Logo
 

Milyen gyakran kell változtatni az edzéstervet?

2016. 03. 29.
Az átlag terembe járónak van egy osztott edzésterve, amit mindig megcsinál, miközben próbálja egyre feljebb nyomni a súlyokat. Majd amikor megunja, vagy azt hiszi, ettől már nem fejlődik, jön a vakarózás, hogy hogyan kéne az edzéstervet megváltoztatni.

A bodykutya folklór kimondja, hogy 3-4 havonta edzéstervet kell változtatni. Ezt elvileg értjük, de kezdjük talán a kályhánál: mi is az edzésterv?

Az edzésterv általában az izomcsoportok edzésének összepárosítása edzésnapokra. Amikor ez már “nem működik”, jön az új edzésterv, ami izomcsoportok másképpen való párosítása.

Tehát aki eddig a mellet a tricepsszel edzette egy napon, az most a bicepszet fogja. Vagy külön rakja a kar napot. És azt hiszi, hogy ennek bármi hatása lesz a megtorpant fejlődésre. 

Az izmok attól fejlődnek, hogy olyan terhelést kapnak,
amihez nincsenek hozzászokva.

A terhelésnek növekednie kell, valamilyen módon pozitív irányba változni, különben nincs stimuláció a növekedésre.

Mennyiben változtatja meg, fokozza az izom terhelését egy új testrész felosztás?

Ha most elgondolkodtál, és az jött ki, hogy

semennyire,

akkor egészen jól látod a lényeget.

Az edzésprogram időszakos megváltoztatásának az égvilágon semmi értelme nincs úgy, ahogy tenni szokták. Még akkor sem nagyon, ha az új edzésterv több edzésnapot tartalmaz.

Érdekes módon az ismétlésszámot senki nem szereti megváltoztatni, például magasabbra, mert az nem illik bele a kényelmes 6-8-as testépítő dogmába. Az edzés sebességét sem divatos lassabbra venni, pl. több másodperces negatív szakaszt csinálni. 

Ami esetleg menő - már ha valaki eljutott addig, hogy az intenzitást kell változtatni, nem a felosztást - a nagy súlyos edzés behozása. “Erőemelő technika” néven csúfolva az erőemelő sportot: ez nagy súlyok rángatását jelenti, kevés ismétléssel, a lehető legtöbb sérülési helyzet előidézésével.

A megoldás azonban nem itt van.

Egyáltalán nem szükséges változtatni. Amit tehetünk, az pár apróság.

- Fokozhatjuk a koncentrációt.

- Csökkenthetjük a negatív szakasz sebességét.

- Csökkenthetjük a teljes mozgás sebességét.

- Növelhejtük az ismétlésszámot extrém magasságokba is.

- Variálhatjuk a pihenőidőket.

- Szuperszett és óriásszett segítségével növelhetjük az intenzitást.

- Alapozhatunk a három erőemelő fogásnemre, köré építve az egyes izomcsoportok edzését.

- Mindezt ötvözhetjük.

- Mindezt egy ciklus után visszacsinálhatjuk.

Igen, jól értelmezed: ha az eddigi 10 ismétlések helyett mostantól 15-öket csinálsz, akkor változtattál. És ez akkor is eredményes lesz, ha csökkentened kell a súlyt. Ha más felosztásban csinálod ugyanazzal a súllyal ugyanazt, akkor semmit nem érsz.

Ezer féle variáció van, hogy mit lehet és érdemes változtatni, de a szimpla A4-es lapra nyomtatott tucat-edzésterv helyett egy másik ugyanilyet használni értelmetlen. 

 

A kép illuszráció!

 



Az év egyik legnagyobb rendezvénye, az elmúlt pár évben kötelezővé vált Scitec Muscle Beach idén még jobb lesz!
Miközben azon tűnődtünk, fel fog-e menni Openbe a nagyok közé, erre nem számítottunk!
Michael Lockett élete formájában nyerte a Chicago Pro-t, mindenki más bakot lőtt, így többen ajándékba kaptak előkelő helyezéseket.
Termékajánló
2,35 kg 
 / 4.8
5%   14 790 Ft  
14 050 Ft
600 gr. 
 / 4.7
5%   7 990 Ft  
7 590 Ft
100 kap. 
 / 4.6
5%   3 990 Ft  
3 790 Ft
300 gr. 
 / 4.2
5%   4 990 Ft  
4 740 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
100691 fénykép található.
IFSA Hungarian GP Szeged 2005
Zydrunas Savickas
IFSA Hungarian GP Szeged 2005 Zydrunas Savickas
Dorian Yates
Dorian Yates
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Red Rock Reality 34.
Red Rock Reality 34.
Spartan Fight Club
Spartan Fight Club
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....