi? Melyik a jobb tömegnövelés szempontjából? Danke schön!Csá!
BGH
Válasz
Mell alapgyakorlatok:fekvenyomás,45'-os nyomás,tárogatás. Hát:Húzodzkodás,evezés,lehúzás nyak mögé. A sorozatszám mindegy hogy 4 vagy 5. / de mondjuk legyen 4 hogy tartsuk magunkat a tömegnövelés "írott" szabályaihoz. Az ismétlészám 8 legyen. Ami fontos: AZ IZOM NEM TUD SZÁMOLNI! CSAK IMPULZUSOKRA REAGÁL! Nem tud különbséget tenni 4 vagy 5 sorozat között! Azt "érzi" hogy elfáradt vagy sem! Bitte!
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

Hello! Kérdésem: egy edzéstervet meddig

Kérdés
Hello! Kérdésem: egy edzéstervet meddig csináljak ??? - 3-4 hét v. lehet több is - ? esetleg kevesebb ? thx...csá
Q-ki-ka
Válasz
Arnold mindig azt mondta minek megváltoztatni azt ami működik! Szerintem is felesleges! Én közel 4 éve csinálom ugyanazt,de eszem ágában sincs megváltoztatni!Legfeljebb a gyakorlatok végrehajtásán vagy a sorozatszámokon váloztassatok.Estetleg más gyakorlatot is beiktathatsz vagy lecserélhetsz,és máris változatosabb lesz az edzés!
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

Szió!Úgy látom, hogy az üres gyomorral v...

Kérdés
Szió!Úgy látom, hogy az üres gyomorral való hajnali futás eredményes nálam.Felemeltem a L-carnitint 1000re. Szerinted inkább a futás vagy az edzés elött szedjem? Köszi.
Évi
Válasz
Szia! Szerintem mindkettő előtt.De ha választani kell akkor inkább futás előtt.
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

Szia! Köszi a múltkori választ! Most az ...

Kérdés
Szia! Köszi a múltkori választ! Most az lenne a kérdésem, hogy nem okozhat-e a további növésemben a gyúrás valami rendellenességet, mert csak 13 éves vagyok, és remélem, hogy még magasabb leszek. Köszi
Gy. Gyurma
Válasz
Amennyiben a gyúrás nagyon "light"-os formáját választod akkor nem! 2-3 év múlva nekifoghatsz a keményebb edzéseknek is! Addig csak óvatosan!
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

Hi!Tudnal valamit a fek.nyomas helyetttt...

Kérdés
Hi!Tudnal valamit a fek.nyomas helyetttt ajanlani???(vagy 1 jo dokit:-))Mert Kb.12-14 hete nagyon faj a csuklom 1 ponton es ez gondot okoz.Pihentetttem 1x 3 hetet es gipsz is volt rajta de nem ert semmmit!!!Mas gyakorlatnal nem okoz gondot. Mi az ami nem jo az edzes programomba??H.: 4x8F.nyomas(lennne),4x8 tarogatas,4x8 Pull Over,4x8 45° nagyon szuken K.:4x8 Oldal em.,4x8el.emeles rudal 4x8 NyakB.Nyomas Ker:4x8 1 kezes ülve,4x8 franciaR., 4x8Scot P. Szerda:Lab Has Köszi Üdv.
AnonymousKa
Válasz
A fekvenyomás helyett csinálhatsz egykezes nyomást vagy "Chest-press" gépet ha van ilyen. Változtass ennyit:az előreemelést kihagynám mert a legtöbb gyakorlat erőteljesen meghúzza az első delta izmot.Ez az izomcsoport tud legkevésbé lemaradni! Lemaradni inkább a hátsó delták szoktak. + a bicepszezést én francia rúd helyett egyenessel javasolnám. A többivel nincs gond! Jó edzést!
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

....ideális tömegem eléréséhez kb.15 kg ...

Kérdés
....ideális tömegem eléréséhez kb.15 kg kell.Hogyan és mit szedjek?Milyen gyakorlatokat végezzek?(minimális zsírtartalék van) Előre is köszönöm.Helló!
kezdő
Válasz
Az első amire szükséged van kb 2-3 év!Ennyi idő kell kb ekkora súly felszedéséhez. / persze ez adottság kérdése is / Sok kalóriát fogyassz és figyelj hogy sok fehérje kerüljön a szervezetedbe! / húsok,tejtermékek,tojás..stb / Az elejében próbálj meg egy háromnapos edzéstervet mondjuk: mell-hát,váll-kar,láb-has leosztásban.Ha visszakeresel a megválaszolt kérdések közt találsz erre konkrét edzéstervet.Utoljára kb 2 hete írtam ilyet ide. Az hogy mit szedj szerintem még nem fontos.Először legyen egy hónapok vagy évek munkájával elért izombázis.De ha nagyon akarod siettetni a természetet akkor valami jóminőségű fehérjekészítménnyel vagy kreatinnal segíthetsz magadon. Türelem,az idő neked dolgozik!
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

Hy! Edzéssel kapcsolatban szeretnék kérd...

Kérdés
Hy! Edzéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni. az a problémám, hogy a hátamat meg a vállamat sose érzem bedurranni, pedig a vállazás már igen széles skáláját használtam. ja és még valami a heti 1x megmozgatás elég egy testrészre? mert attol tartok hogy a heti egy bicepszedzés vagy válltol nem fogok eléggé fejlődni, vagy lemarad. választ előre köszönöm!!
N0rbi
Válasz
Ha nem durran be az lehet a túledzés jele is. / sok gyakorlat vagy ismétlés egyszerre,elégtelen kalóriabevitel,kevés "jóminőségű" alvás.... / A heti egyszeri megmozgatás elég! A bicepsz és a váll egy kicsi izomcsoport amit könnyű túledzeni!Ha megfelelően táplálkozol akkor nemhogy lemaradnának,inkább növekedésnek indulnak!
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

Hasizom/sérv: sok részletem nincs. A kö...

Kérdés
Hasizom/sérv: sok részletem nincs. A köldök felett sikerrel kreáltam egy sérvet - nem tudni mikor. Ez tehát a felsô hasizom. Ami látszik, hogy ha a hasizom műxik, akkor kidudorodik középen. Pl. ha felhúzom magam akkor is. Hát ennyi. A finn doki szerint műteni nem kell, csak óvatosan kell bánni a nehéz súlyokkal (emeléssel). De ugye ez nem mond sokat arról hogy mit tegyek ha hasizmot akarok - ill. a hájat ledolgozni.
wwolf
Válasz
Nem sokkal lettem okosabb de az óvatos lábemeléseket megpróbálhatod! Egyenlőre ennyi de utána járok sebészeti témában is!
2002-08-12 00:00:00
Sztereó

Csá! Lenne pár kérdésem az első az, hogy...

Kérdés
Csá! Lenne pár kérdésem az első az, hogy sok helyen halottam, olvastam, hogy 45-60 percnél nem szabad többet edzeni az nagy baj lenne ha 70 néha 80 percesre sikeredne az edzés? A második, hogy mellre elég ha csinálok fekvenyomást, 30 fokos nyomást és tárogatást 4x8-akat vagy csinálhatok még szűk nyomásból 3x8-at?A harmadik, hogy hátra csinálok húzódzkodást, lehúzást nyak mögé, mindkettőből 4x8-at és még 3x8 széles evezést gépen vagy 3x8alsó csigás evezés szűken vagy mindkettőt? Tehát mellre és hátra 3 vagy 4 gyakorlatot csináljak ha sok a négy akkor melyik az a három amit csináljak ezek közül. Azért kérdezem mert ha 4 gyakorlatot csinálok és egy másik izomcsoportot is megdolgoztatok még aznapi edzésen akkor meghaladom az egy órát Köszi! Hali!
Tibi
Válasz
Az hogy most kifutsz az egy órából pár percel az nem olyan nagy gond! Így a gyakorlatonkénti négy sorozattal nem sok az izomcsoportonkénti 4 gyakorlat. Az edzés még elfogadható maxi ideje másfél óra! Jó edzést!
2002-08-11 00:00:00
Sztereó

Hello Sztereo, meg mindenki! Mi a vélemé...

