futás | Drugs Bunny Edző Válaszol

Szia Bunny! Tömegnövelésbe hajlik át lassan,fokozatosan az étrendem, az emésztőrendszer szoktatása miatt, és amikor elérek egy bizonyos ch mennyiséget, be szeretnék iktatni heti egy futást futópadon, állóképességet szeretnék, mert mondjuk ki: kurva szar. Sokszor írtad, hogy ektomorf vékonylábúak ne nagyon ugráljanak ezzel, éppen ezért gondoltam a heti egyetlen alkalomra. Pénteken lenne lábedzés, ezért szerdán, előtte futnék, amikor már kb ki van pihenve a láb az előző edzésből, plussz két napja még legyen a lábnak a futásból is pihenni. Kérdés: fussak Cooper-t, vagyis 12 percet, egyre növekvő intenzitással az idő folyamán, esetleg rövidebb tartamot, vagy pedig az alacsonyabb intenzitás hosszabb ideig kombináció lenne a kevésbé combizom-fejlődés hátráltató. Természetesen aznap nem lenne súlyzós edzés, maximum has. Ha válaszolsz, megköszönöm, de ráérsz, mert jelenleg pár percet bírnék futni, ami nem hiszem, hogy gondot okozna egyelőre :D Ha esetleg teljesen máshogy javasolnád a futást, esetleg többlet szénhidrátot javasolsz, szivesen módosítok ( h: mell-bic, k: hát, szerda lenne futás, csüt: váll-tric, pént: láb+vádli, péntek szombat pihi). Előre is köszönöm!