Logo
 

Milyen gyakran kell változtatni az edzéstervet?

2016. 03. 29.
Az átlag terembe járónak van egy osztott edzésterve, amit mindig megcsinál, miközben próbálja egyre feljebb nyomni a súlyokat. Majd amikor megunja, vagy azt hiszi, ettől már nem fejlődik, jön a vakarózás, hogy hogyan kéne az edzéstervet megváltoztatni.

A bodykutya folklór kimondja, hogy 3-4 havonta edzéstervet kell változtatni. Ezt elvileg értjük, de kezdjük talán a kályhánál: mi is az edzésterv?

Az edzésterv általában az izomcsoportok edzésének összepárosítása edzésnapokra. Amikor ez már “nem működik”, jön az új edzésterv, ami izomcsoportok másképpen való párosítása.

Tehát aki eddig a mellet a tricepsszel edzette egy napon, az most a bicepszet fogja. Vagy külön rakja a kar napot. És azt hiszi, hogy ennek bármi hatása lesz a megtorpant fejlődésre. 

Az izmok attól fejlődnek, hogy olyan terhelést kapnak,
amihez nincsenek hozzászokva.

A terhelésnek növekednie kell, valamilyen módon pozitív irányba változni, különben nincs stimuláció a növekedésre.

Mennyiben változtatja meg, fokozza az izom terhelését egy új testrész felosztás?

Ha most elgondolkodtál, és az jött ki, hogy

semennyire,

akkor egészen jól látod a lényeget.

Az edzésprogram időszakos megváltoztatásának az égvilágon semmi értelme nincs úgy, ahogy tenni szokták. Még akkor sem nagyon, ha az új edzésterv több edzésnapot tartalmaz.

Érdekes módon az ismétlésszámot senki nem szereti megváltoztatni, például magasabbra, mert az nem illik bele a kényelmes 6-8-as testépítő dogmába. Az edzés sebességét sem divatos lassabbra venni, pl. több másodperces negatív szakaszt csinálni. 

Ami esetleg menő - már ha valaki eljutott addig, hogy az intenzitást kell változtatni, nem a felosztást - a nagy súlyos edzés behozása. “Erőemelő technika” néven csúfolva az erőemelő sportot: ez nagy súlyok rángatását jelenti, kevés ismétléssel, a lehető legtöbb sérülési helyzet előidézésével.

A megoldás azonban nem itt van.

Egyáltalán nem szükséges változtatni. Amit tehetünk, az pár apróság.

- Fokozhatjuk a koncentrációt.

- Csökkenthetjük a negatív szakasz sebességét.

- Csökkenthetjük a teljes mozgás sebességét.

- Növelhejtük az ismétlésszámot extrém magasságokba is.

- Variálhatjuk a pihenőidőket.

- Szuperszett és óriásszett segítségével növelhetjük az intenzitást.

- Alapozhatunk a három erőemelő fogásnemre, köré építve az egyes izomcsoportok edzését.

- Mindezt ötvözhetjük.

- Mindezt egy ciklus után visszacsinálhatjuk.

Igen, jól értelmezed: ha az eddigi 10 ismétlések helyett mostantól 15-öket csinálsz, akkor változtattál. És ez akkor is eredményes lesz, ha csökkentened kell a súlyt. Ha más felosztásban csinálod ugyanazzal a súllyal ugyanazt, akkor semmit nem érsz.

Ezer féle variáció van, hogy mit lehet és érdemes változtatni, de a szimpla A4-es lapra nyomtatott tucat-edzésterv helyett egy másik ugyanilyet használni értelmetlen. 

 

A kép illuszráció!

 



A 80-as évek stílusa még az egyik legjobb testépítőnek is sokkoló volt!
Kevin Levrone az Arnold Classic Ausztráliát tűzte ki célul, és a felkészülés kezdetén nem reménytelen a helyzete.
Toney Freeman ötven felett classic physique kategóriában tér vissza jövőre, és a fiával együtt akar színpadra állni.
Termékajánló
120 kap. 
 / 4.7
6%   3 940 Ft  
3 700 Ft
30 pak. 
 / 4.8
5%   5 890 Ft  
5 590 Ft
2,35 kg 
 / 4.8
5%   14 690 Ft  
13 955 Ft
%
3,178 kg 
 / 4.7
15%   12 990 Ft  
10 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
98183 fénykép található.
Superbody 2011Földvári Attila
Superbody 2011Földvári Attila
Scitec Muscle Fest 2008
Vladimir Veršiæ, Jasminko Barkoviæ
Scitec Muscle Fest 2008 Vladimir Veršiæ, Jasminko Barkoviæ
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Mátra Kupa 2003: Abszolút Bajnok Választás
Mátra Kupa 2003: Abszolút Bajnok Választás
FIBO 2011 3. rész
FIBO 2011 3. rész
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....