Kérdés
Hello Sztereo, meg mindenki! Mi a véleményed/véleményetek a babatápról ??? vettem 350grammot (560Ft.-) gondoltam kipróbálom...reggelente 25grammot 2dl zsírszegény tejjel (a tápban van kazein is meg tejsavó fehérje is, meg jó sok vitamin...) Mi a véleményed róla ???
TappEr
Válasz
Ha ez megnyugtat ÉN is ettem egy időben! / MILDIBÉ,ROBÉBI /. Hasznos tápanyagok vannak benne, de egy csecsemő igényeihez lett belőve a tápanyagok aránya! Az lehet hogy van benne tejsavó meg kazein,de a szénhidrát és zsír melletti számadatokat is figyelmesen elolvastad??? Egyébként lehet vele fejlődni,csak a tömeg nagy része egy olyan anyag lesz amit nem tudsz megfeszíteni! / ZSÍR /
2002-08-11 00:00:00
Sztereó

Hi Sztereó ! A fekvenyomásnál és a ferde...

Kérdés
Hi Sztereó ! A fekvenyomásnál és a ferdepadon nyomásnál úgy kell venni a levegőt, hogy amikor leresztem a súlyt ki kell fújni, amikor kinyomom akkor meg be kell szívni. Van -e még valamilyen légzéstechnika az evezés ülve, lehúzás tarkóhoz, bicepsz ruddal, bicepsz egykézzel, vádli állva , tárogatás gyakorlatoknál ? A tárogatást 20 kilóval nyomom és majd meg szakadok, de meg tudom csinálni mindegyik ismétlést szabájosan. A Fitness újságokban vagy ha megkérdezek valakit egyszer azt mondják/írják , hogy kisebb súlyzóval edzek, máskor meg azt, hogy pont jó ez így. Most akkor mekkora súllyal edzek ? Meg egyszer írtam már, hogy a ferdepadon nyomásnál nem fejlődök, az valójában azért volt mert az edzéstervemben nincsen fekvenyomás, meg ugyanazon a napon csináltam mindegyik gyakorlatot. Mekkora hülyeséget csináltam eddig /5hónapig/?
anonymous
Válasz
Elejében tényleg nem valami "szakszerűen" edzettél! A tárogatásnál ha megvan a szabályos végrehajtás akkor maradhat. A légzéstechnika majdnem minden gyakorlatnál megegyezik. Ahol az erőkifejtés nagyobb ott kifújod a levegőt,ahol kisebb ott beszívod.
2002-08-10 00:00:00
Sztereó

>>>A Finn konyha tudtommal teli van teng...

Kérdés
>>>A Finn konyha tudtommal teli van tengeri halből készült ételekkel?!<<< Tele biza. De ha az emlékezetem nem csal, akkor az összes tengeri herkentyûtôl eltiltottak, amikor kiderült a köszvényhajlamom. De köszi, kinyomtattam a tanácsokat. Hasizomra/hasra mit csináljak, hogy ne tegyek "több kárt" magamban? Az köldök felett van egy sérvem (ahol a két oldala a hasizomnak összeér). Nem vészes, sebészeken kívül mindenki azt mondja nem kell mûteni meg semmi... de nem akarom, hogy tovább szakadjon
wwolf
Válasz
Hasizomra nem túl széles a repertoár! Az alsó hasizmok csak a lábemelésektől fejlődnek ami neked lehet hogy nem a legszerencsésebb. A fölső hasizmok a különböző felülésektől és hasprésektől fejlődnek. Informálj a részletekről!
2002-08-10 00:00:00
Sztereó

Csá!Azt szeretném megkérdezni hogy elég-...

Kérdés
Csá!Azt szeretném megkérdezni hogy elég-e ha az izomcsoportokra gyakorlatokként 3x8-akat csinálok vagy kevés és egy izomcsorortra csinálok 10-12 sorozatot az megfelelő-e az a baj vagy attól tartok hogy túl keveset csinálok vagy túl sokat és túledzem magam.köszi!Csá!
Feri
Válasz
Hát6 gyakorlatonként emeld meg a sorozatszámot eggyel.Nem mintha olyan sok vizet zavarna.Ha jól edzessz 10 széria ugyanúgy kikészíti az izmot mint 12 vagy 14. De maradjunk a "hivatalos" verziónál és csinálj izomcsoportonként 12-14 sorozatot.
2002-08-10 00:00:00
Sztereó

Szeva a kérdésem hogy melyiket csináljam...

Kérdés
Szeva a kérdésem hogy melyiket csináljam inkább lábra a gugolást vagy lábtolást vagy mindkettőt esetleg az egyiket az egyik héten helyette a köv. héten a másikat?Thanks!
K.Z.
Válasz
Egyik héten az egyiket,a másik héten a másikat. / én is így csinálom /
2002-08-10 00:00:00
Sztereó

Hello! Ma nyomtam fekve és úgy csináltam...

Kérdés
Hello! Ma nyomtam fekve és úgy csináltam az edzőtársammal, hogy annyit tettünk a rúdra amibe egyedül egy sem megy, de minimális segítséggel megy 3, 4, 5, akár 6 is -plusz-, mínusz-padon is ez volt-...és az a segítség tényleg nem sok (tehát nem állighúz a másik :)) és szerintem jó...mi a véleményed róla ??? mikor engedem vissza súlyt akkor szépen lassan engedem, nem elytem magamra !!! köszi...
én
Válasz
Én olyan súlyt választanék amibe azért bele tudok nyomni egyet-kettőt! De egyébként tetszik!
2002-08-10 00:00:00
Sztereó

Szevasz az edzéstervem így néz ki: Hétf...

Kérdés
Szevasz az edzéstervem így néz ki: Hétfő:mell,bicepsz Mell:1.fekvenyomás 1 bemelegítő+3x8 2.szűk fekvenyomás 2x8 3. 30-os nyomás rúddal 3x8 4. tárogatás egykezes súlyokkal 3x8 Bicepsz: 1.bicepszhajlítás rúddal állva 1 bemelegítő+3x8 2.vátott karú karhajlítás 3x8 3.koncentrált bicepsz 3x8 Kedd:Váll,has Váll: egy bemelegítő egykezessel nyomás 1.nyak mögül nyomás 4x8 2.oldalemelés állva 3x8 3.oldalemelés döntött törzzsel 3x8 Has:1 felülés 4x30 2.lábemelés 3x20 Szerda: pihenő 2x10 perc szobabicikli Csütörtök:Hát,tricepsz Hát:1. Egy bemelegítő lehúzás nyak mögé + 3x8 húzódzkodás 2. lehúzás hátgépen nyak mögé 3x8 3. széles fogású evezés gépen 3x8 4. alsó csigás evezés szűken 2x8 Tricepsz: 1. Letolás gépen 4x8 2. Tolódzkodás 3x10 3. homlokra engedés francia rúddal 3x8 Péntek:Láb,alkar Láb: 1.álló vádli 4x8 2. ülő vádli 3x8 3.gugolás v.lábtolás 4x8 4.combfeszítő 3x8 Alkar:csuklóhajlítás 4x10 Szombat, Vasárnap:pihenő A kérdésem pedig hogy jó-e így mit változtassak pl.csináljak 3x8 helyett 4x8-at vagy ne.Te mit javasolsz légyszi válaszoljatok alaposan!Örök hála!Csá!
Joe
Válasz
Az edzésterv jó,de e sorozatszámot ahogy te is írtad megemelném 1 sorozattal! Egyedül a vádlinál változtass!A vádli egy erős izomcsoport sűrű izomrostokkal.Az egésznapos járástól megerősödött! Neki a 8 ismétlés kevés! 15-20 az ideálisabb lenne!
2002-08-10 00:00:00
Sztereó

Hello!Az a helyzet hogy, kicsit tobb min...

