Logo

Drugs Bunny Edző Válaszol Archívum

 
2010 február kérdések-válaszok - Drugs Bunny Edző Válaszol

Szevasz Bunny! lassan 2 éve edzek.rends...

Kérdés
Szevasz Bunny! lassan 2 éve edzek.rendszeres látogatoja vagyok az oldalnak.Sok hasznos tanácsot olvastam már tőled.elolvastam mindent amit kellett. áttanulmányoztam már az anatomiát is,utobbi miatt már cikiznek is az simerőseim. szerintük megszállot vagyok. szerintem csak szimplán alapos munkát akarok végezni és amit csinálok azt jol akarom csinálni. De hoyga lényegre térjek...Tudom hoyg a testünk nem szimetrikus ez rendben is van a két kaorm között méretben az eltérés nem nagy ,elhanyagolhato. Viszont van egy yolan problémám hogy a jobb karomban nem érzem sem a bicepsz sem a tricepsz gyakorlatokat. pontosabban csak eléggé halványan érzem. mikor megfeszitem az izmot (a tükör előtt:D:D)akkor sem tudok anynira oda koncentrálni ajobb kezemre mitn a balra. nem érzem ugyan azt az égető érzést mint a bal karomban és a terhelést sem birja ugy.nyilván én csinálok valamit roszul csak nemt udom mit. Reméltem te madj tudsz avlami okosságot mondani.Ha mást nem azt hogy barom vagyok:D:D válaszodat alőre is köszönöm. ÜDV Ricsi
Ricsi
Válasz
nagyon egyszerű - csinálj 30 as sorozatokat!
2010-02-25 19:39:00
bunny

Szia Bunny! Megpróbálom még ma elküldeni...

Kérdés
Szia Bunny! Megpróbálom még ma elküldeni a receptet, már csak képek kellenek hozzá! :D ....Lenmagolajat mikor érdemes fogyasztani? én arra gondoltam lefekvés előtti turmixba teszek. Köszi!
ls(lasoma)
Válasz
akkor is jó! nyugodtan akér minden étkezéshez!
2010-02-25 19:38:00
bunny

Szia Bunny! 38éves nő vagyok, sikeresen ...

Kérdés
Szia Bunny! 38éves nő vagyok, sikeresen felhízlaltam magam az évek során 100kilóra. Elkezdtem mozogni, vettem egy profi futópadot, naponta kocogok rajta. Jelenleg 92kiló vagyok. Eleinte fulladtam,egy egyszerű kocogást is 5percig sem bírtam, most már egy év elteltével akár órákat is tudnék kocogni megállás nélkül, olyan 130-140körüli pulzusszámon. Mostanában elkezdtem olvasgatni ezt a honlapot, és sok hasznos dolgot olvastam arról, hogy hogyan is kéne étkezni. Ezt el is kezdtem. Reggelire 5deka zabkorpát eszem valamilyen gyümölcsel. A nap további részében, csirkehúst, májat, tojást, és friss salátákat öntet nélkül, vagy párolt züldségeket eszem. Természetesen minden ételt a lehető legnatúrabb módon elkészítve, leginkább párolva, zsiradék mentesen. Szeretnék mielőbb minél több túlsúlytól megszabadulni. Az lenne a kérdésem, hogy az étel adagokat mérjem, vagy elég a józan észre hallgatni. Mennyi lenne az a kalóriabevitel és milyen ételfajtából, ami elősegítené a gyorsabb fogyást. A kocogás amit végzek kb 60perc vagy több szokott lenni, elegendő-e, vagy inkább mozogjak reggel és este is? És a nap melyik időszakában javaslod a mozgást? Kell-e majd, és mikortók és milyen valami más edzésformát is végeznem ahhoz, hogy nőies és csinos legyek? Reggel étkezés előtt, vagy ez lényegtelen? Köszönöm, hogy elolvastad kis bugyuta kérdésemet! És előre köszönöm ha megtisztelsz a válaszoddal.
Válasz
több problámát is látok élből mág akkor is, ha nagyon szimpatikus a lelkesedésed és az eddig befektetett munkád. 1. minden étkezés tartalmazzon fehérjét IS. pl. zabpehely, gyümölcs, tejsavóprotein vagy főtt tojás. 2. a teltett zsír ugyan tilos, de szükséges van zsírrí telitetlen formában. igy pl bátrna hazsnálhatsz extraszűz olivaolajat öntetnek. vigyél be alsó hangon 10 g telitetelen zsírt - és ez nagyon alsó hang. 3. ne akarj "mielőbb". gyors fogyás nincs. 4. teljesen mindegy hogy mikor sportolsz. 4. erősen ajánlott a súlyzós edzés, ne félj hogy az "nem nőies" a nők testének formáját ugyanúgy az izomzatuk határozza meg mint a férfiakét. az alapismeretket keresk ki itt akérdésmezőnáél és olvasd el!
2010-02-25 10:47:15
bunny

Szia Bunny! Annyi lenne a kérdésem, hogy...

Kérdés
Szia Bunny! Annyi lenne a kérdésem, hogy mi a véleményed az ízfokozókról?? Tömegnövelek, és a csirkemellemet ízfokozót tartalmazó fűszerkeverékkel ízesítem. (Tudom, hogy ez 1 db húsnál elhanyagolható mennyiség, de napi 6-7 szelet húsnál is??) Ha nagyon nagy baj, tudok keverni magam is fűszerkeveréket, csak hát ez mégis gyorsabb így. Válaszodat előre is köszönöm.
bence
Válasz
ne aggódj miatta!
2010-02-25 10:41:23
bunny

Szia Bunny. Kérdésem a következő: Hogya...

Kérdés
Szia Bunny. Kérdésem a következő: Hogyan eggyesztessen össze az aerob edzéseimet a heti 4 alkalommal elvégzett testépítés edzéseimmel. 178cm 89kg, de nem egy elhízott alak vagyok, Főleg a pocakon kis plusszal. A kétfajta edzést lehet egymás után esetleg egy napon végezni. Köszi.
Válasz
a kétfajta edzést nyilván enm csak lehet, hanem néha muszáj is egy napion végezni, én pl. heti 5-6x edzek, érdekes lenne heti 1 aerob, más kérdés hogy egyre sincs időm, de ha lenne, akkor érted. legjobb ha időben egymástól a lehető legmesszebb vannak - reggel aerob, este edzés vagy fordítva. ha más nem, súlyzós után lehet az aerobot végezni -d e fordítva tilos!
2010-02-25 10:40:57
bunny

Szia Bunny! Kaja receptet küldhetek a ma

Kérdés
Szia Bunny! Kaja receptet küldhetek a magazin.builder-be? és ha igen melyik e-mail-re?
ls
Válasz
magazin.builder@gmail.com, de van erre a fórumban is topik. persze ha cikket risz az jó, csak azért ódszkodok egy kicsit, mert én se vagyok egy winkler róbert, így iylen középszar cikkeket írok - azonban pultizer díjas vagyok azokhoz képest, akik néha küldenek általános iskola szintű fogalmazásokat. frankón fosok már, mert nem akarok megbántani senkit, de ami leközölhetetlen az leközölhetetlen.
2010-02-25 10:39:21
bunny

Helló bunny!\"magas keskeny vállú hosszú...

Kérdés
Helló bunny!"magas keskeny vállú hosszú karúak nehezen érzik a fekvenyomást."pont ebbe a kategóriába esek ugyan érezni érzem de kevés súllyal megy.1 év alatt plusz 5kg-mal bírok többet nyomni mint az előtt.Nem tudsz vm tanácsot adni,hogy hogy tudnék jobban fekvenyomni?Szerinted érdemes lenne kézisúlyzókra váltani egyenes padon is(ferde padon kézivel nyomok).válaszodat előre is köszi
dzsó
Válasz
a következő BBTV-ben kifejezetten fekvenyomásról fogok beszélni.
2010-02-25 10:36:56
bunny

Hello Bunny! Heti három súlyzós edzésem...

Kérdés
Hello Bunny! Heti három súlyzós edzésem van és ha sikerül lemegyek egyszer egy órát ugráló kötelezni és zsákolni.De sajnos a 28 sportmentes évem alatt kialakult hasamat nem tudom eltüntetni.Ez nem egyszerűen pocak hanem olyan has mint egy kismamának.Be tudom feszíteni és még akkor is gömbölyű és kemény .Van rajta persze zsír és úszógumi is de a testem máshol lényegében nem hájas.Egy éve edzek és számomra megnyugtató az eredmény de a hasam nagyon bánt .Az étkezésem 250 g rizs és 500g csirke ehhez valamennyi zöldség ,fehérje az edzés után és max. fél liter tej .Elhagytam természetesen a cukrot a kenyeret a lisztet és nem iszok semmi cukros szart.Mégsem változik a helyzet .Az étkezést 4 adagra osztottam hogy szűküljön a gyomrom de ezt különösebben nem tapasztalom.Lehet hogy sok vizet iszom??(2-3 liter) Próbálom alkalmazni az alapismereteidben említett testkompozícióra vonatkozó tanácsaid de eddig nem váltak be.( valószínű nem a te hibád) Vagy csak az idő volt eddig kevés. Nagyon bízom a tapasztalatodban,és remélem tudsz tanácsot adni. Válaszod előre is köszönöm
Válasz
2-3 liter víz az 10 éves kislányok adagja, többek között ez is számít. 4 étkezés az kevés, hat részre kell osztani. egyértelműen az étrended nem jó, de így ennél többet nem tudok mondani. azt hogy gond van elméleti sikon is, azért mutatja, hogy azt hiszed azért kel elosztani a kaját hogy "szűküljön a gyomrod" - igy az is lehet hogy egyszerűen túl türelmetlen vagy! nézd át azt a kaját, egyél 2-3 óránként és nyomd tovább!
2010-02-25 10:36:23
bunny

Üdv Bunny! Én elég dagadt vagyok, dié...

Kérdés
Üdv Bunny! Én elég dagadt vagyok, diétázom, kaja rendben, edzés heti 3x most kezdő átmozgató, közte heti 3x 45 perc gyaloglás futópadon. Namost kitaláltuk, hogy itthonra is jó lenne valami. A lakásom kicsi, futópad, kerékpár kizárva (utóbbival közlekedem amúgyis), taposógépre gondoltunk, kicsi, relatíve olcsó és mégis legalább tudok valamit mozogni, ha olyan kedvem van, mondjuk egy sorozatnézést is hasznosabb így eltölteni. Viszont mint mindenre, erre is rákerestem nálad és látom, hogy faszán leépíti az izmokat. Nekem a lábam meglehetősen izmos, pont azért mert sok súlyt kell cipelnie és edzés nélkül is masszív lett (persze eddzek rá rendesen, mert zsíros, stb. csak ezért eddig én sem tettem semmit, úgy mint a nagyvádlijú versenyző akiről beszéltél egyik audiblogodban). Na sok pofázás után a lényeg, hogy mit javasolsz? Valami egyebet, vagy belefér ha mondjuk lassan csinálom vagy nemtom...?
P. Peti
Válasz
igazából az a baj, hogy nem tudom. ha a lábad hajlamos az izmosodásra, lehet attól is vastagszik, ha ránézel, nem még hogy taposol - persze ez technikai kérdés is, mert a taposógépet valójában NEM taposni kell, hanem lépegetni rajta (anélkül hogy "lesüllyednél"), ami sokal kisebb izommunkával jár - persze ehhez egy jó taposógép kell. szóval lehet hogy neked a taposás csak ront az arányaidon. de mutatok egy privát dolgot: [link]
2010-02-25 10:33:01
bunny

Kedves Bunny! Egy elég furcsa kérdéssel...

Kérdés
Kedves Bunny! Egy elég furcsa kérdéssel fordulok hozzád. 19 éves srác vagyok, fél éve edzek komolyan, tömeget növelek. (185cm magasság, 90kg, ektomorf).Étrendem: napi fél kiló rizs, fél kilo csirkemell,zöldségek. A következő a problémám: kb egy honapja észrevettem hogy a jobb mellbimbóm alatt megjelent egy "csomo".külöünösképp nem foglalkoztam vele mivel egyáltalán nem fáj és amugy sem vagyok rögtön orvoshoz rohangáló tipus, gondoltam majd elmúlik. (teljesen naturál vagyok tehát kox miatt nem lehet).Nemrég észrevettem hogy a bal mellbimbom alatt is megjelent egy kis csomo és ugy érzem, hogy a másik is növekszik. Kicsit utána olvastam a neten és a következőt irta egy orvos: "Férfiak melleinek mirigyei is néha meg szoktak nagyobbodni. Nagyon gyakran a testépítés során alkalmazott „kotyvalékok” mellékhatása is lehet, teendő ezek elhagyása." A kiegészítőim: napi 3-4 adag anabilic whey,kreatin monohidrát, szójafehérje izolátum, g-bomb, maltodextrin,vitaminok ásványiagyag tabletta, aminosav tabletta. Kérdésem, hogy ezek bármelyike produlálhatja a tüneteim? Van hogy kb 2 hét alatt megeszek egy fél kilos szójfehérje itolátumot ugy hogy bekeverem az anabolic whey-el. ennek az ösztrogén tartalma lehet a baj? Válaszod előre is köszönöm! Üdv Józsi
Válasz
NEM produkálhatja egyik termék sem a tüneteidet. a szójafehére fitoösztrogén tartalma SEM. ha a csomó érzékeny, akkor ez ginekomasztiás tünet, kéne egy szakorvos. a fogyatékos ""Férfiak melleinek mirigyei is néha meg szoktak nagyobbodni. Nagyon gyakran a testépítés során alkalmazott „kotyvalékok” mellékhatása is lehet, teendő ezek elhagyása."" szintet hagyjuk, ki tudja mit ért ez alatt a doktorbácsi, de biztos leszívott egy cigit aztán megnyugodott.
2010-02-21 16:32:41
bunny

Szia Bunny! Mi a véleményed a súlyzós ,...

