Logo

Szia! Milyen edzéstervet tunál ajánla... | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Szia! Milyen edzéstervet tunál ajánla...
Kérdés
Szia! Milyen edzéstervet tunál ajánlani nekem (lány:) tömegnövelésre és szálkásításra?Illetve ezeket mennyi ideig kell alkalmazni és milyen súlyokkal(a súlyokat milyen időközönként és mennyivel emeljem)?Vagy egyáltalán feltétlen szükséges különválasztani?Nem elég ha a pihenőnapokon mondjuk aerob mozgást végzek? Még egy tök idióta kérdés :)) A szálkásítás után újjabb tömegnövelés jön és ez így megy az idők végezetéig?
Nicole
Válasz
Szia Nicole / Kidman?/!A tömegnövelésre akkor van szükség amikor még izomhiányban szenvedünk, szálkásításra pedig akkor van szükségünk amikor az izomtömeg már megvan,de valami még takarja. :-) Próbáld meg ezt az edzéstervet.Heti két kardiónál ne legyen több! Az edzés pedig valami ilyesmi legyen:Heti kétszer a problémás helyekkel foglalkozz /has,fenék,comb/,és heti egyszer a fölsőtestet dolgoztasd meg! /mell,hát,váll,kar /Pl:Hétfő-Péntek: vádli állva vagy ülve 6×15,lábnyújtás 5×10,lábhajlítás 4×10,guggolás vagy lábtológép 6×10,kitörés 4×15,...pihenés képpen esetleg egy kis lábközelítő-lábtávolító gép. Hasprés 5×20,lábemelés 5×20. Szerda: 45'-os nyomás 4×10,áthúzás 4×15,evezés csigán 5×10,lehúzás nyak mögé 5×10,oldalemelés 5×8,bicepsz váltott karral 6×15,tricepsz letolás csigán vagy lórugás 5×10.A súlyok ne kicsik hanem közepesek legyenek. Ez alatt azt értem hogy az utolsó ismétlések már nehezen menjenek! Ne ess a nők tipikus hibájába hogy "kis súllyal keveset" vagy " a nagy súlytól túl izmos leszek". Ezek csak hülye tévhitek! Remélem tudtam segíteni! :
2003-06-24 00:00:00
Sztereó
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
30 pak. 
 / 4.8
18%   5 690 Ft  
4 690 Ft
0,5 lit. 
 / 4.7
 
3 890 Ft
3 kg 
 / 4.5
13%   14 990 Ft  
12 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104359 fénykép található.
Superbody 2009
Gárgyán Rita
Superbody 2009 Gárgyán Rita
Superbody 2009
Open-2
Karácsonyi Krisztián
Superbody 2009 Open-2 Karácsonyi Krisztián
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Red Rock Reality 31.
Red Rock Reality 31.
Red Rock Reality 5.
Red Rock Reality 5.
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....