Logo
 

Mire jók az esszenciális aminosavak?

2018. 02. 14.
A tápkieg ipar kitalálta az esszenciális aminosavakat tartalmazó produktumokat, amelyek népszerűek is, de aki egy kicsit jártas, azért gyanakodni kezd: kell-e nekünk ez? Hiszen a fehérjében is benne van!

 

 


Aminosav: a fehérjék építőköve. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket szükséges bevinni táplálkozással, mert nem tudjuk előállítani őket (más aminosavakból például).

Olyan fehérjeforrásokat kell fogyasztanunk, amelyek tartalmazzák az esszenciális aminosavakat. Ez nagyjából stimmel is a szokásos fehérjeforrásoknál, például a húsoknál, de a népszerű tejsavó fehérje is egyértelműen tele van esszenciális aminosavakkal.

A kilenc esszenciális aminosav: fenil-alanin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán, valin.

Ha valaki kicsit képben van, látja, hogy ide tartozik a leucin, izoleucin és a valin, amelyek népszerű és a BCAA amino kiegészítők alapanyagai.

Érdekes, hogy az esszenciális aminosavak nem egyeznek meg a fehérjealkotó aminosavakkal a fehérjék ugyanis 22-féle aminosavból épülnek fel, köztük olyan nem-esszenciális aminosavakból, mint a glutamin. A glutamin fehérjealkotó, de nem esszenciáis.

Az esszenciális aminosavak bevitele azonban elég ahhoz, hogy a 13 fennmaradó aminosavat előállítsuk, ezért az a táplálék, ami a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, teljes értékű (fehérje) forrásnak minősül.

A fehérjék biológiai értékét az határozza meg, hogy megvan-e bennük a 9 esszenciális aminosav. A teljes értékű fehérjékben megvan, amelyikben pedig nincs, vagy más aminosavakat tartalmaznak, azok nem teljes értékű fehérjék - ilyenek a növényi fehérjék.

Ez eddig tiszta sor, de mi szükségünk van esszenciális aminosav táplálékkiegészítőre, ha egyszer tartalmazzák ezeket a fehérjeforrások és a tejsavó protein is?

A válasz egyszerűbb, mint hinnéd.

Egyrészt az edzés időszakon kívül (vagy bármilyen más időben, amikor nem tudunk étkezni és még turmixot sem tudunk magunkhoz venni) nincs rá szükségünk egyáltalán. A nap folyamán az esszenciális aminosavakat a táplálkozásból visszük be.

Edzés előtt, után vagy közben viszont más a helyzet. Nagyon sokat nyerhetünk, ha ezekben az időszakokban gyorsan be tudunk tölteni esszenciális aminokat: a katabolikus állapotot előzhetjük meg vele, edzés közben, ill. visszatölthetjük az izmokat. Ez a regenerálódásunkat és az edzésteljesítményünket is fokozza a felhasználási időponttól függően.

Az esszenciális aminosavat tartalmazó kiegészítők lényege, hogy azt a pár gramm esszenciális aminosavat adja meg, ami éppen a kritikus időpontokban kell - anélkül, hogy igénybevenné az emésztőrendszert!

Nyilvánvaló, hogy táplálkozni edzés közben nem lehet, edzés előtt meg nincs értelme: emésztés közben nem lehet edzeni. (Az emésztés folyamatát remélhetőleg nem kell elmagyarázni. Aki esetleg mégsem érti, kajáljon be jó edzés előtt és nézze meg, ugyanúgy megy-e.)

Így hiába tartalmazza a tejsavó fehérje vagy a hús az esszenciális aminosavakat, nem tudjuk őket használni, mert még ha edzés félidőben meg is innánk egy turmixot, nemhogy nem javulna a teljesítményünk, hanem romlana, vagy hanem be se tudnánk fejezni az edzést ún. hányás jelensége miatt.

A jobb esszenciális amino alapú kiegészítők tartalmaznak még néhány segédanyagot is (koffein, egyéb idegrendszeri működést segítő aminosavat), amellyel a komplex termék még egy löketet tud adni edzés közben, vagy kiküszöböli az edzés előtti fáradtságot.

Aminosavakat egyszerűen azért használunk, mert regenerálnak, anabolikus állapotot idéznek elő és nem kell emészteni őket.


AMINO CHARGE

 



Tényleg gagyi az idei Mr. Olympia? Háború vagy cicaharc?
Még mindig jobb, mintha valóságsóban bohóckodna!
Egyre izgalmasabb az idei Mr. Olympia!
Termékajánló
2,35 kg 
 / 4.8
5%   15 390 Ft  
14 620 Ft
4 kg 
 / 4.1
9%   13 190 Ft  
11 990 Ft
%
6 kg 
 / 4.9
33%   29 980 Ft  
19 990 Ft
120 kap. 
 / 4.7
5%   4 190 Ft  
3 980 Ft
Képgaléria
Képgalériánkban jelenleg
104360 fénykép található.
IFSA Hungarian GP
Szeged 2005
Zydrunas Savickas
IFSA Hungarian GP Szeged 2005 Zydrunas Savickas
Mátra Kupa 2005
Masters 40-50év I. hely
Lakatos Mihály
Mátra Kupa 2005 Masters 40-50év I. hely Lakatos Mihály
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő

Videó Ajánló
Toldi Zsuzsi 4. az IFBB VB-n?
Toldi Zsuzsi 4. az IFBB VB-n?
Jimmys Gym szeminárium - 1.
Jimmys Gym szeminárium - 1.
Kereső |  NapiTop |  HetiTop |  HaviTop |  Ízelítő


Partnereink





Megosztás

Médiaajánlat | Impresszum
Töltődik...
Türelem töltődik....