Logo

Szia Bunny! Nekem összetett kérdésem l... | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Szia Bunny! Nekem összetett kérdésem l...
Kérdés
Szia Bunny! Nekem összetett kérdésem lenne, remélem nem gond és kapok rá választ. Beírtam az általános fórumba is de téged javasoltak. Szóval 85 kiló voltam zsírban 8éve, fél év alatt lefutottam 55re mert nem kajáltam, aztán elkezdtem edzeni. 6éve edzek, 174 cm vagyok és 77 kiló. Meglehetősen szálkás, a karom 41 es, fekve szériba 100zal nyomkodok. A kajára rettenetesen figyelek, napi 7 kaja... csirkemell rizs, műzli egyéb..ahogy kell. Emellett szedek anabolic wheyt, scites nitro-x creatine, glutamine, daly one, zink, gelart. 2 hónapja kezdtem ezt a kiegészítő kúrát de semmit se fejlődök tőle... Régebben már volt kreatin kúrám akkor fejlődtem rendesen de most semmi, annó sokkal jobban néztem ki...annó pukkasztott a kreatin olyan telt voltam tőle... most semmi.. iszok vagy 6 liter vizet naponta de vizelek is irdatlan sokat. Ráadásul kilóban és látványban is fogytam szálkásodtam. A fehérjét 6 éve szedem megállás nélkül... régebben éreztem hogy beüt de mára mintha vizet innék. Az edzéstervem 4 napos, nincs konkrét általában variálom régebben jó volt, de mára már bedurrani se tudok, csak edzésen max 10percre aztán vége. Ja és 6 éve gyakorlatilag 1 hetet se pihentem, lehet hogy besültek az izmaim? Mit kellene tennem? Most még veszek egy animal pakkot... ha az se segít akkor dianabol+winstrol mert totál depressziós vagyok már. Kicsit bővebben az edzésem és a kajám: Edzésem általában: mindig a súly van elől utána az ismétlésszám Hétfő Mell Bicepsz Mell : Fekvenyomás 50kg-20 80-15 100 4x6 45fok 60-15 70-12 80-8 85-6 90-4 Térogatás 22kg 4x7-10 amennyi épp megy Bicepsz : Állva egyenesrúd 30kg-15 40-12 50-8 50-8 50-8 50-8 Scott francia külső fogás 30-12 40-10 50-8 50-8 vagy ülve 45fokon vagy állva kalapács 4x8 Has : lábemelés 5 x 30 Hasprés 5x50 Szerda : Hát – tric Hát húzóckodás 12 ,12, 8 (10kilóssal a derekamon) 4szer ismételve Tarkóhoz húzás 72 kg 12 80kg – 4x8 (de ez a gyak nem megy valahogy… még az 50kilót se tudom teljesen lehúzni a tarkómig… be lehet kötve a vállam vagy mi:S Szűk evezés 80kg 15 90-10 100-3x8 T-rudas 40kg-12, 50kg -10 , 60kg 4x8 Fűrész 37kg 10, 37kg 10, 42kg-7 42kg 7 Tricepsz: Fejhez engedés francia rúddal: 38kg 15, 48kg 12, 55kg-8, 60kg-8, 65kg 6 Csigás letolás hajlított rúddal: 30-12, 35-10, 40-8, 45-6 Börtöntric vagy tolóczkodás: 4x12 20kilóssal Has : lábemelés 5 x 30 Hasprés 5x50 Péntek: Váll - láb Váll: Nyakból nyomás 40kg 20, 50kg-15, 60kg 80, 70kg-6 75kg-4, 60kg 6, 50kg-8 Oldalemelés 12kg -15 15-10, 18-8, 18-8, 18-8 igazából ezt érzem meg rendesen Hátsó váll – ezt nem nagyon szeretem a vállaim eléggé előre vannak fordulva olyan hülye is a tartásom miatta szóval ha csinálom akkor 15kg4x10 de nem nagyon érzem… ülve előrehajolva szoktam… ehelyett van hogy állighúzást csinálok, de a csuklyám így is megvan. Láb: evvel az a problémám hogy sose szerettem, mert a lábam így is vastag a seggem meg ORMÓTLAN NAGY és ezt utálom…. Egyedül oda hízok…szóval ha rágugolnák… aláizmosodna és akkor télleg marhán néznék ki… szóval ezért erre leginkább negyed órás megállásnélküli kitörést csinálok… ha ráveszem magam mégis a lábazásra akkor futás 10perc utána csombfesz –combhajl 4es váltott szuperszett, ugyanígy a külső belső comb a felhúzás lábtolás szintén szuperszettekben… szóval ez