Logo

Üdvözlet!!! 3,5 éve eddzek, de kb. 1-... | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Üdvözlet!!! 3,5 éve eddzek, de kb. 1-...
Kérdés
Üdvözlet!!! 3,5 éve eddzek, de kb. 1-1,5 éve stagnálok. Se súlyba, se erőbe nem tudok fejlődni. Kb. 60 kg-mal kezdtem el a gyúrmázást és most 80kg vagyok, de nagyon szeretnék felmenni 90-95 kilóra. 180 cm magas vagyok. hogyan kéne edzenem és ennem??? Már nagyon sok edzésmódszert kipróbáltam már és soha nem tudok leragadni egynél huzamosabb ideig. Előre is köszönöm! Hello!
Attila
Válasz
1) Ragadj le egynél legalább 4-6 hétig, ennyi idő kell, hogy meglásd milyen az az edzésterv. Ha nem fejlődsz, akkor annak az okai a következők lehetnek:
* túl kevés a regenerálódásra adott idő: edzzél ritkábban vagy edzzél kisebb volumennel (kevesebb sorozat, kevesebb ismétlés, de nagyobb súly)
* túl sok az elvégzett gyakorlat: csökkentsd le az egyes izmocsoportokra végzett gyakorlatok számát, összpontosíts 1 nagy gyakorlatra izomcsoportonként, és abban próbálj meg fejlődést elérni
* nem összpontosítasz kellően az edzésre: a fejlődés kulcsa a fokozatos erősödés, azaz egyre nagyobb súlyokat kell használnod, hogy az izmokat progresszív túlterhelésnek tudd kitenni. Ez a túlterhelés serkenti növekedésre az izmokat. Az erő növekedése nem pusztán fizikai, hanem szellemi feladat is. Ha nem vagy "agyban" maximálisan az edzésen, nem ér semmit az egész.
2) Elemezd át, hogy a kalória és fehérjebeviteled megfelelő-e, megvan-e a napi közel 2 gramm protein / testsúly kg., megvan-e a napi 6 vagy több étkezés, stb.
3) Megvan-e a kellő pihenőidő? Elsősorban a rendszeres alvás? Ha rendszertelen vagy éjszakai munkád van, az komolyan hátráltathatja a fejlődésed.
2001-10-11 00:00:00
Robi
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
%
6 kg 
 / 4.9
33%   29 980 Ft  
19 990 Ft
108 kap. 
 / 4.8
 
6 990 Ft
2,35 kg 
 / 4.6
 
14 990 Ft
60 tab. 
 / 5.0
 
10 400 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104360 fénykép található.
V. INBA Naturál Testépítő Nemzeti Bajnokság
V. INBA Naturál Testépítő Nemzeti Bajnokság
Mátra Kupa 2002
Lakatos, Kormány, Gaszt, Kéring
Mátra Kupa 2002 Lakatos, Kormány, Gaszt, Kéring
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Csirkepörkőt 2.
Csirkepörkőt 2.
III. Sebi Gym Kupa
III. Sebi Gym Kupa
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....