Logo

Hátcsigolyák fájdalma | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Hátcsigolyák fájdalma
Kérdés
Tisztelt Kares!Bár nincsenek komoly anatómiai ismereteim, nagyjából betudom határolni, hogy a hátcsigolyáimnál, a lapockámmal szinte egy vonalban elhelyezkedő területen, a gerincemen intenzív fájdalmat érzek guggolás után annak ellenére, hogy a legjobb tudásom szerint igyekszem megelőzni a sérüléseket.Övet használok, folyamatos felfelé nézek, állandóan az egyenes hátra koncentrálok.Ez azóta van amióta komolyabb súlyokat kezdtem használni a gyakorlat során, hozzáteszem igyekeztem fokozatosan eljutni odáig 8-9 hónap alatt, hogy 140 kilóval 9-10 ismétlést végre tudjak hajtani.A-B-A majd másik héten B-A-B rendszerben edzem így minden második héten kétszer edzek lábra, egyik héten 1X3 sorozat guggolás,másik héten 2X3 sorozat.A lábaim aránytalanul erősebbek a felsőtestemtől, jobban reagálnak a terhelésre és talán emiatt kissé elszaladhatott velem a ló.Mit tehetnék?Helyettesítsem a guggolást más gyakorlattal?Esetleg létezik ezenkívül más eszköz ami védelmet nyújthat?Redukáljam heti egy alkalomra a gyakorlatot?Iktassak be felhúzást a hiperhajlítás helyett, hogy megerősödjenek az alsó hátizmok?Válaszodat előre is nagyon köszönöm.Üdvözlet:Tibor.
tibor_fdbd6b
Válasz
Szia! Amennyiben nincs jelentős tartáshibád ami okozhatná a problémát, úgy inkább a fájdalmas területet célzó hátgyakorlatokat helyezd előtérbe. A guggolás nagyon komplex gyakorlat, a helyedben kísérleteznék kicsit, mert az egyenes hát fogalma nem azt jelenti hogy a gerinc bármely szakaszát is szögegyenesen kellene tartanunk. Hamarosan írok egy cikket erről az egyenes tartásról, gyakran majdnem idegbajt kapok amikor a testnevelőtanárok mániája, a hát függőleges tartása kerül szóba.
2014-04-17 07:44:03
Kares
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
36 kap. 
 / 4.6
 
4 990 Ft
%
85 gr. 
 / 4.7
8%   490 Ft  
450 Ft
%
6 kg 
 / 4.9
33%   29 980 Ft  
19 990 Ft
60 tab. 
 / 3.8
 
1 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104359 fénykép található.
Samir Bannout
Samir Bannout
Németh István
Németh István
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Topola Kupa - 2.rész
Topola Kupa - 2.rész
Flash különszám: Év Testépítője 2008 díjátadó!
Flash különszám: Év Testépítője 2008 díjátadó!
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....