Logo
Superbody 2020, november 7. Kongresszusi központ

Sziasztok.Már másfél éve edzem.Amikor el... | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Sziasztok.Már másfél éve edzem.Amikor el...
Kérdés
Sziasztok.Már másfél éve edzem.Amikor elkezdtem edzeni 52kg voltam és a karjaim körmérete27-as volt.Most 72kg vagyok és karjaim körmérete37-es.Bcepszre,és tricepszre 3-gyakorlatot 3*6-8-ig ismétlést csinálok.A bicepszemet együtt edzem a mellemmel,a tricepszemet pedig a hátammal.Sajnos nem fejlődtek a karjaim kb.3-hónapja.Ha segítenétek összeírni egy karprogramot nagyon jó lenne.Ja a táplálkozásról csak annyit ,hogy fehérjét és szénhidrátot szedek be eleget.
Conan
Válasz

Kar-specializációs program

Ne eddzed a kart a törzs izomzatával egy időben abban az esetben, ha már 3 hónapja nem látsz változást. Válaszd külön, tedd a kar edzésedet külön napra! Példaképpen írok egy edzéstervet, próbáld ki!

Bicepsz állva rúddal3 * 10
Tricepsz fekve, rúddal3 * 10
SZUPERSZETT!!!
 
Bicepsz kalapács3 * 10-12
Tricepsz köteles3 * 12
SZUPERSZETT!!!
 
Koncentrált bicepsz3 * 12
Lórúgás tricepsz3 * 12-15
SZUPERSZETT NON-STOP!!!
 

Ez a program rövid, de iszonyatos impulzust ad a karnak, hiszen folyamatosan dolgozik. Ellentétes izmok nyúlnak-összehúzódnak! Ez a pumpálás csúcsa, hiszen az igazi cél a vér áramoltatása a célzott izomban, a lehető legnagyobb térfogatnövelés érdekében! Ezt a programot heti 1x, vagy csak 10 naponta végezd!

Jó munkát,
2002-04-17 00:00:00
Jóba Elek
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
120 kap. 
 / 4.7
5%   4 190 Ft  
3 980 Ft
500 tab. 
 / 4.8
22%   8 990 Ft  
6 990 Ft
%
1000 gr. 
 / 4.8
20%   5 990 Ft  
4 790 Ft
360 gr. 
 / 4.6
 
5 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104379 fénykép található.
Superbody 2012

Király László
Superbody 2012 Király László
Superbody 2011Debreczeni Gábor
Superbody 2011Debreczeni Gábor
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
SZEK bemutató
SZEK bemutató
Tisza Kupa 2001 - Tozó
Tisza Kupa 2001 - Tozó
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink
BB.Tv - Nem kislányoknak!

Builder Gasztro - Főzőműsor testépítőknek

BB.Rádió - 100% Drugs Bunny

Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....