Logo
Superbody 2020, november 7. Kongresszusi központ

Hátcsigolyák fájdalma | Drugs Bunny Edző Válaszol

 
   
 

Hátcsigolyák fájdalma
Kérdés
Tisztelt Kares!Bár nincsenek komoly anatómiai ismereteim, nagyjából betudom határolni, hogy a hátcsigolyáimnál, a lapockámmal szinte egy vonalban elhelyezkedő területen, a gerincemen intenzív fájdalmat érzek guggolás után annak ellenére, hogy a legjobb tudásom szerint igyekszem megelőzni a sérüléseket.Övet használok, folyamatos felfelé nézek, állandóan az egyenes hátra koncentrálok.Ez azóta van amióta komolyabb súlyokat kezdtem használni a gyakorlat során, hozzáteszem igyekeztem fokozatosan eljutni odáig 8-9 hónap alatt, hogy 140 kilóval 9-10 ismétlést végre tudjak hajtani.A-B-A majd másik héten B-A-B rendszerben edzem így minden második héten kétszer edzek lábra, egyik héten 1X3 sorozat guggolás,másik héten 2X3 sorozat.A lábaim aránytalanul erősebbek a felsőtestemtől, jobban reagálnak a terhelésre és talán emiatt kissé elszaladhatott velem a ló.Mit tehetnék?Helyettesítsem a guggolást más gyakorlattal?Esetleg létezik ezenkívül más eszköz ami védelmet nyújthat?Redukáljam heti egy alkalomra a gyakorlatot?Iktassak be felhúzást a hiperhajlítás helyett, hogy megerősödjenek az alsó hátizmok?Válaszodat előre is nagyon köszönöm.Üdvözlet:Tibor.
tibor_fdbd6b
Válasz
Szia! Amennyiben nincs jelentős tartáshibád ami okozhatná a problémát, úgy inkább a fájdalmas területet célzó hátgyakorlatokat helyezd előtérbe. A guggolás nagyon komplex gyakorlat, a helyedben kísérleteznék kicsit, mert az egyenes hát fogalma nem azt jelenti hogy a gerinc bármely szakaszát is szögegyenesen kellene tartanunk. Hamarosan írok egy cikket erről az egyenes tartásról, gyakran majdnem idegbajt kapok amikor a testnevelőtanárok mániája, a hát függőleges tartása kerül szóba.
2014-04-17 07:44:03
Kares
Builder.Hu | Edzés | Versenyek | Képek | Videók | Erősember | Étrend | Sztárok | Edzőtermek


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104379 fénykép található.
Superbody 2003
Olav Ovaa, Juracsek Krisztián, Csirmaz György
Superbody 2003 Olav Ovaa, Juracsek Krisztián, Csirmaz György
A modern Herkules

(Sportolj Velünk 1969. július)

Szegedi Péter
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. július) Szegedi Péter
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Flash Edzéstechnika - fordított fogású nyomás
Flash Edzéstechnika - fordított fogású nyomás
Gárgyán Rita - bemutató
Gárgyán Rita - bemutató
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink
BB.Tv - Nem kislányoknak!

Builder Gasztro - Főzőműsor testépítőknek

BB.Rádió - 100% Drugs Bunny

Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....