Kérdés
Hello!Az a helyzet hogy, kicsit tobb mint 1 eve jarok eddzeni.Eleinte sokat fejlodtem, de az utobbi 2 honapban megallt a dolog.Ugyanazokkal a sulyokkal dolgozom s meg konnyebbnek sem erzem oket.Ha nem haragszol leirom az eddzestervem hatha ez is szerepet jatszik a dologban.Heti 3 eddzes van hetfo-szerda-pentek leosztasban. Hetfon mell (fekveny,szukenfogott,45fok,tarogatas,pull-over) es tricepsz (tolodzkodas,lenyomas csigan es kotel).Szerda:Bicepsz(allva ruddal,scott-pad,45fokos padon kezi sulyzo,valtott karral ulva) es hat(lehuzas nyak moge, evezes,fureszeles).Pentek:vall(nyak mogul nyomas, mellrol nyomas,oldalmeles,elore emeles es vallvonogatas)lab:(nyujtas,hajlitas vadli).Minden eddzes utan has illetve futogpe picit.Neha bedobok egy feherje italt amugy semmi mast nem szedek. Szerinted nem keves ez az eddzes?Illetve van vmi hiba a programban?Ha mondjuk nyaralni megyek es nem eddzem 1-2 hetig akkor jelentosen visszaesem,vagy hallottam olyat , hogy neha kell az izomknak hosszabb szunet is (bar mivel en csak heti 3x jarok csomo ideje van 1 izomcsoportnak regeneralodni). Valaszodat elore is koszonom!
Xzit
Válasz
Az edzésprogramodban csak annyi hibát találtam hogy az izomcsoportok nem jól vannak párosítva.Két húzó vagy két toló izomcsoport nem szerencsés egymás mellett.Jobb lenne a mell, háttal vagy bicepszel össszerakva.... Pl:Mell-hát,váll-kar,láb-has A heti három edzés teljesen jó! Az egy-két hét szünet talán még jót is fog tenni,bár egy kicsi összezuttyanás tapasztalható lesz. Próbáld így az edzést és értesíts a fejleményekről! +kaja,kaja,kaja!
2002-08-10 00:00:00
Sztereó

Udv! Az lenne a kerdesem, hogy el lehet ...

Kérdés
Udv! Az lenne a kerdesem, hogy el lehet e titeket erni valahol IRCn, vagy webes csevegon, ahol online valaszoltok? Szivesen ellatogatnek egy olyan elyre naponta!!!
KGR
Válasz
[link] ez Magyarország legnagyobb testépítő fóruma. Ha rákeresel az IRC-re, találsz benne több helyet is, ahol tudsz IRC-zni, de kétlem, hogy IRC-n edzőválaszokat adna valaki is :(
2002-08-09 00:00:00
Robi

Hello! Kreatin kurát nyomom és elég j...

Kérdés
Hello! Kreatin kurát nyomom és elég jól fejlődök, de nem régen azt hallotam ,hogy a kreatin a szív izomban is kifejti hatását vagyis vizesítheti. Mennyire veszélyes ez ?? Köszi
Pexor
Válasz
A normális adagolás mellett: napi max 20-30 gramm kreatin, és normális ideig tartó kúrában: tehát kb. 40 nap, amit 2-3 hetes szedési szünet követ - NINCS KÁROS MELLÉKHATÁSA. Az egyetlen szer, amit a velencei nemzetközi sportorvosi konferencián orovsi felügyelet mellett gyemrek (9-12 éves) sportolóknak is adhatónak minősítettek.
2002-08-09 00:00:00
Robi

Mi a véleményed az ANS által gyártott, f...

Kérdés
Mi a véleményed az ANS által gyártott, forgalombahozott Whegg Pro-ról ??? Azt írják hogy 94.62% benne a fehérje (de tudtommal ilyen szer nincsen...még a 80 is sok...). Zsír, szénhidrát pedig semmi (ugy tudom ilyen sincs). Mit gondolsz róla ??? megvegyem ??? van valami tapasztalatod ??? (kreatin mellé kéne valami jó fehérje) !!!
Ans ?
Válasz
Igazad van. Minden fehérje, aminek a címkéjén 0 gramm szénhidrát és 0 gramm zsír van gyanús, mert ilyen fehérje szinte nincs is. A gyártóka kihasználják a különféle országok jogszabályai adta kerekítési határokat, hogy a számukra kedvezőbb módon tüntethessék fel az összetevőket. Minden fehérje, aminek kilója 5-6000.- forint alatt van, az nem lehet más, mint olcsóbb koncentrátum, aminek a tisztasága ízesítéstől függően 75-85% lehet maximum.

Ha azonban a pénztárcád az, és sajnos én sokakat ismerek, akiknek az a limitáló tényező bevásárláskor, akkor a semminél még ez a fehérje is jobb. Még jobb lenne, ha a gyártók felvállalnák amit gyártanak, mert véleményem szerint nem szégyen olcsó terméket gyártani, viszont az tisztességtelenül címkézni.
2002-08-09 00:00:00
Robi

Hali! Lenne egy dolog amire valaszt sze...

Kérdés
Hali! Lenne egy dolog amire valaszt szeretnek kapni.Mar tulvagyok jopar kreatin kuran es eddig mindegyik azt hiszem eleg nagy hatasfokkal hozott rajtam sulyt is meg erot is.Volt amelyik 4 kilot volt amelyik csak 2-t.Altalaban 5-6 hetig szedem(3-4 het utan elkezdek sulyban stagnalni,eroben nem!) majd 3-4 het szunet utan ujra nekiesem.Ez a 2-4 kilo ugyan nem sok de utana sulycsokkenest sosem tapasztalok, esetleg 0.5 kilot, meretben sem megyek ossze de eroszintcsokkenes az van.Az-az nem is eroszint hanem kitartas.Mondjuk fekvenyomasban van ,hogy nagyobb sulyal kreatinnal ment a 6-os szeria kretin nelkul meg csak 2-3 ment bele.Max sulyal amibe csak 1-et tudok belegorcsolni viszont nem mentem lejebb.A kreatin nelkul is ugyan ugy megy.Mondon inkabb csak kitartasban vesz vissza ha nem szedem.Edzestervemen nem valtoztatok a szunet alatt sem.Eddig hatekonynak bizonyult, esetleg a napokat cserelem fel neha, hogy legyen egy kis valtozatossag nehogy bealljanak ra az izmaim. Megprobalok ugyan akkora sulyokkal ugyan olyan ismetlesszamban dolgozni.Ha nem megy inkabb segitseget kerek valakitol.DE VEGIGCSINALOM! Ugy gondolom ez az oka annak is ,hogy sulyt sosem vesztek a kura utan.Na ez volt a bevezeto csak ,hogy tudd mit es hogyan csinalok hatha segit a valaszadasban.Ja amugy tomegnoveles a celom!Na de a dolog amire kivancsi lennek az ,hogy ugy vettem eszre ugye a kitartas csokkenesen kivul (hogy miert van?) az ,hogy igy szunet alatt sokkal hamarabb izomlazat kapok, edzes utan mar 6-8 oraval es joval tovabb tart es intenzivebb.Az izomlazra ugye azt mondjak ,hogy ÁLDÁS.Ez tudomasom szerint es tapasztalataim szerint is igy van.Arra lennek kivancsi ,hogy ezek pozitiv vagy negativ dolgok amiket leirtam na meg a miertjukre, vagy esetleg valtoztassak rajtuk, hogy hatasosabb legyen! Ja egy masik dolog ha mar itt vagyok.Ahogy irtam is tomegnoveles a celom.Na most ugye ehhez kis ismetlesszam es nagy suly szuksegeltetik.4*6-os szeriakban dolgozom a leheto legnagyobb sulyokkal.4*8-as szeriakban pedig kis sulyokkal formalok.Na most ugye az izomlas a Mi (testepitok) "feltestverunk".Ha nincs izomlaz nincs izomfejlodes sem!!! Ugye ha nagy sulyokkal kis ismetlesszamban dolgozunk akkor izomlaz a velejaroja.Na de ha mondjuk valaki szalkasit es nagy ismetlesszamban kisebb sulyokkal ezd, hadd durranjanak es egjenek az izmok akkor is izomlazat kap!!! A kerdes a kovetkezo ,hogy e ket izomlaz kozott (a nagy sulyal kis ismetlesszamban kapott izomlaz, vagy kis sulyal de nagy ismetlesszamban kapott izomlaz) van e valami kulombseg.Gondolom hatasmehanizmusat nezve biztos ,hogy van de en inkabb a kezzelfoghato jeleire lennek kivancsi ,hogy erzesre vagy egyebekre mi a kulombseg kozottuk! Igy legalabb tudja az ember ha valamit rosszul csinal, hogy esetleg miert is nem jon az a franya tomeg vagy epp ellenkezo esetben miert a tomeg jon es nem a szalkak.Nehez a ket edzestervet osszekeverni de ha mar elkovetjuk ezt a hibat legalabb ezzel tudjuk kulombseget tenni kozottuk! Thx Vega.
Vega
Válasz
A szálkásítás és tömegnövelés közt csak az étkezés dönt! Az amit csinálsz szerintem "perfect". Az izomláz az valóban jó,és a "szálkásítás" ideje alatt is / kisebb súlyoknál / az edzés temészetes velejárója. Az izomlázak közt igazából külölönbség nincs,a különbség ott van míg a tömegnövelésnél az alsó vastagabb izomrostok vannak igénybe véve,addig a "szálkásítás" ideje alatt a fölsőbb felületibb izomrostokat kell hogy több impulzus érje. Én ezt úgy szoktam csinálni a szálkásítás alatt hogy a nagysúllyal való edzést meghagyom,de három sorozat nehezebb nyomás után áttérek egy közepes súllyal végzett nagyobb ismétlésszámra! Remélem tudtam segíteni!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Sztereó! Nagyon köszönöm a gyors választ