Kérdés
Szia Bunny! Mi a véleményed a súlyzós ,az aerob, és az intervallum edzés kombinálásáról szálkásítás idején? Te hogyan dobnál össze egy ilyen edzéstervet? A kritérium annyi, hogy maradjon meg heti 3 súlyzós edzés. Köszi: Atton
Válasz
én úgy dobnám össze hogy súlyzós edzés és napi 1 óra aerob edzés, intervallum nélkül.
2010-02-21 16:29:20
bunny

cső Bunny! Az lenne a kérdésem hogy bice...

Kérdés
cső Bunny! Az lenne a kérdésem hogy bicepszet hány szériával kell edzeni? Az alapismeretekben 6-ot írtok, az edzéseknél van olyan ahol 16 széria van, van ahol csak 7. Eddig ezt csináltam: állva kétkaros 4*12, kalapács 4*12, koncentrált 4*12, meg néha dönött padon beforgatós 4*12. Van aki azt mondja hogy nagyon sokat csinálok és ezért kérdezem hogy nem szeretném túledzeni. B@sszál le nyugodtan ha valamit szarul csinálok:)
anonymous
Válasz
hülye vagyok, az alapismeretekbe viccnek irtam hatot, de 123 -ra gondoltam közben. kérdezd meg még párszor, hátha mindig mást mondok!
2010-02-21 16:28:17
bunny

Szia Bunny! Vérvizsgálatot csináltam. A...

Kérdés
Szia Bunny! Vérvizsgálatot csináltam. A kortizol szintem (reggel 8-kor) 21.8 ug/dl. Elvileg a normális tartomány 8-25, de ezt sok sportoló alapból túllépi, én azonban nem ?! Szerinted ez alapján mondhatom azt, hogy picit gyengébben edzek a kelleténél és alkalmazhatok néha intenzitásnövelő technikákat? Másik kérdésem: (22 éves vagyok és este ZMA-t tolok), azonban a tesztoszteron szintem ennek ellenére csak 280 ng/dl (szinte az alsó határt súrolja). Tribulus segíthet ezen vagy ezt egyszerűen beszívtam és nem nagyon tudok tenni semmit? Köszi.
F_Krisztian
Válasz
nos, a korizoltzsinteddel kapcsolatos parád alapjan bátran sértés nélkül mondhatom hogy igen nagy hülye vagy és riigylem ha ez akkora probléma számodra hogy a kortizolszinted a határértéken belül van. a tribulus segít a tesztoszteron szinten, de asszem jobban tennéd, ha kevésbé aggódnál ilyen hülyeségeken!
2010-02-21 16:21:17
bunny

SzIA BUNNY azt szeretném kérdezni, hogy

Kérdés
SzIA BUNNY azt szeretném kérdezni, hogy az egyik haverom csak hasazik, akkor is érdemes fehérjeport innia edzés után? köszi
robozsaru
Válasz
a hasedzés nem edzés?
2010-02-21 16:19:13
bunny

Tisztelt Bunny, Épp másodszorra vagy...

Kérdés
Tisztelt Bunny, Épp másodszorra vagyok fent a honlapon és most olvastam végig a szabályzatot. Bevallom párszor hangosan felröhögtem a kissé mogorva stílusodon, de ez teljesen rendben van így részemről. Munkámban sokszor találkozok elképesztően nagy barmokkal, és bevillant pár aranyköpés amikor olvastam az irományod. Sajnos én pont így nem írhatom le a szerződései feltételeimet a honlapomon,de bárcsak meg tehetném. Ezt mérlegelve megpróbálok úgy kérdezni hogy ne sokkoljalak szét a baromságommal és legyek a lehető legegyértelműbb. Sajnos a kérdésem sem a scitec, sem pedig a peak performance palettájában egyaránt nem található ( bár az utóbbira nem mernék megesküdni, most halottam először ). Ettől függetlenül láttam hogy beszéltek róla sokszor így biztos van róla némi rálátásod. Egy 26 éves 189 cm es , és 131 kg os termetes emberke vagyok. Jó ideje járok terembe, de a belemet az istennek sem tudom lenyomni. Alapvetően mindegyik edzőmtől mindíg azt kaptam hogy csak azzal van a baj, a többi nem életveszélyes rajtam. Így egy kedves barátommal aki ebben otthon van és régóta foglalkozik testépítéssel leültünk és csináltunk egy két hónapos tervet diétával, táplálékkiegészítőkkel. A palettába szerepel fehérje és Animal cuts. Étkezésem napi ötször lesz plusz 100 g fehérje bevitel ( napi négy turmix vízzel ). A kaják csirke-pulykamellból, halból ( párolva vagy sütve ) teljességgel fűszerek nélkül illetve hasonló arányú enyén párolt zöldségből, ami szintén fűszer és só mentes illetve kisebb adag rizsből fognak állni. Azonban az Animal cuts-ra az van írva hogy edzés előtt 45 perccel és reggel, csakhogy én munkámból adódóan csak reggel tudok járni edzeni így az edzés előttivel semmi gond. Azonbana másikat mit javasolsz mikor szedjem be? Termogenikus dologról van szó így azért kérem a véleményedet, sajnos sem ilyen termékekkel foglalkozó boltokban sem edzők nem tudtak normális választ adni. Végül többen javasolták, hogy kérdezzelek meg téged hátha. Mennyire cseszem el az egészet, ha este tolom be a másikat?Pont holnaptól kezdődik a diétám, így megköszönöm majd ,ha vissza írsz nekem ( tudom rengeteg kérdés vár megválaszolásra ). Az edzésem pedig egyébként heti 2-3 alkalommal lesz kardioval kiegészítve . üdv. laci
Válasz
a jó hír, hogy a diétád már élből el van baszva a só és fűszermentességgel. diétában nem szenvedni kell ízetlen szarral, hanem jó minőségben a kalóriagiényednél kevesebb összkalória bevitelével táplálkozni - nem tudom mióta számt a só és a fűszer a makroniutriens arányokban. a termogenikus dolgokat ki kell próbálni. van aki tud aludni vele, van aki nem.
2010-02-21 16:18:56
bunny

Helooo. Lenne 1 olyan kérdésem hogy megf...

Kérdés
Helooo. Lenne 1 olyan kérdésem hogy megfelelö - e ez igy vagy teljesen rossz vagy ha nem annyira akkor hogy lenne helyesebb? 15éves vagyok , és nem e baj ez igy hogy ennyire komolyan veszem az egészet? nem lehetnek ezeknek visszatűözi? elöre is kössz ! Étrend a helyén van !! Tömegnövelés alatt . Nem sok-e ez? Reggel : 2 kanál jumbo professional , 2kanál whey protein (ON) , 1 multi pro pak , 2 db ca mg zn Eddzi elött 30 - 40 percel : 3 db BCAA 1000 , 5 gramm lizin , 8 gram L glutamin , 10gramm attack eddzi után : whey protein (ON) 2kanál , jumbo prof 3kanál , BCAA 3db , 5gramm lizin , 5 gramm L glutamin A választ elöre is köszönöm!
Geri
Válasz
15 évesen szarni kell mindenbe bele, papucsban ****skodni a teremben és mekkdonálszot enni, annak nincsenek visszatűözi ezt a választ vártad?
2010-02-21 16:13:32
bunny

Üdv Mester! Lehet, hogy baromság, de nek...

Kérdés
Üdv Mester! Lehet, hogy baromság, de nekem úgy rémlik, hogy valahol azt olvastam, 1 cm bicepsz növekedéshez kb. 2-3 kiló testsúlynövekedés szükségeltetik. Nekem 3 centivel nőtt, de a testsúlyom nem változott, viszont a hasam kisebb lett 5 centivel (110-ről 105-re ment le.) Más. Mi a véleményed arról, hogy fehérjekészítmény + plusz aszalt szilva, tömegnövelő helyett. Nem nekem, hanem egy barátomnak, akire bőven férne súly (ő is edz keményen).
Nűnű
Válasz
ez jó, 2 kérdésedre ugyanazt tudom válszolni: baromság. az elsőnél irigyellek hogy ráérsz ilyesmin gondolkodni, a másodikhoz gratulálok. fosni jó, a gyülömcscukrot meg keresd ki a szótárból!
2010-02-21 16:11:52
bunny

Szia mester! Az a problémám, hogy vén (...

Kérdés
Szia mester! Az a problémám, hogy vén (38 éves) fejjel belemásztam a kűzdő sportba és nem igazán bírom. Hetente 2 alkalommal megyek edzésre, ezek 2 órás edzések egy 5 perces pihenővel. A hét többi napján 2 vagy 3 alkalommal tudok menni edzőterembe súlyzós edzést végezni és szintén 2 vagy 3 alkalommal van időm/erőm itthon aerob edzést végezni ellipszis tréneren (30-60perc között). Abban kérném a segítségedet, hogy milyen tápkieget ajánlanál kifejezetten a kűzdősport edzés előtti energiafokozásra, a két edzés közötti pihenőben történő energia visszatöltésre és edzés utánra? Sűrűn elfogy a levegőm és sok izom (főleg vádli) görcsöm is van edzés vége felé. 125kiló vagyok, a kajálásom inkább szálkásító jellegű: napi 2-300g rízs, 1kg csirkemell főve vagy sütve,brokkoli, répa, lenmagolaj,pufirízs néha pár szelet, sült lazac heti 1-2 alaklommal, víz, kávé édesítővel és cukormentes energia ital(függés)… Eddig sokféle módszert próbáltam (hot blood, big bang, folyékony l-carnitin, thermo zsírégetők) de ki szeretnék próbálni mást is mert ezek az L-carnitint kivéve nem igazán voltak jók. Ja meg persze glutamin az megy és a vitamin bevitel is megoldott (multipro). Iso whey-t is iszom általában az edzéseket követő 1 órán belül, meg arthroxont is használok a vállam miatt és néha kúra szerűen tribulust… Köszi a segítséget! Respect! Laci Ja elolvastam az alapismereteket, tudom a kódot de szerintem 1 sms mindenképp kijár a munkátokért!
Válasz
a big bang és társai elvileg jók, de éppen a bedurranást segítik, ami visziotn nem jó. bár én egyn hot bloodot maganak el tudnék képzelni ez steben is, de szerintem a g kcket próbáld ki, kombinálva esetleg a citrullin maláttal (locomotiv). edzés előtt nyugodtan hazsnálhatsz c vitamint, de ha használsz rendes csomagot, mint látom, a multi pro-t, lehet az edzés elé tennám azt is ez esetben - igy nem fog fellépni ásványianyaghiány. nem hülyeség edzés előtt folyékony amino vagy tejsavó izolátum sem. mind küzdősport és súlyzós után is erősen tudom ajánlani a vitargot 30-60g adagban tejsavó proteinnel és kreatinnal. glutamin edzések előtt fél-egy órával és edzés után szintén ajánlott. szerintem ez be fog jönni! sok sikert! az sms viszont meg fog szűnni, ez egy jó szűrő, de mi egy vasat sem kapnk ám belőle - meg is fogjuk szüntetni hamarosan.
2010-02-17 16:46:07
bunny

Hy bunny!egy rövid választ írsz nagyon ...

Kérdés
Hy bunny!egy rövid választ írsz nagyon hálás lennék.Focizom és az érdekelne mit egyek aznap amikor meccem van.(ált du.2 körül)hogy a legjobban fel legyek töltve és legtöbbet tudjam kihozni magamból 90 percen keresztül.thx gergő
gergő
Válasz
nálam a komplett táplálkozási program öszeállítása nem tartozik a rövid válasz kategóriába, már bocs!
2010-02-17 16:39:23
bunny

Szia Bunny! Mogyorót lehet enni csinnyán

Kérdés
Szia Bunny! Mogyorót lehet enni csinnyán fogyaszta Diéta alatt? (mert nagyon szeretem)
Bömbi
Válasz
lehet de legyél tisztában a tápérétékeivel!
2010-02-17 16:37:54
bunny

Üdvözlöm. Térdtörés után vagyok 2 hónapp...

Kérdés
Üdvözlöm. Térdtörés után vagyok 2 hónappal. Az majdnem rendben, viszont a bokám tragikus állapotba került (U-sín 8 hétig). Alig mozog, visznek gyógytornára, de még mindig járókerettel tudok csak lépkedni a fájdalom miatt, tehát gyakorlatilag semmi! Kínozom magam, de kilátástalannak érzem egyelőre a helyzetet. Milyen gyakorlatok segíthetnek, hogy gyorsabb legyen a felépülésem? Köszönöm
Válasz
ha ezt igy meg tudnám mondani, én lennék a gyurcsók józsef. távdiagnóziost ne kérjünk senkitől, a gyógytrnász elméletileg tudja a dolgát, türelem!
2010-02-15 20:48:23
bunny

Hello Bunny!Azt szeretném kérdezn hogy s

Kérdés
Hello Bunny!Azt szeretném kérdezn hogy szerinted előfordulhat hogy a rizstől,tojástól vagyok pattanásos?:S már kezd idegesíteni...
norbi
Válasz
nem hinném.
2010-02-15 15:36:50
bunny

Szia Bunny! Tudom, hogy ha valaki túledz...

Kérdés
Szia Bunny! Tudom, hogy ha valaki túledzi magát, akkor pihenőre van szüksége, de azt nem tudom, hogy ha valaki egész nyáron fatálisan túledzette magát (pont ellenkezőjét csinálta mint kellett volna(kevés kaja, sok edzés, kevés víz, 3 nap edzés 1 nap pihenés)) akkor neki mennyi pihenés célszerű. Én két hetet pihentem, pihenés alatt megvolt a precíz étrend, víz, vitamin, sok alvás stb.. Azóta már 1 hónapja edzek, edzésem 1-1/4 órásak, intenzívek, egy izom 6 naponta kerül megdolgozásra ésszerű volumennel.. Mégis azt veszem észre hogy nem hogy nem fejlődök, hanem minta visszafele lépnék:( Minden megvan ami kell(kaja, pihi, viz, rövid eddzés) Mit kéne tennem? thx
Szabi
Válasz
lehet hogy nem pihentél eleget a túledzés után. hagyj ki egy hónapot, és próbáld újra.
2010-02-13 00:34:52
b.team

helo Buny!olvastam Joee kerdeset.Annyit ...

