Logo
Superbody 2020, november 7. Kongresszusi központ

Egy kezdő edzésterv kb. miből áll | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Egy kezdő edzésterv kb. miből áll
Kérdés
Egy kezdő edzésterv kb. miből áll
anonymous
Válasz
Alapgyakorlatokból. A webmagazinban a Bill Pearl edzéstervek között az első 4-6 hónap bármelyike kezdő edzéstervnek minősíthető, vagy kisebb átalakításokkal azzá alakítható.
Én az egyszerű és rövid edzések híve vagyok, íme egy példa:
  • Mellről nyomás (12+10+8, ismétlés)
  • Guggolás (6+8+12 ismétlés)
  • Lábhajlítás (10+10 ismétlés)
  • Mellhezhúzás (12+10+8 ismétlés)
  • Fekvenyomás (10+8 ismétlés)
  • Kétkezes bicepsz - karhajlítás (10+8 ismétlés)
  • Tricepsznyújtás fej fölött (10+8 ismétlés)
  • 3 tetszés szerinti hasizom gyakorlat 20 körüli ismétlésszámmal
Zárójelben az egymást követő sorozatok ismétlésszámai láthatók. Egy ilyen teljes test edzést kezdetben heti 2, nagyon jó regenerálódás (sok kaja, sok alvás, semmi stressz) esetén talán 3 alkalommal szabad végezni. 2-3 hónap után célszerű további gyakorlatokat hozzávenni és két részre osztani.
2001-10-23 00:00:00
Robi
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
%
6 kg 
 / 4.8
17%   29 980 Ft  
24 990 Ft
0,5 lit. 
 / 4.7
 
4 190 Ft
%
4 kg 
 / 4.1
19%   15 990 Ft  
12 990 Ft
25 ml 
 / 4.9
 
420 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104379 fénykép található.
Scitec Muscle Fest 2008
Sandra Grgec, Andreja Podnar, Kovács Noémi
Scitec Muscle Fest 2008 Sandra Grgec, Andreja Podnar, Kovács Noémi
Superbody 2006
Fitness Forma 2
Hegedűs Anita
Superbody 2006 Fitness Forma 2 Hegedűs Anita
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
BB.Tv Episode #53.
BB.Tv Episode #53.
BB.Tv Episode #98
BB.Tv Episode #98
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink
BB.Tv - Nem kislányoknak!

Builder Gasztro - Főzőműsor testépítőknek

BB.Rádió - 100% Drugs Bunny

Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....