Kérdés
Sztereó! Nagyon köszönöm a gyors választ. Az lenne még a kérdésem, hogy Téges hol és mikor lehet megtalálni?
Bomber
Válasz
A szeptembert mondom! Szeged! Ez nem tudom jó hír-e? Paramount Fitness délelőttönként.Szerda:Kecskemét egész nap bárhol. Hétvége kivánság szerint.
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy az e

Kérdés
Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy az evezőpad eredményes lehet-e a váll- és hátizmok erősítésénél? Előre is kösz a választ!
anonymous
Válasz
Az evezőpadot gyakorlatilag a hátizmok fejlesztésére találták ki.Közvetve a vállizmokat is edzi,de ez nem egy célirányos mozgás.A vállizmok főleg a fej fölé való nyomásoktól fejlődnek.
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Hi! Nem vagyok benne biztos, hogy ez a t

Kérdés
Hi! Nem vagyok benne biztos, hogy ez a te szakterületed, de lehet, hogy tudsz segíteni: Úgy hallottam, hogy az úszás szélesíti a vállakat?
vk
Válasz
Csak nézd meg az egykori NDK-s úszókat.Ott aztán volt váll! A másik dolog ha például a testvérbátyám esetét nézem 8 évig versenyszerűen úszott,súlyzó nemigen volt a kezébe soha,de mégis nagyon jó kis vállszélességgel rendelkezik./... rendelkezett / Biztos jót tesz a csontozatnak!A mellkas méret tuti megnő!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Hello! Nekem csak egy kérdésem lenne: Há...

Kérdés
Hello! Nekem csak egy kérdésem lenne: Hány éves kortól lehet elkezdeni gyúrni? Én 15 vagyok, és úgy hallottam, hogy ebben a korban még árt a rendszeres edzés. Kösz a választ!
én
Válasz
Azt szokták mondani minden ember magából indul ki!Én 15 éves koromban kezdtem edzeni és nem hiszem hogy valaha is a hátrányomra vált,vagy kárát szenvedtem volna. Legfeljebb a terhelést ne rakd még a maximumra!A magazinunk egyik munkatársa / "MATE" / az egyik pártfogoltam szintén 15 éves.Nagyon jó kondiba van!270 kg-mal lábtolózik...stb Szerintem bátran láss neki! / Guggolást és nehéz nyomásokat még ne csinálj!!! /
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Hello! Meg tudnád mondani, hogy milyen g

Kérdés
Hello! Meg tudnád mondani, hogy milyen gyakorlatokat végezzek, ha a vállamat akarom megdolgoztatni?Kösz!
anonymous
Válasz
Nyomás fej fölé rúddal vagy kézisúlyzóval,oldalemelés egykezes kézisúlyzóval! Ezek az alapgyakorlatok kellenek a profi vállak kidolgozásához!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Szia köszi az elözö välaszt,de lenne meg...

Kérdés
Szia köszi az elözö välaszt,de lenne meg egy kerdesem;minden edzes vegen egy fel orät taposok vagy futok.ez igy jo vagy inkäbb edzes elött kellene.vagy lehet hogy nem jo kombinälni a kettöt?KÖSZI MONI!
moni
Válasz
Maradhat levezetés gyanánt.Bár én inkább a taposást javaslom mint a futást! Szia!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Hello!Sok helyen hallottam már hogy a te

Kérdés
Hello!Sok helyen hallottam már hogy a testépítők a tészták közül a durumtésztát részesítik előnyben,tulajdonképpen miben jobb ez mint a hagyományos?
lala
Válasz
A durum, a búza ősi változata.Sokkal magasabb aminósavtartalommal rendelkezik emelett sokkal magasabb a vitamin és ásványianyag koncentrációja.A durumtészta nem tartalmaz tojást,tartósítószert és teljes őrlésű gabonából készül. Kvázi sokkal hasznosabbak mint a "fehér halálból" készült tészták!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Én egy 19 éves srác vagyok! Vékony test...

Kérdés
Én egy 19 éves srác vagyok! Vékony testalkatú! 185 cm magas és 74 kg! Aránytalanul vékonyak a lábaim! Nem tudom, hogy mit lehetne ez ellen tenni! Régebben rengeteget kerékpároztam de ez sem segített! Sokat eszem de ez sem segít! Kérlek írjatok valami bíztatót vagy valami edzéstervet amitől erősebbek, vastagabbak lesznek a lábaim! Köszönettel: Tibi
Tibi
Válasz
A rengeteg kaja maradjon,és emellett a nehéz guggolásokat és lábtolásokat kell erőltetned! A bringázás nem fogja az izmok tömegét hozni!Inkább csak az izom kitartása,formája és szálkássága mozdul elő.
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Szió :) Látom neked is eltelt a szabi :...

Kérdés
Szió :) Látom neked is eltelt a szabi :) kár,hogy nem tart örökké :))))) Volt egy picike vétkezés? :) Engedelmeddel ismét irogatok olykor :) Derüsebb napot, mert itt szakad :((((
Évi
Válasz
Mivel így az egész rovat átmenne egy "csetelés" típusú rovatba,így légyszi ha kérdésed van és nem kifejezetten szakmai jellegű írj inkább a sztereo@westel900.net címre. Köszi! Nem igazán vétkeztem de edzeni nem tudtam!Sajnos! Bátran írj! Szia!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Thx Sztereó...Azt hiszem minden ertheto....