Kérdés
helo Buny!olvastam Joee kerdeset.Annyit irnak hogy nekemis baleset miatt kiugrott a vallam,de nekem kapasbol vissza is ment,azert biztonsag kedveert elmentem orvoshoz(rontgen stb),nekemis pihentetest javasoltak,beis tartottam.Eltelt 2-3 honap elkezdtem edzeni es teljes eletet elni.A vallam azota akarmilyen hirtelen mozdulatot csinaltam kiugrott(elejevel vissza is ment),aztan egyszer csak mar kintis maradt(magamnak kellet vissza rakni).Kezdett ez mar nagyon idegesiteni volt h mar reggel arra keltem fel h kint van a vallam.Ezido alatt is jartam orvoshoz vele,de csak holmi innyekciokat kaptam bele.Elegem lett a huszon akarhanyadik ficam utan es elmentem rendes orvoshoz,nem sokat gondolkodott rajta,mutet lett a vege.Szoval 3honapja meg mutottek,es azota eleg stabilnak erzem a vallam.(mar olyan stadiumba voltam h a vallamba egy épp szalag nem volt) Ha ugygondolod nemkell kirakni,csak leirtam h nekem mivoolt ja és kosszi mindent udv
B J
Válasz
köszi!
2010-02-13 00:32:41
b.team

Szevasz Mester! Éppen tömegelek, jelenle...

Kérdés
Szevasz Mester! Éppen tömegelek, jelenlegi súlyom 107 kg nem vagyok szálkás de nem is vagyok bepuffadva! Magasságom 191 cm ! 4 éve edzek nagy oda figyeléssel! Munkám miatt csak éjjel tudok járni edzeni meló után! Az utolsó étkezésem 21h edzés 23:30 tól 1:30 ig tart Edzést követően Iszok egy Muscle Juicet(ultimate) És innentől kezdve van a problémám! A gyomrom annyira eltelítődik az egész napi kajátol és a tömegnövelőtöl, hogy hazaérek és nem tudok enni egy falatot se! A kérdésem az lenne, hogy ami a tömagnövelőben van fehérje és ch elégg az éjszkai regenerálódáshoz vagy kurva sok a ch az alváshozz ! Köszönöm a válaszod! Üdv: TOM
Válasz
ha nem tudsz enni, tolj be még egy adag tömegnövelőt, feküdj le aludni, és garantált a fejlődés, ha a kajálásod többi része rendben van. ha nagyon zsírosodsz, akkor cseréld le a második adag tömegnövelőt valamilyen proteinre.
2010-02-13 00:31:53
b.team

Üdv Bunny!Egy kis regény lesz,remélem el...

Kérdés
Üdv Bunny!Egy kis regény lesz,remélem elolvasod :) 66kg-ról sikerült felmennem 80 kg-ra foci mellett,elég tisztán :) főleg az itt tanultaknak köszönhetően.Most sajnos jön a foci alapozás ami elég sok futással jár.Nem szeretnék izmot vesziteni.A kajám ugy nézne ki hogy 80 kg-hoz jönne napi 700 g rizs,ami olyan 500g ch ha jól számolom,de ez csak azon a napon ha foci van.egyébbként 400ch.A fehérje az meg húsból meg tápkiegből olyan 160-70 g.Ez megfelelő lenne szerinted?heti 3,max négy edzés a teremben és 3 a pályán.Plussz még arra gondoltam hogy foci előtt és után is menne a bcaa vagy glutamin..sajna csak egyikre futja:S melyik legyen?Valamint még 1 kérdésem lenne.Most sajnos megáltam a fejlődésben.Fekvenyomásban 6-8akat nyomkodtam meg gyakran piramist csináltam.Most ugy tervezem hogy egyik héten nagy súllyal 4x6-8 ismétlés,másik héten kisebb súllyal rámegyek 10-12 ismétlésre.Valamint bicepszedzésemen nekem mostanában nagyon bejött a 21-ezés,vagy minek mondják:D .Úgy csinálom hogy 4x10 kétkezes bicepsz,azután 3x12 scottpad vagy 3 sorozat 21ezés és a végén eröltetett kalapács 2-3 sorozat .A negativ szakaszra nagyon figyelek:)Ezekre stzeretnék választ kapni.Megtisztelnél és sokat segítenél ha válaszolnál.Jaa és bocsi hogy icsit sokat kérdeztem.Egyébbként a netes melót a videóelemzéssel elküldtem.Megkaptad?
norbi
Válasz
szép munka! a kajamennyiség jó lesz. mindegy hogy BCAA vagy glutamin. a fekvenyomásban sem egyenletes a fejlődés. jó ötlet hogy variálod az ismétlésszámot, de mindig melegíts be nagyon alaposan, ne 8 ismétlésesel kezdj, mert előbb-utóbb megsérülsz. a bicepszedzésed is ok. a 21 tényleg király.
2010-02-13 00:27:33
b.team

Szia bunny!Én azt szeretném kérdezni,hog...

Kérdés
Szia bunny!Én azt szeretném kérdezni,hogy én úgy edzek,hogy 1nap edzés(keményen)1nap pihenés szerinted jól csinálom? Nem tudom,hogy ismered-e a parkour-t nah én azt a sportott üzöm,és most jön az igazi kérdésem!Az,hogy egyszer rosszul érkeztem és kb 2hét pihentetés után még mindig fáj a lábbujam és a köröm alatt piros folt van már kb 1hónapja(miota rosszul érkeztem)és behalylitani is alig tudom :S tudsz vmi segítséget adni?És még valamilyen jó kis edzés tervet szeretnék kérni ha lehet!Ohh és még 1 valami azt hagylak :),hogy kb 2hónapja edzek,hogy 1nap pihi 1nap kemény edzés és nem látok változást szerinted miért van? Free.run
Válasz
1 nap edzés 1 nap pihenő ok. a lábujjaddal menj orvoshoz. 2 hónap alatt ne remélj sok változást. de ha sokáig nem fejlődsz, akkor valószínűleg nem jól kajálsz.
2010-02-13 00:21:05
b.team

Segítségre lenne szükségem.27 éves vagyo...

Kérdés
Segítségre lenne szükségem.27 éves vagyok 187cm magas és 156kilos nem hájas inkább nagydarab emberke vagyok. Szeretnék fogyni,izmosodni súlyzós edzésre gondolta meg egy kis cardio.Nem tudom merre induljak el ebben kérném a segítséged.Lehet tömeget növelni,zsírt égetni egyszerre? pl:zsírégetés mellre utána tömeget növelni vállra vagy 1nap tömegnövelés,2nap zsírégetés ilyen lehetséges?Mit ajánlanál?Heti 3-4 nap 2-3óra edzésre gondoltam.Edzésterv ügyben merre induljak?Köszönöm a lehetőséget,hogy Írhattam. Tisztelettel. Tamás.
Válasz
Alapismeretek: [link] tömegelés és zsírvesztés nem megy egyszerre. azt sem tudod szabályozni hogy honnan veszíts zsírt. és ráadásul mindkettő hosszú folyamat (több hónap vagy év) nem tudod naponta váltogatni.
2010-02-13 00:14:28
b.team

hy Bunny Mit gondolsz arról hogy napi 3...

Kérdés
hy Bunny Mit gondolsz arról hogy napi 3-4 akár ennél több órát aeroboznék?előtte egy ampulla L-carnitin 50g 100% whey protein prof.Közben meg bcaa vagy glutamin vagy tejsavó izolátum?köszi gergő
gergő
Válasz
napi 1 óra aerob elég
2010-02-13 00:10:02
b.team

udv Bunny!olyan kerdesem lenne h most ke...

Kérdés
udv Bunny!olyan kerdesem lenne h most kezdtem el a tomegelest,az etrenden naggyabol be van löve(protein:250G,ch:450G a 80 kilomra) az edzes is megyeget!szoval a mellem nem akar erosodni ezért arra gondoltam hogy pentekre betennek egy olyat hogy csinalnek egy alacsony ismétléses (2-3) fekvenyomast,de csak pár szériát(mongyuk ugy ötöt) nagy sulyal!egyebkent a rendes melledzesem hetfon van!akkor :fekvenyomast,ferde es negativ padon nyomok!mást igazabol nemis tudok csinalni ra mert a vallam egy mutet miatt nemengedi:S:S
jani
Válasz
1 melledzés elég 1 héten. legyél türelmes és erősödni fog. nem tudom, mi a célod, de nem az a fontos, hogy mennyivel nyomsz fekve.
2010-02-11 22:12:28
b.team

Szia bunny ! A vegetáriánusok pótolhatjá

Kérdés
Szia bunny ! A vegetáriánusok pótolhatják a fehérjebevitelt csak tojással az étrendkiegészítők mellett?
Ádám
Válasz
igen, de a hús jobb.
2010-02-11 21:50:36
b.team

Üdv mindenkinek. Szia Bunny! Kar edzés...

Kérdés
Üdv mindenkinek. Szia Bunny! Kar edzést érdemes szerinted szétdarabolni? Értem ez alatt azt, hogy míg hétfőn tricepszet,hátat és vállat edzek, addig szerdán bicepszet és mellet. Péntekre maradnak a vádlik, a comb és az alkar. Szombat, Vasárnap pihi. (Kedd, Csütörtök kocogás, vagy könnyed bringázás...semmi megerőltető.) Különösebb jelentősége nincsen, hogy szétdaraboltam...egyszerűen csak a karom izmait szeretem a legjobban edzeni. Így minden edzésnapra jut egy kis "szeretetcsomag" magamnak. :) (lényegében ez motiváció is nálam pl. a hétfői tricepszezés után alig várom, hogy szerdán már bicepszezhessek is...) 5 hónapja edzek így. Az első 3 hónapban 34cm-ről 37-re felhízott így a karom (44-45 a cél :)), de az utóbbi két hónapban már csak fél cm-t vastagodott. Most nem tudom, hogy a szétdarabolt edzés miatt, vagy egy idő után egyébként is lassul a fejlődés. Válaszodat előre is köszi. További jó munkát! Apropó van még más is. :) Szóval nincs scott-padom. Igyekszem ezt helyettesíteni a fekpaddal, amit szögbe állítok majd beülök mögé és úgy bicepszezem....persze csak egy kezessel, mert a kétkezessel már keskeny lenne a fekpad háttámlája. Ezzel kiváltható a scott pad, vagy annak speciális dőlés szöge esetleg egyéb adottságai vannak amiért inkább az ajánlott? Na tényleg lépek. Még egyszer kösz mindent. Szevasztok!
dongo
Válasz
a fejlődés nem egyenletes. a scott padot lehet így helyettesíteni.
2010-02-11 21:47:23
b.team

Hello Bunny! 186cm/96 kg vagyok. 2 éve a...

Kérdés
Hello Bunny! 186cm/96 kg vagyok. 2 éve aktívan edzek viszont mostanáig volt egy éves kihagyásom. Szeretném folytatni ahol abba hagytam de úgy, hogy az étkezésre nagyobb hangsúlyt fektetek. Izomtömeg van, de a kihagyás miatt kicsit elzsírosodtam ezért összeállítottam egy diétás étrendet a táplálék adatbázis segítségével.(6 étkezés) A fehérje 285 a szénhidrátot pedig 190-re szeretném beállítani, de a rizs miatt elég nehéz. A kérdés az lenne, hogy 1-2 étkezésnél a rizst lehet helyettesíteni zöldségekkel? Ha valami nem jó kérlek javíts ki! Köszi és jó munkát!
Viktor
Válasz
minden étkezéshez mehet zöldség. rizs nem kell mindig.
2010-02-11 21:37:49
b.team

Szia Bunny! Mi a véleményed, viszonylag ...

Kérdés
Szia Bunny! Mi a véleményed, viszonylag zsírmentes tömegnöveléshez melyik lehet a célravezetőbb: napi 6 étkezés, adagonként kb 65-70g CHo 40g fehérje, vagy akár 8-10 kaja 30-40g ch val és 20-30g fehérjével? (lefekvés előtt néhány órával már nem ennék ch-t, max zöldség formájában, ill. ami a 250g zsírszegény túróban van. Ez jó logika?) Természetesen csak minőségi kajákról van szó. Köszönöm a segítséged
anonymous
Válasz
zsírmentes tömegelés csak a tündérmesékben létezik. jobb ha több kis adagra osztod a szénhidrátot, de ne várj csodát.
2010-02-11 21:36:11
b.team

Szia Bunny!!! Tomegnovelessel kapcsolat...

Kérdés
Szia Bunny!!! Tomegnovelessel kapcsolatos kerdesem lenne.23eves vagyok 184cm es 90kg.17 evesen kezdtem edzeni es 3 ev utan kisebb problemak miatt pihennem kellett.Most 1 eve ujrakezdtem es 80kg-rol feltornaztam magam 88-90kg-ra.A kovtkezo lepesben szeretnek tomegnovelot inni.Angliaban melozok es most tudtam venni nagyobb mennyisegben tomegnovelot mivel bizonyos ceg akciozni kezdett.A nevet nem irom le de 100g-ban van 30 feherje es 70ch.Napi 2 max 3 alkalommal tudnek inni,mivel 23-25kg-ot tudtam venni ez kb 2-4 honapra eleg szedestol fuggoen.A kajam 80%-ban okes reggeli 30g feherje es 100-120g muzli banannal.10h rizs-csirke,delben normalis fott kaja 16h rizs csirke vagy hal,190h tojasfeherje pufirizzsel.Ehhez jonne a napi 2 max 3 adag tomegnovelo es ha 3-4 honap utan nem tudnek vasarolni csak feherjet akkor a felszedett tomeget meg tudom azzal is tartani vagy celszerubb akkor kisebb mennyisegben tomegnovelot szedni.Tudom hogy kell kiszamolni a napi ch es feherje bevitelt,de ennel tobbet nem tudok se enni-se inni,szoval ezert nem szamolgatok csak eszem ami normalis es korulmenyekbe belefer.Heti 3-4 alkalommal edzes intenziven de elegge figyelek a szabalyossagra es nem 8 hanem 10-12-es ismetlsekkel dolgozok.A suly nem erdekel lehet kicsi-nagy a lenyeg hogy durranjak edzesen es szabalyos legyek.A piheno idom megvan napi 8-10 orat alszok.Vitamin bevitelem csak zoldseg es gyumolcs.A celom 100-105kg lenne szoval 10-15kg-ot szeretnek meg szepen,de latvanyosan magamra epiteni persze ha "csak"10 jonne fel es a tukorben elegedett lennek magammal az se lenne keves.Remelem tudsz segiteni a tomegnovelovel kpcsolatban,mert ha azt mondod hogy celszerubb egyszerre 1 evig szedni akkor varok vele hogy osszejojjon 1 eves adag,de ha azt mondod 3-4 honap utan nem problema 1-2 honap kihagyas akkor elkezdenem most. Koszi elore is a valaszt!!!!udv Arpi ui:az ingyen kerdeseknel beirhato jlszot pontosan hol kell keresnem mert nem talalom.nem akarlak zaklatni csak neha 1-2 kerdest nem talalok. koszi ezt is!!!!!!!tovabbi szep napot
anonymous
Válasz
a jelszó az alapismeretekben van. olvasd el és a kérdésedre is választ kapsz. a tápkieg is csak kaja, nem csodaszer amitől izmosodsz. az edzés és pihenés ok, a vitamin nem elég csak zöldségből és gyümölcsből.
2010-02-11 21:34:07
b.team

Szia Bunny! Problémám a következő. Kosa...

