Logo
Superbody 2020, november 7. Kongresszusi központ

Szia! Milyen edzéstervet tunál ajánla... | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Szia! Milyen edzéstervet tunál ajánla...
Kérdés
Szia! Milyen edzéstervet tunál ajánlani nekem (lány:) tömegnövelésre és szálkásításra?Illetve ezeket mennyi ideig kell alkalmazni és milyen súlyokkal(a súlyokat milyen időközönként és mennyivel emeljem)?Vagy egyáltalán feltétlen szükséges különválasztani?Nem elég ha a pihenőnapokon mondjuk aerob mozgást végzek? Még egy tök idióta kérdés :)) A szálkásítás után újjabb tömegnövelés jön és ez így megy az idők végezetéig?
Nicole
Válasz
Szia Nicole / Kidman?/!A tömegnövelésre akkor van szükség amikor még izomhiányban szenvedünk, szálkásításra pedig akkor van szükségünk amikor az izomtömeg már megvan,de valami még takarja. :-) Próbáld meg ezt az edzéstervet.Heti két kardiónál ne legyen több! Az edzés pedig valami ilyesmi legyen:Heti kétszer a problémás helyekkel foglalkozz /has,fenék,comb/,és heti egyszer a fölsőtestet dolgoztasd meg! /mell,hát,váll,kar /Pl:Hétfő-Péntek: vádli állva vagy ülve 6×15,lábnyújtás 5×10,lábhajlítás 4×10,guggolás vagy lábtológép 6×10,kitörés 4×15,...pihenés képpen esetleg egy kis lábközelítő-lábtávolító gép. Hasprés 5×20,lábemelés 5×20. Szerda: 45'-os nyomás 4×10,áthúzás 4×15,evezés csigán 5×10,lehúzás nyak mögé 5×10,oldalemelés 5×8,bicepsz váltott karral 6×15,tricepsz letolás csigán vagy lórugás 5×10.A súlyok ne kicsik hanem közepesek legyenek. Ez alatt azt értem hogy az utolsó ismétlések már nehezen menjenek! Ne ess a nők tipikus hibájába hogy "kis súllyal keveset" vagy " a nagy súlytól túl izmos leszek". Ezek csak hülye tévhitek! Remélem tudtam segíteni! :
2003-06-24 00:00:00
Sztereó
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104379 fénykép található.
INBA Grand Prix 2018, Pécs
INBA Grand Prix 2018, Pécs
PCA Tropical ASO, Szeged, 2018.04.29.
PCA Tropical ASO, Szeged, 2018.04.29.
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
L-karnitin 2
L-karnitin 2
Red Rock Reality 30.
Red Rock Reality 30.
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink
BB.Tv - Nem kislányoknak!

Builder Gasztro - Főzőműsor testépítőknek

BB.Rádió - 100% Drugs Bunny

Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....