Kérdés
Thx Sztereó...Azt hiszem minden ertheto. Lenne azomban egy masik dolog is.Most olvastam a H.I.T edzesprogramokrol.Ugye van a rovid,ritka es a kemeny edzes.En szemely szerint a ritka edzest ugy ahogy van el is vetem mert nem talalom ertelmet.Nehez elkepzelnem ,hogy van olyan ember akinek eleg heti 1 nap edzes az is mondjuk 30 percben...hat nem tudom:)) Aztan ott a kemeny ami hat nem atlag embernek valo...esetleg kox vagy egyeb cuccokkal elkepzelheto a dolog.Szinte keptelenseg regeneralodni.En szemely szerint a rovid edzest hasznalom.Heti 6 nap, naponta kb 30-40 perc.3 nap edzest 1 nap pihi, 3 nap edzes 1 nap pihi es igy tovabb.Minden nap csak 1 izomcsoportot mozgatok meg.Vall,hat,bicepsz,tricepsz,lab,mell..igy jon ki a heti 6 nap.3 naponta egy kis hasazast is beiktatok a vegere.Azt hiszem eppen hataron vagyok...jut eleg ido ,hogy regeneralodjak.Ugy probalom beosztani az izomcsoportokat ,hogy lehetoleg ne fedjek egymast.Tehat vallazas utan nem szerencses masnap mellezni es hasonlok:)).Altalaban 2-3 napig tart nalam egy izomlaz.Minden edzes utan kajak izomlazat kapok az adott teruleten.2-3 nap izomlaz arra rapihensz meg ugyan annyit es igy pont kijon az 5-6 nap ami szerintem pont idealis es az edzestervem alapjan is ugye 6 naponta edzem ugyan azt az izomcsoportot.Na ez mind szep es jo..de ugye a H.I.T-hez visszaterve olvastam a negativ izom edzest.Megkerdezten lent egy sracot aki valoban otthon van a dologban.Borzasztoan nagy..minta egy ujsagbol lepett volna ki.Valoban otthon van a temaban de azt mondta ez a negatib izom bigyo szerinte nem az igazi.O nem javallotta a dolgot.Olyan sulyokkal dolgozni amit nem birsz el...haaat...fene tudja..Ugyan ma kiprobaltam es mondhatom kurvara nem volt egyszeru.Ebben kernem tanacsodat ,hogy Te erre mit mondasz...hogyan, mennyivel, hanyat...jo, esetleg rossz...es egyeb jotanacsok. Thx Vega
Vega
Válasz
Ha az megnyugtat az edzésterved közel ugyanaz mint amit én csinálok! A negatív ismétlések szerintem szuper jók,csak nem egy maxi súllyal kell bohóckodni.Én ugyanazt a súlyt használom hozzá amivel az utolsó sorozatoknál még az 5-6 ismétlés kimegy.Föl lassan,vissza még lassabban! A negatív ismétléseknél sok olyan izomrost bekapcsolódik,ami a pozitív fázisban nem! Nekem beválik és szeretem!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

L V. discus herniám van. Milyen gyakorla

Kérdés
L V. discus herniám van. Milyen gyakorlatokat végezhetek quadricepszre és lábbicepszre? Köszi.
anonymous
Válasz
Amit szerintem te is tudsz az az hogy mindenféle a gerincoszlopra függőlegesen nyomóerőt kifejtő gyakorlatokat nem célszerű végezned!A lábnyújtógépen és lábhajlítógépen való gyakorlatokat viszont nyugodtan csinálhatod!
2002-08-08 00:00:00
Sztereó

Sztereó! Vállalsz "személyi edzősködé

Kérdés
Sztereó! Vállalsz "személyi edzősködést"?
benga
Válasz
Igen! Hely,időpont és egyeztetés kérdése.
2002-08-07 00:00:00
Sztereó

Szevasz! Elég elfoglalt 42 éves férfi va...

Kérdés
Szevasz! Elég elfoglalt 42 éves férfi vagyok. Szeretnék valamit kezdeni magammal, mert valaha nem voltam rossz formában, de ez már a múlté. Érdemes-e ebben a korban elkezdeni gyúrni /nem vágyom bajnoki címre/ és ha igen, tudsz-e éjjel-nappal nyitva tartó edzőtermet Budapesten? a választ előre is köszönöm
bomber
Válasz
Éjjel-nappal nyitvatartó edzőterem tudtommal még nincs.A legtöbb edzőterem nyitvatartási ideje 7.00-22.00 óráig tart. Ebben a korban is érdemes elkezdeni "gyúrni".Nem egy veled egykorú "fiatalember" keresett meg ezzel a problémával,és ők azóta is az edzőterem rendszeres látogatói.Lehet hogy hatalmas izomtömeget nem nyertek,de egy jobb kondíciót és esztétikusabb megjelenést igen! Amennyiben szétnézel az "edzőtermek" rovatban,bizonyára találsz a lakhelyedhez vagy a munkahelyedhez közel eső edzőtermet. "Mindenki annyi idős amennyinek érzi magát!"
2002-08-07 00:00:00
Sztereó

Hello sztereo! Ha rendszeresen edzek (he...

Kérdés
Hello sztereo! Ha rendszeresen edzek (heti 5 alkalom), és rendesen kifullasztom magamat akkor végülis ehetek mindent mert a szervezetem lebontja/átalakítja azokat...szóval főzeléket, tésztát, kenyeret, sajtot, levest, pörköltet, sültet. (édességet azért nem írtam mert azt nem szeretem annyira...) ehetek ??? vagy csak rizs meg csirkemell ??? Nem akarok versenyezni, inkább erős akarok lenni, az edzéseken is 4x-6x 4-6okat csinálok -tehát elég erő növelő és izomtömeg növelő az edzésem- KöSZ !!!
Durmy
Válasz
Amennyiben nem zavar hogy a "tömegnövekedés" egy része nem izomból áll, akkor bátran mehet ez tovább.Az efféle étrend mellett az erőnléted is növekedni fog az biztos!Azt hogy a szervezeted mennyi tápanyagot bont le,függ a bevitt kalória mennyiségétől!Tehát ha te eszed az általad említett "tésztát,kenyeret,sajtot...",és beviszel velük napi 6000 kalóriát emelett a súlyod mondjuk 65-70 kg,kicsi az esélye hogy csak tiszta izomgyarapodást érj el! Mellesleg a zsír az nem tud beépülni!Emelett ha a bevitt szénhidrát mennyiséged is több mint amit a szervezeted energiaként fel tud használni....mivé alakul át?.....?ZSÍRRÁ! Tehát óvatosan azzal a kalóriabevitellel!
2002-08-07 00:00:00
Sztereó

Keresem a kajatervet, amit mondtál de a ...

Kérdés
Keresem a kajatervet, amit mondtál de a 10. oldalnál feladtam, mert csak edzésterveket találtam. Írnál ide egy linket? A lényeg, hogy fôzôcskézni meg csodát tenni nem tudok. Ebédet a cégnél eszem (ha van idôm) és itt Finnben elég ciki a bolti választék. :-( Fogynom kellene (~184 cm) vagy 10 kilót (inkább 15-öt) mert vagyok vagy 90kg, és ebbôl úgy kb 0 az izom. A hasam tök olyan, mint az Abtronic reklámban az a számítógéppel készített undor. Ja, Abtronic az van, kettô fajta ilyen izé is, lett is tôle vmi hasizom (elôtte semmi nem volt, 1 felülés)... de fogyni attól nem fogok. :-( Kellene vmi rendet vágni az életemben (rendszert: étkezés, testedzés). Nem tudom, hogy így távolból segítenél-e (mondjuk emilben). Van fotoapparát, el tudnám küldeni a padom képét, meg az enyémet is, ha jó a gyomrod :-). Természetesen nem kell szivesség alapon menjen. Ha aszondod OK, akkor adok egy emilt itt... ill. nemtom a tied mi... Asszem eléggé eltöppedtem ahhoz, hogy nagyon nagy segítség lenne (még ha emilben is) ha valaki "ráncbaszedne" :-)
wwolf
Válasz
A Finn konyha tudtommal teli van tengeri halből készült ételekkel?!Az egynek jó lenne! Amit ki kell agyalnunk az egy elfogadható "száraz koszt"! Szerintem reggeli gyanánt barna kenyér csirkemell vagy pulykamell sonkával kiváló lenne.Vagy tonhal konzerv / sós lében,NEM OLAJBAN! / vagy főtt tojás.Különböző kétszersültek vagy extrudált kenyerek.Natúr joghurt-kefír. Ebéd: Hal,csirkemell-pulykamell,krumplipüré,levesek,rizs,zöldségköret. Vacsi:Csirkemell-pulykamell sonka,főtt tojás,zöldségköret,tonhal konzerv. / a vacsinál már csak kicsi lehet a szénhidrát bevitel!Csak fehérje! / Inni:Kávé! Tea édesítővel,ásványvíz,light üdítők AMIT NE!!!:cukrozott gabonapelyhek,müzlik,100%-os levek,fehér liszből készült péksütemények,sajt,tej. Zsírban olajban sült tucat termékek. A változás nem 2 hét alatt következik be.A 10-15 kg leadásához kb 3-4 hónapra lesz szükség!Itt csak a kitartásodon múlik az eredmény! A szépségért meg kell szenvedni! Amikor valaki megkérdezi hogy mennyi idő alatt tudja leadni az X kg súlyfeleslegét,én visszakérdezek:"mennyi idő alatt szedte fel?"Rosszabb esetben ugyanennyi időre lesz szüksége hogy MEGBÍZHATÓAN leadja azt! ...az általad említett csodagép nem ér semmit!Csak baráti jótanácsként jegyeztem meg. Remélem e tömény információáradattal kellően elhalmoztalak az első lépések megtételéséhez!? Sok sikert!
2002-08-07 00:00:00
Sztereó