Kérdés
Szia Bunny! Problémám a következő. Kosarazom, és reggelente, pontosabban 9től kb 12ig edzem, a következő lebontásban: Hétfő-péntek láb nap (tudom h az izom növeléshez sok a heti 2, de itt főleg az erőnövelés a cél). A többi napon atlétika pályán kezdek, nagyjából bemelegítéssel nyújtással együtt egy óra. Sprintek, szökdelések, ugrálókötél, és hasonló kosárlabdához fontos gyakorlatok vannak a tarsolyomban. Ezután szoktam kondizni, felső testre, 3 napra szétbontva a különböző izomcsoportokat. Az atletika elvégzése után baromira kiégve érzem magam, elfogy a kraft, szénhidrátot kellene pótolni, tulajdonképpen ez a fő kérdés. Rízsen kívül van vmi más megoldás? Tápkieget nem számítva, most arra nem lenne plussz 10ezrem. Zabról tudom h lassú felszívódású, de mivel nekem gyorsan kellene vmi, gondoltam, megkérdezlek, hátha tudsz vmi okosságot mondani :) Sajnos nem tudom máshogy megoldani, tudom h úgy lenne ideális h a kétfajta edzést szétbontsam legalább úgy h reggel-este, de csak így van kondi, atlétikapálya, meg időbeosztás :) Előre is kösz a választ!
MJ
Válasz
dextróz. bár az is tápkieg, de nem drága.
2010-02-11 21:28:55
b.team

Hello Bunny! Azt szeretném kérdezni, hog...

Kérdés
Hello Bunny! Azt szeretném kérdezni, hogy a G Bombot pihenőnapokon nem-e lenne érdemes szedni? A dobozán csak edzés előtt és edzés után írják, de egy adagot szerintem pihenőnapokon is érdemes lenne bevinni. Köszi a választ
A
Válasz
mindig érdemes a katabolizmus elekrülés érdekében. pl pihenőnapokon reggel, vagy ilyesmi.
2010-02-11 13:13:12
bunny

Üdv Mester! 9 hónapja edzek, már némi i...

Kérdés
Üdv Mester! 9 hónapja edzek, már némi izomzatot is összeszedtem, de meglehetősen kövér, és most már szeretnék fogyni valamennyit (közeleg a nyár:). Valamennyivel visszább vettem a kajálásomat, meg próbálok néhány dologra odafigyelni ( nincs nassolás, rizs van hasábkrumpli helyett, édesség, péksütemények sosem voltak, kevesebb sör), és a gyúrás mellett eljárok heti egy alkalommal túrázni. Ez utóbbi meglehetősen kemény, 20km, és 700 méter szint szokott lenni, ilyenkor, 40 centi hóban. L-karnitint gondoltam magamnak, szerinted hogy szedjem? Értem én, hogy edzés előtt, de pihenőnapon érdemes-e(heti 4 súlyzós edzés)? egy 5-6 órás túra során, a túra előtt egy 1000 mg-os, vagy inkább egy 500 mg-os, és órákkal később még egy 500 mg-os, vagy eleve mindkétszer menjen 1000 mg-os? (Ha nem elég nagy volumenű a zsírégetés ,akkor nem érdemes sokat sem beszedni belőle, mert az csak fölösbe ment, én így tudom, javíts ki, ha tévedek.)
Nűnű
Válasz
mehet 1000 mg L-karnitin túra előtt is, és ugyanennyi közben is. sosem megy kárba, mert a regenerációt is segíti. 4000 mg mehet naponta. viszont az alapismereteket olvasd el még néhányszor. "kevesebb" sörrel az L-karnitin zsírégető céllal történő fogyasztása pénzkidobás. döntsd el mi a fontosabb. a sör vagy a fogyás. olyasmi ez mint az apáca dilemmája: kipróbálni a szexet ÉS szüzen maradni. a kettő együtt nem megy.
2010-02-11 00:00:57
b.team

Szia Bunny!Diétával kapcsolatos kérdésem...

Kérdés
Szia Bunny!Diétával kapcsolatos kérdésem lenne.95kg ról kezdtem jelenleg 85 vagyok és olyan 80ig akarok menni.A hasam kezd egész jo lenni az erek is látszódnak már,de deréktól lefele(segg,comb,vádli) szinte alig jött még le és nem úgy néz ki,hogy ha 80leszek akkor sokkal másabb lesz a helyzet.Valami tippet tudnál nekem mondani,hogy mit kezdjek vele?!Kaja:6:30(60g zabp.+5 tojás fehérje),9:30(100g csirke+55g rizs),12:20(100g csirke+55g rizs),15:20(szintén),16:20(edzés) közben 14g g-bomb,kb. 18:00(edzés vége=whey pro+14g g-bomb),18:40(100g csirke+55g rizs),20:00(50perc aerob),20:50(whey pro),21:30(100g csirke+zöldség+1 teáskanál lenmagolaj)!Edzés:Hétfő(váll,bic,has),Kedd(comb,vádli,has),Csüt.(mell,laza váll,has),Péntek(hát,tric.).Napi 4-5liter víz.Előre is köszi a segítséget!
Oli
Válasz
a genetikádtól függ, hogy hol mennyi zsírt tárolsz. ez ellen nem tehetsz semmit. egyébként is a segg meg a comb megy le utoljára. a kilókkal ne törődj, csak a tükörrel. az étrended jó. próbálj a szénhidráttal játszani. hét közben vidd le a szénhidrátot 100 g-ra, hétvégén 1 napra emeld a 2-3-szorosára. és türelem-türelem. ez a kitartásról szól. le fog menni a segg és a comb is, csak lassan.
2010-02-10 23:46:25
b.team

Szia Bunny az lenne a kérdésem hogy az m...

Kérdés
Szia Bunny az lenne a kérdésem hogy az miért lehet hogy a hiperhajlítást amikor csinálom akkor csak az egyik oldalamat érzem hogy dolgozik. Gondoltam arra hogy az egyik oldalam gyengébb és a terhelést ezért átveszi a másik vagy valami ilyesmi. Légyszi írj hogy hogyan lehetne ezen segíteni mert gondolom ez nem a legjobb ,hogy csak az egyik fele "dolgozik" a hátamnak.
Dawyd
Válasz
koncentrálj a célizom összehúzódására
2010-02-10 22:50:02
b.team

Szia Bunny, Csak egy gyors technikai ...

Kérdés
Szia Bunny, Csak egy gyors technikai kérdésem lenne: tömegelek és napi 2 Volumass 35-öt tolok. Edzésnapon edzés előtt 1 órával, illetve edzés után fél órával. Az edzés utáni adagot felturbózom egy kanál Anabolic Whey-jel. Azt jól gondolom, hogy az edzés előtti adagot viszont nem kéne plusz fehérjével felturbózni, mert az lerontaná az edzésteljesítményt (lassabb emésztés, stb.)? Üdv
Attila
Válasz
a turmixot gyorsan tudod emészteni (15-20 perc) viszont edzés előtt minek a turmix? a fehérje mennyisége amúgy a napi fehérjebeviteledtől függ.
2010-02-10 22:46:31
b.team

Helo Bunny! Több éve focizom és nemrég ó...

Kérdés
Helo Bunny! Több éve focizom és nemrég óta kezdtem el súlyzós edzéseket végezni,mivel egy kicsit túlsúlyos vagyok 190cm 96kg! Szeretnék izmos lenni, de aggódok egy kicsit attól h lassúlni fogok a pályán ha izmosabb leszek! Szted? Hogyan kellene edzenem hogy ne lassúljak esetleg gyorsuljak is ha lehetséges! A másik kérdésem pedig ha izomtömeget szeretnék növelni akkor ugye a zsír lassan eltűnik(remélem) a Volumass 35 nekem mennyire jó megoldás? köszi
Trebór
Válasz
1. eddz úgy ahogy az alapismeretekben olvastad, és nagyon figyelj a nyújtásra. 2. ha zsírt akarsz veszteni, akkor a volumass 35 nem jó, a szénhidrát miatt. válassz valamilyen proteint. ha tömegelni akarsz akkor jó a volumass, de akkor ne álmodj zsírvesztésről.
2010-02-10 22:39:49
b.team

Hali.A kerdesem a feherjevel kapcsolatos...

Kérdés
Hali.A kerdesem a feherjevel kapcsolatos lenne.90kg vagyok es a 2g feherjevel napi 180 korul kellene tomegeles alatt.Szilard kajabol 60-80 jon ossze,de turmixal ki tudom potolni 200-ig mivel az nem gond.Ha a feherje fele tapkiegeszitovel van az nagy gond?Vagy igy is okes?Tudom a csirke lenne a legjobb de igy tudom megoldani.THx
Mike
Válasz
ha a fele tápkieg az még pont elmegy
2010-02-10 22:29:29
b.team

Szia bunny! Költözés előtt állok, (suli ...

Kérdés
Szia bunny! Költözés előtt állok, (suli miatt) egy darabig valószínűleg nem lesz pénz teremre, mert a pénz nagy része elmegy a kajára, meg az oktatás egy részére, eddig heti 5 napot edzettem, most ezek után szerinted szintentartásként fekvőtámaszokkal, meg egyéb magas ismétlés számú gyakolatokkal - ( kézisúlyzókat tudok vinni magamal) pl, kitörés, guggolás, bicepsz gyakorlatok, nyomások stb. - meg lehet oldani az edzést? te milyen szisztémában edzenél a helyemben ha pl lenne egy kézi súlyzód, meg mondjuk egy francia rudad súlyokkal?
Thoomas
Válasz
BBTV 57 - Kormos Zoli
2010-02-10 22:27:51
b.team

Hello Bunny!Olyan kérdésem lenne hogy én...

Kérdés
Hello Bunny!Olyan kérdésem lenne hogy én alapjában véve focizom és mellette kondizom is.De eddig csak felsőtestre gyúrtam.Érdemes lenne lábra is nyomnom?Lehetek tőle gyorsabb vagy robbanékonyabb?Ha igen milyen gyakorlatokat ajánlanál és milyen ismétlés számban és szériában?Még valami.Nemtom mit vegyek volumass 35prot vagy pedig Jumbot edzés utánra,szerinted?
Leo
Válasz
lábra mindig kell edzeni. nem tudom mennyi fociedzésed van. próbáld elosztani hogy egyenletesebb legyen a terhelés. csinálhatsz normál lábedzést. ne felejts el sokat nyújtani, és ügyelj arra, hogy elég tápanyagot vigyél be.
2010-02-10 22:22:05
b.team

Hello Bunny! Most kezdenék bele a testé...

Kérdés
Hello Bunny! Most kezdenék bele a testépítésbe és gondoltam "Az alap tömegnövelő edzésterv"-et használnám, úgy ahogy az le van írva. Ezzel kapcsolatban lenne az a kérdésem, hogy most(hétfőn) bemegyek az első edzésemre megcsinálom a megadott feladatokat(4-et) akkor ezzel kész is az edzés arra a napra, vagy lehet ugyan ezekből ismételni esetleg ugyanezekre a testrészekre de más gyakorlattal erősíteni? Előre is kössz! Nagyon jó az oldal, főként a dumád csípem nagyon, élvezet volt végig olvasni az egészet, szétröhögtem az agyam, már ezért is megérte. Üdv Joseph!
Joseph
Válasz
ha rendesen megcsinálsz 4 gyakorlatot (mindegyiket 3-4 kemény sorozattal), akkor nem nagyon lesz energiád tovább mozgolódni. a gyakorlatokat variálhatod edzésről edzésre, de mindig legyen az edzésedben valamilyen alapgyakorlat. és olvasd el az alapismereteket
2010-02-10 22:05:51
b.team

Szevassz Bunny! Jelenleg szuperszettezü...

Kérdés
Szevassz Bunny! Jelenleg szuperszettezünk az edzőtársammal mell-hát, bicpsz-tricepsz párosok variálásával, de a láb megmaradt blokkos módszerrel. A váll résziet az egyes napokban külön megcsináljuk. A kérdés az, hogy a lábat szerinted hogyan kellene szuperszettben edzeni? Mert egy kemény guggolás vagy lábtoló után azt setudom hol vagyok, nem hogy oda tudnám tenni magam még egy gyakorlatnak...
Alehandro
Válasz
pl: először lábnyújtás-lábhajlítás szuperszett, utána guggolás. a végén a kitörés a hab a tortán.
2010-02-10 21:55:33
b.team

Szervusz! megfáztam. Iszonyatmód ég a n...

