Logo
 

Ízület és terhelés

2016. 12. 02.
Egyszer csak elkezd fájni, és nem érted, miért. Pedig egyszerű!

 

 

Az ízületi fájdalom kicsit olyan, mint bagósnak a rák: nem akarjuk érteni az okát, pedig elég egyértelmű. Az a helyzet, hogy az ízületek mechanikai terhelésére is ügyelnünk kéne, nem csak az izmokéra.


A két dolog ugyanis korántsem ugyanaz. Nem ugyanolyan terhelést kapnak az ízületeink, mint az izmaink. Sem erőhatások nagyságát, sem az erőhatások irányát tekitnve. Általában egészen más szögből terheljük az ízületeket, mint az izmokat.


Sőt, nagyon gyakran a rossz technika miatt túlterheljük az ízületeket, miközben az izom terhelését effektíve elcsaljuk.


Gyakran az erőkar miatt is sokkal nagyobb erőhatás éri az ízületeket, mint az izmokat. A rossz technikával éppen az ízületeket terheljük az izmok helyett, illetve a környező szalagrendszert. 


Biztosan sokan ismerik az az érzést, amikor a bicepsz alsó ina kezd el fájni a bicepsz helyett. Ez erre egy alapszíntű példa, de a guggolásnál rugozó térd, a rossz fekvenyomással tönkretett váll mind-mind beszédes példák arra, hogy a mozgást koordináltan, koncentráltan kellene végezni olyan súllyal, olyan sebességgel és olyan mozgástartományban, ami maximálisan megdolgoztatja az izmokat és nem nyírja ki az ízületeket.


Ez természetesen azt is jelenti, hogy nem megyünk le alacsony ismétlésszámokra, kivéve, ha nagyon lassan és kontrolláltan tudjuk végezni az ismétléseket.


Ne felejtsük el: az igazi erő felépítése időbe telik. A célunk erő és izom fejlesztése, nem az ízületek legyilkolása.



Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
500 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft +1000 pont
%
85 gr. 
 / 4.7
8%   490 Ft  
450 Ft
%
1,8 kg 
 / 4.5
30%   19 890 Ft  
13 990 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104356 fénykép található.
Magyar Bajnokok Éjszakája 2003
Remzső, Barna
Magyar Bajnokok Éjszakája 2003 Remzső, Barna
Inferno Trófea 2007
Versenyző +80kg
Krémer József, Hársch Attila
Inferno Trófea 2007 Versenyző +80kg Krémer József, Hársch Attila
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Arnold Schwarzenegger: Rhe Real Training
Arnold Schwarzenegger: Rhe Real Training
A Mester itt járt!
A Mester itt járt!
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....