Egykezes súlyzó fogás

2015-11-19

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Azt gondolnánk, egy súlyzót egyféleképpen lehet fogni. Pedig valójában kétféleképpen lehet: jól és rosszul.

 

Hogy a francba lehetne rosszul megfogni egy kézisúlyzót?

Jogos a kérdés. Elképzelhetetlen, hogy valaki egy ilyen egyszerű dolgot, mint a súlyzó fogása, rosszul csináljon.

Ehhez képest nézd meg, hogy a tipikus rosszulfogós gyakorlatot, az egykezes vállból nyomást hogyan végzi szinte mindenki: vagy ívben nyom, vagy kifelé, mert már a csuklójuk sem úgy áll, ahogy kéne.
 

Van egy egyszerű alapszabály, amit szinte minden gyakorlatnál teljes érvényűként kijelenthetünk: 

az egykezes súlyzót mindig úgy fogjuk meg, hogy a súlyzó nyele merőleges legyen az alkarunkkal. Tehát a súlyzót szilárdan tartjuk kb. 90 fokos szögben az alkarhoz képest (nem kell szögméreő, de nagyjából stimmeljen), és nem csuklik be egyik irányba sem. Se vállból nyomás, se bicepszezés közben. Bicpesznél a csúcsösszehúzódáshoz nem a csuklót csavarjuk be, hanem az egész alkart, mert azt a mozdulatot végzi a bicepsz.
 

Ha az erőkifejtés a tenyérélünkön van (nyomásnál), nem mozdulhat oldalra a csuklónk. Ez szinte minden nyomó gyakorlatnál kötelező érvényű. Bizonyos esetekben a csuklót hátra kell feszítenünk, de oldalirányban mindig egyenesen kell állnia, merőlegesen az alkarunkra és a nyomás irámyára.
 

(Vannak kivételek, pl. az oldalemelés, ahol nem merev csuklóval végezzük a gyakorlatot.)

Ha ezt a nagyon egyszerű szabályt betartod, sokkal jobban tudsz koncentrálni az adott izom edzésére. 
 

(Az illusztrációkon a piros vonalak jelzik az irányokat. Amelyiknél a két vonal nem derékszögben metszi egymást nagyjából, az nem jó fogás.)

Bodybuilder Testépítő Webmagazin havi legolvasottabb cikkei
A BB.Tv egy alternatív, sőt, mondhatni underground műsor, a testépítésről - a testépítőkről. Ahogy az angol mondaná, _"no hype"_ - azaz n...
Rock ballada napot tartunk, mert olyan vidámak vagyunk, hogy szörnyű, ismét van speciális vendégünk Fekete Miki személyében, és megtárgyalun...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!