Kérdés
Szervusz! megfáztam. Iszonyatmód ég a nyálkahártyám az orromban és torkom folyamatossan kivan száradva. folyik az orrom stb. most napi 8-10g C vitamint eszek, ez mellett multi pro, ami a vitamint illeti. Még nemjavult a helyzet. ilyenkor érdemes e meleg, forró italokat fogyasztani, most pl teára gondolok? vagy inkább a langyos netán a hideg a megfelelő. melyik az optimális? napi folyadékbevitelem most közel 6 liter. másrészt: mi a véleményed arról hogy mondjuk lábazás után a combomon kizárólag forróviz-hidegviz zuhanyt váltogatom félpercenként, mondjuk összesen ötször, az izomláz elkerülése, csökkentése érdekében?
body
Válasz
nem vagyok egy nagy szakértő, de úgy gondolom az ötleted jó , de ezen felül ágyban kell maradni szigorúan, jó melegben. a zuhanyzós téma elméletileg élénkíti a vérkeringést igy a salakaynagok könnyebben távoznak - elméletileg!
2010-02-10 21:52:13
bunny

Hy bunny! mennyi az a koffein mennyiség ...

Kérdés
Hy bunny! mennyi az a koffein mennyiség ami még úgymond tolerálható? nekem pl 100-300 mg semmi, 500-700 mg már pörget, ettől tovább nem merek menni, bár lehet őrültség lenne.
Nezbuyer
Válasz
400 mg-nak elégnek kellene lennie 1 napra. ne vidd túlzásba, és kb 2 hónap használat után tarts szünetet.
2010-02-10 21:47:02

Szia!Az lenne a kérdésem,hogy vér vétel

Kérdés
Szia!Az lenne a kérdésem,hogy vér vétel után meddig nem edzhetek?(bevan most vérezve is :( )
free.run
Válasz
nem kellett volna az orvost megkérdezni? ma nem edhzhetsz!
2010-02-10 15:24:51
bunny

Szia, Diétázom és az lenne kérdésem, ...

Kérdés
Szia, Diétázom és az lenne kérdésem, h ha van BCAA-Xpress-em és G-bomb-om, akkor melyiket mikor használjam? Kaja rendben van. Heti 3x tudok eljárni gyúrni, és heti 1-2 alkalommal valami kardió (pl. foci). Én a következőképp használom: Kondis napokon: előtte és alatta 7g-7g BCAA (valamint 1000g l-karnitin) utána fehérje turmix, lefekvés előtt G-b. Kardiós napokon, előtte és utána BCAA. Véleményed szerint ez így rendben van, vagy lehet javítani még rajta? Köszi, Ati
Válasz
a glutamint koncepcionálisna mindig katabolkus állapot után használd főként. pl. edzés előtt vagy rögtön utána. bcaa mehet szintén edzés után de étkezések között is. vagyis úgy is jó ahogy csinálod!
2010-02-10 14:21:50
bunny

heló! A problémám az emésztésemmel, és ...

Kérdés
heló! A problémám az emésztésemmel, és a székletemmel van. Egy tömegnövelőt szedek reggel és edzés után. Miután megiszom kibaszottul görcsöl a hasam. Kb. fél óra mulva megemésztem, vagy én nem tudom mert elmúlik a fájdalom. 5-6 óra múlva távozik csak a szervezetemből, nem mondom, hogy hasmenés formájában, inkább olyan közepesen híg, ami szokatlan, ugyanis korábban is szedtem ugyanezt a fajtát, és akkor nem tapasztaltam ezt, sőt éreztem, hogy feltölt, ami most nem jellemző. Mielőtt elkezdtem szedni, pont összejött egy vérvétel, és minden rendben volt, vas egy kicsit alacsony, ezért szedek vasat. Lehet hogy ez a kettő üti egymást? mert korábban nem szedtem mellé, és akkor jó volt. reggel n egyek esetleg hígat, vagy mi a picsa lehet? kérlek segíts, mert nem akarok fölöslegesen megzabálni 20 ezer forintot! köszi!
anonymous
Válasz
az lesz a baj hogy a folyékny táplálékot rosszl tolerálod. dobj be mellé egy rost tablettát!
2010-02-10 09:07:43
bunny

Üdv Bunny.Lenne néhány kérdésem ,bár le...

Kérdés
Üdv Bunny.Lenne néhány kérdésem ,bár lehet hogy kibaszott nagy faszságot kérdezek..A fellépegetés ami flashben látható az részben helyettesítheti a kitörést?Valamint leirnám lábedzésem,mondj rá áment-vagy csak annyit hogy szar..:D 1. guggolás: bemelegítő sorozatok után 4 munkasorozat 6-10es ismétlés. 2.elölguggolás 3x10-12 3.combfeszítő 2x12+1xkis súllyal bukásig 4.hajlító 4x12-20 5.kitörés egykezes súlyzókkal.. Az gáz ha lábtolót elhagyom?vagy azért néha iktassam be?Előre is köszi a választ..és kitartást a munkádhoz...
norbi
Válasz
a fellépegetés hasonló mozdulat a kitöréshez, de az alsó holtponton akitörésnél sokkal több az izommunka , ezért nem helyettesíti.a lábaedzésed telejsen jó, az se gáz ha alábtolót elhagyod, de érdemes variálni. mi is lábazunk ma, fuj!
2010-02-10 09:06:49
bunny

Szia! Kerülöm a kenyeret, de ha ritká

Kérdés
Szia! Kerülöm a kenyeret, de ha ritkán becsúszik akkor segít rajta valamit ha pirítom? Köszönöm, Szia!
Dávid
Válasz
van egy olyan népszerű agykombájn nézet, hogy a pirítás rettenet művelete "elégeti" a kalóriát. ehhez javasolnám dossu gázas lánghegesztő használatát, bár konyhában kicist csúnyán fog mutatni a palack. ezen eszköz hsználata sem halványítja el azt a tényt, hogy amennyiben nem égetjük szénné teljesen - sőt még akkor sem - változik a kenyér kémiai szekezete jelentősen. a piritós semmi más, mint ksizárított kenyér. nem tűnik el belőle hiphop a szénhidrát és nem történik vele egyéb csoda sem. tömegeléksor persze becsúszik néha egy kolbászos szendvicsa z nem probléma!
2010-02-10 09:05:14
bunny

Szia Bunny! Tudom, hogy nincs sok időd i...

Kérdés
Szia Bunny! Tudom, hogy nincs sok időd ilyenekkel foglalkozni és herótod van az értetlenkedő fogyatékos hülyéktől, amilyen énis leszek a kérdés alapján, de komolyan érdekelne a véleményed. Összeraktam egy étrendet, ami teljesen tiszta, elvileg igen jó minőségű, mégsem ajánjla senki. Természetesen tudom, hogy mire való a tápkieg, és hogy sem a nagyon egyoldalú kajálás, sem a szilárd kaja mellőzése nem jó, de ha beviszem a kellő vitamint, rostokat, eszek mindenféle nyers zöldséget pluszba, mi károm származhat egy ilyen étrendtől: reggel és edzés után tömegnövelő turmix, este soványtúró napközben 500g zabpehely +8adag promix elosztva+lenmagolaj. Nekem így jön ki 4000kcal-ra, amire szükségem van, egyszerűbb, gyorsabb, praktikusabb, könnyebb letolni mint húst körettel. Köszi, és bocs, tudom, hogy fasz vagyok, csak kiváncsi Üdv:Feró
Válasz
ez nem praktikus étrend, hanem egy szar. az emésztőrendszered ilyen mértékű tápkieget nem fog tudni tolerálni. nam azért eszünk húst mert hülyék vagyunk és nem okosak mint te, hanem mert a fehérjebevitel max 50% képezlehto kiegészítő, de azis már elég sok.
2010-02-09 18:11:12
bunny

Tiszteletem Bunny! Csabának hívnak! 21...

Kérdés
Tiszteletem Bunny! Csabának hívnak! 21 éves vagyok 80 kg és 180 cm! 105 kg-ról fogytam le, nagyjából csak a megnyúlott bőr van rajtam és körbe egy kis "úszógumi"! Szeretnék minél kisebb csípőt, és kockásabb hasat és nagyobb kezet itthoni megoldással! Van itthon haspadom,Hasprésem! Keddi,Csütörtöki,Szombati napokon végzem hasizomedző gyakorlatokat! Felülésből:300 kis idő kihagyásokkal! A bordásfal alá szoktam a lábamat beszorítani és úgy hajtom végre a hasizomgyakorlatot!Alsó Hasizom erősítésére:90db lábemelést szoktam csinálni! Hasprést:90 db-ot szoktam csinálni! A fekvőtámaszból:240 db-ot szoktam csinálni:Hétfő,Szerda,Pénteki-napokon,emellett van egy 5kg-os kézi súlyzóm amivel minden fekvőtámasz után:60-at emelek! A 240 fekvőtámaszt:4-szer 60db gyakorlatban végzem el! Kb: 1,5 hónapja edzem, tehát nagyon kezdő vagyok, ezért nem tudom, hogy ezek a gyakorlatok mennyire használnak! Ebben kérném a segítségét! És ami még nagyon fontos lenne az az étrendem beállítása! Ehhez egyáltalán nem értek sajnos, mit kéne ennem! Tehát egy étrendre is szükségem lenne! Ezen gyakorlatok mellett még rendszeresen futok, húzódzkodok és biciklizem! Várom mielőbbi válaszát! Köszönettel:Csaba!!!
Válasz
a megnyúlt bőr lehet valóban az, de lehet még ottlévő zsírocska is. a bőr anmugy feszes cucc, visszamegy szépen ha nem nagyon sokat fogytál, és nálad még nem hiszem hogy ez fennáll. egyébirátn még lantos johnny janlota nekem a mandulaolajat. kezet ne akarjál nagyot, mert hülyén fogsz kinézni, bár elmehetsz maunális péknek ha bírod a hőt. nos az edzésmódszered sajnos az én gépelési tudásommal vetekedően szar. de a megoldás itt van: [link]

más: a tacsivava még mindig ott van, menhelyre akrják vinni ugyhogy lehet hogy holnaptól hozzám kerül. fogadja már be valaki! [link]
2010-02-08 22:56:45
bunny

Szia Bunny! Mostanában a csirke-rízs ará...

Kérdés
Szia Bunny! Mostanában a csirke-rízs arányával vannak problémáim. Az alapismeretekben leírt tömegnövelő étrend-et alkalmazom. 80 kg vagyoktehát pont testreszabott:D Az a problémám , hogy fél kiló csirke felkockázva és megpárolva v megpirítva v akármi nekem elég kevés a 450 kg rízshez. Tehát elosztva minden szépen ahogy le van írva h 100 g csirke 125 rízs nekem ebből túl sok már lassan a rízs. Nem vagyok egyébként ilyen nyávogoós h turmix íze stb. A kérdésem a következő: hogyan lehet ezt megoldani? Emelhetek a csirke mennyiségén vagy osszem el úgy h pl a 125 g-os adag felét betolom és x idő múlva másik fele és így az étkezések számát növelem vagy mit lehet tenni? Köszi előre is Más: a doppingról szóló nem ingyenes anyagod kb. mikor érhető el , milyen árra gondoltál és hogy lesz elérhető? :) Köszi. Üdv
apollo
Válasz
kezdem a végével. a dopingról szólo anyagom tulajdonképpen egy könyv. majdnem kész van, de nem volt idpm befejezni teljesen. a jövőben mindenféle szarság helyett inkább ilyesmivel foglalkozom. nos a helyzeted egyszerű: tömegelsz, éhes vagy - egyél többet! :D
2010-02-08 21:39:54
bunny

Szeva!Segítséget szeretnék kérni tőled!1...

Kérdés
Szeva!Segítséget szeretnék kérni tőled!16 éves vagyok, és 86 kg 178 cm.Van módom konditerembe járni!És abban szeretnék tanácsot kérni tőled, hogy tudsz-e valamilyen táplálék kiegészítőt ajánlani amivel hatékonyabbak lehetnének az edzéseim?Fogyni, és szálkásítani szeretnék!Nyáron már edzettem 2-3 hónapot de különösebb változás nemvolt észrevehető!Vettem aminap L-Karnitint és ezt szedem edzések elött!Ez mellé szeretnék még vmit venni!Olvastam fehérjékből, nemtudom azt érdemes-e ilyen korba szedni, és még glutaminról,kreatinról olvastam, hogy jók.Ezekről mik a véleményed?Esetleg még ha valami edzéstervet tudsz ajánlani.Hétfőtől kezdtem el az edzést heti 4-5 alkalom lesz ha van időm 6 is minden izomcsoportra külön!Ha valamelyik terméket ajánlod, hogy szedjem még annyit kérnék, hogy gyártót és típust is írj!Még annyit, hogy van módomban boxolni is járni, mivel a konditerem itt van közel!Köszönöm előre is a válaszodat!És még annyit hogy ezer tisztelet neked amit elértél, és bízok benne, hogy tudsz nekem segíteni :)! ÜDV!
Válasz
a táplálkozás egy komplex rendszer. a fehrjebevitel pl. alap, az nem korfüggő - ellenben kreatin még nem biztos, hogy kel egy kezdőnek. az edzések nem lesznek hatékonyak a táplálékiegésztőktől általában - kivéve a mentális fókusz fokozókat és nergizálokat, mint ahot blood, de ez akrámiylen jó is, neked még nem kell. az l karnitin nem rossz öltet, edzés utáni fehérhjére pedig biztos hogy szükséges van. ami még kell, az egy multivitamin scitec multi pro mondjuk. ennyi kell, a többin ráérsz később gondolkodni! én pedig most iszok egy bazinagy tumixot!
2010-02-08 21:27:28
bunny

Szia! Olyan gondom lenne, hogy combfeszí...

Kérdés
Szia! Olyan gondom lenne, hogy combfeszítőzés közben (nagyobb súlynál) begörcsölt a tarkóm. Nagyon rossz volt, utána még 2 napig nagyon fájt. Elmentem orvoshoz, azt mondta, hogy szerinte izomgörcs (szerintem is az, mert érzem ahogy befeszül) és hogy 1 hetet pihentessem. Azóta már a második 10 napos pihenőt tartom, de pl egy tüsszentésnél, vagy nehezebb dolog emelésénél is előjön. Apranax nevű gyógyszert szedek, mellette Mg+Multi+C. Nem tudom mi legyen. Várjak még és pihentessem, vagy eddzek kisebb súlyokkal, kihagyva a kritikus gyakorlatokat? Nagyon mennék edzeni, mert hiányzik, de érzem hogy nem tudnék 100%-os lenni. Volt más hasonló gond a környezetedben, vagy tudsz tanácsot adni? Üdv:Krisz
Válasz
ilyenkor s zokáss, hatezerszer leirt eljárás: menj eddzeni és ne csináld azt minél érzed!
2010-02-08 21:23:55
bunny

Szia Bunny!Elöször is maximális tisztele...