kemény szokott lenni… de ezután már nem igazán bírom a vállat uh ált elmarad… Na ht kb ez az edzésprogramom… annyival kiegészítve hogy szombaton kezdődik előről, tehát egy nap minden héten kétszer van és változik hogy melyik… Remélem érthetően fogalmazok… Régebben mikor kreatinoztam bejött hogy úgy edzettem hogy: Hétfő: mell bic Kedd : hát váll tric Szerda pihi Csüt Mell bic Péntek Hát váll tric De most valahogy mint írtam egyszerűen nem puffaszt a kreatin.. plusz a regenerálódásom se segíti… pedig sok szart összekajálok láttátok…. Na még az edzésről annyit hogy a mellem valahogy fura mert edzésen érzem.. bár nem mindig.. a fekvenyomást sztem vállból nyomom… na de utána 3napig őrült izomláz van a mellemben ami még a szerdai hátazást is akadályozza… pláne ha kedden hát vállat nyomok akkor meggyilkolja.. plusz a mellem se nő rendesen olyankor… mondjuk így se.. Ja és egy átlag edzés ált 2órát vesz igénybe… próbáltam gyorsítani de egyszerűen nemmegy… ha 1percet pihenek akkor is ennyi Na a táplálkozásom: Egy átlag napon: Reggeli 7:30kor: Kreatin melegvízben szőlőcukorral+zink + c vitamin 500mg 1adag anabolic vízben Nagytál műzli tejjel Barnakenyér valami krémmel + felvágott sajt paradicsom 9:30ó: egy tál csirkemell + rizs amennyi fér (méricskélni nem szoktam) + daily one 11:30 ó: 250g zsírszegény túró banán joghurt puffaszott rizzsel, rudi, tejberizs 13:30 szelet rántott csirkemell rizzsel –ez közétkezdei kaja 15:00 Tészta : tortellini vagy ilyesmi Vagy ekkor is rizs csirkemellel ezt változtatom Nassként tejberizs 16:30 protein anabolic 17:30 krea+szőlőcukor, nitro-x, gelart 18-20 edzés edzés után anabolic+glutamine+szőlőcukor+malto 10-10g , gelart + edzés alatt vagy 3liter víz mindenféle pezsgőtabikkal mert folyton szomjas vagyok --- néha bedobok pár aminót is, vagy reggit iszok vagy mindekettő:P 21:00 8tojásos rántotta 2sárgája marad csak (néha mellé banánturmix tejjel mézzel) 23:00 anabolic whey + glutamine Na hát kb ennyi… kössz ha válaszolsz rá... remélem nem csak osztást kapok hanem tanácsot is..... mert télleg lelki roncs leszek lassan…. Vagy koksz használó nagyon sürgősen mert ha az Animal se segít akkor marad a dianabol +winstrol ha az se akkor nem tudom...
Lekvár
Válasz
van pár alapevtő gond. nem méricskélsz. itt rontezs el kdient., azt se tudod mennyit eszel, ez vicc. a szénhidrát tuti hogy kevés. ezenkvíül valami techikai gond lehet emrt 100kilós fekvenmyomáshoz 65 kilós fekve tricepsz valahogy kurvára nem stimmel. valszeg nem jó edzel. pihej két hetet. módosítsd a kajéát úgy hogy csirke MINDIG legyen edzés utáni étzezésben plusz két órán belül 1g/tskg szénhidrát. a szénhidrátnak 5g/tskg on kell lennie minimum, a fehérjének 2g-on. ha kox nélkül nem fejlősz, koxxal sem fogsz!
2006-11-27 23:16:18
bunny
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
120 kap. 
 / 4.7
 
4 190 Ft
300 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
%
6 kg 
 / 4.9
33%   29 980 Ft  
19 990 Ft
108 kap. 
 / 4.8
 
6 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104359 fénykép található.
MLO Olimpia 2002
Eszteró, Németh
MLO Olimpia 2002 Eszteró, Németh
Tisza Kupa 2003
Junior Női Fitness
Gál Vivien
Tisza Kupa 2003 Junior Női Fitness Gál Vivien
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
BB.Tv Episode #54.
BB.Tv Episode #54.
Superbody 2006 - 9. rész
Superbody 2006 - 9. rész
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....