Logo

Egy kezdő edzésterv kb. miből áll | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Egy kezdő edzésterv kb. miből áll
Kérdés
Egy kezdő edzésterv kb. miből áll
anonymous
Válasz
Alapgyakorlatokból. A webmagazinban a Bill Pearl edzéstervek között az első 4-6 hónap bármelyike kezdő edzéstervnek minősíthető, vagy kisebb átalakításokkal azzá alakítható.
Én az egyszerű és rövid edzések híve vagyok, íme egy példa:
  • Mellről nyomás (12+10+8, ismétlés)
  • Guggolás (6+8+12 ismétlés)
  • Lábhajlítás (10+10 ismétlés)
  • Mellhezhúzás (12+10+8 ismétlés)
  • Fekvenyomás (10+8 ismétlés)
  • Kétkezes bicepsz - karhajlítás (10+8 ismétlés)
  • Tricepsznyújtás fej fölött (10+8 ismétlés)
  • 3 tetszés szerinti hasizom gyakorlat 20 körüli ismétlésszámmal
Zárójelben az egymást követő sorozatok ismétlésszámai láthatók. Egy ilyen teljes test edzést kezdetben heti 2, nagyon jó regenerálódás (sok kaja, sok alvás, semmi stressz) esetén talán 3 alkalommal szabad végezni. 2-3 hónap után célszerű további gyakorlatokat hozzávenni és két részre osztani.
2001-10-23 00:00:00
Robi
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
108 kap. 
 / 4.8
5%   6 990 Ft  
6 640 Ft
60 tab. 
 / 5.0
25%   3 990 Ft  
2 990 Ft
%
6 kg 
 / 4.9
33%   29 980 Ft  
19 990 Ft
500 tab. 
 / 4.8
22%   8 990 Ft  
6 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104360 fénykép található.
WABBA VB 2011
WABBA VB 2011
WBPF Magyar Bajnokság 2013
WBPF Magyar Bajnokság 2013
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Oláh Vivien Amerikába megy!
Oláh Vivien Amerikába megy!
Egyetemisták Harca
Egyetemisták Harca
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....