Kérdés
Szia Bunny!Elöször is maximális tisztelet az oldalnak és neked is hogy elviseled a sok ökör kérdést.Gyakori látogatója vagyok az oldalnak és biztos nem egyszerű:)Na szóval,26 éves vagyok 186 magas 80kiló.Társaságom szerint alkatilag jól nézek ki szálkás szikár csávó vagyok:) Na de most szeretnék nőni de nagyon,tudom nem lesz egyszerű és évek kemény munkája lesz de nem baj.Rengeteget olvastam mostanság mint az oldalt mint a testépitéssel foglalkozó könyveket pl.A testépités bibliája,Testépités enciklopédiája.Egyenlőre nem szeretnék terembe járni ugyanis,ahogy olvasgattam itt az alpismereteknél az edzésterveket itthon mindent megtudok csinálni.Van egy allitható fekpadom,csigás gépem,egykezes súlyzók,francia rúd,sima rúd és mindehez kb 120kg súly.Ugyhogy szerintem ahhoz hogy elkezdjem ezt a szép sportot adott mindenem.Kajámat kezdem rendbe rakni,bár nekem nem lesz nehéz mert szakács vagyok :D Kérdés:1)ilyen feltételek mellett az itthoni edzés is lehet látványos??? 2)az első kb 2hónapban nem karok semmi tápkieget csak rendes kaját,utána pedig Jumbot szeretnék egy kis creatine transportal szerinted??? 3)az itt leirt alapismeretek alapján csinálom a dolgokat edzés,kaja stb. ugye az jóó???? Ennyi!!!Köszönöm válszod.És igy tovább.Hajrá.üdv peet.
Válasz
á, messze nincs annyi ökör kérdés már szerencsére. és messze nem is válaszolok annyit. 1. az otthoni edzés is lehet látványos, ha valóban megfelelő a felszerelés - kezdésnek általában még az egész tré gépek is jók. 2. nem kifejezetten van ebben ráció. a tápkieg is csak kaja, ebben nem kel fokozatosnak lenni. a kreatinnal visziont bőven ráérsz. 3. no ez hülye kérdés volt eléggé.
2010-02-08 21:23:13
bunny

Olyan kérdésem lenne, hogy ha ezek a ter

Kérdés
Olyan kérdésem lenne, hogy ha ezek a termékek szigorúan csak táplálékot tartalmaznak akkor miért nincsenek bevizsgálva az FDA alapján?
Válasz
milyen termékek, igenhülye? és nekünk mi közünk van az FDA-hoz?
2010-02-08 21:20:13
bunny

Szia Bunny! Az lenne a kérdésem, hogy sz

Kérdés
Szia Bunny! Az lenne a kérdésem, hogy szerinted melyik a jobb minőségű szénhidrát a bab vagy a basmati rizs? Köszi, további jó munkát!
Dávid
Válasz
én a babot jobbnak tartom, de basmati riszből könnyebb sok szénhidrátot bevinni és a babbal tökölni kell, mire megfőzöd és valljuk be, van aki fingik tőle. én konzerv babot szoktam enni de az ch-nak elég karcsú.
2010-02-08 21:19:46
bunny

Szia bunny,Lehet,hogy hülye kérdés és fe...

Kérdés
Szia bunny,Lehet,hogy hülye kérdés és fel teszem hátha kapok vmi választ:D 3kérdésem lenne: 1,A gyogyszerek befojásolhatják a teljesitményemet?(pl:antibiutikum stb...) 2,H ellehet vhogy tüntetni a fölösleges bört vagy inkább edzek alatta izmot és az majd eltünteti? 3,Én elég gyakran futok birnék is elég sokat csak egy a baj,még hozzá az,hogy futok kb 5percig és elkezd égni a nyelöcsövem,tudnál erre vmi logikus magyarázatott adni+tanácsot? Kösszih! By:Free.run
free.run
Válasz
1. egyértelműen befolyásolhatják. 2. felesleges bőrt el lehet többfél szofisztikált módszerrel tüntetni, pl. elesel motorral és csúszol. ezenfelül nem igazán értem, miről beszélsz, mert a feleselges bőr elég ritka, a feéesegs háj jellemzőbb. a diéta során megereszkedett bőr (nagy súlyvesztés estén fordul elő annál aki elég kövér volt) a plasztikai műtét feladata. 3. ha nagyon durva akkor lehet hogy a gyonmorsav okozza
2010-02-08 18:00:06
bunny

Szia Bunny! Valamelyik válaszodban írtad...

Kérdés
Szia Bunny! Valamelyik válaszodban írtad, hogy Te sem vagy 'mindenáron' rizs párti. Milyen más köretnek való dologgal lehetne helyettesíteni, aminek alacsony a glikémiás indexe és meg lehet belőle kajálni 150g ch-t? Gondoltam lencsére, 200g ~100g ch-t tartalmaz, ráadásul a fehérje tartalma is egész magas! Esetleg más tipp? Előre is köszi
anonymous
Válasz
lencse, bab, teljes kiőrlésű tészta, hajdina stb.
2010-02-08 17:53:35
bunny

Szia bunny! Van egy osztálytársam 16 év...

Kérdés
Szia bunny! Van egy osztálytársam 16 éves, lány, panaszkodott h nagy a segge meg a combja stb... Mondtam neki, hogy csináljon sétálós kitöréseket és kerülje a zsíros, cukros, lisztes kaját. Namost azt mondta h miután megcsinálta a kitöréseket este nem tudott aludni ugy fájt és dobogott a szíve. Kb. 1 éve még tesizni se tesizik szal az erőnléte 10-es skálán -10. Mondtam neki, h kezdjen el aerobozni először és nagyon fokozatosan növelje a terhelést. Aztán tegnap mondta h tesiórán fitballoztak és utána is fájt a szíve. Jövőhéten megy kardiológiára, de előre sejtem, hogy annyit mondanak, hogy vegyél be lófaszt és vége a sportnak, de szerintem ha ezt tovabb folytatja csunya vége lesz. Mit javasolnál? bocs ha kicsit hosszú voltam.
Válasz
ilyenkor tudod mi jut eszembe? tajgetosz! szerintem a szenvedő hülyékkel nagyon nem kéne erőlködnöd és itt 99% hogy erről van szó. minesetre a kardiológiai viszgálat előtt felesleges bármiféle találgatásba belemenni, tudni kéne először is hogy van-e szervi baja!
2010-02-08 17:52:55
bunny

Szia Bunny! Itt próbállak elérni legelős...

Kérdés
Szia Bunny! Itt próbállak elérni legelőször,de remélem sikeresen!Sorry,hogy ide írok ilyen jellegű kéréssel,de jelenleg más elérési útvonalat nem tudok hozzád!Schwendtner Ákos vagyok,Győrbe az Apáczai-Csere János Fősulin rekreáció és egészségfejlesztés szakon utolsó félévemet töltöm(ugy néz ki)!Szakdolgozat írásom témája a rekreációs jellegű testépítők táplálkozása,táplálékkiegészítők használata és hatásai címmel!ez a téma nagyon érdekel,sztem egy jó téma.Mivel rendszeres BBTV néző vagyok és tudom,hogy Te ezt a részét nagyon vágod,ezért gondoltam egy pici segítségért hozzád fordulok!Megköszönném,ha pár sort írnál mi az amit nagyon fontosnak tartanál vázlatszerűen,illetve a témával kapcsolatos szakirodalmakat megemlítenéd!Amugy Abdán volt szerencsém már találkozni Veled,az Obertol Dávid szaktársa vagyok,akit szerintem biztos ismersz versenyekről.....Ha belefér az idődbe és írsz,azt nagyon megköszönöm,mert az eddigiek nagy részét is amit tudok a témában azt innen erről az oldalról tanultam vmint Tőled,amint kijött vmi új termék,akkor azt mindjár elolvastam!Szóval a családomat és a barátnőmet,meg 3 barátomat is folymatosan ezekkel "bombázom"(táplálkozási tanácsok+sport)...de meg is lett az eredménye,most sportol mindenki:) Szóval ezzel azt akartam csak,hogy ennek a témának Nálam te vagy a Schwarzeneggere:)!elérhetőségeim: italia-judo@freemail.hu Szia
Válasz
bunny@drugsbunny.net a mélcímem, ide irj, mert én el fogom felejteni!
2010-02-08 17:49:29
bunny

Hello! Nekem lenne 1 olyan problémám , h...

Kérdés
Hello! Nekem lenne 1 olyan problémám , hogy egy hete eltört a csuklom . 3 hét mulva kel viszamennem hogy leveszik a gipszet , de utánna mennyi idö mulva eddzhetek szerinted ?? sokat kikell hagynom ? vagy levétel után 1 honap és mehet ? szedjek proenzi 3 at szerinted igy hogy rajta vna a gipsz? vagy csak utána ?
márkó
Válasz
majd az orvos megmondja!
2010-02-08 17:48:03
bunny

Hello Bunny! Köszönöm gyors válaszod, i...

Kérdés
Hello Bunny! Köszönöm gyors válaszod, igazad van, valóban nincs minek az izomlázam aggódni, ha fejlődök. Most eszembe jutott két másik kérdés is, amiben bizonytalan vagyok. Még növésben vagyok elméletileg, és nem szeretnék megállni. Tudom hogy ha ésszel csinálom a gyakorlatokat, és olyanokat amik nem terhelik a gerincet, akkor nem lehet probléma, de szeretnék biztosra menni. Két gyakorlat van, amit végzek, és szerintem rizikós lehet, kérlek mondd el mi a véleményed ezekről. Egyik a fej fölé nyomás, amit megtámasztott háttal végzek a gerincferdülésem miatt, (így talán kevésbé káros) a másik a vállvonogatás. Mindkettőt 2x9 kilóval végzem. Guggolok is, de természetesen azt súly nélkül. Szerinted veszélyesek lehetnek ezek is a növésben, vagy nincs mi miatt aggódnom? Köszönöm előre is: Sanyi
Sanyi
Válasz
abszolúte nincs miért aggódnod!
2010-02-06 21:23:46
bunny

Helo bunny! azlenne a kérdésem hogy pár ...

Kérdés
Helo bunny! azlenne a kérdésem hogy pár hete elkezdtem lábazni .. előtte sosem csináltam igy sajnos rohamosan elkezdett fjlődni a combom(nőni) ami mostmár nem annyira teccik.. hogytudnám azt elérni ohgy foggyon a combom vagy szálkjásodjon.. de ne nőjön... valaki aszmonta guggolás kiseb sujjal sokat.. de szerintem a gugolást teljesen elkéne hagynom.. az csaki növel.. neked eröl mi a véleményed? valaki a futást is javasolta de fleüröl nemszeretnék izomtömeget veszteni..milenne az ami erre megfelelne?válaszod köszi!
Válasz
irigylem azeket a problémákat. maradj kis súlynál is sok ismétlésnél - ha kell, tényleg hagyd el a guggolást! a futás bazmeg...egyes észlények nem igazán értik, hogy a futás célja hogy gyorsan vagy kitartóan sokat tudj futni, a testépítés célja meg az esztétika. egyél babot villanyborotvával baszki!
2010-02-06 15:06:55
bunny

Szia Bunny! 16 éves vagyok, 1 éve kondi...

Kérdés
Szia Bunny! 16 éves vagyok, 1 éve kondizom, nagyon szép eredménnyel, a szabályosság ill. türelem elvét követve. (Kajálok rendesen, kiegészítőként Twinlab tejsavót iszok, heti ötször edzek: tehát mell, hát, kar, váll, láb különszedve, és 2 nap pihenő.) Szerdán Scott-pados bicepszezésnél csak úgy tök hirtelen kurva nagy fájdalom nyilallt a fejem hátsó részébe, tehát a tarkó felett. (Csak erőlködésnél, tehát a súly felhúzásánál.) Annyira még nem volt kellemetlen, végigcsináltam az edzést. Aznap fejfájással feküdtem, és másnap úgy ébredtem, mintha leütöttek volna. Fájt a fejem hátsó része, és már a nyakamban is fájdalom volt, mintha elfeküdtem volna. Aznap, mondván lesz, ami lesz, elmentem hátazni. Az edzés elején, húzódzkodásoknál baromira feszített a fejem hátsó része, mintha szét akarna robbani, de ahogy értem az edzés végéhez, elmúlt. (Tehát uccsó gyakorlatnál már nem fájt semmi.) Gondoltam, nah de jó, ennyi volt. De ma vállazásnál megint ugyanez. Elején feszít a fejem, majdnem szétrobban, de fél óra után elmúlik, és edzés végén már minden Ok. Mi a picsa lehet ezzzz? Túledzettség jele, túlzott megerőltetés, mitől feszít a fej hátsó része??? Remélem tudsz erről valamit, és nem kell doki, válaszodat előre is köszönöm!
chris
Válasz
sajnos semmi ötletem. menj el orvoshoz, lehet ez valami becsípődés vagy bármi más is! remélem csak hipochondria!
2010-02-06 15:04:28
bunny

Szia Bunny azt szeretném kérdezni hogy s...

Kérdés
Szia Bunny azt szeretném kérdezni hogy szerinted melyik lenne a legjobb fehérje olyan szempontból hogy lefekvés elött, reggel és alacsonyabb fehérje tartalmú étkezések fehérje pótlása szempontjából? Promix? Isolate? Whey?
bunny
Válasz
érdekes kérdés, mert gondolom egyet akarsz megvenni, nem mind ahármat. a legjobb a whey protein koncetrátum mindenképpen. a promix gazdaságossági szempontból érdekes, az izolátum pedig edzés után a legjobb. a nevemet ne használd!
2010-02-06 15:01:01
bunny

Hello Bunny!A segítségedre lenne szükség...