Szia! Évek óta evészavarokkal küszködő l...

Kérdés
Szia! Évek óta evészavarokkal küszködő lány vagyok, jelenleg 48kg(164cm). Megoldást a problémámra csak az aktív sportban látok. Kérdésem, tudnál- e edzéstervet javasolni, esetleg valamilyen táplálékkiegészítőt? Meg szeretnék erősödni és a végsőkig kitartó vagyok! Köszi
ropi
Válasz
Minél nagyobb kalóriatartalmú ételeket fogyassz!Ne ijedj meg a késő esti evéstől és nassolástól se! Elvileg ennek a törvényszerűségnek működnie kellene:"ha több kalóriát viszel be mint amit a szervezet napközben felhasznál,akkor hízás következik be!" Heti három alkalommal edz.A te esetedben lehet hogy kicsit fiúsra venném az edzéstervet.Hétfő:mell-hát,Szerda:láb-has,Péntek:váll-kar Táplálékkiegészítők közül a magas szénhidráttartalmú kiegészítőkkel próbálkozz!
2002-08-06 00:00:00
Sztereó

Hi Sztereo! A kérdésem: mi a különbség a...

Kérdés
Hi Sztereo! A kérdésem: mi a különbség a tejsavó izolátumok, koncentrátumok ill. a kombinált termékek között? Arra már rájöttem, hogy tejsavó fehérjét kell fogyasztanom ha igazán jót akarok magamnak, mellé egy kis kreatin persze. Te melyik típust javaslod, persze terméknév nélkül? Válaszod előre is köszi.
Marco
Válasz
Az izolátumok olyan termékek amik sokkal több tisztítási folyamaton keresztülmentek. / mikroszűrés...stb / Olyan eljárásokon ment keresztül amivel az ember számára a legoptimálisabb hasznosulást elérhessék az izomzatban. Kvázi egy "tisztább,lágyabb,jobb". Megpróbáltam nem túl tudományosan előadni magam. Izolátumok:Multipower:Formula 100,Natures Best:Isopure...stb Ezek profi kis termékek! A kombinált fehérjék többféle fehérjéből készülnek.Vagy izolátum és koncentrátum keveréke,vagy más fajta fehérjék keverése. Tej-tojás,Tejsavó-búza,...stb Remélem egyszerű és érthető infókat adtam.
2002-08-06 00:00:00
Sztereó

Szia!Én 58kg,175cm vékony test alk.vagyo

Kérdés
Szia!Én 58kg,175cm vékony test alk.vagyok sokat eszek de nem sikerül híznom.segíts!17 éves vagyok szeretnék csini lenni.Köszi ha tudsz segíteni.
Krisztina
Válasz
Gondolom mellette azért edzel?! Próbálj magasabb kalória tartalmú ételeket enni,és ne ijedj meg a késő esti kajálásoktól vagy nassolástól sem!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Szia! Én nem járok konditerembe, de van...

Kérdés
Szia! Én nem járok konditerembe, de vannak súlyzóim. A problémám az, hogy 5 évig úsztam, és nagyon szélesek a vállaim, sokkal szélesebbek az átlagnál, viszont a kezeim nem egyenes arányban vastagok a vállammal. Kérlek, írj olyan gyakorlatokat, amik vagy semennyire, vagy a lehető legminimálisabban mennek vállra, ugyanakkor a kezet nagyon erősítik.
Desperado
Válasz
Csinálj egykezes bicepszgyakorlatokat,rúddal bicepszezést,tolódzkodást és fej mögül nyomást egykezes súlyzóval.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Hi! Kellllemes Pihit!:-)

Kérdés
Hi! Kellllemes Pihit!:-)
AnonymousKa
Válasz
Köszi megvolt!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Szia A táplálékkiegészítőkkel kapcs...

Kérdés
Szia A táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban lenne néhány krédésem feléd. Jelenleg az ANS cég fifty-fifty nevű termékét, a Weider cég Creatin és Glutamin termékét, valamint a Power Track: Power Whey nevű tejsavóproteinjét fogyasztom, és mellette még az MLO creatin foszfátját. Az eredményekkle elégedett vagyok, egy hónap alatt 6 kg-ot fejlődtem úgy, hogy hagyományos táplálékokat nem igen fogyasztok - hisz' nincs rá időm. Nade a kérdésem a következő. Tegnap este, amikor edzésen voltam, a teremben kezembe akadt egy Proform termékkatalógus. Nagyon meggyőzőnek tűnt a termékek leírása, és hát az árai, fantasztikusak! Ki is néztem termékeket magamnak. És mivel úgy is a jelenleg használt táplálékkiegészítőim fogyóban vannak, egy váltással próbálkoznék. A kiszemelt termékek az alábbiak: Kreatin transzportrendszer: Creatin Diamond vagy Star. Kérdés: A Diamondod csak tejjel, a Start csak vízzel lehet fogyasztani? Étkezéshelyettesítőként a Magnum 45 tűnt szimpatikusnak és tömegnővölőnek pedig a TNT 35. Kérdésem az, hogy a Magnum 45 és a TNT 35 jobb termékek, mint pl. az ANS fifty-fifty terméke? Tervezett adagolás Reggel: magnum 45 + kreatin transzport este: TNT 35 + kreatin transzportrendszer napközben, edzés után: TNT 35 + glutamax pihenőnapon , napközban: TNT 35 vagy Magnum 45 + glutamax Mi a véleményed a tervemről? Válaszaidat, segítségedet nagyon köszönöm Tisztelettel Lacus
Lacus21
Válasz
A Proform egy pécsi cég de profi német alapanyagokból építkezik!Én voltam nem régen a gyárban ahól készítik és nagyon pipec és steril körülményeket láttam. A Diamond az csak tejes a Star az csak vizes. A Magnum megér egy próbát! Az árak ne felejtsd hogy mindig tükrözika minőséget! Az összeálításod jó.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

szerBusz az a kérdésem lenne, hogy a ...

Kérdés
szerBusz az a kérdésem lenne, hogy a mell alsó részére milyen gyakorlattal tudok gyúrni? a felső már elég jó, főleg ha ráfeszítek :) kösz előre is CIAO
powerman
Válasz
Negatív nyomások,tolódzkodás úgy hogy picit beledőlsz a mozdulatba,Chest press gép ha van olyan nálatok.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Hi! A 45°-os padon és NyakBOl nyomásnál

Kérdés
Hi! A 45°-os padon és NyakBOl nyomásnál minnnnél szélesebbben kell fogni hogy eredményesebb legyen ???
AnonymousKa
Válasz
Nem feltétlen! Vállszélességnél kicsit szélesebben kell fogni!Ha szűken fogod túl nagy a tricepszmunka,ha nagyon szélesen akkor pedig groteszké válik a mozdulat végrehajtása.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Szia! Kérdésem csupán ennyi: Hogyan "épí

Kérdés
Szia! Kérdésem csupán ennyi: Hogyan "építsek" nagy kart? ill. a tricepszem alsó része nem nagyon fejlődik , mit csináljak rá?
Maci
Válasz
Kemény edzés sok kaja!!! A kedvenc gyakorlataim: Letolás csigán,tolódzkodás,francia rúd állva vagy fekve. A bicepsznél az egyszerű alapgyakorlatokat részesítsd előnyben.Bicepsz rúddal,váltott karral,Scott padon.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Hello! En most kezdtem el gyurni, de nem...

