Logo
 

Egykezes súlyzó fogás

2015. 11. 19.
Azt gondolnánk, egy súlyzót egyféleképpen lehet fogni. Pedig valójában kétféleképpen lehet: jól és rosszul.

 

Hogy a francba lehetne rosszul megfogni egy kézisúlyzót?

Jogos a kérdés. Elképzelhetetlen, hogy valaki egy ilyen egyszerű dolgot, mint a súlyzó fogása, rosszul csináljon.

Ehhez képest nézd meg, hogy a tipikus rosszulfogós gyakorlatot, az egykezes vállból nyomást hogyan végzi szinte mindenki: vagy ívben nyom, vagy kifelé, mert már a csuklójuk sem úgy áll, ahogy kéne.
 

Van egy egyszerű alapszabály, amit szinte minden gyakorlatnál teljes érvényűként kijelenthetünk: 

az egykezes súlyzót mindig úgy fogjuk meg, hogy a súlyzó nyele merőleges legyen az alkarunkkal. Tehát a súlyzót szilárdan tartjuk kb. 90 fokos szögben az alkarhoz képest (nem kell szögméreő, de nagyjából stimmeljen), és nem csuklik be egyik irányba sem. Se vállból nyomás, se bicepszezés közben. Bicpesznél a csúcsösszehúzódáshoz nem a csuklót csavarjuk be, hanem az egész alkart, mert azt a mozdulatot végzi a bicepsz.
 

Ha az erőkifejtés a tenyérélünkön van (nyomásnál), nem mozdulhat oldalra a csuklónk. Ez szinte minden nyomó gyakorlatnál kötelező érvényű. Bizonyos esetekben a csuklót hátra kell feszítenünk, de oldalirányban mindig egyenesen kell állnia, merőlegesen az alkarunkra és a nyomás irámyára.
 

(Vannak kivételek, pl. az oldalemelés, ahol nem merev csuklóval végezzük a gyakorlatot.)

Ha ezt a nagyon egyszerű szabályt betartod, sokkal jobban tudsz koncentrálni az adott izom edzésére. 
 

(Az illusztrációkon a piros vonalak jelzik az irányokat. Amelyiknél a két vonal nem derékszögben metszi egymást nagyjából, az nem jó fogás.)


Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
60 kap. 
 / 4.7
 
2 390 Ft
0,9 kg 
 / 4.7
 
6 690 Ft
%
1,904 kg 
 / 4.3
21%   18 900 Ft  
14 890 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104356 fénykép található.
Mátra Kupa 2002
Kormány, Gaszt Ákos, Kokovai Andor, Scorus Bernát
Mátra Kupa 2002 Kormány, Gaszt Ákos, Kokovai Andor, Scorus Bernát
Mátra Kupa 2003
Mátra Kupa 2003
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
MU-PY 5.rész
MU-PY 5.rész
BB.Tv Episode #67.
BB.Tv Episode #67.
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....