Kérdés
Hello Bunny!A segítségedre lenne szükségem!Vállízületi problémám van.Az eset egy negatív pados fekvenyomással kezdőtött,a leengedésnél éreztem valami kattanást a jobb vállízületemben!És azóta fáj terhelés hatására!Alaphelyzetben egyáltalán nem fáj csak a fekvenyomó mozdulatoknál!Meg még pár gyakorlatnál!Érdekes hogy válledzésnél szinte nem is fáj!Egy szó mint száz,jobban csak fekvenyomásnál fáj!A vállízületnek a felső része fáj szóval "ami az ég felé néz"!Néha amikor megnyomom az újjammal akkor is fáj!Bocs hogy igy fejezem ki magam csak igy irásban elég nehéz igy hirtelen elmondani a problémám!A sérülés követöen persze voltam orvosnál és megállapította hogy "kronikus ízületi gyuladásom van"!Én meg még kb 2-3 hétig eljártam még edzeni!Gyuladás csökentött,fájdalom csilapítot kaptam!Ezenkívül vettem 1500mg glükozamin tartalmú készítményt is!A helyzet az hogy még mindig szedem szedem ezeket és nincs javulás!Pedig 4 honapja pihentetem!Ugyan ugy fáj terheléskor!Szinte egy fekvőtámaszt se tudok meg csinálni ugy hogy ne érezzem.Azért fordultam hozzád mert ha jol tudom neked is hasonló problémád volt!Ha valamilyen jo tanácsokkal segítenél,hogy mit szedjek vagy mit csinlájak,hogy hogy edzzek,azt megköszönném!Jah már a multkor is kérdeztem de nem tudom lehet nem érkezet meg hozzád na mindegy talán majd most!Üdv és további sok sikert a BBtv-hez!
Válasz
ez az egyik ok amiért nem kel negatívban fekve nyomni. idiótaság olyan gyakorltokat hazsnálni amik kifordítják az ízületeket vagy teljesen a normál ízületi mozgásokkal ellentétes mozdulatokat követelnek.a negatív nyomás ránázásre is kibaszottul természetes mozgás! az ízület gyulladással sajnos sokat nem tudsz kezdeni - egyszerűen ne csinélja, semmit aminél érzed, csinálj más gyakorltokat! lásd előző válaszom valahol itt!
2010-02-05 19:34:13
bunny

Hai Mester. Hogy vagy? Koszi a multkori ...

Kérdés
Hai Mester. Hogy vagy? Koszi a multkori valaszt....de most megint van egy kis gond....szoval dietazom.....2napja tortent valami a koyokommel es a hajlatban szuro fajdalmat es nyomast ereztem. Bar a konyokom az mar regota szarakodik sajnos,neha reggel alig birok fogni de edzesnel nem mindg erzem proballok ra figyelni meg hasznalok ra nicoflexet ami remelem jo ra. Vissza terve a fajdalomra van egy edzo a teremben aki azt mndta hogy3-4het szunet nagyon be van allva az izom helyesebben tapadas. Szerined most mit csinaljak 3het megy a dieta most akkor az egesz mehet a kukaba??? A konyokomet meg orvos nem latta mert egy hulye es ugy is azt mondana hogy edzes befejezve!!!!!! Amugy ez az egsz egy angol teremben van es az edzo is angol azt hiszem. Remelem tudsz nekem valami nyugtato valaszt irni...elegge aggodok. Meg egyszer koszi! Jo hetveget nektek!!!!!
Tavkapcs
Válasz
nagyon egyszerű: edzz tovább és ne csinálj olyat aminél érzed. igy bizonyos gyakorltok, esetleg kompeltt izmok kiesnek - még mndig jobb, kint a semmi!
2010-02-05 19:31:11
bunny

Szia Bunny! 3 kér...

Kérdés
Szia Bunny! 3 kérdésem lenne. 1. 183 cm-es magasság a testépítők között magasnak, vagy inkább átlagnak számít? 2. Az etiópok, meg ilyen szegény afrikai gyerekeknél ( meg felnőtteknél is) lehet látni hogy nagy hasuk van, de nem hájas, hanem mintha lenyeltek volna egy futball labdát. Ez mitől van náluk, hisz némelyik alig eszik, éheznek. 3. Lantos Johnny-val "jóba" vagy még? Jah, és még valami:) Metallica koncertre mész? Szép napot! Zandvoort
Válasz
1. magasnak számít. a testépítők átlagmagassága is olyan 175 centi (mint jay cutler druszám és én, mint két tojás, csak nem vagyok szőke, persze ez csak vicc) elég sok alacsony testépítő is van. 2. az etióp éhezők valójában dagadtak, mert titokban mecdonaldszot esznek. de egyébként nem: csak pl. a bélférgek haspuffadást okoznak. 3. lantos johnnyval jóban vagyok, csak nem nagyon találkozunk. metallica koncetre nem megyek, mert nincs időm. igaz életemben nem voltam koncerten!
2010-02-05 18:35:08
bunny

Hello Bunny! 16 éves vagyok, már nagyjá...

Kérdés
Hello Bunny! 16 éves vagyok, már nagyjából fél éve edzek, viszont most januárban kezdtem csak el igazán keményen, már heti egyszer egy izomcsoportra. Összességében meglehetősen sok zsír van rajtam (10-12 kg plusz), és biztos a hibátlan étrend segítene, de az iskola miatt erre kevésbé van módom, így annyit tehetek, hogy a kajára figyelek, a ch-t, zsírt próbálom alacsonyan, a fehérjét magasan tartani. Szerencsére ez is elégnek tűnik (még), mivel január eleje óta már 3 kiló lement, és a fél év alatt relatíve megizmosodtam. A kérdésem a bicepszemmel kapcsolatosan lenne. Bár kissé aszimmetrikus (fél cm különbség) mégsem ez a problémám. A fejlődéssel sincs panaszom, hiszen fél év alatt 2 centit nőtt, úgy, hogy még közben szálkásodott is. A problémám az az, hogy bár rendesen végzek rá gyakorlatot (5 bicepsz állva egykezesekkel, 2 koncentrált bic, és 2 kalapács-bic.) , és bár edzés közben nagyon érzem, illetve a végére be is durran, mégis alig van másnap izomlázam. Múltkor mell-tricepsz edzés végén 1 sorozat koncentrált bicepszet beiktattam hülyeségből, erre következő nap kábé annyira éreztem az izomlázat, mint amúgy, pedig sokkal kevesebb volt. Figyelek hogy megfeszüljön az izom, vmint lassú a negatív szakasz, tehát nem ezzel lehet a gond. Jelenleg 2x9 kg-mal csinálom, viszont ha nagyobb súllyal próbálom, akkor alig megy. Mi lehet a gond? Túledzettem volna? Kevesebb gyakorlatot csináljak? Köszönöm előre is, Sanyi
Sanyi
Válasz
ha nagyon súllyal csinálod, azért nem megy, mert nehéz. egyébiránt nem tudom mi okozza ezt a vágyat az izomlázra, talán valami preverz fetisizmus, de hadd nyugtassalak meg: izomlázra semmi szükséged. különösen azért nem is értem, hogy minek izgulsz miatta, ha fejlődsz?
2010-02-05 18:23:02
bunny

szia bunny, gyanítom, idióta lesz a kér...

Kérdés
szia bunny, gyanítom, idióta lesz a kérdésem, de nem értek a női szervezet működéséhez. a barátnőm elkezdett velem edzeni, úgy néz ki, komolyan gondolja. jelenleg a vitaminok létfontosságára próbálom oktatni. egyáltalán nem zárkózik el tőle(mint ahogy a rendes edzéstől és a megfelelő étkezéstől sem!), de egyik kolléganője(ő tapasztalta saját magán...) illetve a nőgyógyásza is azt mondta neki, hogy elvileg a magas cvitamin beviteltől késhet a menstruáció. gyanítom, ha lenne alapja, akkor leírtad volna alapismeretbe, vagy már más edző hölgy is kérdezett volna erről... de mégis csak szeretném megnyugtatni őt is és magamat is ez ügyben. a barátnőd mennyi c-vitamint eszik naponta? válaszod köszönöm előre is.
attila
Válasz
a barátnőmet nem figyelem de sokat. a c vitamintól nem késhet a menstruáció, nyugi!
2010-02-04 22:32:47
bunny

Csaó Bunny! Arra lennék kíváncsi, hogy a...

Kérdés
Csaó Bunny! Arra lennék kíváncsi, hogy az étrendem helyes e, pontosabban a mennyiségek. 188cm vagyok férfi, 22 éves 108 kg és diétázok van meglévő izomtömegem igen régóta edzek kisebb nagyobb megszakítsokkal napi 1 izomcsoport és így számoltam az alapismeretek alapján: a szénhidrátomat vettem 1,5g /tskg=1,5*108=162g és ezt osztom el 4 részre mivel az első az zabpehely gyümölcs téma az uccsó a 6. az meg turmix(protein), a feherjemet vettem 3g/tskg=3*108=324g és szintén ezt osztom el 4 reszre a kajám rízs, csirke nincs dzsuva max néha light majonéz...azért kérdezem mert 111kg rol indultam januárba és most valahogy megállta fogyásom, de ha minden rendbe van a kajával akkor valszeg nincs gáz...biztos ami biztos Üdv: Tibber
Válasz
adj a kajádhoz egy kevés lenmagolajat, úgy napi 20g-ot és nédz dmeg mi történik!
2010-02-03 21:21:41
bunny

Szeva! Vaterán láttam fehérjét, zacsi...

Kérdés
Szeva! Vaterán láttam fehérjét, zacsiban, semmi márka, de összetevők feltüntetve. Megkérdeztem, a fickót ki a gyártó, válasz tejüzemi fehérje. Vélemény?
Gyurka
Válasz
hülye vagy.
2010-02-03 21:20:41
bunny

Helló Bunny! Egy kicsit megfáztam és az ...

Kérdés
Helló Bunny! Egy kicsit megfáztam és az lenne a kérdésem, hogy hány gramm C-vitamint szedhetnék be egy nap és mennyi folyadékot igyak hozzá? Előre is köszi!
Válasz
fél liter/10tskg, c vitamint meg nyugodtan 10-15 grammot.
2010-02-03 12:21:53
bunny

Szia Bunny! Szeretnék gratulálni a munká...

Kérdés
Szia Bunny! Szeretnék gratulálni a munkádhoz elsősorban, másodsorban rendszeres olvasója vagy az oldalnak több mint 1 éve, és most vagyok épp diéta azon ciklusába, amikor is elég nehezen megy már a makacs zsír. Sikerült spórolnom zsirégetőre de nem nagyon tudok dönteni, olvasgattam róluk, de a te véleményedre adok a legtöbbet. Leirom akkor hogy is: Ezek közül 2 kombóba akarnám: Tea-X (3780.- Ft) (Scitec) £-burn (3780.- Ft) (Scitec) Liquid Carni-X 100.000 (4550.- Ft) (Scitec) Pentacarn (4740.- Ft) (Scitec) vagy Ezek közül 1 doboz: Adipokill (6640.- Ft) (Scitec) Thermo-X (5920.- Ft) (Scitec) Köszi előre is;) További jó munkát, és kitartást hozzá!
Dávid
Válasz
makacs zsíró bezsélünk: adipo kill, vagy perfect fatloss - az adipo erősebb elvileg de nem viszgáltam még a kérdést!
2010-02-03 12:20:15
bunny

Helló Bunny 21 éves 182 cm magas 70-72 ...

Kérdés
Helló Bunny 21 éves 182 cm magas 70-72 kg-os srác vagyok Régeben jártam le edzeni, aztán félbe kellett hagynom és most nemrég megint elkezdtem. Tisztában vagyok az alapvető étkezési szabályokkal amihez tartanom kell/kéne magam az eredményességhez, igazából edzéssel kacsolatban lenne kérdésem. Neten olvastam olyat, hogy: - badarság mindenből 4 szériát csinálni, ugyanis az 1 széria megfelelő intnzitással, szabályossággal és súllyal van oylan hatékony mint a 4 széria. Az első széria hat az izmokra, a második is minimális mértékben, a továbbiak csak a központi idegrendszrt fárasztják. - az izom akkor épül ha a megfelelő kaja mellett az edzéseket az izom általános sokkhatásként éli meg. Olvastam hogy az is tévhit, hogy minden edzésen más izomcsoportra kell edzeni,mert igy ez a sokk/stresszhatás nem alakul ki és az izom a terhelést a sok pihenés hatására csak "pillanatnyi" erőfeszítésként éli meg. Nos a kérdésem ezeből következvén egyrészt, hogy ebből mit vehetek igaznak,másrszt, hogy ha nem is igazak, mennyire lehet hatásos tömegnövelésnél a minden izomcsoportos 1-2 szériás 8 ismétlésszámos edzéstermészetesen megfelelő súllyal. Apropo 2 hete Jumbozom is. Használ a cucc rendesen Váaszod előre is köszi Üdv: Laci
Válasz
igen, egy széria lehet oylan hatékony mint 4 széria ez tökigaz, csak legyen meg úgy 40 ismétlés ugyanazzal a súllyal. a központi idegrendszer tuti kifáradt annál a hülyénél aki ezt leirta. a második részt nem is értem és nem akarok gondolkozni, de gondolom a regeneráció az smafu. 1-2 szériás 8 ismétléses edzés az picsafüst - hacsak nem 10 gyakorltot csinálsz.
2010-02-03 12:15:22
bunny

Szia Bunny! A problémám a következő: ...

Kérdés
Szia Bunny! A problémám a következő: 30 fokos padon nyomtam fekve, egykezessel és amikor felültem súlyzókkal a kezemben, meghúzódhatott hátul a nyakam. Baromira fájt és elég sokáig is tartott, viszont másnapra már elmúlt. A következő edzésen bicepszeztem volna, de kb. a 8. ismétlésnél megint belenyilalt. Le is tettem a súlyokat, az aznapi edzés is kimaradt. Most megint megpróbáltam a bicepszezést egykezessel, de az eredmény ugyanaz volt. Tudsz valamit tanácsolni? Üdv. Á.
Ádám
Válasz
semmi extra: csinááld telejsen máshogy a ygakorltot úgy hogy ne érezd a húzódást!
2010-02-03 12:12:07
bunny

halihó! 22 éves vagyok, 170 centi és 71 ...