Kérdés
Hello! En most kezdtem el gyurni, de nem konditerembe jarok, hanem havernal van egy-ket cucc es ott szoktunk edzeni. A lenyeg, hogy el akarjuk kezdeni szedni a Naphozin nevu tomegnovelot. Nagyjabol 200 db-ot akarunk beszedni. Kerdesunk, hogy milyen surun szedjuk, naponta hany szemet es hogy milyen mellekhatasa van meg szedjuk illeteve, ha abbahagyjuk lesz-e vmi karosodas,mellekhatas. Es ha mar nem szedjuk, de meg edzunk, akkor visszaesunk-e?
Orosz
Válasz
A Naposim egy illegális anabolikus szteroid! / KOKSZ / Semmiféleképpen nem javaslom neketek a szedését amíg nincs egy 1-2 év alatt elért izombázis a bírtokotokban! Ha csak így edzés nélkül beszeditek lehet hogy az erőszintetek nőni fog de izomtömegbe szerintem nem sokat fogtok fejlődni! A Naposim egy igen androgén szteroid, ami elég nagy megterhelést és veszélyt jelenthet a májra,vesére és a potenciára! A ti kezetekben a döntés de én nem javaslom! A kreatin és fehérjekészítmények hálásabb megoldás lenne!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Szia! Lattam a fenykepedet (kondi elott ...

Kérdés
Szia! Lattam a fenykepedet (kondi elott :) es utan). Mennyi ido alatt erted el ezt az eredmenyt es mennyi munkaval? Heti hanyszor edzettel eleinte kezdesnek, es most. Valaszodat elore is koszonom.
KGR
Válasz
Három év kellett hogy elérjaem a maxi testsúlyomat,de a mostani forma kidolgozása 11 évbe került! Eleinte három napos edzéstervet csináltam. /mell-hát,váll-kar,láb-has/ Később áttértem a "hétfő-csütörtök ugyanaz és a kedd-péntek ugyanaz" tipusú edzésre.Kis kitérő következett 4 nap edzés 2 nap pihenő. Jelenleg a hét öt napján edzek minden nap egy izomcsoportot!Egy edzésem maximum 45 perces! Szombat,vasárnap pihenő.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Hi 2 hónapja keztem el edzeni. Nem láto...

Kérdés
Hi 2 hónapja keztem el edzeni. Nem látok jelentös változást, rosszul csinálhatok valamit? Vagy még ilyenkor nincs nagy változás. Edésben az igaz, hogy egyre többet tudok kinyomni, de az izomtömegem nem nagyon nött. Edzésterv.:-nekem 6*8 heti 4 alkalom. Azon gondolkodtam, hogy elkéne kezdenem valami tömegnövelöt szednem, és ezt kérdezném, hogy te milyet tanácsolnál? Ja igen és egy uccssó kérdés, sorozatok között mennyi az ideális pihenési idő? Előre is köszönöm
zlykk
Válasz
Két hónap alatt nem lehet megváltani a világot! Öt-hat hónapnak el kell telnie hogy értékelhető eredményt láss! Az hogy az erőszinted növekszik teljesen kielégítő eredmény! Ha valami táplálékkiegészítőt szeretnél venni akkor minimálisan is 50%-os fehérjetartalommal rendelkezzen!Szénhidrátot be tudsz vinni eleget a napi táplálkozással,de fehérjét nem! Az ideális pihenő a sorozatok közt kb egy perc. Kitartás!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Étkezés: Nagyon sok profitól hallottam ...

Kérdés
Étkezés: Nagyon sok profitól hallottam - bocs, olvastam -, hogy szinte semmit nem esznek csirkehúson, vörös marhahúson, krumplin és rizsen kívül. Én nem tudom, de ők legalábbis ezt állítják. Kérdésem: Miért nem lehet profi szinten enni a következőket: - műzli - méz - szója!!! - gyümölcs - zöldség A hely rövidsége miatt talán leegyszerűsítettem, de állítólag ezekből a tápanyagfélékből sokan vajmi keveset, vagy egyáltalán nem fogyasztanak. Vagy pl. fűszereket sem. MIÉRT?
Bárpi
Válasz
Müzli:regeteg zsíradékot tartalmaznak az olajos magvak.Ha még cukrozott is akkor kész katasztrófa! Méz:Élettani hatása nagyon jó,de a testépítés szempontjából nem sokban különbözik a kristálycukortól! Szója:Csökkenti a férfihormon szintet ami a testépítésben ugye nem kívánatos tényező!Nőknél hatásosabb! Gyümölcs:Ezekkel nincs gond,de ne legyen túl édesből túl sok. / Pl:banán / Zöldség:Tökéletes! Fűszerek:A magas nátriumtartalmú füszerezéstől könnyen bevizesedik az ember,mivel a só vizet tart vissza. Remélem kielégítő válaszokat szolgáltattam!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Bocsásson meg, hogy most kiegészítem a k...

Kérdés
Bocsásson meg, hogy most kiegészítem a kérdésemet. Tudvalévő, hogy a növényi táplálékok a fehérjéken, szénhidrátokon, stb. kívül rengeteg olyan vegyületet tartalmaznak, ami a húsokban nincsenek meg. Összefoglalóan ezek a fitovegyületek. Igaz ez rengeteg mindent takar. Csak egy példa: A vöröshagyma, a fokhagyma és még számos növény rengeteg természetes antibiotikumot, érvédő vegyületet tartalmaz. Ilyen a klorofill is. A húsokban a B vitaminokon kívül szinte semmi nincs. Nos, a lényeg: Ezek a profik havonta sok tízezer Ft-ot (átszámítva), vagy több száz dollárt költenek aztán a különféle táplálékkiegészítőkre. Sok ezer Ft-os porokra, tabblettákra, italokra, amik a növényekben mind ott vannak (pl. réz, cink, szelén, sorolhatnám). Mi erről a véleménye???
bárpi
Válasz
A növények valóban sok hasznos tápanyagot tartalmaznak,de a növényi fehérjék ALKALMATLANOK az izmtömeg építésére. A profik a húsokon kívűl azért rengeteg zöldséget,rizst,burgonyát és tésztát fogyasztanak.A különböző kiegészítők a megnövekedett igények kielégítésére szolgálnak!Ezt a megnövekedett mennyiséget nem tudnák pótolni hagyományos étkezéssel!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Sziasztok! Remek az oldal csak így to...

Kérdés
Sziasztok! Remek az oldal csak így tovább ;) Egy nem mindennapi kérdéssel fordulnék hozzátok. Van egy "kis" hátproblémám ami miatt nem guggolhatok, nem huzhatok fel és szükségem lenne egy olyan orvos tanácsára aki valamennyire járatos a testépítésben. Hátha esetleg ésszel lehetne ezen javítani. Köszi, sok sikert!
Feree
Válasz
A guggolást váltsd fel a lábtolással mert az nem terheli a gerincoszlopot.A felhúzást lődd ki tejesen.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Ajánl nekem 3 igazán jó minőségű fehérjé

Kérdés
Ajánl nekem 3 igazán jó minőségű fehérjét,de ne legyen benne semmi más extra(kreatin stb.),és úgy azért maradjon az ára 10 ezer körül!
anonymous
Válasz
Natures best:Isopure,Multipower:Formula 100,Twinlab:Super whey fuel.....
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Sokáig nem edzettem semmit (köszvényhajl...