Kérdés
halihó! 22 éves vagyok, 170 centi és 71 kiló elég szálkásan. tömegelés jelenleg a célom. az étrendem: napi 6x-i étkezés, megfelelően elosztva. ez csirke, rizs, zöldség, lenmagolaj természetesen és a tömegemhez viszonyított mennyiségben. + edzés után használok tápkieget, volumass 35 professionalt, azért nem jumbo professionalt, mert lisztérzékeny vagyok és nem ehetek zabot (volt is kint egy cikk, amiben írjátok, hogy lisztérzékenyek fogyaszthatnak zabot, ami nem igaz. ezt mindenképp javítságok majd)! emellett 1 tab multit eszek még reggelente. lenne még havi szinten kb 20000 forintom kiegészítőkre. mit ajánlanál? mi segítene legtöbbet a fejlődésemben a boosterek közül? köszönöm válaszod
steve0001
Válasz
mondenképpen egy normális vitamin, minimum multi pro-t, setleg monster 100at. ha balefér, volumass kuka és vitargo+whey, de ezt nem bírom kimatekozni!
2010-02-03 12:11:27
bunny

Hello Bunny! Fél éve kezdtem el kondizn...

Kérdés
Hello Bunny! Fél éve kezdtem el kondizni, és mostanában ér majd véget a tömegnövelő szakasz. A szálkásításhoz gondolkodtam valami zsírégetőn, hogy gyorsabban menjen. A tanácsodat kérném, hogy szerinted melyik alapanyag relatíve a leghatásosabb? HCA-ról pl hallottam, hogy nem a legjobb, jelenleg L-carnitine-ben gondolkodom, de jó lenne egy szakértőtől is tanácsot kapni. (Tudom, hogy a kaja a legfontosabb, de a tömegnövelő sémát is be tudtam tartani, ez is tuti menni fog, de kicsit jó lenne rásegíteni)
Tóth András
Válasz
nagyon tudom ajánlani a perfect fatlosst, az tényleg szinte tökéletes összetételű, kibogarásztam - és estleg mellé még l karnitin!
2010-02-03 12:09:44
bunny

Szia Bunny! Több mint fél éve kondizo...

Kérdés
Szia Bunny! Több mint fél éve kondizok (mindent az alapismeretek szerint), és szépen jönnek az izmok, de azért lenne pár kérdésem: 1.) Edzés utáni 1 órás ablakban (amikor a szervezet jóval nyitottabb az inputokra:) beverem a tömegnövelőt (Jumbo prof azonnal az edzés után), majd háromnegyed óra múlva csirke rizs kombót. Ez alap, de felmerül, hogy a napi vitamin pakk (Multi-X) nem lenne jobb szintén ilyenkor ? Esetleg még mit érdemes ebben a keretben ? 2.) Egy picit magas a vérnyomásom (130-140). Monstert szerinted szedhetem Multi-x helyett (tudom, hogy jóval komplexebb). 3.) 2 hete kezdtem szedni (...)ami hihetetlenül megdob. A vérnyomásom nem gond ennek a szedésénél ? 4.) Pihenőnapokon az edzés hiánya miatt elvileg jóval kevesebb energiára van szüksége a szervezetnek. Ha ez gyakrolatban is így van, akkor szerinted mennyi kalóriát vehetnék vissza (terészetesen szénhidrátból, fehérje maradna) ? Előre is köszönöm a válaszokat. Üdv, Peti Kreatin.
Válasz
1. de jó ilyenkor, a turmixxal. más nem szükséges! 2. az arginin és a koffein lehet problémás. 130-as vérnyomás normális eleve - a monster pedig jó zsírsavakat is tartalma. szerintem próbáld i ellenőrzés mellett! 3. ezt nem nagyon ajánlom így már viszont. 4 ha nagyon precíz akarsz lenni, akár 1000 kalóriányit is, ha edzel ennyire keményen. de én nem hiszem, hogy ez szükséges!
2010-02-03 12:08:33
bunny

Szia Bunny. Mi ujsag van veled? Lenne eg...

Kérdés
Szia Bunny. Mi ujsag van veled? Lenne egy par fontos kerdesem.....Dieta allatt vagyok...kajam nagyon oda figyelek:)....az edzesem az heti negy alkalom sajna az ejszakas mellett igy tudttam csak meg oldani...szoval az edzesen nagyon sokat filoztam de vegulis arra jutottam hogy 3x10-14kozott probalom nyomni a max sullyal....szerinted??? a masik a kiegeszitok; whey pro,Liquid Carni X 2000 Multi-x, C1000,L-Glutamine es amin meg gondolkozok az egy BCAA Express szerinted ezt igy jol allitottam ossze vagy szar az egesz ahogy van???? a masik a sovany turo mehett lefekves ellott vagy inkabb v napkozben?? az utolso pedig hogy ilyenkor esszel mehet egy kis gyumolcs vagy hanyagoljam??? Mert olvasttam par dolgot de minden hol mas van:( Tovabb nem is zavarlak draga mester!!!! Remelem lesz egy kis idod ezekre a kerdesekre eleg fontos lenne szamomra...bar tudom sok dolgod van de azert varok:) Meg egyszer koszi mindent mester.....minden jot nektek!!!!
Tavkapcs
Válasz
az edzés intenzitását, az ismétlések számát variálhatod. mi nem akarnk telejsen duszfunkcionálisakat edzeni, pl. multkor nyomtunk 50et. de van hogy 6ot nyomunk nagy súllyal, sőt van hogy hatot nem nagy súllal, de bazi lassan leengedve. a kiegészítők jók, sovány túró magas kazein tartalmú, inkább este. gyümölcsöt utolsó szakaszban nem kéne,
2010-02-03 12:00:29
bunny

Üdv! Szavatosságról kérdeznék, van 3 dob...

Kérdés
Üdv! Szavatosságról kérdeznék, van 3 dobozom: Scitect L-Karnitin: 2009.10 Scitec Colon Cleanser: 2009.12 Scitec Yucca: ez bontatlan, 2010.01 - ezt asszem mindenképp beszedem. Az most lényegtelen, hogy miért nem lettek ezek eddig beszedve, kérdés, hogy az előző 2-ből szedhetek-e még vagy kuka?
Peti
Válasz
nyugodtan, de ez titok!
2010-02-03 11:53:18
bunny

Szia Bunny! jó 13-15 kilót ledobtam 4 hó...

Kérdés
Szia Bunny! jó 13-15 kilót ledobtam 4 hónap alatt, izom is szépen feljött. 177magas vagyok 71kg, erőszintem szerintem rendben van, célomhoz még 5kikónak sztem le kéne menni. Sajnos elég szerencsétlen testalkatom van, a mellemen és hasamon/derekamon még elég zavaró zsírmennyiség van. Heti 3 súlyzós edzés, min 3 aerob, csirkerizs, g-bomb, fehérje, Multipro, Reform megvan, de csak nem akar lemenni a kritikus részekről semmi (a combom persze elfogy). Napi fehérje megvan, ch talán kevesebb is mint amennyi elő van írva. Tartottam egy 3 napos anyagcsere visszapörgetést, hátha ez volt a baj. Szerinted mennyi időt adjak ennek a stagnálásnak? Szerencsére ösztöndíjból összespóroltam már 6.5kg jumbora, creabombra, fehérjére. Úgy terveztem, hogy februárban már egyértelmű lesz, hogy nekiállhatok tömegelni, de így.. :S Strandfazont lszarom, magamnak tűztem ki egy jó formát, picit alábbhagyott a lelkesedésem.. Talán be is lépek a motivációs klubba! Köszönöm eddigi segítséged, sokat segített a helyes útra "tévedésben"
Fantomass
Válasz
ha a ch kevés, akkor izmot vesztesz, ez a probléma. a másik az, hogy az anyagcserád leáll. iylenkor vagy a zsírt vagy a ch-t növelni kell. a riszt viszont kiiktathatod alacsonyabb GI jű ch forrásra cserélve.
2010-02-03 10:29:54
bunny

Cső bunny! gondoltam megmutatom hátha te...

Kérdés
Cső bunny! gondoltam megmutatom hátha tetszik neked, meg azoknak akik nincsenek jóba a nagy guglival:) [link]
János
Válasz
jóhogy tetszik, köszi!
2010-02-03 08:15:20
bunny

Szia! Lenne egy olyan problémám, hogy...

Kérdés
Szia! Lenne egy olyan problémám, hogy a csirke,rizs,zabpehely-től nem nőtt a tömegem pedig 400-450Ch-n voltam napi szinten miközben a 350 is elegendő lett volna. Milyen alternatívát tudnál mondani ajánlani? A csirkét érdemes lecserélni vörös húsra? Illetve a rizst például kenyérre? Tudom ez a türelem sportja, de nagyon rossz érzés volt, hogy a kemény munka nem hozta meg a várt eredményt és nem szeretném újra átélni. Bár formásabb lettem, de a tömegnövelésnél azért elvártam volna, hogy pár KG feljöjjön. -Heti háromszor edzek. -8óra alvásra figyelek tudom több kéne, de ez is jobb mint a semmi. -Szabadidőmben semmi megterhelőt nem csináltam többnyire ültem feküdtem. -Vitamint szedek -Most Januárban 1 nap nem volt amikor több mint 3 óráig nem kapott tápanyagot a szervezetem (kivéve alvás) Válaszodat előre is köszönöm!
anonymous
Válasz
ha a rizst kenyérre akarod cserélni, akkor talán mérlegeld mégegyszer hogy valóban ennyit eszel-e, mert ennyiből az is hogy főzve méred. ha a szénhidrátnövelés nem járható, meg kell növelni a telítetlen zsír bevitelt.
2010-02-03 08:14:07
bunny

Szia Bunny!szeretnék Jumbo Professionalt...

Kérdés
Szia Bunny!szeretnék Jumbo Professionalt szedni!A kérdésem hogy a napi adagot 162g+500ml folyadékot ketté szeretném osztani és ugy inni!Mikor kellene a 81g okat inni edzés elött-alatt-után???én arra gondoltam egy adagot edzés után rögtön a másikat meg este lefekvés elött!ez igy jó?Illetve milyen multivitamint ajánlanál hozzá?nekem a supradyn kapszulát ajánlották napi 1 darabot!most 183 cm vagyok és 78kg.Szeretnék kb 85 kg-ig fel jutni!válaszod köszönöm!!Tisztelettel RÓBERT
Válasz
a supradyn egy szar sajnos, nézz egy kicsit jobban körül, a scitecnek többféla vitaminja is van. a jumbot leflezheted, de az egyik felét mindenképp edzés után idd meg, a másik meg tökmindegy!
2010-02-03 07:17:01
bunny

Cső Bunny! Lenne egy kérdésem: láttam az...

Kérdés
Cső Bunny! Lenne egy kérdésem: láttam az edzéstervek között, amit beküldtek (egy példa a hst-re), és érdekelne a véleményed az ilyen edzésről? Érdemes így edzeni? gondoltam kipróbálom (habár nekem kicsit furcsának tűnik..), de a Te szavadra adok.:) 1 héten 3 edzés, és minden edzésen minden izomra néhány sorozattal van. Eddig osztott edzéstervvel dolgoztam de ha azt mondod, hogy jó ez is akkor kipróbálom (amúgy nem akarom fecsérelni az időt hogy végigedzek 14 hetet feleslegesen). amúgy Király vagy Bunny!! ;) kössz a választ előre és további jó munkát! csáó
anonymous
Válasz
nos ha az alapismereteket olvastad, tudod mi a véleményem!
2010-02-03 02:48:44
bunny

Szia bunny! problémám azzal lenne hogy a...

Kérdés
Szia bunny! problémám azzal lenne hogy a szegycsontom kicsit előrébb van mint a normális, szóval a mellem alsó íve nem nagyon látszik, csak bedurranva, az alsó rostok nem is nagyon szeretnek feszülni rendes fekvenyomásnál. fejlődget így is de elég lassan szerintem. negatív nyomás segíthet ezen? vagy van valami gyakorlat amit javasolnál? köszi előre is
anonymous
Válasz
nem hinném. de ne aggódj, ahogy a tömeged jön, nem fog látszani!
2010-02-03 02:48:16
bunny

Szia Bunny! Hol találok egy nagyon korr...

Kérdés
Szia Bunny! Hol találok egy nagyon korrekt leírást egy versenydiétáról? Goggle-ban nem igazán találtam. 18 éves vagyok, 1,5 éve eddzek, 8 hónapja hardcore eszek és edzek. 100 kiló vagyok, le szeretném szoriítani 75-80-ra a testsúlyomat, olyan 12-16 hétre gondoltam, nyár elött kezdeném. Elég elmebetegnek és motiváltnak érzem magam egy közel versenyszintű diétához (a viztelenítést és a ch-töltést szerintem kihagyom). Alapok rendben, csak ki szeretném egészíteni tudásomat, hogy az a pár hónapban minden a helyén legyen. Volt már egy 15 kilós fogyásom, de nem volt az igazi, meg nem volt annyi nehezen felszedett izomtömeg, amire kellett volna figyelni, hogy megmaradjon :) Csak egy linket kérek, köszönöm, hogy szakítottál rám időt, grat a munkádhoz, sok mindent köszönhetek Neked :)
Ákos
Válasz
sajnos egy versenydiéta nem olyan, hogy csakúgy hiphop általánosságban le lehet írni! gondolkozom hogy a motivációs klub tagjanak összehozok egy komolyabb előadást!
2010-02-01 09:07:19
bunny

Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
%
6 kg 
 / 4.8
33%   29 980 Ft  
19 990 Ft
120 kap. 
 / 4.7
 
4 190 Ft
%
60 kap. 
 / 4.9
20%   3 990 Ft  
3 190 Ft
%
435 gr. 
BSN 
 / 5.0
15%   6 900 Ft  
5 865 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104356 fénykép található.
Euro Fitness Kupa 2007
Vadász Péter
Euro Fitness Kupa 2007 Vadász Péter
Magyar-Csehszlovák-Lengyel Verseny 1975, Varsó
Magyar-Csehszlovák-Lengyel Verseny 1975, Varsó
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Visszatérés a Gulds Gym-be!
Visszatérés a Gulds Gym-be!
Red Rock Reality 38.
Red Rock Reality 38.
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....