Kérdés
Sokáig nem edzettem semmit (köszvényhajlam stb.)... aztán vettem egy unverzális padot. Valamikor, valahogy sikerrel szétszaggattam (nem teljesen) a hasfalam a köldök felett. DE edzeni kell(ene). Kb. 184cm magas, és ehhez 90 kiló (picit alatta) vagyok. Izom nem sok (látszik). Szeretnék ledolgozni minél többet a hájból (fôleg hason és oldalt van) ill. a karjaimat megerôsíteni. Sajna az ízületeim igen könnyen kikészülnek, és azt az egyetlen kapszulát ami vmit segített nem találom már sehol (Finnországban vagyok). Ezért pl. alkarra szinte semmit nem tudtam csinálni, mert utána aludni se tudok a fájdalomtól. Aztán a felülésektôl meg már félek: mi van ho tovább sérülök? A "gépemen" van fekvenyomáshoz cucc (egyelôre kb. max. 30kg tudok rárakni), rúd csigával (fentrôl le lehet húzogatni), láberôsítô rész, meg vmi mellre való karok, amit leszereltem mert nem férni tôle. Van két kézisúlyzóm is (asszem max 15kg-ig). Mit javasolsz, hogyan kezdjek neki, hogy érezhetô eredmények legyenek (segít a kitartásban), fogyjak (hájból) és lehetôleg ne szaggassak semmit tovább magamon?
wwolf
Válasz
Fogyni a hájból csak megfelelő diétával tudsz.Ha a régebbi megválaszolt kérdéseket megnézed többször írtam konkrét kajatervet. Mindenféleképpen kicsi vagy közepes súlyokat használj hogy ne ronts tovább a helyzeten!Egy izomcsoportot heti egyszer eddz! Egy napra rakj be két izomcsoportot.Heti két-három alkalomnál ne edz többet! Ha leírod az általad használt "csodaszer" nevét esetleg hatóanyagát,kiderítem hogy milyen alternatívája létezik odakinn! Addig is kitartás!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Kezdő vagyok, 13éves, 165cm, 60kg. Kell

Kérdés
Kezdő vagyok, 13éves, 165cm, 60kg. Kell diétázzak? Köszi
Gyurma
Válasz
Nem hiszem hogy drasztikus diétára szükséged lenne!Figyelj oda hogy az étkezésed kevés cukrot és zsírt tartalmazzon!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Sziasztok!A kérdésem az lenne hogyha lak

Kérdés
Sziasztok!A kérdésem az lenne hogyha laktózérzékeny vagyok attól még szedhetek tejsavófehérjét?
lala
Válasz
Erre konkrét esettel tudok választ adni.Egy kedves barátom is tejcukor érzékeny és egy jónevű cég Whey proteinjének kipróbálása után elég "rossz bőrbe" került. Innentől a döntés terhe a te válladon! / lehetőségek: tojás,szója,vagy ennek keveréke. /
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Hello! Nemrég kezdtem el súlyzózni, heti...

Kérdés
Hello! Nemrég kezdtem el súlyzózni, heti háromszor, de kicsit tanácstalan vagyok. A legtöbb helyen azt olvastam, hogy az első 3 hónapban a teljes testre kell edzeni, de nem teljes intenzitással. Elvileg azért, hogy hozzászokjon a szervezet a terheléshez. és csak utána kellene átállni az osztott edzéstervre. Ekkor viszont izombukási kell végezni a gyakorlatokat, de ekkor már csak egy testrészt heti egyszer, hogy az izmoknak legyen ideje újból felépülni. Korábban több évet sportoltam(küzdősportok), ekkor is kell ez az alapozás? Ha nem izombukásig végzem az edzéseket ebbe a kezdeti fázisba, akkor van-e értelme az egésznek? Ha viszont teljes intenzitással heti háromszor edzek teljes testre, akkor az nem vezet-e túledzettséghez? Lesz-e az izmoknak elég ideje a regenerációra? Hogy csináljam?
Gábor
Válasz
Nem javaslom a teljes testre való edzést még ha teljesen kezdő is vagy! Nyugodtan kezdj osztott edzéstervel! Mondjuk a "teljes bukásig" való edzést még ne erőltetsd 3-4 hónapig.Azután pár ismétlés erejéig edzőtárs segítségével "beüzemelheted" az erőltetett ismétlések technikát.Szerintem maradj a heti 3 nap edzésnél,napi két izomcsoport leosztással.Így tudsz regenerálódni is, és kellő inger is éri az izmokat.Később kicsit keményebbre foghatod az edzéseket. Jó edzést!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Nekem csak az lenne a kérdésem, hogy az

Kérdés
Nekem csak az lenne a kérdésem, hogy az evezőpadokkal mely izmokat lehet erősíteni?
valakik
Válasz
Speciálisan a hátizmok fejlesztésére találták ki,de közvetve megdolgoztatja a bicepsz és váll izmait is!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

szia,en 52 kg vagyok es 170 cm.heti 4 al...

Kérdés
szia,en 52 kg vagyok es 170 cm.heti 4 alkalomal edzek.szeretnek izmos testet de ugy hogy az meg nöies maradjon,es nelegyen robosztus es nagy.a problemäm az ,hogy a hasamon van egy kicsi felesleg, föleg oldalt ,ami nem akar eltünni.tanäcsodat kernem abban ,hogy mit szedjek,mire figyeljek kajäläskor,milyen sulyokal edzem.elöre is köszi!!!
MONI
Válasz
A hölgyek elsősorban attól vannak megijedve hogy a súlyzós edzés hatására hatalmas izomzatra tesznek szert.Ez tévhit!Hacsak nem szedsz külsőleg férfihormonokat ez a veszély nem fenyeget! Edzésen használj közepes súlyokat,és ne ess a szokásos "kicsi súllyal sokat" teóriába! A hasról csak diétával tüntethető el a felesleg! Próbálj cukor és zsírmentesen étkezni.Ha a megválaszolt kérdéseket végignézed, írtam már többeknek konkrét kajatervet. Kiegészítők közül a legnagyobb sikerrel az ECA típusú zsírégetők segíthetnek. / "efedrin",koffein,aszpirin / Pl:Zenatrim,Ripped Fuel... Sok szerencsét és jó edzést!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

helo mijaza fűrészizom? kösz helo

Kérdés
helo mijaza fűrészizom? kösz helo
anonymous
Válasz
Bordaközi izom.Ha megfelelően fejlett akkor széleinek cizelláltsága miatt egy fűrész fogazatára emlékeztet.
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Sztereo itt alább azt irtad, hogy a sótó...

Kérdés
Sztereo itt alább azt irtad, hogy a sótól bevizesedik azember elég könnyen. ezzel erősint növekedés is jár akkor? mert a kokszok is általában vizet tratnaka vissza... vagy az erőszint növekedést másnak kell betudni a kokszok esetében?
zsolti
Válasz
A kokszok esetében a férfihormon szint növekedése miatt növekszik az erőszint.Ilyenkor a vizesedés az izomsejten belül következik be.Amikor túl sósan étkezünk bevizesedünk,de nem az izomsejtben hanem a bőr alatt!Nem ugyanaz!
2002-08-05 00:00:00
Sztereó

Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
120 tab. 
 / 4.7
5%   5 490 Ft  
5 215 Ft
50 gr. 
 / 4.3
5%   490 Ft  
465 Ft
%
szett 
 / 5.0
32%   9 270 Ft  
6 340 Ft
90 tab. 
 / 4.9
 
2 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104356 fénykép található.
IFBB EB 2002
Fitness -167cm Döntő
Belinskaya, Matuskova, Statsenko
IFBB EB 2002 Fitness -167cm Döntő Belinskaya, Matuskova, Statsenko
Magyar Bajnokok Éjszakája 2003
Elek Gábor
Szabadonválasztott
Magyar Bajnokok Éjszakája 2003 Elek Gábor Szabadonválasztott
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Hasizom nyújtás megint!
Hasizom nyújtás megint!
BB.Tv Episode #73.
BB.Tv Episode #73.
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....